Nu mai mânca înainte de culcare

Mâncarea târziu în timpul nopții este un obicei prost pentru a învăța, deoarece există prea puțin timp pentru a digera alimentele în mod corespunzător. Mănâncă ceva la culcare poate duce la gustări de mâncare nesănătoasă și poate duce și la somn sărac. Dacă căutați modalități de a scăpa de acest obicei, încercați următoarele instrucțiuni.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Mănâncă bine pe parcursul pasului 1

Mâncați bine în timpul zilei, astfel încât să nu vă simțiți prea foame când veniți acasă. Oferiți un mic dejun bun și prânzul și mâncați gustări sănătoase. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă asigura că nu vă puteți gândi doar la mâncare când veniți acasă. Cel mai bine este să pregătiți o masă de seară sănătoasă, cu o cantitate suficientă de proteine, astfel încât să vă simțiți plină în restul serii. Nu trebuie să mănânci nimic după aceea.

Imaginea intitulată Limitați suma Pasul 2

Limitați cantitatea de alimente nedorită pe care o aveți în casa dvs. sau aruncați-le tot în coșul de gunoi imediat. Dacă gustările preferate vă așteaptă în dulapul de bucătărie, veți continua să vă concentrați atenția. Chiar dacă nu ți-e foame, vei observa că gândurile tale sunt mereu atrase de ea. Dacă eliminați hrana junk, eliminați și dorința.

Imagine cu denumirea Creați un hobby Pasul 3

Începeți cu un hobby, astfel încât să vă ocupați de altceva decât de mâncare, dacă sunteți acasă seara. Acest lucru poate fi ceva ce puteți face în timp ce vă uitați la televizor, cum ar fi scrierea, tricotarea sau asamblarea unui model de avion. Dacă sunteți ocupați cu mâinile, va fi mai puțin probabil să apucați gustări pe care le consumați, adesea neobservate, în cantități mari.

Imaginea intitulată Înlocuiți consumul emoțional cu pasul 4

Înlocuiți alimentele emoționale cu ceva mai constructiv. Atunci când oamenii sunt deprimați sau când se simt singuri, aceste sentimente vin în special la suprafață seara. Ca răspuns, încep să mănânce ca o modalitate de a se mângâia. Cu cât cineva este mai mult în groapă, furios sau trist, cu atât mai mult este mâncat. Acest obicei poate fi înlocuit de ceva mai puțin distructiv. Înlocuiți mâncarea cu exerciții, citiți, studiați sau scrieți. Acestea sunt moduri pozitive în care puteți elibera și procesa acele sentimente de singurătate și goliciune.

Imaginea intitulată Du-te la culcare Pasul 5

Du-te la culcare într-un timp rezonabil. Dacă rămâneți prea mult timp, șansele sunt mai mari, încât veți avea nevoie de o gustare. Aceasta este cu siguranță o problemă dacă te uiți la televizor, joci jocuri video sau te afli pe internet. În cazul în care aceste obiceiuri sunt, de asemenea, declanșează să mănânce, atunci este cu atât mai dificil să nu luați gustări aici. Și cu cât stați mai mult, cu atât puterea voastră va deveni mai puțin puternică.

Imagine cu denumirea Apă potabilă Pasul 6

Beți apă dacă aveți nevoie de o gustare de seară. Când te ridici și mergi la bucătărie pentru a lua mâncare, ia mai întâi un pahar de apă. Acest lucru nu este, evident, ceea ce a fost în cale, dar vei fi uimit de cât de bine împotriva tragerii la sorți funcționează pentru că se umple stomacul și, astfel, estompează nevoia anterioară de produse alimentare.

Puneți sucul de lamaie în apă sau puneți bucăți de căpșuni pentru gust.

Imaginea intitulată Fii disciplinat în pasul 7

Fiți disciplinați în încercările voastre de a renunța la gustările de seară. Dacă a devenit obișnuit să mâncați noaptea târziu, nu vă așteptați să uitați cu ușurință acest lucru. Va fi cu siguranță o provocare la început, dar dacă perseverezi și îți amintești de ce ai acceptat această provocare în primul rând, atunci cu siguranță vei reuși în eforturile tale.

Periați dinții cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Dacă dinții sunt periați și aveți acel sentiment curat în gură, este mult mai probabil că veți fi mai puțin probabil să luați ceva de mâncare. Acesta este un exemplu de contracarare a ceva care a devenit un obicei prost, cu un obicei bun.

sfaturi

O băutură liniștitor, cum ceai cald pe bază de plante poate fi un bun înlocuitor pentru gustări noaptea târziu, dacă aveți nevoie să vă răsfățați, să se relaxeze după o zi de tensiune si de stres.
Încercați să înțelegeți de ce doriți să mâncați noaptea târziu și să identificați nevoia emoțională și fizică pe care încercați să o satisfaceți. Modelele rele sunt adesea un patch pentru alte probleme.
Pregătiți gustări sănătoase la începutul serii, cum ar fi fructele și legumele. Un pepene galben care nu a fost încă tăiat în bucăți poate fi împins deoparte pentru o gustare nesănătoasă, deoarece fructul trebuie încă pregătit.
Găsiți suport. Cereți celorlalți membri ai gospodăriei dumneavoastră să nu mănânce gustări, pentru că este aproape imposibil, dacă alți oameni fac gustări în fața dvs., pentru a vedea acest lucru.
Schimbă cantitatea pentru calitate. Fructul este mai scump, dar o soluție mai bună decât dulciurile ieftine și gustările savuroase. Mai ales dacă doriți, de asemenea, să acordați atenție greutății dvs.
Suferiți de scăzut de zahăr din sânge de timp te duci la culcare, acesta poate fi o soluție mai ușoară, în loc de a face eliminarea completă a produselor alimentare mai târziu, în seara, dieta sanatoasa pentru tine gata. Fructele sau sucul de fructe vă pot ajuta să vă aduceți în echilibru nivelul zahărului din sânge, spre deosebire de reacția organismului dumneavoastră la dulciuri și mâncare nesănătoasă.
Consumul de gumă de mestecat nu este o soluție, deoarece creierul crede că mâncați și, prin urmare, senzația de foame se înrăutățește.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit