sedhesrebsit.ru

Creșteți concentrațiile de sodiu din sânge

Sodiul este un electrolit foarte important în organism. Ajută la reglarea tensiunii arteriale și este esențială pentru buna funcționare a mușchilor și celulelor nervoase. Deficiența de sodiu în sânge se numește și hiponatremie. Acest lucru se datorează includ arsuri, diaree, transpirație excesivă, vărsături, și anumite medicamente pe care trebuie să le fac pipi mult, ca diuretica.Zonder ingrijire adecvata poate provoca un deficit de sodiu în slăbiciune musculară, dureri de cap, halucinații, și în cel mai rău caz către moarte. Citiți la pasul 1 dacă doriți să știți cum să creșteți concentrațiile de sodiu.

pași

Partea 1
Reglați-vă dieta

Imaginea intitulată Ridicați nivelul de sânge al sângelui Pasul 01
1
Bea mai puțină apă. Dacă beți multă apă, puteți dilua sărurile din sânge, determinând scăderea nivelului de sodiu. De asemenea, crește riscul de retenție a apei în corpul dvs. - cu cât beți mai mult, cu atât mai mult veți deține.
  • Puteți reduce în siguranță cantitatea de apă pe care o beți. În loc să beți 2 litri sau mai mult, dacă aveți hiponatremie, puteți încerca să beți 1 sau 1,5 litri pe zi. Apoi, sodiul din corp devine mai puțin diluat și pierdeți mai puțin prin urinare sau transpirație.
  • Bea doar mai mult în anumite situații, cum ar fi când este foarte fierbinte sau atunci când exersați. Dacă transpirați, pierdeți mai mult lichid, astfel încât să puteți deveni deshidratat și asta nu este intenția.
  • Imagine cu titlul Ridicați-vă nivelul de sânge la nivelul sângelui 02
    2
    Beți băuturi sportive atunci când sunteți activi. Dacă sunteți o mulțime de sport sau întotdeauna ocupat și transpirați foarte mult, o băutură sport poate veni la îndemână. Băuturile sport acoperă lipsa de electroliți din sânge.
  • Fiecare băutură sport, cum ar fi Gatorade, conține electroliții de care aveți nevoie dacă ați pierdut multă lichid, de exemplu prin transpirație sau vărsături.
  • Băuturile sportive conțin cei mai importanți electroliți, în special sodiu și potasiu.
  • Imaginea intitulată Ridicați-vă nivelul de sodiu în sânge Pasul 03
    3
    Cunoașteți alternativele dacă nu vă place băuturile sportive. Nu toată lumea iubește băuturile sportive, iar băuturile de sport nu sunt întotdeauna disponibile. Iată câteva bune alternative:
  • Sare de apă. Puteți face acest lucru la domiciliu și se completează repede sodiul pierdut în corpul vostru. Doar luați un pahar de apă cu un vârf de sare în el și beți-l.
  • Apă de cocos. Acesta conține o mulțime de electroliți și este bine să vă hidrați corpul. Conține sodiu, magneziu și mult potasiu.
  • Banana. Mănâncă 1 sau 2 bucăți de banane dacă ați încercat, deoarece este plină de potasiu.
  • Imaginea intitulă Ridicați-vă nivelul de sodiu în sânge Pasul 04
    4
    Mananca alimente cu mult sodiu. Dacă credeți că ați pierdut mult sodiu din cauza transpirației sau a altor cauze, puteți să o completați cu ușurință cu următoarea dvs. masă. Exemple de alimente care conțin o mulțime de sodiu sunt:
  • Sare de masă. Cantitatea zilnică recomandată de sodiu este de 1 linguriță de sare de masă (2300 mg)
  • Supă sau bulion. Un cub de stoc de 5 mg conține aproximativ 1200 mg de sodiu
  • salam. O felie de salam conține 226 mg de sodiu
  • slănină. O fâșie de bacon conține 194 mg de sodiu
  • brânză. 100 de grame de brânză conțin 215 mg de sodiu
  • măsline. 100 de grame conțin 1556 mg de sodiu
  • Sos de soia. 1 lingurita de sos de soia contine 335 mg de sodiu
  • caviar. 100 g de caviar conține aproximativ 1500 mg de sodiu
  • Imagine cu titlul Ridicati nivelul de sange din sange Pasul 05
    5
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Sodiul este abundent în majoritatea alimentelor pe care le consumăm. Cea mai sănătoasă modalitate de a obține mai mult sodiu în sângele dvs. este consumând mai multe fructe și legume. Mâncarea procesată este, de asemenea, plină de sodiu, dar majoritatea experților în sănătate recomandă să mănânce produse proaspete.
  • 250 ml de suc de legume conțin 500 mg de sodiu. Puneți morcovul răzuit, sfeclă roșie și țelină într-un blender cu un vârf de sare pentru a face un suc delicios.
  • Cartofii dulci și spanacul sunt, de asemenea, bogați în sodiu. Dacă sunteți prea ocupat să-l pregătiți, încercați fasole albă conservată, care conține 1174 mg sodiu per cană sau luați niște măsline. O porție de 5 măsline conține deja 550 mg de sodiu.
  • Fructe cum ar fi guava și fructul pasiunii conțin 50 până la 130 mg de sodiu.
  • Fructele dulci sau uscate conțin adesea alte 50 mg de sodiu.
  • Imaginea intitulă Ridicați nivelul de sânge al sângelui din sânge Pasul 06
    6
    De asemenea, scoateți sodiul din carne. Supa de carne și supa de carne din oase sunt o bună sursă de sodiu. Carnea de vită conține și mult sodiu. Dacă nu vă place fructele și legumele, atunci știți că puteți extrage sodiu din carne.
  • Produsele din carne sunt ambalate cu sodiu. Majoritatea producătorilor adaugă o mulțime de sodiu pentru a menține mai mult timp. Acest lucru este valabil pentru salamul de pe pizza dvs., nuggets de pui și sandwich de șuncă. Dacă nu sunteți atent, veți obține acest lucru rapid prea mult sodiu în interior.

    • Partea 2
    Fapte inteligente despre sodiu

    Imaginea intitulată Ridicați nivelul de sânge al sângelui din sânge Pasul 07
    1


    Evitați să luați diuretice. Dacă nu aveți o condiție pentru care este cu adevărat necesară, este mai bine să nu luați diuretice. Aceste medicamente sunt mai bine cunoscute ca "apă pilule"deoarece acestea stimulează producția de urină, astfel încât corpul dumneavoastră să rămână mai puțin fluid. Dar veți pierde sodiul ca urmare a acestui lucru - puteți deveni deshidratat.
    • Funcția acestui tip de medicamente este îndepărtarea apei și a sodiului din organism. Dacă luați aceste medicamente, nivelul de sodiu din organism este mai mic, ceea ce poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
    • Diureticele cunoscute sunt furosemidul și spironolactona.
  • Image cu titlul Ridicați-vă nivelul de sodiu în sânge Pasul 08
    2
    Acordați atenție cantității de sodiu recomandată zilnic. Centrul de nutriție recomandă ca adulții să mănânce până la 6 grame de sare pe zi. Este vorba despre o lingurita completa. Este rar recomandat să mâncați mai mult decât atât.
  • Oamenii foarte activi pot avea nevoie de mai multă sare decât oamenii obișnuiți. Cu toate acestea, dacă suferiți de hiponatremie, este recomandabil să consumați mai mult sodiu. Consultați-vă medicul dacă acest lucru este valabil pentru dvs.
  • Cercetarea efectuată de RIVM arată că 85% din olandezii consumă prea multă sare. Barbatii adulti mananca in medie 9,9 grame pe zi si femei 7,5 grame pe zi. Este posibil să obțineți mult mai mult sodiu decât credeți.
  • Copiii mici nu pot depăși 2 grame, iar copiii mici între 3 și 5 grame de sare pe zi. Valoarea maximă pentru adultul mediu este, din nou, 6 grame (echivalentul a 2,4 grame de sodiu) pe zi.
  • Imaginea cu titlul Ridicati nivelul de sange al sângelui Pasul 09
    3
    Echilibrați aportul de lichid cu cantitatea de lichid pe care o pierdeți. Dacă exercițiul trebuie să luați mai mult lichid decât dacă vă odihniți. Încercați să estimați cât lichid veți pierde prin transpirație și pipi, astfel încât să știți cât de multă apă trebuie să beți.
  • Nu beți mai mult de 800 ml de apă pe oră. În timpul antrenamentelor grele, sportivii beau câte ceva mai mult, apoi își supraaglomerau corpurile. Cercetarile clinice au aratat ca alergatori de maraton, uneori, duce la hiponatremie, deoarece ei beau multă apă pentru a reface umezeala pierdut și pentru a potoli setea lor.
  • Cantitatea de vasopresină, un hormon natural antidiuretic, crește atunci când corpul suferă de stres fizic. Corpul încearcă să rețină apă când transpiră violent. Stresul fizic cauzat de alergare poate reduce capacitatea renală a rinichilor la 100 ml pe oră (de obicei 1 litru).
  • Imaginea cu titlul Ridicati nivelul sangelui din sange Pasul 10
    4
    Păstrați-vă mintea. Amintiți-vă că există anumite condiții care necesită un tratament medical înainte de a începe o dietă bogată în sodiu, mai ales dacă aveți afecțiuni renale, boli vasculare sau osteoporoză. Înainte de a vă ajusta ceva, trebuie mai întâi să mergeți la medic.
  • Există foarte puțini oameni care trebuie să mănânce mai mult sodiu. Majoritatea medicilor recomandă să mănânce mai puțină sare. O dietă scăzută în grăsimi și bogată în proteine ​​este comună pentru a preveni hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.

    • Partea 3
    Cunoașterea complicațiilor

    Imagine cu titlul Ridicati nivelul de sodiu al sângelui Pasul 11
    1
    Aflați care sunt simptomele unor valori prea scăzute de sodiu. Un deficit de sodiu poate fi dăunător corpului dumneavoastră. Dacă aveți hiponatremie severă, poate fi fatală dacă nu o tratați. Aceste simptome pot indica faptul că aveți o deficiență de sodiu:
    • durere de cap
    • Greață și vărsături
    • Oboseală sau slăbiciune
    • Spasme musculare
    • confuzie
    • Neliniște și iritabilitate
    • Dacă cineva devine inconștient, primește o șansă sau primește o comă, aceasta este o urgență. Sunați la 112 sau mergeți la spital cât mai curând posibil.
  • Imagine cu titlul Ridicați-vă nivelul de sânge în sânge Pasul 12
    2
    Aflați cum acest lucru poate afecta creierul. Rețineți că toate simptomele hiponatremiei sunt cauzate de faptul că creierul devine foarte sensibil dacă se dezvoltă o deficiență de sodiu. Prin urmare, această condiție poate fi foarte gravă - în cele din urmă dăunează creierului.
  • Sensibilitatea creierului este cauzată de valori foarte scăzute ale sodiului, care pot duce la prea multă apă în celulele creierului. Astfel, celulele creierului se umflă. Dacă se ajunge la acest punct, intervenția medicală este necesară.
  • Imaginea cu titlul Ridicați-vă nivelul de sodiu în sânge Pasul 13
    3
    Du-te la doctor. Dacă întâmpinați aceste sau alte simptome despre care bănuiți că au fost cauzate de deficiența de sodiu, mergeți la medic. Cantitatea corectă de sodiu este foarte dificil de determinat. Medicul dumneavoastră știe ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră.
  • Aceasta poate fi o condiție foarte gravă dacă nu o tratați. Urmați pașii de mai sus, dar mergeți întotdeauna la medic dacă aveți întrebări sau nelămuriri. Deși poate fi rezolvată cu un echilibru bun de sodiu / umiditate, este întotdeauna înțelept să solicitați sfatul medicului.

    • sfaturi

    • Asigurați-vă că conținutul de sodiu din sânge este în limitele normale, acest lucru putând fi verificat cu ajutorul unui test de sânge.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Creșteți tensiunea arterialăCreșteți tensiunea arterială
    Creșteți cantitatea de trombocite în mod naturalCreșteți cantitatea de trombocite în mod natural
    Pentru a recunoaște deficiența de potasiuPentru a recunoaște deficiența de potasiu
    Creșteți nivelurile de hemoglobinăCreșteți nivelurile de hemoglobină
    Scăderea tensiunii arteriale crescuteScăderea tensiunii arteriale crescute
    Reduceți tensiunea arterială fără medicamenteReduceți tensiunea arterială fără medicamente
    Creșteți nivelul de feritinăCreșteți nivelul de feritină
    Reduceți rapid tensiunea arterialăReduceți rapid tensiunea arterială
    Pierde rapid silozurile de apăPierde rapid silozurile de apă
    Scapă de amețealăScapă de amețeală
    » » Creșteți concentrațiile de sodiu din sânge

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru