Mai bine să fii singur în seara asta

Seara lungă și întunecată poate fi destul de singură pentru oamenii care trăiesc sau doar doresc să doarmă. Dar uneori te poți simți singură seara, făcându-ți speriat sau trist. Deși este bine să recunoașteți că vă simțiți singuri, ar trebui să încercați să nu vă răsfățați de mizeria voastră, pentru a continua să suferiți toate serile. Există o mulțime de lucruri utile pe care le puteți face pentru a vă face serile mai pline și plăcute.

conținut

Pași
Metoda 1stați ocupat seara
Metoda 2fiți împreună cu alți oameni
Metoda 3doar adormiți
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Stați ocupat seara

Imagine intitulată Cope cu sentimentul de sosire la noapte Pasul 1

Continuă să te miști. Există multe modalități de a vă menține corpul în mișcare, astfel încât să nu vă gândiți la singurătate: încercați să faceți exerciții, să dansați melodiile preferate, să faceți salt pe pat sau să învățați karate prin YouTube.

Prin mișcare, creierul dvs. face endorfine, îmbunătățind starea de spirit și reducând sentimentele de singurătate. Totuși, nu uitați că nu trebuie să faceți exerciții chiar înainte de culcare, pentru că atunci va dura ceva timp înainte de a vă liniști și puteți adormi din nou. Unii oameni folosesc mișcarea pentru a adormi mai târziu, în timp ce lucrează în același timp asupra sănătății lor.
Faceți ceva distractiv și amuzant - cum ar fi să jucați muzică frumoasă și să dansați în lenjeria dvs. Acest lucru te face să râzi, care este o modalitate bună de a te simți bine, în loc de singuratic!

Imagine intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 2

Găsiți inspirație. Adesea seara, mai ales cand suntem singuri, apar emotii negative. Puteți să vă opuneți căutând lucruri pozitive, astfel încât singuratatea să fie mai bine tolerată.

Check out Pinterest sau Google pentru a găsi afirmații inspirate pe care le puteți utiliza ca fundal pe telefonul dvs. sau ca imagine de profil în contul dvs. social media. Citiți o autobiografie a unei persoane de succes pe care o admirați. Sau căutați o discuție TED înălțătoare și instructivă.

Imagine cu denumirea Cope cu sentimentul de sosire la noapte Pasul 3

Divează-te într-o altă lume. Citiți o carte bună, urmăriți filmul preferat, urmăriți toate episoadele dintr-o serie în succesiune sau navigați pe internet. Acest lucru vă permite să vă reglați creierul într-un alt canal și să vă îndepărtați atenția de sentimentul de singurătate. Dacă vă simțiți obosit, vă puteți scufunda în pat.

Imagine intitulată Cope cu sentimentul de sosire la noapte Pasul 4

Du-te la o plimbare sau o plimbare. Uneori este mai bine să părăsiți casa (în funcție de vreme). Un pic de distragere a atenției și o schimbare a mediului vă ajută foarte mult dacă doriți să uitați că vă simțiți singuri. Poate vă veți întâlni cu cineva pe care îl cunoașteți și puteți avea o discuție. Sau, cine știe, puteți vedea ceva foarte interesant pe drum.

Luați în considerare explorarea unui nou teritoriu. De exemplu, conduceți spre o parte a orașului pe care nu o cunoașteți bine. Asigurați-vă că este în siguranță în timpul nopții. În acest fel, veți experimenta ceva nou în timp ce vă luptați cu singurătatea, pentru a deveni și mai distras.

Imagine cu denumirea Cope cu sentimentul de singurătate la noapte Pasul 5

Aflați ceva nou. Există experți care recomandă să citești singurătatea dacă te simți singur. Cu cat stiti mai mult despre singuratate, cu atat devine mai normal si cu cat te simti mai putin singuratic. Dacă știți că acest sentiment dificil și dureros pe care îl aveți este împărtășit de mulți alții, ar putea fi puțin mai rău.

Căutați surse online sau obțineți o carte din bibliotecă. Păstrați aceste surse la îndemână pentru momente în care vă simțiți foarte rău. De asemenea, puteți scrie vrăji motivaționale pe care le vă place foarte mult și le puteți citi înapoi pentru a vă oferi o inimă când singurătatea se strecoară. Un bun exemplu al unei cărți practice pe această temă este "Imposibilitate de singurătate" de Ton Jorna.

Imagine intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 6

Fiți bucuroși că sunteți singuri. Realizați că sunteți de fapt o companie foarte bună. Nu trebuie neapărat să fii cu ceilalți sau să faci lucruri interesante pentru a fi fericit. Deși poate fi foarte frumos să fii alături de alte persoane, este, de asemenea, important să te bucuri de a fi singur. Timpul petrecut singur poate fi foarte valoros. Dacă vă puteți bucura de a fi singuri - și îmbrățișând singurătatea dvs. - de obicei, vă simțiți mai puțin singuri.

Dacă vă simțiți singuri, relaxați-vă și închideți-vă ochii. Concentrați-vă pe respirație și pe sentimentele din fiecare parte a corpului. Încearcă să fii în acel moment și să te concentrezi pe tine însuți.

Încercați să spuneți aceste propoziții de auto-compasiune pentru a vă reaminti că nu sunteți singurul care se simte singur și că trebuie să fiți amabili atunci când vă simțiți așa: "Acesta este un moment de suferință. Suferința este o parte a vieții. Lasă-mă să fiu bună cu mine chiar acum. Permiteți-mi să-mi dau compasiunea de care am nevoie".

Această tehnică poate să nu funcționeze cu toată lumea. Unii oameni consideră că este prea greu să se relaxeze atunci când se simt foarte singuri și preferă distragerea atenției. Este, de asemenea, bun și foarte normal.

Metoda 2
Fiți împreună cu alți oameni

Imagine intitulată Cope cu sentimentul de singurătate la noapte Pasul 7

Găsiți contactul cu cineva. Găsește pe cineva care vrea să vorbească în orice moment - chiar dacă este de 2,30. Acesta poate fi partenerul tău, o soră sau frate, părinții tăi sau cel mai bun prieten al tău (în). Întoarce-te și-ți trezești pe cel iubit sau cheamă pe cineva care este dispus să vorbească cu tine. Poate te poți opri de un coleg de cameră care trăiește la câteva uși. Încercați să contactați pe cineva dacă acest lucru este posibil.

Dacă nu este prea târziu, puteți apela și pe cineva care va fi foarte fericit să audă de la dvs., cum ar fi un membru de familie mai în vârstă. Acest lucru îmbunătățește nu numai starea de spirit, ci și cea a celuilalt, ceea ce te face să te simți și mai bine!
Dacă deveniți singuratic în mijlocul nopții și este prea târziu să sunați sau să căutați pe cineva, puteți scrie întotdeauna un e-mail sau o scrisoare către cineva important pentru dvs. Deși probabil sunteți obișnuiți cu contactul direct pe care îl putem face de obicei în lumea noastră cu ritm rapid, scrierea unui iubit în această situație este de fapt o modalitate excelentă de a vă încredința sentimentele și ideile celuilalt într-un mod atent - și scrisoarea sau e-mailul îi vor ajunge în timp util.
De asemenea, puteți invita pe cineva să vizioneze un film, să vină la cină sau doar să vorbească. Dacă un prieten sau un membru al familiei vizitează, întreabă dacă rămâne în adormire - uneori poate fi foarte frumos dacă știi că cineva este în camera de lângă tine.

Imaginea intitulată Copește cu senzația de singurătate la noapte Pasul 8

Du-te afară. Un mod de a evita să vă simțiți singuri noaptea este să ieșiți din casă în orele de dinainte de culcare. Asta nu înseamnă că trebuie să stați până când soarele se ridică. Doar du-te la cinema cu prietenii, ieși la cină târziu cu un coleg de clasă sau beți ceva cu fetele din munca ta.

Poate că nu vă simțiți ca să ieșiți când vă simțiți trist sau depresiv, dar de fapt aveți nevoie cel mai mult. Mai mult, odată ce ajungi acasă, este timpul să te târâști sub lână, deci nu ai prea mult timp să te simți singur.

Dacă într-adevăr nu vă simțiți să ieșiți, încercați acest lucru: în loc să fiți de acord să ieșiți toată noaptea, îi spuneți prietenilor dvs. că veți bea o băutură cu ei, dar atunci va trebui să decolați din nou. . Dacă aveți în continuare un timp bun, puteți decide întotdeauna să rămâneți mai mult.

Imagine intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 9

Mergeți la un club sau începeți un nou hobby. Începând cu un curs sau o activitate aveți ceva de așteptat să vedeți în seara, astfel încât să vă simțiți mai puțin singuri și să obțineți mai multă structură în viața voastră. Deși nu vor mai exista multe cluburi care se întâlnesc la ora 2.00 în timpul nopții, puteți întreprinde tot felul de activități care se desfășoară seara, cum ar fi yoga, tai chi, tricotat sau pictura.

Căutați pe internet pentru a găsi persoane care au aceleași interese ca dumneavoastră. Cine știe, ați putea întâlni pe cineva care, de asemenea, este dificil de a fi singur în timpul nopții. Apoi puteți să vă întâlniți împreună, să discutați prin telefon sau prin Skype să combateți singurătatea.

Imagine cu denumirea Cope cu sentimentul de sine la noapte Pasul 10

Dă-i ceva înapoi. Când ne simțim răi, este ușor să ne concentrăm toată atenția și energia asupra noastră, făcându-ne doar mai negativi. Dacă ne îndreptăm atenția către ceva în afara noastră, putem reduce singurătatea și, în același timp, putem face ceva bun.

Încercați să vă oferiți voluntar la adăpostul fără adăpost, adăpostul pentru animale sau oriunde altundeva aveți nevoie de ajutor. Ceasul zboară când joci cu animale drăguțe sau când participi la alte organizații de caritate.

Luați în considerare vizitarea casei de bătrâni sau a spitalului local. Dacă aveți o familie, plătiți-le o vizită și vedeți cât de fericiți sunteți de a face pe cineva. Uneori vă simțiți mai puțin stricați când observați cât de fericiți ați fi. Ajutând pe alții, vă puteți îmbunătăți perspectiva proprie.

Metoda 3
Doar adormiți

Imagine intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 11

Oferiți o rutină de somn fixă. Dacă te trezești și te duci la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, poți adormi mai ușor, deci ești mai puțin tensionat când ești în pat. Este posibil să dureze câteva săptămâni pentru a vă obișnuiți cu o nouă rutină, așa că nu vă faceți griji dacă nu funcționează imediat.

Dacă vă culcați mai devreme, în timp ce există încă niște sunete de pe stradă, s-ar putea să vă simțiți mai puțin singuri. Dacă trăiți complet singur, s-ar putea să vă simțiți mai bine cu această tehnică, deoarece există și alți oameni care fac zgomot în casele din jurul vostru.

Imagine intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 12

Relaxați-vă înainte de a vă culca. Încercați să vă relaxați înainte de a vă culca. Nu urmăriți un televizor sau un telefon cel puțin 20 de minute înainte de a vă culca, astfel încât creierul dvs. să se poată pregăti pentru o noapte înainte.

Alte tehnici care vă pot ajuta să vă relaxați înainte de a vă culca sunt meditația, exercițiile de respirație, vizualizarea și relaxarea musculară structurată. De asemenea, puteți citi o carte sau o revistă în lumină slabă, puteți face un puzzle încrucișat sau puteți asculta muzică liniștită.

Imagine intitulată Cope cu sentimentul de singurătate la noapte Pasul 13

Nu vă obligați să dormiți dacă nu reușiți. Încercând să dormi când nu merge, vă îngrijorați mai mult, ceea ce face ca și mai greu să adormiți. Dacă nu puteți dormi, ridicați-vă, mergeți în altă cameră și faceți ceva care vă face să vă relaxați. În cele din urmă veți observa că vă relaxați și vă puteți întoarce la culcare.

Imagine intitulată Cope cu sentimentul de sosire la noapte Pasul 14

Uita-te la lumină. Oamenii dorm mai bine dacă au fost la soare în timpul zilei. De asemenea, este mai bine să vă faceți dormitorul cât mai întunecat, deoarece, cu lumină, adormiți mai greu.

Dacă nu aveți perdele de întârziere, vă recomandăm să vă puneți o mască de somn pe ochi. Acestea nu sunt scumpe și pot fi găsite la majoritatea magazinelor de droguri sau pe internet.

Imagine intitulată Cope cu sentimentul de sosire la noapte Pasul 15

Nu ține pasul în timpul zilei. Daca iti scapi puiul de dupa-amiaza, vei adormi mult mai usor seara pentru ca esti obosit - deci nu ai timp sa te simti singur in pat.

Imagine intitulată Cope cu sentimentul de singurătate la noapte Pasul 16

Porniți zgomotul din fundal în dormitor. Poate vrei să spui un zgomot alb. Unii oameni preferă să asculte sunetele naturii, cum ar fi ploaia sau o cascadă.

Puteți descărca și asculta aceste tipuri de sunete pe telefonul smartphone, pe tabletă sau pe computer.

Persoanele care au dificultăți de a adormi pentru că se simt singure pot de asemenea să pornească ușor televizorul. Sunetul vocii poate fi calmant. Dacă este posibil, opriți ecranul de la dvs. astfel încât să nu vedeți lumina. Prea multă lumină în dormitorul dvs. vă poate împiedica să adormiți.

sfaturi

Cineva poate fi singur, fără a se simți singur, și în multe cazuri doriți, de asemenea, să fiți singuri pentru a citi o carte, pentru a vă lua un pui de somn sau pentru a urmări seriile preferate fără a fi deranjat. Singuritatea, pe de altă parte, apare atunci când cineva este singur și trist pentru că este singur. Percepția este foarte importantă în această situație.
Singuratatea poate duce la obezitate și tensiune arterială ridicată și poate duce la insomnie, deci este important să abordăm sentimentele persistente ale singurătății înainte de a trece sub.
Aproximativ 10% din olandezii adulți se simt foarte singuratici.
Toată lumea este uneori singură, chiar dacă există alții în jurul lor. Este normal sa ai suisuri si coborasuri. Nu fi prea strict pentru tine!
Citiți o carte bună sau vizionați filmul preferat sau seria TV.
Luați în considerare luarea unui animal de companie, cum ar fi un câine sau o pisică, pentru a combate singurătatea.

avertismente

Dacă vă reînvieți prea mult în sentimentele de singurătate, aceasta poate duce la depresie și lipsă de putere, făcându-vă să vă simțiți și mai singuri. Dacă sunteți blocat în sentimente depresive sau neputincioase, mergeți la medic sau terapeut și cereți ajutor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit