Mâncare bună

Probabil că întotdeauna auziți oamenii vorbind despre alimente bune și sănătoase, dar cum faceți exact asta? Dacă doriți să deveniți mai sănătoși și doriți să vă simțiți puternici în loc de încetinire, urmați recomandările de mai jos pentru a mânca sănătoși.

conținut

Pași
Partea 1faceți alegeri alimentare sănătoase
Partea 2cantitatea corectă de alimente
Partea 3obțineți idei sănătoase despre alimente
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Faceți alegeri alimentare sănătoase

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 1

Oferiți o dietă echilibrată. Asigurați un echilibru sănătos de carbohidrați cu o valoare nutrițională ridicată, cum ar fi fructele, legumele și tuberculii, cum ar fi cartofii. Astfel, corpul tau va avea cu siguranta un echilibru adecvat al vitaminelor si mineralelor importante pe care trebuie sa il pastreze pentru a ramane puternic si sanatos. Valorile recomandate variază în funcție de dietă, iar echilibrul ideal poate fi ușor diferit de cel al celuilalt. Puteți alege una dintre opțiunile comune de mai jos:

Furnizarea unei diete de 30% Legume (legume de culoare închisă, cum ar fi spanacul sunt mai bune), 20% din fructe (mânca fructul cu cea mai mare valoare nutritivă, cum ar fi rodiile), 20% din glucide (amidon, cum ar fi grâul, orezul și porumb), 20% din proteine (găsite în carne, fasole și leguminoase) și 10% din produsele lactate.
Furnizarea unei diete de 80% constă din carbohidrați (cum ar fi fructele și legumele, și amidon, cum ar fi grâul, orezul și porumbul), 10% din proteine (gasite in carne, fasole și leguminoase) și 10% din grăsimi.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 2

Nu sari peste mese. Întotdeauna mănâncă un mic dejun, pentru că acest lucru începe metabolismul dimineața devreme (se încetinește noaptea pentru că nu ați mâncat nimic pentru o vreme). Mâncați, de asemenea, la intervale regulate, astfel încât corpul dumneavoastră să primească combustibilul necesar pentru a face față zilei.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 3

Nu beți băuturi chimice care arată ca alimente. Este o idee bună să beți apă, sucuri de fructe, piureuri, ceai și băuturi similare. Băuturile nealcoolice, cola și băuturile care arată că sunt făcute într-un laborator ar trebui evitate.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 4

Mananca mai putin grasimi nesanatoase si calorii goale. În general, trebuie să reduceți cantitatea de grăsimi saturate și grasimi nesănătoase din dieta dumneavoastră. Acestea se găsesc în alimente cum ar fi chipsuri, margarină, uleiuri și alimente congelate, precum și în multe alimente prelucrate. Uleiul de nucă de cocos este relativ cel mai sănătos fel de ulei, dar, de asemenea, nu este bine să mănânci.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 5

Mancati mai multe alimente cu o valoare nutritiva ridicata. Concentrați-vă pe consumul de alimente care conțin o mulțime de substanțe nutritive importante pentru corpul dumneavoastră. Acestea sunt alimente bogate în vitamine și minerale. Puteți încerca, de citrice, precum și legumele de culoare închisă, cum ar fi gulii și spanac, cereale, cum ar fi orezul brun si quinoa, si proteine slabe, cum ar fi linte și năut.

Partea 2
Cantitatea corectă de alimente

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 6

Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin. Mulți oameni par să creadă că îți este foame doar la ora 9 a.m., la ora 12 și la ora 6 dimineața. Chiar dacă acest lucru poate fi un program bun de mâncare, amintiți-vă că atunci când este timpul pentru cină nu trebuie să mănânce dacă nu e foame. Dacă vă este foame între mese, puteți mânca cu ușurință ceva. Nu este bine să vă înfometați între mese. Dacă vă permiteți să deveniți prea foame, va trebui pur și simplu să vă pregătiți foarte repede și să mâncați alimente nesănătoase.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 7

Mănâncă porțiuni de dimensiunea potrivită. Rețineți că stomacul dvs. are dimensiunea pumnului. Nu vă așteptați să puteți turna de zece ori mai multă mâncare fără consecințe negative. Cu toate acestea, dacă mâncați o mulțime de fructe, trebuie să mâncați foarte mult. Veți avea multă energie și veți fi fericiți toată ziua.

Nu vă faceți griji cu privire la numărul de calorii pe care le consumați. O vaca poate pasca toata ziua si inca nu obtine supraponderali. Cu toate acestea, dacă mâncați o mulțime de produse lactate și de carne, în mod inevitabil veți deveni foame sau sosiți. Așa că mâncați multe fructe și legume.

Imaginea intitulată Mănâncă corect Pasul 9

Bea multă apă în fiecare zi. Acest lucru este foarte important. S-ar putea să crezi că ți-e foame când ești într-adevăr foarte însetat. Consumul mult este, de asemenea, bun pentru ficat și rinichi. Adăugați o felie de lămâie, lime sau portocaliu la apă pentru a da un gust frumos. De asemenea, puteți adăuga felii de castravete pentru ao face mai proaspătă.

Centrul pentru Nutriție sfătuiește adulții să bea 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Unii oameni, cu toate acestea, au nevoie de mai mult și alții mai puțin. Dacă dieta dvs. nu constă în biscuiți, veți obține multă umiditate din alimentele pe care le consumați. Consumul multor apă deodată nu este foarte eficient pentru corpul dumneavoastră.

