sedhesrebsit.ru

Eliberați-vă mușchii gâtului

Un gât rigid este o problemă obișnuită, mai ales dacă stați la calculator toată ziua. Un gât rigid poate provoca o mulțime de durere și disconfort. Dacă aveți dureri și tensiuni la nivelul gâtului, doriți, în mod firesc, o soluție. Din fericire, vă puteți elibera mușchii gâtului cu exerciții de întindere, schimbări în stilul tău de viață sau un chiropractician.

pași

Metoda 1
Exerciții de întindere

Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pas 16
1
Faceți niște exerciții de încălzire. O încălzire a mușchilor gâtului înainte de a începe exercițiile de întindere împiedică mușchii strânși și dureroși. Împingeți gâtul cu grijă prin rotirea capului pe lateral pe ambele părți. Începeți încet înclinându-vă capul spre dreapta și scăpând încet capul spre dreapta în fața dvs. Continuați până când capul se sprijină în stânga.
  • Repetați acest exercițiu, răsuciți încet capul de la umăr la umăr.
  • Nu merge prea departe în întinderea gâtului. Mergeți încet și cu atenție.
  • Imagine intitulată Realign Your Glen Step 2
    2
    Încercați o flexie în față a gâtului, denumită și o reflecție crevică. Îți muți capul înainte și înapoi. Stați drept pe un scaun și priviți drept înainte. Îndoiți-vă bărbia în piept și rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Ridicați capul în poziția inițială, apoi repetați exercițiul de zece ori. Îndoiți capul înapoi după a zecea oară și apoi repetați exercițiul de zece ori de la poziția îndoită a spatelui.
  • Asigurați-vă că mișcările sunt netede și calme.
  • Dacă vă mutați capul înapoi, faceți-o încet și opriți imediat ce simțiți rezistență. Nu forțați această mișcare.
  • Imaginea intitulată Realign Your Neck Pasul 3
    3
    Faceți o tăietură laterală, numită și flexia laterală a colului cervical, unde vă întoarceți capul lateral. Începeți cu capul drept și brațul dvs. paralel cu podeaua. Rotiți capul spre dreapta și mențineți această poziție timp de 15 secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Repetați de zece ori.
  • Când ați terminat cu partea dreaptă, faceți același exercițiu apoi lăsați-l.
  • Nu mai întoarceți atunci când simțiți rezistență, chiar dacă nu ați întors capul complet în lateral.
  • Imaginea intitulată Ridică-ți nervul în vârful gâtului rapid 6
    4
    Utilizați brațul pentru a vă întinde gâtul. Stai sau stai cu o spate drept. Întoarceți-vă capul spre dreapta și apoi întoarceți-vă fața spre tavan. Așteaptă-te și îndoiește-ți capul spre dreapta. Împingeți ușor capul cu brațul drept spre umărul drept. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde.
  • Repetați suportul din stânga.
  • Nu vă forțați capul. Capul tău trebuie doar să fie îndoit puțin.
  • Imaginea intitulată Evitați durerile de spate Pasul 12
    5
    Trageți lamele de umăr împreună. Relaxați-vă umerii și mențineți-vă brațele de-a lungul corpului. Trageți împreună lamele pentru 5 secunde. Eliberați din nou, apoi repetați exercițiul de zece ori.
  • Faceți exercițiul de zece ori de trei ori pe zi.
  • Intensificați exercițiul prin plasarea în poziția 10 în loc de 5 secunde.

    • Metoda 2
    Modificați-vă stilul de viață

    Imaginea intitulată Deveniți un antrenor de viață certificat Pasul 2
    1
    Reglați ecranul computerului. Dacă petreceți mult timp în spatele calculatorului, poziția monitorului dvs. poate fi cauza problemelor de gât. Ridicați ecranul astfel încât partea superioară a ecranului să fie la nivelul ochilor. Plasați afișajul la o distanță de 46 până la 61 de centimetri de la fața dvs.
  • Imaginea intitulată Utilizați o tastatură pentru calculator Pasul 1
    2
    Stai drept. Dacă stați pe un scaun, apăsați partea de jos a scaunului pe spatele scaunului. Spatele dvs. poate fi ușor îndoit, împingând spatele sus pe scaun. Țineți gâtul și capul drept.
  • Imaginea intitulată
    3
    Dormiți pe o pernă care susține gâtul. Oamenii cheltuiesc aproximativ o treime din viața lor adormită, iar perna gresită poate provoca blocarea gâtului. O pernă bună vă sprijină gâtul și vă asigură că este aliniată cu partea superioară a spatelui și pieptului. O pernă prea înaltă sau prea joasă vă va împiedica în mod inutil mușchii, ducând la un gât rigid și dureros.
  • Pernele bune sunt, de exemplu, perne de spumă de memorie sau perne pentru gât.
  • Cu o pernă bună, puteți să stați confortabil în diferite locuri de dormit.
  • Înlocuiți perna anual.
  • Imaginea intitulă Faceți țâțele mai mari Pasul 1


    4
    Întrerupeți ocazional atitudinea ta. Mulți oameni petrec toată ziua ședință la biroul lor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra poziției și sănătății dumneavoastră. Luați pauze în timpul zilei pentru a vă ridica și a merge. Concentrați-vă pe o atitudine bună în timp ce stați și mergeți.
  • Stați în picioare, întoarceți-vă umerii în spate și așteptați cu nerăbdare.
  • Exercitați gâtul în timpul pauzelor.
  • Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 7
    5
    Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată bogată în substanțe nutritive care promovează oase sănătoase, cum ar fi proteine, calciu, fier, magneziu, vitamina K, vitamina C și vitamina D3. O dietă sănătoasă ajută de asemenea la menținerea unei greutăți sănătoase, astfel încât oasele dumneavoastră trebuie să suporte o povară mai puțin grea.
  • Consumați proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și destule legume.
  • Luați în considerare luarea de multivitamine.
  • Imaginea intitulată Evitați deteriorarea articulațiilor ca tânăr sportiv Pasul 4
    6
    Sport regulat. Lumina sportivă vă ajută să preveniți rănile și durerile pe gât sau spate. Când vă exerciți, vertebrele se umflă cu apă, ceea ce permite nutrienților să curgă în oasele voastre. Sportul ajută și la menținerea unei greutăți bune, astfel încât oasele dvs. sunt mai puțin sub presiune.

    • Metoda 3
    Folosește un chiropractician

    Imaginea intitulată Alegeți o agenție de recrutare Pasul 9
    1
    Găsește un număr de chiropracticieni în zona ta. Faceți puțină cercetare pe furnizorii locali, printre altele, căutându-i pe internet. Vizualizați recenziile, recenziile biroului și site-ul propriu. Căutați știri despre companie.
    • Invitați-i să pună întrebări despre serviciile pe care le oferă.
    • Întrebați dacă tratamentul este rambursat de asigurările de sănătate.
    • Spune-le că aveți plângeri la gât și doriți să vă îndepărtați mușchii gâtului.
    • Unii recomandă un tratament cu Egoscue. Practicanții din Egoscue folosesc exerciții cu care gravitația vă slăbește gâtul și spatele.
  • Imaginea intitulată Alegeți avocatul potrivit pentru divorț Pasul 7
    2
    Faceți o întâlnire. După ce ați găsit un furnizor care oferă serviciile pe care le doriți, puteți programa o întâlnire. De obicei, puteți face acest lucru prin telefon sau prin intermediul site-ului Web.
  • Întrebați dacă există documente pe care trebuie să le finalizați înainte de vizita dvs. și cât de devreme trebuie să fiți acolo.
  • Spuneți practicii că doriți să vă scoateți mușchii gâtului.
  • Poate că aveți mai întâi un interviu de consultare. Medicul apoi evaluează problema și recomandă un plan de tratament care constă în mai multe vizite și exerciții pentru casă.
  • Imaginea intitulată Executați cu o rană la umăr Pasul 8
    3
    Du-te la întâlnire. Purtați o trusă liberă și confortabilă din două piese. Amintiți-vă că veți fi pe o masă de tratament și probabil că vă mutați.
  • Adu-ți întrebări pe care le ai cu doctorul.
  • Imagine intitulată Have Sex Phone Step 1
    4
    Programați restul programărilor la sfârșitul vizitei. Este posibil să aveți nevoie de mai mult de o întâlnire pentru a vă asigura că tratamentul este eficient. Discutați cu biroul despre planificarea celorlalte întâlniri înainte de a pleca, pentru a putea urma un program de tratament bun. Începând cu un tratament și nu finisarea, poate face mai mult rău decât bine.
  • Luați agenda personală sau planificatorul cu dvs.
  • Adresați-vă medicului atunci când este mai bine să reveniți și să urmați instrucțiunile acestuia.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați un vârf nervos în gâtul dvs. rapid Pasul 7
    5
    Știți că vă puteți aștepta la efecte secundare. Efectele secundare ușoare pentru câteva zile după tratament sunt normale. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suferiți sau dacă persistă mai mult de câteva zile. Reacțiile adverse posibile sunt:
  • Durerea în partea din corpul tău care a fost tratată.
  • oboseală
  • durere de cap
  • Imaginea intitulată Evitați efectele secundare când utilizați Flonaza (Fluticazonă) Pasul 3
    6
    Urmați instrucțiunile medicului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda măsuri suplimentare pentru a îmbunătăți procedura și este important să respectați aceste instrucțiuni. Aceasta poate fi de exemplu:
  • sport
  • Exerciții de întindere
  • masaj
  • Scădere în greutate
  • Încălzire sau gheață
  • Cilindru de spumă
  • Triggerpoint terapie
  • Stimulare electrică
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Faceți o rolăFaceți o rolă
    Strângeți mușchii pieptuluiStrângeți mușchii pieptului
    Întinde-ți mușchiiÎntinde-ți mușchii
    Stați în picioareStați în picioare
    Întindeți partea superioară a spateluiÎntindeți partea superioară a spatelui
    Tratați o inflamație a membranei piciorului cu exerciții de întindereTratați o inflamație a membranei piciorului cu exerciții de întindere
    Dă un masaj indian al capuluiDă un masaj indian al capului
    Dă un masaj la gâtDă un masaj la gât
    Ajută-ți un gât rigidAjută-ți un gât rigid
    Corectarea posturii în față a capuluiCorectarea posturii în față a capului
    » » Eliberați-vă mușchii gâtului

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru