sedhesrebsit.ru

Depășiți-vă o stare proastă

Toată lumea are o dispoziție proastă. Dar sunt pași concreți pe care îi puteți lua pentru a vă recupera rapid dintr-o dispoziție proastă. Luând grijă de nevoile dvs. fizice, mentale și medicale, vă puteți mări fericirea totală și puteți găsi modalități bune de a face față situațiilor greșite.

pași

Metoda 1
Aveți grijă de sănătatea mintală

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 5
1
Determinați motivul pentru starea voastră proastă. Uneori, o stare proastă când vremea ți se întâmplă este normală. În alte zile, o stare proastă are o cauză specifică. Poate că ați fost stresat la locul de muncă sau poate aveți o luptă cu un bun prieten. Ia-ți un moment să respiri și să te gândești la motivul pentru care te simți atât de jos: acesta este primul pas spre găsirea unei soluții pentru starea ta proastă.
  • Imagine cu numele Fiți prieteni cu cineva care a încercat sinuciderea Pasul 3
    2
    Găsiți contactul cu prietenii. Unul dintre motivele cele mai comune pentru o dispoziție proastă este că te simți singur și respins. În loc să vă faceți griji atunci când vă simțiți singuri, puteți vizita și prietenii sau familia. Scrieți-le o notă, sunați-le sau faceți o întâlnire pentru o ceașcă de cafea. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți singuri.
  • Dacă nu aveți prieteni sau familie în zonă, vă recomandăm să vă alăturați unui grup care organizează întâlniri. Puteți, de asemenea, să vă oferiți voluntari sau să faceți cursuri pentru a găsi persoane din zona dvs. care se gândesc la fel ca dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Fii fericit și te iubești chiar și atunci când toată lumea te pune jos Pasul 12
    3
    Îmbunătățiți-vă valoarea de sine. Uneori, o stare proastă poate fi cauzată de obținerea unui compliment în timp ce credeți că nu meritați. Pentru a vă face să vă admirați ca și restul lumii, puteți face exerciții de auto-împuternicire. Notați talentele, aptitudinile și trăsăturile pozitive într-un jurnal. Acest lucru vă va ajuta să vă vedeți în lumina pozitivă în care alții vă văd.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă Pasul 3
    4
    Iartă-te. Nu este întotdeauna posibil să ieșiți dintr-o stare proastă "sări". Când intri în groapă și nimic nu pare să funcționeze, atunci iartă-te că te simți rău. Înțelegeți că toată lumea are aceste stări: nu este o reflectare a ceea ce merită ca persoană.
  • Imagine cu titlul Ascultați pe Hardcore Punk Step 8
    5
    Ascultați muzică. Studiile arată că ascultarea muzicii vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Când simțiți o dispoziție proastă, puneți muzica preferată sau găsiți un nou artist. Cântați și dansați împreună pentru a vă oferi un sentiment mai pozitiv despre lume.
  • Dacă vă simțiți stresați, gândiți-vă să ascultați muzică clasică, muzică celtică sau muzică raga indiană. Ascultarea acestui tip de muzică 30 de minute pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și vă face să vă simțiți sănătoși și relaxați.
  • Imaginea intitulată Multitask Pasul 2
    6
    Finalizați o sarcină. Un motiv comun pentru o dispoziție proastă este atunci când aveți prea mult pe farfurie, ceea ce duce la stres și un sentiment general de a fi copleșit. Pentru a vă scoate din groapă, găsiți cea mai ușoară și cea mai rapidă sarcină din listă și completați-o. Chiar dacă este ceva la fel de simplu ca și plierea, vă veți simți mai bine prin faptul că puteți înscrie ceva din lista de sarcini.
  • Imagine intitulată Act Act Silly with Your Girlfriend Pasul 9
    7
    Petreceți timp cu o persoană mulțumită. Emoțiile pot fi contagioase, la fel ca și bolile fizice. Dacă petreceți timp cu cineva care este stresat sau cu o stare proastă, puteți începe să simțiți același lucru. Încercați să găsiți câțiva prieteni care sunt mereu în stare bună și petrec timp cu ei. S-ar putea ca optimismul lor să fie, de asemenea, contagios.
  • Imagine cu titlul Ieșiți dintr-un Bad Mood Fast Step 5
    8
    Antrenează-te. Dacă nu vă puteți scutura starea de spirit proastă, atunci căutați ceva care necesită energie mentală și concentrare. Faceți un puzzle, urmăriți comedia preferată sau mergeți la coacere. Prin păstrarea minții ocupate pentru câteva minute cu o sarcină - mai ales o sarcină distractivă - puteți uita starea de spirit proastă.
  • Image cu titlul Paint on Canvas Pasul 12
    9
    Du-te hobby-urile tale. Un hobby poate servi ca o distragere efectivă. De asemenea, vă poate ajuta să vedeți cât de talentați și productivi puteți fi. Dacă vă aflați în groapă, lucrul la ceva la care excelezi poate fi foarte valoros. Implicarea în activitatea preferată este o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea de spirit, indiferent dacă jucați un instrument, faceți artă, practicați un sport sau faceți un spectacol de cabaret.
  • Imaginea intitulată Play Tamburi 31
    10
    Folosește-ți starea de spirit proastă. Starea ta proastă poate avea un avantaj: te poate ajuta să gândești mai atent despre lumea și locul tău în ea. Dacă nu vă puteți scutura starea de spirit proastă, vedeți-o ca o oportunitate de a învăța despre tine și despre oamenii din jurul tău. Dacă îi acordați atenție, puteți afla ceva valoros.
  • Imaginea intitulată Urmăriți o persoană Pasul 7
    11
    Închideți mediile sociale. Social media poate, uneori, să ne dea un sentiment de stres și excludere în loc să fie conectat la lume. Dacă vă simțiți rău, opriți notificările de pe suporturile sociale și închideți laptopul. Găsiți un alt mod de a păstra legătura cu prietenii și familia sau pentru a părăsi casa pentru câteva minute.
  • Imagine cu denumirea Express Yourself Pasul 1
    12
    Fii tu insuti. Nu există o abordare standard pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Gândește-te la ceea ce-ți place să faci și folosește asta pentru a te ajuta să ieși din groapă. Dacă sunteți introvertit, vă recomandăm să faceți ceva pentru dvs. Dacă sunteți extrovert, contactați-vă cu prietenii. Fă ceea ce îți place cel mai mult, să te scape de starea ta proastă.
  • Imaginea intitulată
    13


