Depășiți-vă o stare proastă

Găsiți contactul cu prietenii. Unul dintre motivele cele mai comune pentru o dispoziție proastă este că te simți singur și respins. În loc să vă faceți griji atunci când vă simțiți singuri, puteți vizita și prietenii sau familia. Scrieți-le o notă, sunați-le sau faceți o întâlnire pentru o ceașcă de cafea. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți singuri.

Îmbunătățiți-vă valoarea de sine. Uneori, o stare proastă poate fi cauzată de obținerea unui compliment în timp ce credeți că nu meritați. Pentru a vă face să vă admirați ca și restul lumii, puteți face exerciții de auto-împuternicire. Notați talentele, aptitudinile și trăsăturile pozitive într-un jurnal. Acest lucru vă va ajuta să vă vedeți în lumina pozitivă în care alții vă văd.

Iartă-te. Nu este întotdeauna posibil să ieșiți dintr-o stare proastă "sări". Când intri în groapă și nimic nu pare să funcționeze, atunci iartă-te că te simți rău. Înțelegeți că toată lumea are aceste stări: nu este o reflectare a ceea ce merită ca persoană.

Ascultați muzică. Studiile arată că ascultarea muzicii vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Când simțiți o dispoziție proastă, puneți muzica preferată sau găsiți un nou artist. Cântați și dansați împreună pentru a vă oferi un sentiment mai pozitiv despre lume.

Finalizați o sarcină. Un motiv comun pentru o dispoziție proastă este atunci când aveți prea mult pe farfurie, ceea ce duce la stres și un sentiment general de a fi copleșit. Pentru a vă scoate din groapă, găsiți cea mai ușoară și cea mai rapidă sarcină din listă și completați-o. Chiar dacă este ceva la fel de simplu ca și plierea, vă veți simți mai bine prin faptul că puteți înscrie ceva din lista de sarcini.

Petreceți timp cu o persoană mulțumită. Emoțiile pot fi contagioase, la fel ca și bolile fizice. Dacă petreceți timp cu cineva care este stresat sau cu o stare proastă, puteți începe să simțiți același lucru. Încercați să găsiți câțiva prieteni care sunt mereu în stare bună și petrec timp cu ei. S-ar putea ca optimismul lor să fie, de asemenea, contagios.

Antrenează-te. Dacă nu vă puteți scutura starea de spirit proastă, atunci căutați ceva care necesită energie mentală și concentrare. Faceți un puzzle, urmăriți comedia preferată sau mergeți la coacere. Prin păstrarea minții ocupate pentru câteva minute cu o sarcină - mai ales o sarcină distractivă - puteți uita starea de spirit proastă.

Du-te hobby-urile tale. Un hobby poate servi ca o distragere efectivă. De asemenea, vă poate ajuta să vedeți cât de talentați și productivi puteți fi. Dacă vă aflați în groapă, lucrul la ceva la care excelezi poate fi foarte valoros. Implicarea în activitatea preferată este o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea de spirit, indiferent dacă jucați un instrument, faceți artă, practicați un sport sau faceți un spectacol de cabaret.

Folosește-ți starea de spirit proastă. Starea ta proastă poate avea un avantaj: te poate ajuta să gândești mai atent despre lumea și locul tău în ea. Dacă nu vă puteți scutura starea de spirit proastă, vedeți-o ca o oportunitate de a învăța despre tine și despre oamenii din jurul tău. Dacă îi acordați atenție, puteți afla ceva valoros.

Închideți mediile sociale. Social media poate, uneori, să ne dea un sentiment de stres și excludere în loc să fie conectat la lume. Dacă vă simțiți rău, opriți notificările de pe suporturile sociale și închideți laptopul. Găsiți un alt mod de a păstra legătura cu prietenii și familia sau pentru a părăsi casa pentru câteva minute.

Fii tu insuti. Nu există o abordare standard pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Gândește-te la ceea ce-ți place să faci și folosește asta pentru a te ajuta să ieși din groapă. Dacă sunteți introvertit, vă recomandăm să faceți ceva pentru dvs. Dacă sunteți extrovert, contactați-vă cu prietenii. Fă ceea ce îți place cel mai mult, să te scape de starea ta proastă.

Faceți o listă de lucruri care vă fac să vă stresați. „Mental whining“ este atunci când creierul au dificultăți tot ce trebuie să faci greșelile pe care le-ați făcut sau evenimente stresante viitoare în cazul în care va trebui să pregătească pentru a da drumul. Mâncărimile mintale pot duce la o stare proastă. Pentru a reduce strigătele mintale, vă puteți scrie gândurile într-un jurnal. Acest lucru vă poate ajuta creierul să nu vă îngrijoreze de lucruri pe care nu le puteți schimba și să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viața voastră.

Scrie o piesă într-un jurnal de recunoștință. Pentru a vă ajuta să vă amintiți cât de frumos este viața dvs., puteți păstra un jurnal de recunoștință în care scrieți tot ceea ce vă mulțumiți. Fii recunoscator pentru lucruri mici (cum ar fi atunci când cineva se ridică în autobuz pentru tine) sau pentru lucruri mari (cum ar fi modul în care părinții tăi ți-a dat sentimentul că a fost avut grijă de când erai mai tineri). Scrierea sentimentelor de recunoștință vă poate oferi un sentiment de putere, satisfacție cu dvs. și satisfacție față de lumea din jurul vostru.

Mănâncă o gustare sănătoasă. Este ușor să obțineți o dispoziție proastă dacă aveți puțină energie și sunteți înfometată. Dacă vă simțiți în groapă, mâncați o gustare nutritivă care vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va da mai multă energie. Migdalele, iaurtul, fructele și legumele proaspete și produsele din cereale integrale sunt alegeri bune pentru a vă menține fericiți și energizați.

Asigurați-un somn bun noapte. Să mergem la culcare și un somn de noapte proastă poate crește șansa unei dispoziții proaste. În general, oamenii sunt mai fericiți când se culcă mai devreme și se trezesc cât mai mult posibil, în timp ce soarele se ridică. Pentru a vă asigura că trebuie să:

Antrenează intens. Creșteți ritmul cardiac cel puțin de trei ori pe săptămână timp de 20-30 minute cu un exercițiu aerobic intensiv. Puteți, de exemplu, jog, înota, ciclu sau participa la o clasă de aerobic. De asemenea, trebuie să eliberați ceva timp pentru a practica atunci când începeți să vă simțiți prost. Mișcarea eliberează endorfine și este o distragere efectivă a problemelor perturbatoare. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți imediat starea de spirit și mișcarea regulată poate provoca o dispoziție proastă mai puțin frecventă.

Schimbă-ți naveta. Deplasarea zilnică cu mașina duce la o stare proastă și sentimente furioase. Dacă locuiți aproape de biroul dvs., luați în considerare mersul la birou sau mergeți cu bicicleta. Veți simți mai energic și mai sănătos și veți avea o stare proastă mai puțin frecventă.

Rămâne activ. Oamenii sunt mai puțin susceptibili de a avea un zid rău atunci când își dau creierului șansa de a rătăci. Rezistati nevoii de a sta in jur in fiecare zi: tineti capul si corpul ocupat. Concentrarea pe o sarcină poate transforma, de asemenea, o dispoziție proastă.

Luați în considerare posibilitatea de a merge la un terapeut, psiholog sau psihiatru dacă aveți persistent o stare proastă. Unii oameni au depresie clinică, care este mai gravă decât o dispoziție tipică proastă. Depresia poate provoca stres fizic și mental și poate afecta capacitatea persoanei de a munci, de a dormi sau de a funcționa în mod normal. Dacă nu vă puteți scutura simțul tulburărilor sau dacă vă gândiți să vă răniți pe altul sau pe altcineva, ar trebui să căutați cât mai curând posibil sănătatea mintală.

Gândiți-vă la controlul contraceptiv hormonal. Unele femei se confruntă cu stări dificile, deosebit de proaste, în zilele care preced perioada lor. Acest lucru este cunoscut sub numele de Sindrom premenstrual sau PMS. Dacă simțiți că PMS vă dăunează capacitatea de a funcționa sănătoasă și fericită, discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să beneficiați de controlul contraceptiv hormonal. Multe femei indică faptul că au observat o ameliorare a simptomelor și stărilor de dispoziție ale PMS, deoarece utilizează medicamente hormonale pentru controlul nașterilor.