Respiră în timp ce alerga

Știind cum să respiri în mod corespunzător în timpul funcționării vă va ajuta să alergați mai repede și mai mult cu mai puțin efort. De asemenea, vă împiedică să obțineți acele cusături dureroase în partea dvs. în timpul antrenamentului. Citiți acest articol pentru a afla cum să faceți acest lucru.

conținut

Pași
Partea 1cum să respirați corect
Partea 2Îmbunătățiți funcția pulmonară pe termen lung
Sfaturi

pași

Partea 1
Cum să respirați corect

Respirați cu stomacul, nu cu pieptul. Abdomenul tău trebuie să se miște și să iasă cu fiecare respirație. Dacă stomacul nu se mișcă atunci când respirați, probabil că nu veți respira suficient de adânc.

Asigurați-vă mai multă inhalare. Acest lucru vă asigură că organismul dumneavoastră primește suficient oxigen, care este cel mai bun mod de a preveni oboseala musculară și a plămânilor. De asemenea, ajută la obținerea unei rezistențe mai bune prin circulația bună a oxigenului în mușchii dumneavoastră.

Ține-ți gura deschisă. Gura ta este mai largă decât nările tale, permițându-ți să atragi mai mult aer. Permiteți aerului să intre prin nas și prin gură.

Găsiți un model de respirație. Încercați să aliniați respirația cu pașii voștri. De exemplu, respirați în cealaltă treaptă cu piciorul stâng și respirați cealaltă treaptă cu piciorul drept. Acest lucru vă ajută să aduceți un ritm respirației în timp ce alergați, permițându-vă să respirați mai uniform.

Experimentați diferite modele de respirație pentru a găsi ritmul care vă convine cel mai bine. Depinde cât de repede se execută.

Faceți "vorbit de test" pentru a vedea dacă respirați suficient. Ar trebui să fii capabil să formulezi propoziții complete în timp ce te duci fără gâfâi și puffing.

Partea 2
Îmbunătățiți funcția pulmonară pe termen lung

Du-te la alergare sau jogging în mod regulat. Ca și în cazul altor activități fizice, veți fi mai bine la fugă în timpul exercițiilor fizice. Cu cât fitnessul este mai bun, cu atât mai ușor veți putea să respirați eficient.

Faceți exerciții de respirație. Amintiți-vă că, ca și în cazul instruirii muschilor și a inimii noastre, trebuie să lucrăm și pentru a face ca plămânii să fie mai puternici.

Practicați respirația adânc în stomac în timp ce vă așezați sau vă aflați pe spate. Puneți-vă mâinile pe stomac pentru a vă asigura că urcă și coboară cu fiecare respirație. Numărați până la 8 cu fiecare inhalare și expirare. Păstrați acest lucru timp de 3-5 minute.

Înotarea regulată poate, de asemenea, îmbunătăți funcția pulmonară pe termen lung, deoarece accentul se pune pe respirație. De asemenea, vă ajută să controlați ritmul respirației, pentru că trebuie să învățați să o acordați curselor de înot.

Nu fumați. Fumatul dăunează plămânilor, ceea ce face mai greu să respirați adânc în timpul alergării.

sfaturi

Asigurați-vă că beți suficient când alergați.
Întindeți-vă mușchii după antrenament pentru a preveni rănile.
Rularea sau jogging-ul la o viteză confortabilă vă ajută să preveniți înțepăturile din partea dvs. și vă permite să vă concentrați mai bine asupra respirației.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit