Strângeți mușchii pieptului

Exercițiile de întindere pentru mușchii pieptului nu trebuie ratate în rutina zilnică dacă faceți forță de forță, stați la birou zilnic sau aveți o postură proastă. Mărimea pieptului mare trece de la braț prin claviculă la coastele și sternul. Aveți nevoie de acest mușchi atunci când întoarceți umerii, când aruncați și când respirați. Deoarece este un muschi foarte gros, devine repede rigid când umerii dvs. atârnă foarte mult sau dacă ați supraîncărcat musculatura în timpul exercițiilor. Dacă vă este greu să stați în mod corespunzător, mușchii pieptului pot fi rigizi fără a suferi. Din fericire există exerciții de întindere pentru mușchii pieptului care nu costă mai mult de 5 minute și nu aveți nevoie de materiale speciale. În acest articol veți citi cum să vă întindeți mușchii pieptului.

conținut

Pași
Metoda 1Întindeți o parte la un moment dat
Metoda 2masele toracice se întind în spatele biroului tău
Avertismente
Accesorii

pași

Imaginea intitulată Pierdeți flautul pe coapse Pasul 2

Calmează-ți mușchii înainte de a le întinde. Reduceți șansa unei răni dacă îmbunătățiți mai întâi circulația muschilor. Puteți să vă plimbați și să vă mișcați brațele, să vă întoarceți cu umerii, să vă îmbrățișați sau pur și simplu să faceți exercițiile pe care le faceți mereu pentru corpul superior.

Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 2

Găsește o ușă. Trebuie să fie o ușă care nu este prea largă, pentru că trebuie să puteți întinde ambele coate în fața ușii.

Imagine intitulată Efectuați întinderi în piept Pasul 3

Țineți coatele mai jos decât umerii. Țineți antebrațele la un unghi de 90 de grade față de brațele superioare și puneți-vă mâinile ferm pe rama ușii.

Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 4

Pășiți-vă cu piciorul drept, dar țineți ferm pe cadrul ușii. Acum simțiți că mușchii pieptului se întind între umeri și piept.

Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 5

Țineți-l timp de 30 până la 90 de secunde, în funcție de cât de rigizi sunt mușchii pieptului.

Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 6

Treceți înapoi pentru a vă întoarce în poziția de plecare. Acum țineți coatele la înălțimea umărului.

Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 7

Treceți din nou pentru a întinde fibrele musculare medii ale mușchilor pieptului.

Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 8

Țineți-l timp de 30 până la 90 de secunde.

Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 9

Întoarceți-vă din nou și ridicați-vă mâinile puțin mai sus decât umerii.

Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 10

Pas înainte pentru a treia oară. Țineți-l timp de 30 până la 90 de secunde.

Metoda 1
Întindeți o parte la un moment dat

Imaginea intitulă Efectuați întinderi în piept Pasul 11

Ține-ți brațele de-a lungul tău și du-te cu două trepte peste ușă.

Acest exercițiu de întindere se poate face, de asemenea, la un pol.

Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 12

Atingeți-vă brațul înapoi, pentru a putea prinde cadranul cu degetele. Țineți-vă brațul drept și doar pe sau puțin sub înălțimea umărului.

Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 13

Întoarceți-vă corpul spre stânga, până când simțiți o întindere a mușchiului toracic. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde.

Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 14

Repetați pe partea stângă, ținând partea stângă a ramei ușii și întorcându-vă spre dreapta.

Metoda 2
Masele toracice se întind în spatele biroului tău

Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 15

Puneți-vă mâinile în spatele capului în timp ce stați la biroul dvs. Nu-ți lua degetele.

Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 16

Trageți lamele de umăr împreună și aduceți-vă coatele cât mai departe posibil.

Imaginea cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 17

Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde.

Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 18

Relaxați-vă brațele și lăsați-i să stea din nou în jurul corpului.

Imagine cu titlul Efectuați întinderi în piept Pasul 19

Așteptați 10 secunde și apoi repetați acest exercițiu de întindere.

avertismente

Aveți grijă atunci când întindeți mușchii pieptului pentru a preveni rănirile. Întinderea se poate simți puțin inconfortabilă, dar nu ar trebui să provoace niciodată dureri acute.