Partea 3
Obțineți idei sănătoase despre alimente

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 10

Nu vă convine să începeți o dietă la modă. proteine adecvate, diferite grăsimi (inclusiv acizii grași omega-3, mai ales în găsit uleiurile de pește și semințe) și hidrați de carbon, cum ar fi fructele și legumele sunt importante pentru a menține corpul funcționează corect. Așadar, nu fi convins să începeți o dietă la modă în care, de exemplu, aproape că nu mai consumați carbohidrați sau grăsimi.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 11

Bomboane într-un mod inteligent. Puteți să vă tratați la mâncare bună fără a mânca produse de patiserie sau cookie-uri. Există o mulțime de alternative sănătoase care sunt la fel de bune. Încercați, de exemplu, înghețată din Tofutti fără lapte ca alternativă la înghețată. Căpșunile sunt o bună alternativă la dulciuri. Un sandwich cu unt de arahide cu banane este un bun substitut pentru o s`more.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 12

Limitați cantitatea de dulciuri pe care o consumați. Știi că vei mânca dulciuri la un moment dat: ziua de naștere a aproapelui tău, desert de Crăciun la casa bunicii tale, bomboanele primite de la partenerul sau cookie-urile pe care fiul sau fiica ta pentru a obține prăjit. Desigur, toată lumea dorește să se bucure de dulciuri. Lucrul important este să vă permiteți să mâncați dulciuri numai în aceste vremuri speciale. Este greșit să mănânci în mod regulat dulciuri, astfel că ați avut prea multe dulciuri la aceste momente speciale.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 13

Știți că aveți o problemă atunci când vă imaginați despre alimente. Dacă aveți o dietă bună cu suficiente calorii și carbohidrați, vă veți simți plină și fericită. Fanteziile despre alimente sunt o indicație clară că faci ceva greșit.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 14

Nu mâncați o masă uriașă atunci când mâncați afară. Nu este ciudat să mănânci o masă delicioasă într-un restaurant, mai ales dacă nu ești foarte bun la gătit. Cu toate acestea, înțelegeți că mesele restaurantului sunt adesea prea mari. Nu ar trebui să mâncați atât de multă mâncare în același timp. Mâncați doar jumătate din mâncare și mențineți restul pentru prânz în ziua următoare. Puteți, de asemenea, să comandați un aperitiv în loc de o masă completă dacă știți că veți primi o porție mai mică.

sfaturi

Sună în stomac nu înseamnă întotdeauna că ți-e foame, dar poate fi auzit, de asemenea, ca rezultat al sistemului digestiv, în cazul în care gargară stomacului și de a face alte zgomote. Sunetul de zgomot care vă face stomacul atunci când vă este foame este mai intens și se repetă mai puțin rapid. Ați auzit doar un sunet de zgomot la fiecare câteva secunde sau minute. De obicei, aveți acest sentiment atunci când renunțați la micul dejun sau la exerciții fizice.
Amintiți-vă că există o diferență între foame și pofta de mâncare. Uneori vă simțiți ca gustul ceva, în timp ce nu sunteți chiar foame. Ți-e foame când stomacul tău se rupe și tu nu simți nici o foame în stomac.
Fructele, legumele și fructele cu coajă lemnoasă sunt bogate în nutrienți și delicioase și sănătoase de mâncare. Puteți mânca în fiecare zi o cantitate mare de alimente pentru a vă suprima foamea.
Un drept truc înainte de masă, cu o pofta pentru anumite alimente (cum ar fi junk food) vin sau amâna off este limba pe care se ung cu pasta de dinti (poate fi rău pentru gingiile să se spele frecvent pe dinti). Acest automat aveți un timp scurt, nu doresc să mănânce nimic, deoarece gust puțin se potrivesc cu cele de pastă de dinți. Prin acest truc simplu puteți să vă suprimați apetitul în mâncarea nesănătoasă sau cel puțin să-l amânați destul de mult pentru a putea găti sau pentru a vă pregăti o masă sănătosă. Un alt avantaj este că și tu ai o respirație proaspătă. Puteți, de asemenea, să mâncați o gustare sănătoasă între timp, cum ar fi două sau trei banane.
Nu te compara cu modelele și actorii pe care îi vezi la televizor. Standardele pe care încearcă să le îndeplinească nu sunt realiste. Multe celebrități mănâncă nesănătoase, sunt dieta sau folosesc droguri.
Primul semn pe care l-ai mâncat suficient este când te vei însetat.
Continuă. Acesta nu este ceva ce faceți doar pentru o perioadă scurtă de timp. Este un stil de viață pe care trebuie să îl adaptați până când devine a doua natură.
Pentru a vă ajuta să mâncați încet, trebuie să vă obișnuiți să vă așezați tacamurile de fiecare dată când faceți o mușcătură. Nu ridicați tacamurile până nu ați mestecat mâncarea și l-ați înghițit.
Efectuați cercetări pe internet, la biblioteca locală sau discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre alimente sănătoase și bune.
Amintiți-vă că mai așteptați până când un fruct este copt, cel mai sănătos și mai gustos fruct. Fructele nu sunt niciodată coapte în magazin și fructele pre-tăiate nu vor fi niciodată coapte. O banană pestriță este doar o banană bună.

avertismente

Citiți pe eticheta apei cu un gust care este în ea, deoarece uneori aceste băuturi conțin o mulțime de calorii. Unele conțin chiar mai multe calorii decât băuturile răcoritoare.
Amintiți-vă că stilul vostru de viață, inclusiv mâncarea și exercițiul, ar trebui să aibă grijă de corpul dumneavoastră în primul rând și să nu-l dăuneze.
Nu vă concentrați doar pe mâncare. Asta inseamna ca nu trebuie sa faci o obsesie cu ce mananci si cum mananci. Din cauza acestui comportament riscați să dezvoltați o tulburare de alimentație.
Nu vorbiți cu gura plină. Nimeni nu vine de-a dreptul cu o jumătate de mâncare în gură.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit