Asigurați-vă că nu sunteți obosiți

Fiind obosit este cel mai enervant lucru care există. Nu numai că vă asigură că nu vă puteți bucura de ziua dvs., dar, de asemenea, vă face să vă simțiți epuizați din punct de vedere mental și fizic. Dacă doriți să preveniți permanent oboseala, ar trebui să vă schimbați rutina zilnică, în loc să vă atingeți doar de somn. Dacă doriți să știți cum să rezolvați oboseala și să vă bucurați mai mult de viața dvs., urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1urmați o rutină strânsă de dimineață
Metoda 2stai treaz toată ziua
Metoda 3faceți un plan pentru culcare
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Urmați o rutină strânsă de dimineață

Imagine cu titlul Nu trebuie obosit Pasul 1

Trezește-te emoționat. Păstrarea piciorului bun din pat este cheia unei zile minunate atunci când vă simțiți atent și proaspăt. Dacă doriți să vă îmbogățiți rutina de dimineață, ar trebui să aflați ce este mai bine pentru dvs. și să vă lipiți de ea pentru a vă trezi în echilibru în fiecare dimineață, în loc să vă împrăștiați și să vă grăbiți. Aici puteți citi ce puteți face pentru a începe ziua corectă:

Nu loviți ceasul deșteptător de pe butonul de amânare. Luați alarma și începeți imediat ziua. Apăsând butonul de amânare, pierdeți doar timpul și întotdeauna vă scufundați pentru câteva minute într-o jumătate de somn.
Respirați profund și umpleți plămânii cu aer.
Ridică-te și zâmbește. Nu vă pierdeți timpul jucând cu telefonul, căscați sau pur și simplu mergând pe jos. Cu cât începi mai devreme, cu atât simți mai bine.
Dacă vă simțiți încă somnoros, intrați în grădină sau balconul dvs. pentru a respira aerul proaspăt de dimineață.
Asigurați-vă că aveți întotdeauna suficient timp să vă pregătiți. S-ar putea să credeți că vă simțiți mai bine odihnit dacă dormiți timp de zece minute, dar de fapt are un efect contraproductiv dacă înseamnă că ai zece minute mai puțin să faci totul. Deși somnul este foarte costisitoare, este la fel de important să se relaxeze și să se răcească pentru a părăsi casa în loc de somnambulism.

Treziți-vă în baie. Acum du-te la baie și pregătește-ți fața și corpul pentru a doua zi. Când vă periați dinții și vă pieptești părul, aveți senzația că vă pregătiți pentru zi și lumina strălucitoare din baie vă face trează. Iată ce trebuie să faceți:

Aruncă apă rece în față.

Încearcă să te duci dimineața. Deși unii oameni consideră că este mai confortabil să facă un duș în seara, un duș rece dimineața poate fi un mod minunat de a te trezi. Dușul nu este prea fierbinte, pentru că atunci aveți sentimentul că puteți intra din nou în pat.

Luați în considerare introducerea unui radio în baia dvs., astfel încât să puteți asculta muzica preferată sau să cântați împreună cu ea.

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Un mic dejun sănătos este esențial pentru o zi sănătoasă, de alertă. Micul dejun rău - sau nu micul dejun - vă poate face să vă simțiți obosiți și obosiți pentru restul zilei. Este important să vă faceți timp să mâncați un mic dejun sănătos și plin, indiferent cât de ocupat sunteți. Iată câteva idei de încercat:

Fructe, iaurt și muesli.

Legume cum ar fi spanacul, kale sau telina. Încercați să le amestecați într-o pâine.

Ouă și șuncă slabă sau curcan. Cu aceasta veți obține o mulțime de proteine care furnizează energie.

Ovăz, pâine integrală sau cereale sănătoase pentru micul dejun. Evitați cerealele pentru micul dejun cu zahăr, deoarece obțineți un vârf de zahăr urmat de o baie imensă.

Evitați alimentele care picură cu grăsime, prea mult unt sau sirop. Lucrurile de acest gen sunt minunate în weekend, dacă vă puteți răsfăța și nu trebuie să faceți nimic după aceea, pentru că nu vă faceți griji.

Metoda 2
Stai treaz toată ziua

Stimulează-ți simțurile. Dacă simțurile nu sunt stimulate, mintea voastră nu va fi stimulată și veți dormi. Dacă vrei să rămâi alertă, trebuie să lucrezi pentru a-ți păstra ochii, urechile și chiar alerta din nas, toată ziua. Există multe modalități de a face acest lucru, indiferent dacă sunteți acasă, la serviciu sau la școală. Iată câteva:

Păstrați gura ocupată prin mestecarea unei bomboane sau a unei gume de mestecat. Acest truc funcționează foarte bine dacă te simți obosit dimineața pe drumul spre muncă sau la școală sau seara pe drumul spre casă.
Lăsați o lumină să strălucească. Puneți cât mai multă lumină posibil dacă aveți control asupra ei. Sau mai bine, asigurați-vă că vă așezați lângă o fereastră, astfel încât să vedeți o mulțime de lumină naturală. Șederea în lumina directă a soarelui vă poate face să dormiți, dar dacă vă aflați într-un mediu ușor, vă treziți simțurile.
Treziți-vă prin mirosul de ulei de mentă. Poți să iei o sticlă mică cu tine oriunde te duci.
Păstrați-vă ochii activi făcându-vă o pauză o dată în când, dacă vă uitați la același timp de mult.
Ascultați muzică. Jazz, hip-hop sau muzica rock te țin treaz. De asemenea, programele de radio vorbesc pentru a vă menține atenția, pentru că atunci vă concentrați asupra a ceea ce se spune.

Imagine intitulată Nu trebuie să fii obosit Pasul 5

Păstrați-vă corpul activ. Stimularea corpului dumneavoastră este la fel de importantă ca și stimularea simțurilor. Dacă corpul tău este activ, mintea ta va fi și ea, așa că rămâi ocupat oriunde te afli - chiar dacă stai la birou toată ziua, există lucruri pe care le poți face pentru a rămâne activ. Încercați unele dintre următoarele trucuri:

Trageți ușor pe lobile urechii.

Strângeți-vă în zone sensibile. Strângeți-vă în locuri în care nu aveți prea multă grăsime, cum ar fi în antebrațele sau în genunchi.

Împingeți încheieturile prin tragerea degetelor înapoi.

Rolați-vă cu umerii și cu gâtul.

Dacă simțiți că aproape adormiți, mușcați ușor limba.

Mutare. Deși vă puteți gândi că sunteți obosit de sport, are efectul opus dacă îl faceți moderat. Exercitarea vă asigură că aveți mai multă energie și că vă simțiți mai puternică. Cel mai bine este să exersați dimineața sau după-amiaza, pentru că atunci aveți nevoie de mai multă energie - dacă vă mișcați târziu noaptea, veți obține o lovitură de adrenalină, ceea ce poate face mai greu să adormiți. Iată câteva modalități excelente de mișcare:

Mergeți pentru o jogging în cartier dimineața. Nimic nu funcționează mai răcoritor decât umplerea plămânilor cu aer proaspăt.

Luați o cursă de yoga dimineața. Acesta este un alt mod de a vă curăța capul, de a vă îmbunătăți respirația și de a vă reîncărca pentru o zi.

Mergeți la un sport de echipă, cum ar fi fotbalul sau voleiul. Acest lucru vă dă atât corpului cât și minții mai multă energie.

Du-te de mers pe jos de cel puțin 20 de minute de câteva ori pe săptămână.

Imagine intitulată Nu fii obosită Pasul 7

Dacă nu puteți exercita, încercați să faceți niște activități fizice ușoare. Chiar dacă nu aveți timp pentru un program de antrenament complet, vă puteți trezi corpul făcând câteva exerciții simple pe tot parcursul zilei. Doar cinci sau zece minute suplimentare de mișcare din când în când poate spune deja corpului tău: "Hei, nu este încă un timp de culcare!". Iată câteva exerciții fizice simple:

Plimbare sau biciclete la fel de mult ca tine poate. Dacă sunteți în școală, faceți plimbare sau ciclism în loc să mergeți cu autobuzul, dacă nu este prea departe. Sau luați cel mai lung traseu la următoarea sală de clasă dacă aveți timp. Dacă lucrați, mergeți ocazional prin coridoare sau faceți un tur al cartierului în pauza.

Evitați ascensoarele și scările rulante cât mai mult posibil. Luați scările pentru a vă accelera bătăile inimii.

Dacă stați toată ziua la un birou, atunci ocazional ridicați-vă.

Imagine cu titlul Nu trebuie obosit Pasul 8

Mănâncă sănătos. Un mic dejun sănătos este o modalitate excelentă de a vă începe ziua, dar trebuie să îl urmăriți și cu un prânz și cină nutritive. Mâncând sănătoși, obțineți mai multă putere și energie, în timp ce mâncarea greșită vă poate asigura că trebuie să trageți în timpul zilei. Încercați aceste sfaturi pentru alimentația sănătoasă, astfel încât să vă simțiți mai puțin obosiți:

Mâncați o mică gustare dacă vă simțiți obosiți sau aveți puțină apetit. Luați tot felul de gustări sănătoase împreună cu dvs., astfel încât să nu trebuiască să vă predați cantinei companiei. Unele gustări sunt migdale, nuci de caju, țelină și unt de arahide. Fructul este întotdeauna o opțiune bună și ușor de luat cu tine oriunde te duci.

Mănâncă trei mese sănătoase, echilibrate pe zi. Consumați și gustări sănătoase, astfel încât să nu vă mâncați prea mult în timpul meselor mari.

Evitați mesele grele, alimentele cu conținut de amidon sau consumați prea mult grăsimi și alcool. Toate acestea te fac sa te simti obosit si sunt un atac asupra sistemului digestiv.

Încercați niște cafeină. Dacă aveți nevoie de ea, cofeina vă poate ajuta să rămâneți treaz. Încercați o ceașcă de cafea sau ceai, dar nu exagerați, pentru că tocmai vă prăbușiți.

Păstrați bine hidratat pe parcursul zilei. Apa se întărește întotdeauna.

Imagine intitulată Nu fii obosită Pasul 9

Ține mintea activă. Dacă mintea dvs. este ocupată, excitată sau creativă, veți fi mai puțin obosiți. Pentru a vă menține concentrarea asupra minții, trebuie să vă asigurați că vă concentrați întotdeauna pe ceva interesant, în loc de a visa sau de a vă scufunda. Există mai multe modalități de a vă asigura că mintea dvs. este întotdeauna atentă:

Schimbați, în mod alternativ, sarcini. Te plictisești când trebuie să faci același lucru de ore întregi, deci ia o pauză să mănânci o gustare sănătoasă, să privi afară din fereastră sau să trimiți un mesaj rapid unui prieten.

Când sunteți la serviciu, discutați cu un coleg. Asta vă face mai atent și puteți râde între ele.

Dacă sunteți la școală, acordați o atenție deosebită ceea ce spune profesorul dvs. Adresați-vă și răspundeți întrebărilor pentru a participa la discuție și faceți note cu stilouri în diferite culori, astfel încât devine mai puțin plictisitor.

Metoda 3
Faceți un plan pentru culcare

Du-te în pat cu inserarea corectă. Pentru a vă asigura că nu sunteți obosiți a doua zi, este important să vă culcați cu un sentiment pozitiv și să vă simțiți a doua zi. Dacă te duci la culcare grumpy sau chiar furios, este mult mai dificil de a adormi. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

Niciodată nu te duci în pat supărat. Dacă sunteți supărat pentru că ați avut o luptă cu cineva pe care-l iubiți, important sau nu, încercați să o rezolvați înainte de a vă culca.
Luați în considerare cel puțin două lucruri pe care le așteptați la ziua următoare. Dacă te duci în pat cu un sentiment pozitiv, ai mai multă sens să te ridici.
Vizualizați ritualul de dimineață. S-ar putea suna nebun, dar trebuie să vă închipuiți că imediat opriți ceasul de alarmă, întindeți-vă și săriți direct din pat. Dacă vizualizați acest lucru destul de des, acesta va deveni automat a doua natură să te ridici.

Imagine cu titlul Nu trebuie să fii obosit Pasul 11

Au un ritual clar de seară. Un ritual bun când te duci la culcare este la fel de important ca ritualul tău de dimineață. Dacă te duci în pat în mod corect, te face să te simți mai puțin obosit. Odată ce știți ce funcționează pentru dvs., trebuie să repetați asta de fiecare dată, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu ea. Iată ce puteți face:

Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și se ridică în același timp dimineața. Deși acest lucru poate părea dificil cu un program aglomerat, este cel mai simplu mod de a vă asigura că vă odihniți bine. Un ritm fix de șapte ore de somn pe noapte este mult mai bun decât să dormi între 5 și 6 ore peste noapte și 10 ore în noaptea următoare. Acest lucru va determina corpul dumneavoastră să coboare.

Manca si a bea în ore înainte de a merge la culcare, nu picant alimente, alcool, ciocolata sau cofeina mai mult pentru că stai treaz mai mult. Nu beți cafea după ora 12 după-amiaza, dacă într-adevăr doriți să puteți dormi fără probleme.

Pregătiți câteva lucruri mici, astfel încât ridicarea să devină mai ușoară. Setați aparatul de cafea pe un comutator de timp sau puneți-vă hainele gata pentru a doua zi.

sfaturi

Nu sari peste mese. Astfel te simti garantat obosit.
Nu luați băuturi energizante. Te simți treaz pentru o oră, dar apoi te prăbușești, dar nu poți să dormi bine seara.
Du-te la culcare devreme!
Dacă sunteți într-adevăr obosit în timpul zilei, faceți o pauză. Asta te face să te simți mai bine. Amintiți-vă că dacă dormiți mai mult de 20 de minute, veți suferi.