Fii un animal nocturn

Oamenii au un ritm circadian care ne face să dormim noaptea și să ne trezim în timpul zilei. Dar dacă vrei să arunci acea ordine naturală, dacă vrei să fii o bufniță de noapte? Poate că ar trebui să treci schimburi de noapte și vrei să găsești modalități de a sta alertat noaptea. Poate îți place să fii o bufniță de noapte. Cu puțină practică vă puteți antrena corpul pentru a învăța obiceiurile de seară.

conținut

Pași
Partea 1stai treaz toată noaptea
Partea 2se odihnește în timpul zilei
Partea 3pastrati-va corpul sanatos
Partea 4rămâneți bufnița de noapte pe termen lung
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Stai treaz toată noaptea

Imagine cu denumirea Be nocturnal Pasul 1

Construiți-o treptat. Este dificil să vă schimbați de la o schemă cu soare la un program în care dormiți când restul lumii este treaz. Dacă faceți acest lucru, atunci aveți și riscul ca somnul să fie scurt. Te obligi să stai toată noaptea și nu vei putea să dormi bine în timpul zilei. În schimb, mai bine lucrați treptat. Du-te în pat puțin mai târziu în fiecare noapte și dormi puțin mai mult. Încercați să prelungiți și mai mult timp. În decurs de o săptămână, veți avea mai puține probleme să vă ridicați și să dormiți ori de câte ori doriți.

Încercați să vă mențineți cât se poate de mult pentru prima noapte, fără a vă obliga să faceți acest lucru. Stai treaz până nu-ți poți deschide ochii, apoi dormi. Nu puneți un ceas deșteptător și orbiți ferestrele, astfel încât să vă treziți de lumina soarelui. Așteptați cât puteți, treziți-vă și începeți ziua.
Încercați a doua zi să mergeți la somn o oră mai târziu decât cu o noapte înainte. Încercați să dormiți o oră suplimentară dimineața.
Păstrați acest proces plin până când puteți să dormiți și să vă ridicați ori de câte ori doriți.

Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 2

Ține-ți capul ocupat. Păstrați până târziu este mult mai ușor dacă faceți ceva care vă va face să crească creierul. Vizionarea filmelor sau serialelor poate ajuta, dar mulți oameni adoarmă în mijlocul unui episod. Încearcă să faci ceva pentru care trebuie să fii activ. De exemplu, citiți sau jucați jocuri video.

Unii oameni cred că sunt mai creativi noaptea. Încercați să lucrați cu un produs de artă, să faceți muzică sau să scrieți un eseu în mijlocul nopții. Încercați să vă culcați când ați ajuns la un bun punct final. Probabil că nici nu veți observa când se ridică soarele.

Imagine cu denumirea Be nocturnal Pasul 3

Du-te la exerciții seara. Acesta este un mod care vă asigură că sângele va curge și că veți deveni mai atent în loc de somn. Du-te la alergat noaptea sau faceți o plimbare plină de bătaie. De asemenea, aerul proaspăt vă va face să vă treziti. Dacă nu doriți să ieșiți, faceți niște abdomene, șezuturi sau trage-up-uri pentru a vă păstra trează.

Du-te de duș după exercițiu, de preferință un pic rece. Și asta te împiedică să adormi.

Dacă nu-ți plac sporturile, fă-ți capul din fereastră. Respirați cu aer curat când sunteți obosiți. Diferența de temperatură asigură faptul că corpul tau are un impuls.

Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 4

Luați o masă. Corpul tău va deveni un pic mai treaz pentru a digera mâncarea. Pregătiți o masă și mâncați noaptea. Nu alegeți o gustare tipică de noapte, cum ar fi un sandwich cu unt de arahide sau o pizza. Aceste alimente deja îți asocia creierul cu alimentele nocturne. În schimb, pregătiți o masă pe care ați mânca în timpul zilei, cum ar fi somonul tăiat, spanac și cuscus. Bea și un pahar de apă rece.

Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 5

Transformați muzica. Dacă nu vă împărțiți casa cu alții care doresc să doarmă, puneți-vă niște muzică tare și rapidă pentru a vă face corpul să meargă. Alegeți muzica pe care doriți să o dansați sau pe care doriți să o cântați împreună. Nu alege muzica care te face să dormi. Dacă vă este frică să scoateți oamenii din somn, utilizați căști.

Imagine cu denumirea Be Nocturnal Step 6

Vorbiți cu alți oameni care sunt treji. Ați avut vreodată o astfel de conversație târzie cu un prieten, unde am rămas trează până la dimineața următoare? Vorbind cu altcineva, este foarte stimulantă și este una dintre cele mai bune modalități de a vă păstra trează. Dacă aveți un prieten care încearcă, de asemenea, să planifice apeluri telefonice. În acest fel vă puteți bucura reciproc.

Dacă nu cunoașteți alte bufnițe de noapte, utilizați o cameră de chat. Cunoașteți pe cineva dintr-un alt fus orar, de preferat unul în care toată lumea este trează. Dacă discutați cu cineva în care se află în timpul zilei, acest lucru vă va face să vă treziti.

Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 7

Du-te la magazine care rămân deschise toată noaptea. Lăsând-o acasă și plimbându-vă în jur, vă puteți face să vă simțiți mai normal și treaz noaptea. Dacă știți un magazin sau un restaurant care rămâne deschis toată seara, gândiți-vă să mergeți acolo. Acest lucru este de obicei mai ușor în orașele mari, unde mulți alți oameni vor să se răcească undeva noaptea.

Asigurați-vă că, dacă părăsiți casa pe timp de noapte, rămâneți în zone sigure și bine luminate. Deoarece mai puțini oameni vor fi în afara, este important pentru siguranța dvs. că sunteți conștient de mediul dvs. Luați un telefon cu dvs. și spuneți-i cuiva unde mergeți.

Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 8

Fii atent cu cofeina. Cofeina este un stimulent care aduce un impuls excelent. Acest impuls durează totuși doar câteva ore și este, prin urmare, adecvat doar dacă trebuie să stați treaz noaptea. Scopul tău este, totuși, să stai treaz (semi-) permanent pe timp de noapte. Prin urmare, nu luați cofeina pentru a face acest lucru. O mulțime de cafeină din corpul dvs. vă poate face să aveți mai multă problemă de somn. Este foarte important să puteți dormi bine, astfel încât corpul să se odihnească suficient.

Același lucru se aplică băuturilor energizante care conțin și alte ingrediente stimulatoare. Este mai bine să-ți antrenezi treptat corpul decât să-ți forțezi corpul să rămână treaz cu ajutoare artificiale.

Partea 2
Se odihnește în timpul zilei

Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 9

Utilizați perdele de întârziere. Dacă corpul tău simte că soarele a crescut, este mult mai greu să dormi. Chiar și cea mai mică cantitate de lumină solară poate determina corpul tău să devină mai atent. Dacă doriți să puteți dormi în timpul zilei, investiți în perdele de întunecare. Acestea sunt atât de ferme și opace încât blochează lumina soarelui. Când soarele se ridică, nu veți fi deranjat de ea.

Dacă nu doriți să achiziționați perdele de întârziere, optați pentru perdele grele și întunecate. Sau acoperiți ferestrele cu pături groase și întunecate.
O mască de somn este de asemenea utilă. Acest lucru poate fi folosit numai dacă nu vă deranjează să dormiți cu ceva pe față.

Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 10

Blocați și sunetul. În cazul în care restul lumii se trezește va produce tot felul de sunete: sunetul camionului de gunoi, camioane, vecinul de asteptare câinele său, colegul tău de cameră pentru a deschide și închide cu microunde sale. Pentru a vă împotrivi, puteți cumpăra niște clapete pentru urechi bune.

Dacă nu vă place ceva în urechi în timpul somnului, încercați o mașină de zgomot alb. Acest tip de mașini produce un sunet redus și silențios pe care urechile dvs. îl obișnuiești repede. Blochează celelalte sunete enervante care ar putea intra în camera ta.

Imagine cu denumirea Be Nocturnal Step 11

Încearcă melatonina. Aceasta este o substanță chimică pe care creierul o produce pentru a permite corpului să doarmă. Pastilele de melatonină sunt un remediu natural care promovează somnul. Acesta vă poate ajuta corpul să se odihnească când suferiți de somn în timpul zilei. Spre deosebire de pilulele normale de dormit, melatonina nu are proprietăți de dependență. Nu te vei înfuria când te trezești.

Dacă sunteți interesat să utilizați pastile puternice de dormit care conțin substanțe chimice sintetice, atunci este înțelept să vă consultați mai întâi medicul. Acest lucru este deosebit de important dacă trebuie să conduceți sau să lucrați.

Imagine cu denumirea Be Nocturnal Step 12

Mănâncă-ți micul dejun când te trezești. Chiar dacă ajungi la ora șase seara. Mănâncă-ți micul dejun. Acest lucru va face clar creierului și corpului dumneavoastră că va începe ziua. Dacă luați prânzul sau cina, trimiteți semnale greșite. Urmați aceeași rutină pe care ați face-o dacă v-ați trezit la ora opt dimineața. Puneți o oală de cafea și bucurați-vă de micul dejun standard.

Imagine cu denumirea Be Nocturnal Step 13

Nu cereți oamenilor să vă deranjeze. Dacă sunteți cu adevărat grave, spuneți oamenilor din viața voastră să nu vă deranjeze în timpul zilei. Excepția cazului în care există o urgență. Lăsați-i să știe că este foarte important să dormiți în timpul zilei, pentru că altfel veți fi lipsiți de somn.

Trebuie să întocmești un program pentru familia ta, astfel încât să nu fie nevoiți să te deranjeze. De exemplu, dacă copiii dvs. vin acasă când trebuie să dormiți, asigurați-vă că sunt bine îngrijiți.

Partea 3
Pastrati-va corpul sanatos

Imagine cu denumirea Be Nocturnal Step 14

Respectați programul. Dacă aveți de gând să deveniți o bufniță de noapte de ceva timp, este important să vă mențineți la un program regulat. Du-te în pat în fiecare noapte și trezeste în fiecare dimineață. Dacă nu, veți mizeria complet programul de somn. Asta poate avea consecințe grave pentru sănătatea ta.

Dacă v-ați obișnuit treptat cu programul dvs., respectați-l. Setați ceasul de alarmă și încercați să mergeți la culcare la timp.
Când sunteți gata să treceți la ziua / programul normal, procedați astfel treptat.

Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D. Starea în timpul zilei înseamnă că nu vă expuneți corpul la razele soarelui sănătoase. Bine, prea mult soare e rău pentru tine, dar prea puțin soare e chiar mai rău. Dacă nu sunteți expus la soare, corpul dumneavoastră nu face vitamina D. Vitamina D este esențială pentru o creștere sănătoasă a oaselor și pentru alte funcții ale corpului.

Încercați să completați programul astfel încât să luați cel puțin puțin soare în fiecare zi.

De asemenea, puteți utiliza o lampă solare pentru a stimula producerea de vitamina D.

Imagine cu denumirea Be Nocturnal Step 16

Aveți grijă când participați la trafic sau utilizați utilaje grele. Dacă folosiți un program nocturn, vă opuneți ritmului natural al corpului. Veți fi întotdeauna mai lenți și mai puțin ascuțiți decât de obicei. Atenție este, prin urmare, necesară dacă trebuie să utilizați utilaje grele, inclusiv mașina dumneavoastră. Încearcă să fii cât mai alert posibil, mai ales când ești la serviciu.

Partea 4
Rămâneți bufnița de noapte pe termen lung

Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 17

Determinați dacă o programare de noapte vă va îmbunătăți viața. Există multe motive pentru care doriți să fiți o bufniță de noapte, dar trebuie să vă ajute și viața pe care doriți să o conduceți. Dezavantajele unui program de noapte ar trebui să fie luate în considerare cu atenție dacă doriți cu adevărat să mențineți acest program. Nu veți fi acolo când majoritatea oamenilor sunt treji, așa că vă lipsiți de o mulțime de activități sociale. De asemenea, veți crea mai puțină vitamină D și acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Cu toate acestea, există nenumărate avantaje:

Există mai puțini oameni treji noaptea. Asta aduce multe beneficii.
Poate fi un moment productiv creativ dacă sunteți în mod natural o bufniță de noapte. Oamenii nu vă vor trimite poștă cu cereri, astfel încât să nu vă deranjați.
Ești soarele la fiecare petrecere. La urma urmei, esti mult mai proaspata decat ceilalti participanti la petrecere. Poate vă adăugați la bufnițele profesionale care trăiesc pentru petreceri în cele mai bune cluburi.
Vă permite să cunoașteți oameni interesați care trăiesc și pe timp de noapte. Alte bufnițe de noapte, fanii vampirilor, persoane care nu pot sta departe de internet etc.
Casa ta va părea mai puțin dezordonată. Viziunea umană este mult mai rea pe timp de noapte. Chiar și cu luminile pe care este mai greu să vezi praful și puful. Trebuie doar sa curatati jumatate!
De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea unui program de noapte pentru un anumit sezon sau pentru o anumită perioadă de timp. Acest lucru poate fi deosebit de util în sezoanele speciale, cum ar fi vara, unde nopțile sunt minunate - în timpul unei vacanțe etc. Puteți să vă concentrați pe orice doriți.

Imagine cu denumirea Be Nocturnal Pasul 18

Găsiți un loc de muncă sau un stil de viață care vă permite să trăiți o viață de noapte. Dacă într-adevăr doriți să păstrați acest lucru pe termen lung, atunci trebuie să găsiți un loc de muncă care să vă permită să dormiți în timpul zilei și să rămâneți treaz noaptea. Dacă doriți să fiți o bufniță de noapte permanent, va trebui să găsiți un ocol pentru lucrurile care de obicei au loc în timpul zilei.

De exemplu, serviciile de noapte sunt bine adaptate. Există mai multe industrii care au schimburi de noapte. De exemplu: transportul, securitatea, munca de noapte în supermarket-uri, recepția hotelului, pescuit, curățenie, jurnalism, roadworks, etc Puteți chiar și la sporturi de noapte .. Cercetările au arătat că oamenii de dimineață sunt mai buni la baseball dimineața, iar oamenii de seară sunt mai bine seara.

Lucrează de acasă. În calitate de blogger, comerciant online, vânzător eBay, scriitor, artist, etc., puteți lucra de acasă. Ajustați-vă rutina astfel încât să se potrivească bine cu munca dvs.

Este mai dificil atunci când studiați. Cu toate acestea, dacă urmați lecțiile online, vă puteți decide singur când studiați. La universitate puteți cere prelegeri de la prelegeri sau întrebați dacă prietenii dvs. fac note pentru dvs. Va fi dificil dacă trebuie să fiți prezenți undeva și probabil că nu puteți urma multe lecții. Deci, încercați să urmați cât mai multe lecții posibil în seara.

Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 19

Conectează-te cu alte bufnițe. Căutați alți oameni care preferă să trăiască noaptea mai mult decât în timpul zilei, cum ar fi geeks și gameri, tipuri creative etc. Încercați să vă conectați cu oameni care iubesc noaptea la fel de mult ca dumneavoastră. Șansele de succes sunt mai mari în orașe precum New York, Tokyo, Sydney, etc. - orașe care nu dorm niciodată.

Căutați cafenele și alte locuri unde se adună bufnițe de noapte și unde nu veți fi deportați pentru o anumită perioadă de timp. Acestea sunt, de asemenea, mai frecvente în zonele urbane. Dacă nu puteți găsi un loc potrivit, puteți crea o rețea cu alte bufnițe de noapte. Faceți rândul să vă vizitați unul pe celălalt la domiciliu, să beți ceva frumos și să vă gândiți în mijlocul nopții într-un mod creativ.

Utilizați rețelele sociale ca Twitter și Facebook pentru a vă conecta cu alte bufnițe din cartierul dvs. Verificați starea locației pentru a vă asigura că vorbiți cu o bufniță de noapte și nu cu o persoană de dimineață de cealaltă parte a stării de sănătate mintală. Deși a fost recent susținut că animalele nocturne sunt mai inteligente decât oamenii de dimineață, programul de noapte poate avea un efect negativ asupra sănătății dvs. mintale. Dacă descoperiți că există obstacole mentale pe șosea, cum ar fi depresia, poate doriți să vă reconsiderați comportamentul de noapte. Consultați un medic dacă sunteți îngrijorat.

Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D. Aveți nevoie de puțină lumină solară în fiecare zi.

Imagine cu denumirea Be nocturnal Pasul 21

Reveniți la programul dvs. regulat. Dacă doriți să vă întoarceți la programul dvs. normal, atunci este vorba despre o briză. Stați treaz toată noaptea și asigurați-vă că rămâneți treaz a doua zi. Când soarele se ridică și cerul începe să culoarea frumos, ar trebui să obțineți un sentiment liniștit atunci când puteți vedea în continuare luna. Acesta vă va oferi un început minunat proaspăt și treaz pentru ziua de azi. Timpul necesar pentru a vă întoarce la ritmul dvs. normal depinde de personalitatea, activitățile și privarea de somn.

sfaturi

Căutați magazine care vă păstrează vremurile, astfel încât să puteți furniza consumabilele dvs. fără probleme.
Acest lucru va fi mult mai ușor dacă sunteți în mod natural o bufniță de noapte.

Dați-vă un nou început în fiecare seară, luând un duș, îmbrăcați-vă și pregătindu-vă noaptea. Mâncați un mic dejun consistent și luați niște aer proaspăt plecând afară. Săriți pe bicicletă sau mergeți pentru o alergare deoarece este încă luminată afară.
Mulți oameni observă că abilitatea lor de a rămâne până târziu în timpul vieții lor se schimbă. Dacă nu puteți face acest lucru acum (deoarece părinții sau partenerul dumneavoastră vă spun că, sau pentru că corpul vostru vă pedepsește fără milă), încercați din nou mai târziu.
Nu subestimați valoarea dopurilor de urechi și o mască de somn. Mulți oameni jură pe ea.

avertismente

Evitați cofeina dacă nu știți că puteți să beți și să dormiți în timpul zilei. Somnul în timpul zilei este supus unei distrageriri mult mai mari, iar șansa de a vă trezi este mult mai mare. Nu vreți să aveți o lipsă de somn.
Acest lucru vă poate cauza pierderea locului de muncă sau neglijarea studiului. Elevii pot obține note de la colegii lor de clasă, dar bunul arbitru va merge doar până acum!
Mulți experți consideră că un stil de viață nocturn este cancerigen. Cu toate acestea, acest lucru poate fi legat de alte obiceiuri nesănătoase pe care mulți expediază bufnițele de noapte, și nu neapărat cu programul de noapte. Racul în rândul piloților, însoțitorilor de zbor și al persoanelor care efectuează schimburi de noapte sa dovedit a fi legat de ciclurile circadiene perturbate.
Acesta nu este modelul normal pentru oameni, dar avem capacitatea de a regla ritmul circadian. Faceți mai întâi cercetări privind posibilele consecințe medicale dacă intenționați să faceți acest lucru pe termen lung. Persoanele care se deplasează noaptea vă pot ajuta probabil.
Frecvent expuneți-vă la lumina soarelui. Vitamina D este foarte importantă pentru sănătatea noastră deoarece promovează creșterea osoasă și alte funcții corporale.
Un ritm circadian deranjat este asociat cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară. Cu toate acestea, alte vulnerabilități contribuie, de asemenea, la acest lucru, cum ar fi stresul.
Dacă vă este frică de întuneric, un program de noapte poate fi destul de confruntat. Pe de altă parte, poate fi și o modalitate de a depăși această teamă.
Este posibil ca membrii de familie, partenerul dvs., partenerul dvs. sau prietenii dvs. să nu fie de acord cu obiceiurile dvs. de noapte. Țineți minte dorințele altora. Dacă ești singur, este mult mai ușor să ții un program de noapte decât atunci când ești căsătorit și ai copii. Serviciile de noapte pot totuși să justifice un astfel de stil de viață.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit