Îți împiedică să dormi prea mult

Dacă dormi prea mult, probabil că nu ești la fel de productiv cum ți-ai dori. Din fericire, puteți face câțiva pași pentru a schimba modelul de dormit. În primul rând, este important să țineți un program de somn, astfel încât corpul dumneavoastră să știe când să meargă să doarmă și când trebuie să se trezească. De asemenea, trebuie să învățați câteva trucuri pentru a vă trezi cu ușurință și să faceți câțiva pași pentru a vă ajuta să rămâneți treji toată ziua.

pași

2

Asigurați-vă că timpul de culcare este obligatoriu Stabiliți un timp de culcare pentru dvs., cu cel puțin opt ore înainte de a vă ridica. Pentru a vă asigura că dormiți la momentul potrivit, ați setat o alarmă pe telefon cu aproximativ o oră înainte de culcare. În acest fel, aveți timp să vă relaxați, să opriți toate electronicele și să vă pregătiți pentru noapte.

3

Fiți conștienți de diferitele cicluri de somn. Un ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute - deci încercați să planificați cantitatea de somn pe care o obțineți în jurul fiecărui ciclu. De fapt, când observați că v-ați trezit deja, este mai bine, chiar înainte ca alarma dvs. să se stingă, să vă ridicați mai bine, în loc să rămâneți acolo și să vă lăsați în urmă în ciclul următor. Trezirea la începutul sau la mijlocul unui ciclu vă poate da un sentiment grogos.

4

Folosește lumina și întunericul în favoarea ta. Întunericul și lumina sunt importante pentru ritualurile de somn - când mediul tău începe să se întunece, corpul tău va începe să producă melatonina, un hormon care te face somnoroasă. Lumina (lumina naturală a soarelui în ascensiune sau a luminii artificiale din lămpi și dispozitive electronice) suprimă producția de melatonină, ceea ce vă oferă un sentiment de alertă. Odată ce ați atins un ritm, întunericul vă va ajuta să adormiți și lumina va fi un semnal pentru a vă trezi din nou.

5

Dacă faceți sport, nu o faceți prea târziu în timpul zilei. Nu antrenați cele trei ore înainte de a vă culca. Dacă doriți să vă antrenați chiar înainte de culcare, acest lucru vă poate stimula mintea și corpul să rămână treaz.

2

Luați un duș. După ce ai absorbit destulă lumină, hai în duș. Asigurați-o reîmprospătare suplimentară prin comutarea între apă fierbinte și rece la fiecare 20 de secunde. Această metodă vă ajută să vă treziți.

3

Asigurați-vă că aveți ceva de așteptat. Ridicarea poate fi ușurată prin a avea ceva cu care vă puteți aștepta în fiecare dimineață. Poate că acest lucru este la fel de simplu ca o ceașcă de ceai sau cafea, sau poate un castron de cereale preferate. Utilizați ceva ce vă place ca motivație pentru a vă ridica și a vă deplasa.

2

Evitați mesele grele între prânz. Dacă mâncați o masă grea la prânz, este mai probabil să fii obosit după aceea. Încercați să mâncați ceva ușor, cum ar fi o salată. Asigurați-vă că mâncați 100-120 de grame de proteină (o porție), pentru că puteți menține acest lucru până la sfârșitul după-amiezii.

3

Uitați-vă de ecranul computerului. Dacă vă descoperiți că vă simțiți somnoroși la computer, este timpul să faceți o pauză, cel puțin de la a privi ecranul. Încearcă să te uiți la altceva în cameră timp de cel puțin cinci minute.

4

Împărțiți consumul de cofeină în timpul zilei. Nu este un secret că cofeina vă poate ajuta să rămâneți treaz - știința a arătat totuși că puteți distribui cea mai bună cofeină pe parcursul zilei, în loc de o doză mare (trei sau patru cești de cafea) dimineața. Încercați să împărțiți acest lucru consumând ceva cu o cantitate mai mică de cofeină, cum ar fi ceaiul verde, mai des în timpul zilei - sau doar cantități mici de cafea la un moment dat.

5

Ascultați muzică. Muzica vă poate ajuta din nou să vă energizați, mai ales dacă este vorba de muzică pe care vă bucurați. În loc să petreceți tot timpul în tăcere, puteți utiliza căștile atunci când sunteți la serviciu sau puteți să activați volumul radioului atunci când vă aflați acasă. Este dificil să adormi atunci când dai din cap cu muzica preferată.

6

Ștergeți. Chiar dacă aveți senzație de somnolență, trebuie să fiți departe de dormitor sau canapea. Asigurați-vă că nu sunteți nicăieri în cazul în care puteți merge doze-off.

7

Spălați-vă fața. Nu trebuie să utilizați săpun, ci doar du-te la baie pentru a vă stropi cu apă rece poate vă trezi din nou. Dacă aveți machiaj, faceți puțină apă rece pe spatele gâtului.