Pentru a face față fricii

Frica este o emoție pe care o trăim cu toții din când în când. Este normal să fiți tensionați pentru un spectacol sau pentru un examen sau chiar dacă aveți o perioadă foarte ocupată. Dar frica este mai mult decât doar "stres". Dacă vă simțiți neliniștit de mult timp și nu vă puteți scutura, este posibil să trebuiască să o examinați puțin mai bine. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să deveniți mai puțin îngrijorați, atât în momentul unui atac de panică, cât și pe termen lung.

conținut

Pași
Metoda 1efectuați modificări în stilul dvs. de viață
Metoda 2mentale tactici pentru a face față fricii
Metoda 3tratați-vă temerile cu medicamentele
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Efectuați modificări în stilul dvs. de viață

Ștergeți alimentele și / sau băuturile care vă îngrijorează de dieta dvs. Suna simplu, dar dacă schimbați ceea ce mâncați în fiecare zi, aceasta poate avea o mare influență asupra gradului de anxietate. Gândiți-vă cu atenție la ceea ce mâncați sau beți din următoarele surse de anxietate:

Cafea. Cele mai populare "băutură energică" toate acestea pot fi, de asemenea, una dintre principalele cauze ale anxietății. Dacă beți cafea în fiecare dimineață, încercați să treceți la apă sau ceai timp de câteva săptămâni. Poate fi dificil să renunți, dar sunt șanse să observați că aveți mai puține temeri după un timp.

Image titled Deal cu anxietate Pasul 1Bullet1

Zahăr și amidon. Oamenii consumă adesea dulciuri sau lucruri gustoase cu amidon pentru a reduce stresul, deoarece lucruri precum înghețată și biscuiții pot da un sentiment reconfortant de bunăstare. Dar creșterea și căderea nivelului de zahăr din sânge care se întâmplă adesea după ce ați consumat aceste lucruri poate provoca, de asemenea, emoțiile dvs. să crească în sus și în jos. Încercați să înlocuiți aceste alimente cu fructe și legume pentru a preveni un vârf de zahăr sau o baie.

Image cu titlul Deal cu Anxietate Pasul 1Bullet2

Alcoolul. După o zi plină de stres la locul de muncă, mulți oameni se relaxează cu câteva băuturi. Datorită alcoolului, stresul intră în fundal, dar consecințele acestuia anulează sentimentul temporar de relaxare. Beți în mod moderat, iar dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat cu apă potabilă pentru a preveni o mahmureală.

Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 1Bullet3

Mănâncă lucruri care îți îmbunătățesc starea de spirit. Dacă stați sănătoși cu o dietă echilibrată, vă puteți menține starea de spirit stabilă. Dacă obțineți substanțele nutritive potrivite, corpul dumneavoastră se poate descurca mai bine cu anxietățile în situații stresante.

Mănâncă mai multă hrană care este bogată în antioxidanți, cum ar fi afinele și boabele de acai. Îți îmbunătățesc starea de spirit și reduc hormonii de stres.

Imagine cu titlul Deal cu anxietate Pasul 2Bullet1

Alimentele cu multe minerale, de exemplu magneziu și potasiu, cum ar fi tărâțe, ciocolată neagră, semințe de dovleac, pește și migdale, fac și minuni în stres. Majoritatea oamenilor nu îndeplinesc cantitatea zilnică recomandată de magneziu, care poate duce la tot felul de simptome, cum ar fi anxietatea.

Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 2Bullet2

Mâncați și beți alimente și băuturi zilnice care conțin GAMA, un fel de neurotransmițător care vă asigură că puteți dormi bine și vă puteți relaxa. Exemple sunt ceaiul kefir, kimchi și oolong.

Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 2Bullet3

Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 3

Încercați să jucați împotriva temerilor. Cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate pot atenua simptomele anxietății zilnice și că ajută la tulburările de anxietate. Vă asigură că vă simțiți mai bine în momentul în care faceți sportul și orele ulterioare.

Sporturile cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau ciclismul, pot, la fel ca formarea de forță și alte sporturi care vă construiesc mușchii, să reducă anxietatea.

Încearcă yoga. Atmosfera pașnică a unui atelier de yoga și șansa de a fi tăcut și căutând pentru o oră înseamnă că această activitate fizică contribuie la temerea calmării.

Dacă deveniți îngrijorați din cauza gândirii sportive, încercați să planificați mai mult exercițiu în rutina zilnică. Nu trebuie să faci sport în echipă sau să mergi la sala de gimnastică pentru a-ți face suficient exerciții - doar să te plimbi în fiecare zi în jurul cartierului îți poate îmbunătăți starea de spirit prin salturi și limite.

Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 4

Practicați respirația profundă. Respirația profundă și lentă are un efect imediat asupra stresului. Majoritatea oamenilor respirau superficial în piept, cu aer care se mișcă în și în plămâni la viteză mare. Când suntem stresați, adesea respirăm mai repede, ceea ce vă face mai tensionate. În schimb, concentrați-vă asupra respirației din diafragmă sau abdomen. Pântecele tău trebuie să se umfle. Veți obține mult mai mult oxigen decât atunci când aveți o respirație înaltă, ceea ce scade tensiunea arterială, vă relaxează mușchii și vă calmează mintea.

Încercați să acordați o atenție deosebită respirației dvs. dacă sunteți anxios. Respirația profundă este întotdeauna importantă, indiferent de starea de spirit a dumneavoastră.

Inhalați 4 contează, țineți respirația timp de 3 secunde și apoi expirați 4 secunde. Încercați să respirați de 8 ori sau mai puțin pe minut, atunci veți observa imediat că deveniți mai puțin îngrijorați.

Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 5

Faceți ceva ce vă place. Adesea, devenim tensionați când nu putem renunța la problemele zilnice. Încercați să faceți ceva despre un hobby pentru cel puțin zece minute pe zi, sau altceva care te face să te calmezi. Asta poate fi citirea unei cărți, jocul sportiv, muzica, ceva creativ sau orice altceva. Asigurați-vă că aveți o priză pentru a pune imediat frica de pe capul dvs. și păstrați-o în gol pe termen lung.

Mergeți după un curs de ceva care vă interesează. Dacă vă place bijuteriile, atunci mergeți și vedeți dacă puteți face un atelier de lucru la un studio. Dacă ați vrut mereu să învățați o altă limbă, luați o lecție de profesor în apropiere sau vă puteți înscrie la un centru comunitar.

Dacă faceți lucrurile preferate, atunci vă sugerați în mod conștient să nu vă gândiți la factorii de stres. Dacă vă dezactivați aceste gânduri, vă puteți bucura de activitate mult mai mult și vă puteți împiedica să vă îngrijorați mai târziu.

Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 6

Încercați să vă relaxați acasă. Când sunteți acasă, trebuie să fii complet frică - casa ta trebuie să fie sanctuarul tău. Dacă aveți o mulțime de anxietate, faceți ceva timp pentru dvs. și vă relaxați acasă. Faceți o baie, ascultați muzică relaxantă și evitați tot ceea ce vă poate îngriji. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă bucura de aceste lucruri.

Imagine cu titlul Deal cu anxietate Pasul 7

Nu vă copleșiți. Dacă aveți un program aglomerat, luați-vă acasă sau sunteți tensionați, deoarece doriți să vă faceți perfect temele, vă puteți copleși, oferindu-vă mai multe temeri decât este necesar. Păstrați un program de tot ceea ce trebuie să faceți cu adevărat și ștergeți alte lucruri. Acordați-vă timp pentru a vă face față temerilor, astfel încât să le puteți depăși pe termen lung.

Deși poate fi distractiv să te întâlnești cu prietenii și familia, poți deveni tensionat și dacă o faci prea mult, pentru că ți-e teamă că-i vei abandona sau nu ai timp suficient pentru tine. Răspândiți întâlnirile cu prietenii, astfel încât să aveți suficient timp pentru dvs.

Aflați uneori "nu" să spui când cineva te întreabă ceva. Fie că este vorba despre ceva la locul de muncă, fie despre treburile care trebuie făcute în casă, nu este un lucru rău să scoți ceva din când în când.

Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 8

Adormiți suficient. Atenția la somn asigură că organismul nostru nu poate pierde excesul de cortizol. Cortizolul este un hormon care este responsabil pentru anxietate și stres. Asigurați-vă că dormiți în fiecare seară între orele 8 și 9 dimineața.

Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să vă reglați ciclul de somn, făcându-vă să dormiți mai bine.

Dacă vă este dificil să adormiți sau să dormiți, puteți folosi melatonina. Melatonina este un hormon pe care organismul îl face să adoarmă. Poți să-l cumperi ca pastile cu o doză mică la farmacie.

Nu utilizați un telefon, un laptop sau un televizor timp de o oră înainte de a merge la culcare. Acestea sunt adesea surse de frică și din cauza luminii strălucitoare care vine de pe ecrane, corpul tău nu face suficientă melatonină.

Metoda 2
Mentale tactici pentru a face față fricii

Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 9

Confruntați cu sursele de teamă pe care le aveți asupra voastră. Există tot felul de situații care pot evoca teama și este util să știți exact de ce vă este frică, astfel încât să puteți să o luați. Dacă vă întoarceți cu declarația fiscală, s-ar putea să vă simțiți că vă presează o povară grea până când veți termina în sfârșit lucrarea.

Dacă țineți un jurnal, puteți descoperi ce vă îngrijorează exact. Dacă scrieți adesea în jurnalul dvs., puteți descoperi surse de stres pe care dvs. chiar nu le știți că sunt acolo.
Chiar dacă simțiți că nu sunteți în controlul unei anumite cauze de frică, ați putea să schimbați situația astfel încât aceasta să fie mai puțin stresantă pentru dumneavoastră. De exemplu, dacă v-ați fost frică de sărbători mult timp înainte de a merge la vizite de familie, puteți încerca să abordați situația diferit. Întreabă-te dacă familia vine la tine, deci nu trebuie să călătorești atât de mult, sau să sărbătorești Crăciunul într-un restaurant, așa că nu trebuie să fii gazdă. Încercați să analizați situațiile stresante într-un mod flexibil.

Imaginea cu titlul Deal cu anxietate Pasul 10

Evitați sursele de frică care vă depășesc controlul. Dacă există o anumită situație de care vă este frică, nu este o problemă pur și simplu să o evitați. Dacă vă este frică să zburați, și nu simțiți că frica trece vreodată, este bine să luați mașina sau trenul. Cunoașteți limitele și protejați-vă.

Dacă există oameni în viața voastră care ridică temeri cu voi și nu puteți să le evitați sau să le confruntați, să faceți ajustări în viața voastră, astfel încât să nu trebuiască să le vedeți.

Dacă aveți temeri de la locul de muncă sau de la școală, puteți să vă dezactivați laptopul sau telefonul pentru o vreme, dacă sunteți acasă, pentru a vă putea scăpa de frică. Dacă știți că sunteți întotdeauna foarte nerăbdător să vă țineți cont de mesajul dvs. de poștă electronică din cauza muncii dvs., trebuie doar să opriți programul de poștă electronică pentru o vreme.

Du-te meditează. Exercițiile de relaxare și meditație sunt foarte eficiente pentru a reduce anxietatea. Există tot felul de meditații, deci ar fi bine să experimentați diferite forme și apoi să alegeți una care vă place cel mai mult.

Dacă începeți, meditația ghidată este o opțiune bună. O meditație ghidată poate fi condusă de o persoană, dar poate fi mai ușor să utilizați un CD sau un videoclip YouTube. Înveți tehnici pentru a te liniști când inima ta merge mai departe sau când simți că nu ai gândurile tale sub control.

Meditația atenției înseamnă că vă concentrați asupra unui anumit gând sau model de gândire care te face să te simți anxios, unde îl lași să vină în cap până când se estompează și capul devine gol. Pentru aceasta, trebuie doar să stați într-un loc liniștit timp de cinci minute, dar acest exercițiu vechi are multe elemente utile dacă doriți să săturați mai adânc. Iată un exemplu de tehnică pe care o puteți încerca:

Stați în spate și închideți-vă ochii.

Petreceți 5 minute observând inhalarea și expirarea. Atenția respiratorie este un proces valoros de meditație atentă.

Invitați o emoție acum - frică, depresie, memorie dureroasă, o luptă recentă. Țineți emoția în spațiul conștiinței voastre interioare, dar nu vă pierdeți în gândurile voastre. Doar stai "stai jos" cu emoția, așa cum ați sta împreună cu un prieten.

Iată emoția. Păstrați-o în conștiința voastră conștientă și spuneți: "Sunt aici pentru tine. Voi sta aici cu tine cât timp vei considera necesar".

Lăsați emoția să se exprime și să vadă cum se schimbă. Dacă ai rămas cu emoția ca și cum ar fi prietenul tău, va începe să se transforme și să se vindece.

Căutați meditație cu atenție pe internet dacă doriți mai multe informații sau alte tehnici.

Încearcă vizualizarea. Acesta este procesul de a vă elibera mintea de gândurile și imaginile teribile, de a le înlocui cu gânduri și imagini pașnice. Încearcă vizualizarea ghidată pentru a-ți imagina un loc unde te simți calm și sigur. Pe măsură ce vă imaginați locul, vă concentrați pe cât mai multe detalii posibil, astfel încât mintea voastră să fie complet scufundată în spațiul imaginar. Dacă vă forțați gândurile să renunțați la frică, vă liniștiți atât corpul cât și mintea voastră, și vă puteți pregăti să vă ocupați de sursa de frică.

Imagine cu titlul Deal cu anxietate Pasul 13

Cereți ajutor. Pentru mulți este foarte util să vorbim despre temerile lor. Dacă aveți nevoie de o priză, întrebați un prieten sau soțul / soția pentru sfaturi și spuneți-le cum vă simțiți. Uneori puteți să îndepărtați multe dintre temerile voastre, punându-vă gândurile în cuvinte.

Dacă întrebați prea des aceeași persoană pentru ajutor, problemele dvs. ar putea fi prea mari pentru el / ea. Dacă aveți multe temeri de rezolvat, luați în considerare discuția cu un terapeut. Apoi, puteți vorbi despre problemele dvs. cât de mult doriți, știind că un profesionist vă poate ajuta.

Metoda 3
Tratați-vă temerile cu medicamentele

Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 14

Încercați un remediu natural. Anumite ierburi, ceai și suplimente pot reduce simptomele de anxietate. Încercați următoarele opțiuni:

Musetelul este folosit in mod traditional pentru a trata anxietatea, stresul si stomacul deranjat. Are proprietăți asemănătoare cu cele ale antidepresivelor. Puteți să-l beți ca un ceai sau să-l luați ca supliment.
Ginseng pare să reducă stresul în organism. Încercați să luați un supliment de ginseng în fiecare zi pentru a preveni anxietatea.
Kava kava este o plantă din Polinezia care are efecte de calmare și poate reduce anxietatea. Cumpărați-l la magazinul de produse de sănătate sau comandați-l online.
Valerian este, de asemenea, utilizat pe scară largă datorită proprietăților sale calme. Luați-o dacă suferiți de un atac de anxietate care nu dispare în mod automat.

Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 15

Du-te la un terapeut. Știți când este timpul să sunați la un medic. Dacă suferiți de anxietate cronică și poate aveți o tulburare de anxietate, trebuie să faceți o programare cu un psiholog sau psihiatru. Este foarte dificil să tratăți o tulburare de anxietate fără ajutorul unui medic și cu cât vă întâlniți mai devreme, cu atât mai repede vă veți simți mai bine.

Image cu titlul Deal cu anxietate Pasul 16

Luați în considerare utilizarea angstremmers. Dacă aveți temeri pentru o perioadă mai lungă de timp, ca urmare a faptului că nu puteți dormi bine sau vă puteți afecta viața de zi cu zi, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Atacurile de panică, anxietățile sociale extreme și alte simptome pot fi foarte bine iluminați cu un inhibitor de anxietate pe care medicul dumneavoastră îl poate prescrie.

sfaturi

Realizați că frica dvs. nu va dispărea imediat. Este nevoie de mult timp pentru a vă învăța corpul și mintea pentru a face față anxietății.
Fii drăguț cu tine. Teama este o emoție obișnuită și nu trebuie să o faci singur.
Nu-ți ascunde frica de ceilalți. Distribuiți-vă teama cu oamenii în care aveți încredere și lucrați împreună, astfel încât să nu aveți nevoie să o faceți singur.
Important este că nu trebuie să uitați că frica este doar în capul tău. Fii tu insuti si nu-ti face griji ce cred altii despre tine. Trebuie să fii încrezător că ceilalți vor vedea lumina.
Du-te bule de suflare. Atunci când suflați bule, vă concentrați asupra respirației, care se calmează dacă aveți un atac de panică.

avertismente

Anxietatea severă și depresia trebuie tratate de un consilier psihologic. Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de starea dumneavoastră.
Nu luați suplimente pe bază de plante fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit