Scoateți sacile de șa

Scapă de carbohidrați răi. Corpul tau are nevoie de carbohidrati, dar vrea bine un fel. Specii bune folosite ca și combustibil sunt boabele integrale de orez brun, produse din carne integrală, quinoa, ovăz și carbohidrații din legume. Carbohidrații care se termină pe coapse? Orez alb, pâine albă, biscuiți, produse de patiserie și produse de patiserie. Când vine vorba de saci, mai maro, cu atât mai bine.

Stack fructe și legume pe farfurie. Probabil că ați auzit că trebuie să mănânci în toate culorile curcubeului și asta-i drept. Cu cât culoarea este mai mare cu atât mai bine. Cum faci asta? Fructe și legume! Ele sunt pline de nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele, și conțin puține calorii. Puteti manca kilograme de salata verde fara nici o problema - imaginati-va doar cu pui prajit!

Alegeți grăsimi bune. Desigur, există. Și ele sunt bune pentru tine! O dieta care contine grasimi bune (dar nu la" o mulțime de curs) poate ajuta la scăderea colesterolului și protejarea inimii. Deci, în timp ce grăsimile rele (tipul saturat) trebuie să dispară, grăsimile bune (speciile nesaturate) pot rămâne.

Bea apă. Este aproape prea bun pentru a fi adevărat, dar nu este (pentru că este adevărat). Dacă beți mai multă apă, puteți pierde kilograme, cu singurul efort de a ridica acea sticlă la bărbie. Serios! Studiile au arătat că persoanele care beau cantitatea potrivită de apă (femeile de aproximativ 3 litri și bărbații 4 (inclusiv lichidul din alimente)) cântăresc mai puțin. Apa rece poate creste chiar si metabolismul! Asigurați-vă că păstrați acea sticlă de apă în apropiere - poate fi foarte utilă.

Asigurați-vă că aveți un plan pe care să-l puteți lipi. Tot ce vorbește despre faptul că nu mănâncă mâncare preambalată este distractivă și bună, dar dacă nu ai un plan, asta nu va fi ușor. Știi ce să faci, dar ce ga ce faci? Deci, găsiți un plan pe care îl puteți folosi și cu care puteți atinge obiectivele stabilite.

Începeți prin arderea grăsimilor. Acesta este obiectivul 1. Pentru a obține acele coapse subțiri de la tine sub acele pungi de șa, grăsimea trebuie eliminată. Cel mai eficient mod de a face asta? Cardio. Nici o greșeală! 4 sau 5 ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute este ideal, dar puteți, de asemenea, să o împărțiți.

Apoi, continuați să construiți mușchi. Dacă ați îndepărtat grăsimea, va trebui să începeți să lucrați la ceea ce este dedesubt - sau veți rămâne cu "slabă, dar nu musculară" uite. Deci, după, pentru sau într-un timp complet diferit de cel al cardio-ului, sunteți ocupat agățat de fier.

Păstrează-l interesant. Formarea devine destul de plictisitoare dacă nu o schimbi. Făcând același lucru de mai multe ori, în cele din urmă va duce la rezultate, dar acest lucru se va opri și veți alerga în cercuri fără a veni nicăieri. Pentru a scăpa de acest plafon și a rămâne motivați, începeți să faceți crosstarea. Cu alte cuvinte, faceți toate lucrurile diferite! Este, de asemenea, cel mai bun mod de a rămâne motivat.

Poți să faci o activitate cu totul. Chiar dacă programul tău nu permite mai mult de o oră de sport pe zi, asta nu înseamnă că nu poți găsi o oportunitate în timpul zilei să devii activă. Veți fi surprinși să vedeți cât de multe calorii puteți arde făcând câteva posturi de yoga în timp ce vă uitați la televizor!

Ridicarea picioarelor. Puneți greutățile gleznei și lipiți-vă de un perete sau o piesă de mobilier pentru a rămâne în echilibru. Ridicați piciorul drept, drept înainte și cât puteți. Coborâți din nou piciorul și repetați de 10 ori. Schimbați piciorul și faceți acest lucru din nou de 10 ori. Păstrați șoldurile drepte în timpul acestui exercițiu! Vrei să simți că arde!

Ridicarea picioarelor pe podea. Împingeți-vă picioarele și întindeți-vă pe partea dreaptă, cu șoldurile drepte unul peste celălalt și cu capul sprijinit de cotul drept. Ridicați piciorul cât mai mare posibil și apoi îl micșorați din nou. Repetați acest lucru de 10 ori și apoi schimbați părțile. Păstrați abdomenul tău întins! Miezul tău trebuie să fie întotdeauna activ.

Reglați ridicarea picioarelor pentru variație. Stați pe mâini și pe genunchi, cu mâinile sub umerii dvs. și cu genunchii sub șolduri. Ridicați piciorul stâng cu genunchiul îndoit și ridicați-l cât de departe puteți. Țineți apăsat timp de 2 secunde și apoi coborâți din nou piciorul. Țineți muschii stomacului înclinați și șoldurile în linie cu corpul. Repetați acest lucru de 10 ori și apoi schimbați picioarele.