    Faceți o listă de lucruri care vă fac să vă stresați. „Mental whining“ este atunci când creierul au dificultăți tot ce trebuie să faci greșelile pe care le-ați făcut sau evenimente stresante viitoare în cazul în care va trebui să pregătească pentru a da drumul. Mâncărimile mintale pot duce la o stare proastă. Pentru a reduce strigătele mintale, vă puteți scrie gândurile într-un jurnal. Acest lucru vă poate ajuta creierul să nu vă îngrijoreze de lucruri pe care nu le puteți schimba și să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viața voastră.
  • Image titled Journal for Therapy Pasul 15
    14
    Scrie o piesă într-un jurnal de recunoștință. Pentru a vă ajuta să vă amintiți cât de frumos este viața dvs., puteți păstra un jurnal de recunoștință în care scrieți tot ceea ce vă mulțumiți. Fii recunoscator pentru lucruri mici (cum ar fi atunci când cineva se ridică în autobuz pentru tine) sau pentru lucruri mari (cum ar fi modul în care părinții tăi ți-a dat sentimentul că a fost avut grijă de când erai mai tineri). Scrierea sentimentelor de recunoștință vă poate oferi un sentiment de putere, satisfacție cu dvs. și satisfacție față de lumea din jurul vostru.
  • Metoda 2
    Aveți grijă de corpul vostru

    Imagine intitulată Plimbare fără zgomot Pasul 1
    1
    Petreceți 20 de minute în pădure. Cercetările arată că timpul petrecut în afara naturii poate contribui la starea dumneavoastră de spirit. Căutați un parc, o pădure sau alt spațiu verde în cartierul dvs., unde puteți petrece cel puțin 20 de minute. Faceți o plimbare, citiți o carte pe bancă, sau doar să vă bucurați de păsări și flori. După contactul cu natura, vă veți simți mai relaxat și mai mulțumit.
  • Imaginea cu titlul Diet Step 20
    2
    Mănâncă o gustare sănătoasă. Este ușor să obțineți o dispoziție proastă dacă aveți puțină energie și sunteți înfometată. Dacă vă simțiți în groapă, mâncați o gustare nutritivă care vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va da mai multă energie. Migdalele, iaurtul, fructele și legumele proaspete și produsele din cereale integrale sunt alegeri bune pentru a vă menține fericiți și energizați.
  • Rezistați nevoii de a mânca așa-numita "mâncare de confort". Multe dintre aceste gustări de confort pot fi minunate, dar dau doar o scurtă explozie de energie și saturație. Acest lucru înseamnă că șansa de a primi o diminuare a energiei mai târziu este mai mare și cu aceasta starea de spirit proastă se poate reveni imediat.
  • Imaginea intitulă Asigurați-vă că dormiți folosind hipnoza Pasul 2
    3
    Asigurați-un somn bun noapte. Să mergem la culcare și un somn de noapte proastă poate crește șansa unei dispoziții proaste. În general, oamenii sunt mai fericiți când se culcă mai devreme și se trezesc cât mai mult posibil, în timp ce soarele se ridică. Pentru a vă asigura că trebuie să:
  • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este rece și întuneric noaptea
  • Utilizați un dispozitiv de zgomot alb pentru a ascunde sunetele de mediu
  • Evitați aplauzele în timpul zilei
  • Nu utilizați cofeina, alcoolul sau mesele mari în după-amiaza și seara
  • Dați-vă timp să vă liniștiți și să vă relaxați înainte de a vă culca
  • Evitați ecranele electronice chiar înainte de a merge la culcare
  • Imaginea intitulată Exercitarea după secțiunea C Pasul 14
    4
    Antrenează intens. Creșteți ritmul cardiac cel puțin de trei ori pe săptămână timp de 20-30 minute cu un exercițiu aerobic intensiv. Puteți, de exemplu, jog, înota, ciclu sau participa la o clasă de aerobic. De asemenea, trebuie să eliberați ceva timp pentru a practica atunci când începeți să vă simțiți prost. Mișcarea eliberează endorfine și este o distragere efectivă a problemelor perturbatoare. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți imediat starea de spirit și mișcarea regulată poate provoca o dispoziție proastă mai puțin frecventă.
  • Asigurați-vă că vă consultați cu un medic înainte de a începe un regim de formare, astfel încât să vă asigurați că sunteți sănătoși și în siguranță.
  • Imaginea intitulată Start Mountain Biking Step 12
    5
    Schimbă-ți naveta. Deplasarea zilnică cu mașina duce la o stare proastă și sentimente furioase. Dacă locuiți aproape de biroul dvs., luați în considerare mersul la birou sau mergeți cu bicicleta. Veți simți mai energic și mai sănătos și veți avea o stare proastă mai puțin frecventă.
  • Imagine cu titlul Do Exerciții Kegel Pasul 12
    6
    Rămâne activ. Oamenii sunt mai puțin susceptibili de a avea un zid rău atunci când își dau creierului șansa de a rătăci. Rezistati nevoii de a sta in jur in fiecare zi: tineti capul si corpul ocupat. Concentrarea pe o sarcină poate transforma, de asemenea, o dispoziție proastă.
  • Metoda 3
    Căutați un tratament medical

    Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 8
    1
    Discutați cu medicul despre starea de spirit persistentă. Este normal și sănătos să ai o dispoziție proastă din când în când. Dar dacă starea ta proastă durează mai mult de două săptămâni sau dacă nu mai poate funcționa, atunci ar trebui să discutați cu medicul despre acest lucru. Există o șansă să aveți o stare fizică, cum ar fi o glandă anormală a tiroidei, care necesită un tratament medical.
  • Imaginea intitulată Oprirea tratamentului cu Zoloft Pasul 16
    2
    Luați în considerare posibilitatea de a merge la un terapeut, psiholog sau psihiatru dacă aveți persistent o stare proastă. Unii oameni au depresie clinică, care este mai gravă decât o dispoziție tipică proastă. Depresia poate provoca stres fizic și mental și poate afecta capacitatea persoanei de a munci, de a dormi sau de a funcționa în mod normal. Dacă nu vă puteți scutura simțul tulburărilor sau dacă vă gândiți să vă răniți pe altul sau pe altcineva, ar trebui să căutați cât mai curând posibil sănătatea mintală.
  • Amintiți-vă că depresia este o boală care necesită tratament, la fel ca o condiție fizică. Este foarte normal să ai nevoie de ajutorul unui medicament antidepresiv sau de terapia de vorbire pentru a-ți recupera.
  • Imaginea intitulară Pierde Greutate cu o Dieta pentru Gută Pasul 10
    3
    Gândiți-vă la controlul contraceptiv hormonal. Unele femei se confruntă cu stări dificile, deosebit de proaste, în zilele care preced perioada lor. Acest lucru este cunoscut sub numele de Sindrom premenstrual sau PMS. Dacă simțiți că PMS vă dăunează capacitatea de a funcționa sănătoasă și fericită, discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să beneficiați de controlul contraceptiv hormonal. Multe femei indică faptul că au observat o ameliorare a simptomelor și stărilor de dispoziție ale PMS, deoarece utilizează medicamente hormonale pentru controlul nașterilor.
  • Rețineți că controlul contraceptiv hormonal poate avea efecte secundare potențial grave. Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la opțiunile dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Găsiți un pas psihiatru Pasul 1
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre depresia de iarnă. Dacă starea proastă se petrece mai ales în lunile întunecate de iarnă, asociată cu iritații crescute, anxietate și mai puțină energie, atunci puteți suferi de tulburare afectivă sezonieră (SAD) sau depresie de iarnă. DST este cauzată de lipsa luminii solare și poate fi tratată eficient cu terapie cu lumină, terapie de vorbire și antidepresive. Asigurați-vă că vorbiți despre aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră.
  • sfaturi

    • Fa ce poți pentru a-ți depăși starea de spirit proastă. Dar iartă-te dacă nu poți să-l scuturezi: toată lumea experimentează din când în când aceste gânduri și sentimente negative.
    • Încercați să vă răsfățați, dar într-un mod sănătos: rezistați tentației de a ieși afară pentru a bea confort sau alcool. Ele vă pot oferi un sentiment și mai rău pe termen lung. În schimb, vă puteți scufunda în angajarea hobby-ului dvs. preferat, chemând un prieten sau răsfățându-vă cu o plimbare lungă.

    avertismente

    • Modelele proaste sunt normale și uneori chiar sănătoase. Dar sentimentul că vrei să-ți rănești pe altul sau pe altcineva nu este. Dacă vă gândiți la rănirea dvs. sau a altcuiva, aceasta este o urgență directă. Luați legătura cu un medic, cu servicii de urgență sau cu o linie de asistență telefonică, cum ar fi 113Online (0900-0113), pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice modificare a dietei și a regimului de exerciții fizice pentru a vă asigura că rămâneți în siguranță și sănătoși.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Fericit când ești tristFericit când ești trist
    Păstrați o stare bunăPăstrați o stare bună
    Îndepărtați nelinișteaÎndepărtați neliniștea
    Acceptați că dragostea voastră nu este reciprocăAcceptați că dragostea voastră nu este reciprocă
    Apelați pe cineva cu un mesaj textApelați pe cineva cu un mesaj text
    Ignoră-ți soțulIgnoră-ți soțul
    Faceți-vă prietenul sexual și emoțional mulțumitFaceți-vă prietenul sexual și emoțional mulțumit
    dragostedragoste
    Confruntați cu prietenii care vă ignorăConfruntați cu prietenii care vă ignoră
    Faceți un foc bun de ardere de cărbuneFaceți un foc bun de ardere de cărbune
    » » Depășiți-vă o stare proastă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru