sedhesrebsit.ru

Ridică-te

Te-ai saturat sa lasi alarma sa plece de zece ori inainte sa iesi din pat? Nu numai că pierzi timpul și vei întârzia la întâlniri, snooze te face mod somnoros și neinspirat de a începe ziua. Dacă sunteți hotărâți acum luminoase și vesele pentru a obține în sus, asigurați-vă că aveți un plan bun și care începe cu modul în care vă petreceți seara și noaptea. Urmați acești pași, iar succesul este garantat. Nu va mai trebui să apăsați din nou butonul de amânare!

pași

Metoda 1
Pregătiri în timpul serii

Imaginea intitulată Ridică-te în dimineața Pasul 1
1
Mâncați bine. Dieta gresita la momentul nepotrivit poate duce la probleme de stomac si te poate face alerta mentala, astfel incat sa nu poti adormi in pace. De aceea mâncați sănătoși și beți un pahar de lapte cu miere, astfel încât să puteți adormi cu ușurință și să faceți o noapte bună. Dacă doriți să vă asigurați că nu trebuie să mâncați și să vă mișcați toată noaptea, evitați următoarele alimente:
  • Bauturi alcoolice. Ați putea crede că dormi bine dacă ai băut un pahar de whisky sau de vin, dar alcool poate avea chiar efectul opus. Alcoolul poate face să vă somnolent, dar vă ține de somn profund si duce la tine pe timp de noapte este de multe ori se trezesc sau te va trezi mai devreme, și nu poate adormi.
  • Mâncăruri picante picante sau foarte grase.
  • Cafea. Unii oameni nu pot face fără cafea, dar încercați să evitați să beți cafea. Puteți bea, desigur, o ceașcă de cafea dimineața dacă aveți nevoie de ea, de exemplu dacă trebuie să vă ridicați mult mai devreme decât de obicei sau dacă ați avut o noapte extrem de scurtă.
  • Ciocolată sau gustări dulci. Acestea vă pot împinge zahărul din sânge, făcând mai dificil să adormiți sau să dormiți.
  • Planificați masa de seară cu câteva ore înainte de a vă culca. Dacă mâncați foarte mult și apoi mergeți la ureche, nu aveți timp să vă digerați mâncarea, așa că nu vă simțiți bine toată noaptea. Luând o gustare mică, cum ar fi o banană sau o mână de migdale, vă ajută să adormiți mai repede.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă în dimineața Pasul 2
    2
    Practicați-vă să ieșiți din pat. Acest lucru poate părea nebun, dar dacă într-adevăr doriți să faceți acest lucru, acest lucru este un mare truc. Da, într-adevăr - trebuie să vă puneți pijamalele, să vă închideți perdelele, să opriți luminile și să vă alarmați. Du-te pentru un minut în pat înainte de alarmă se stinge și vizualizați ce veți face atunci când alarma se stinge. Dacă sună alarma, opriți-o și ridicați-vă imediat și pretindeți că începeți ziua.
  • Dacă faceți acest lucru o dată sau 10, corpul dvs. va fi încet instruit să se ridice când alarma va dispărea.
  • Dacă găsiți acest exercițiu prea excesiv, vizualizați creșterea. Chiar înainte de a adormi, vă imaginați că auziți ceasul deșteptător, după care vizualizați cum îl opriți și cum vă începeți ziua. Imaginați-vă cât de minunat se va simți atunci când începeți ziua dvs. proaspătă și energică.
  • Imagine intitulată Ridică-te în dimineața Pasul 3
    3
    Pune-ți ceasul cu alarmă. Ceasul dvs. de alarmă este probabil cea mai importantă parte a planului tău de a ieși din pat dimineața. Cel mai bine este să vă setați alarma astfel încât să se stingă de mai multe ori, dacă vă este frică să dormiți prin ceasul cu alarmă. Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, puteți seta chiar și alarme diferite pentru a face și mai dificil să dormiți. Iată câteva alte posibilități:
  • Pune-ți ceasul deștept din partea cealaltă a camerei tale. Pentru a opri alarma, va trebui să vă ridicați, ceea ce face dificilă adormirea din nou.
  • Puneți ceasul deșteptător într-un loc diferit, care este greu de atins. Ai putea să o pui pe o bibliotecă sau chiar sub pat. Asigurați-vă că o puteți auzi și că poate fi oprită fără pericol.
  • Dacă sunteți hotărât să respectați noul plan de acțiune, puteți încerca o alarmă nouă cu un sunet nou. Creierul dvs. poate fi deja programat să ignore vechiul ceas deșteptător și un nou ceas deșteptător poate da corpului dumneavoastră șocul de care are nevoie.
  • Dacă aveți un iPhone sau alt telefon mobil cu care puteți seta un mesaj în ceasul dvs. de alarmă, scrieți o zgârietură înălțătoare pentru dvs. Ceva la fel de simplu ca, "Stați la gimnastica de dimineață! O poți face!" poate fi motivantă și poate chiar te face să râzi.
  • Imagine intitulată Ridică-te în dimineața Pasul 4
    4
    Faceți pași mici pentru a vă trezi mai ușor. Acest lucru este simplu: există doar trei sau patru lucruri care pot atenua durerea de a se ridica. Stați mai repede cu el și întregul proces va fi mai ușor. Acestea sunt câteva lucruri pe care le puteți face:
  • Puneți-vă hainele gata pentru a doua zi, astfel încât ceea ce aveți nevoie să faceți este să vă faceți griji. Dimineața, nu trebuie să vă săturați în întuneric în căutarea lenjeriei curate.
  • Dacă vă place să vă treziți și să vă simțiți frumos și cald, puneți o rochie frumoasă pregătită ca o răsplată pentru a vă ridica.
  • Umpleți deja mașina de cafea. Dacă sunteți un consumator de ceai (și acest lucru este recomandabil), asigurați-vă că fierbătorul este plin. Puteți chiar să închideți un ceainic într-o cană goală.
  • Puneți un pahar de apă lângă tine pe masa de noptieră. Bea apă imediat după trezire fi- când în picioare lângă tine este mai ușor decât mersul pe jos în bucătărie și turnare. Mai mult decât atât, este bine sa ai atunci când stai treaz noaptea cu dorst- nu trebuie să ruleze la bucătărie pentru un pahar cu apă, astfel încât să puteți dormi imediat prin noapte după ce stinge setea ta de lângă pat.
  • Răsplătește-te puțin înainte de a te ridica. Dacă doriți să vedeți ultimul trimestru al emisiunii preferate, asigurați-vă că este pregătită pe computer. Dacă nu puteți aștepta să citiți în revista preferată, puneți-o pe masa de mic dejun.
  • Imaginea intitulată Ridică-te în dimineața Pasul 5
    5
    Du-te în pat într-o stare bună. Cel mai bine este să te culci fără griji, fericit cu tine și ce zi de mâine ți-ar lua în stăpânire. Acest lucru poate părea o imposibilitate, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a adormi în pace.
  • Nu te duci la culcare furios. Acest lucru va face mai greu pentru dvs. să adormiți și poate fi cauza ei dacă vă treziți în mijlocul nopții. Dacă ați avut o bătaie cu prietenul sau cu soțul, încercați să faceți acest lucru înainte ca capul să atingă perna.
  • Vino să te odihnești o oră înainte să dormi. Asta nu înseamnă niciun mesaj de trimis, nici un televizor al cărui sunet este tare, nimic să se uite pe Internet și să nu aibă discuții dificile. Citiți o carte sau ascultați muzica clasică pentru relaxare. Meditează. Fă ce trebuie să faci ca să vii la tine.
  • Spune-ți că nu poți să aștepți să te trezești dimineața. Chiar așteaptă cu nerăbdare această proastă dovadă gustoasă la micul dejun? Nu poți aștepta să vorbești cu vechiul prieten la prânz? Sau doar săriți pentru a începe o nouă zi de lucru? Încercați să veniți cu cel puțin trei motive pentru care într-adevăr doriți să vă ridicați.
  • Creați un plan de acțiune. Chiar dacă aveți o zi relaxată înainte, faceți un plan dificil de implementat dacă vă întoarceți prea târziu. Acest lucru vă va oferi mai multă încredere, veți deveni mai productiv și veți căuta ceea ce este în programul dvs.
  • Imagine intitulată Ridică-te în dimineața 6


    6
    Du-te la culcare la momentul potrivit. Regularitatea este cea mai importantă. Un somn bun nu înseamnă opt ore, când puteți dormi. Opt ore de somn este chiar prea lung pentru unii oameni și le poate face somnolenți. Încercați să aflați cât de mult aveți nevoie de somn, ar trebui să fie undeva între șase și opt ore. Asigurați-vă că dormiți cu aceeași lungime în fiecare noapte.
  • De asemenea, ar fi mai bine să mergeți la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare zi și să vă culcați. Este bine să dormi și apoi du-te la culcare în timpul week-end, dar există de multe ori o schimbare dramatică în modelul dvs. de somn se va incurca de corpul tau si nu vei primi de rutină.
  • Du-te în pat când ești obosit. Dacă de obicei vă duceți la culcare mai târziu, dar nu mai puteți sta pe picioarele oboselii, faceți o excepție și doar du-te la culcare. Te vei simți mult mai bine a doua zi.

    • Metoda 2
    Ridică-te dimineața

    Imagine intitulată Obțineți-vă în dimineața Pasul 7
    1
    Începeți ritualul de dimineață sănătos. Trebuie să faci ceea ce ți se potrivește cel mai bine odată ce ai oprit ceasul deșteptător. Cu toate acestea, există câteva trucuri pe care toată lumea le pot profita și chiar și cea mai stabilă mașină de dormit este alertă. Aceasta este ceea ce faceți:
    • Opriți ceasul deșteptător.
    • Respirați profund și umpleți plămânii cu aer.
    • Întindeți-vă bine pentru a vă trezi toate membrele.
    • Ridică-te.
    • Rade. Râsul te va lăsa mai pozitiv spre începutul zilei. Chiar dacă te simți absolut jenat când faci asta, te vei simți mai bine.
    • Dacă vă simțiți că organismul încă nu este alert, trebuie doar să ieși pe balcon sau de spate, și să ia în aer curat câteva respirații adânci.
  • Imaginea intitulată Ridică-te în dimineața de dimineață 8
    2
    Du-te la baie. Refresharea vă va ajuta să începeți ritualul de dimineață. Periați-vă dinții, periați-vă părul și vă veți simți mai proaspăt. Lumina de la lămpile de baie vă va trezi încet.
  • Splash unele apă rece în fața ta.
  • Dacă vă este greu să vă treziți, este bine să vă duci dimineața. Acest lucru va trezi întregul trup. Păstrați puțină apă pe partea proaspătă. Nimic nu te va face să-ți dorești mai mult patul ca o baie caldă.
  • Dacă vă ajută să vă treziți, porniți un radio în baie și acordați canalul preferat.
  • Imagine intitulată Ridică-te în dimineața Pasul 9
    3
    Mic dejun sănătos. Micul dejun potrivit vă poate ajuta să vă treziți și să vă ajutați să vă simțiți sănătoși și să vă mențineți toată ziua. Micul dejun greșit te face leneș, umflat și prea obosit să faci ceva. Iată câteva feluri de mâncare pe care ar trebui să le mâncați:
  • Orez sau pâine integrală.
  • Fructe, iaurt și muesli.
  • Legume cum ar fi spanacul sau șofranul. Dacă legumele nu sună bine dimineața, procesați-o într-un shake delicios.
  • Ouă. Ouăle sunt pline de proteine.
  • Ham sau curcan. Asigurați-vă că este carne slabă.
  • Evitați feluri de mâncare care picură din grăsime, unt sau sirop.
  • Imaginea intitulată Ridică-te în dimineața de dimineață 10
    4
    Oferiți-i un exercițiu fizic. Sportul este o modalitate excelentă de a vă face corpul să lucreze, de a obține un nivel de energie mai ridicat și de a obține un sentiment energetic. Dacă nu aveți timp pentru un program complet, exerciții mai modeste vă pot ajuta să vă treziți corpul și așteptăm cu nerăbdare ziua.
  • Du-te la o jogging în propriul tău cartier. Plămânii se vor simți mai sănătoși și veți vedea câte persoane sunt ocupate cu ritualul lor de dimineață, ceea ce este inspirat.
  • Luați o cursă de yoga dimineața. Aceasta îți curăță capul și vei fi gata pentru a doua zi. Dacă nu aveți timp să luați o lecție, faceți-vă timp pentru a vă trece prin niște poziții de yoga, sau meditați acasă.
  • Doar mergi 10 minute. Poate ar trebui să postați o scrisoare sau să luați ceva la curățătorie. Pe măsură ce mergeți spre ea, vă reîmprospătați mental.

    • sfaturi

    • Gândiți-vă la ceva care vă face fericiți și amintiți-vă dimineața, vă va stimula să vă începeți ziua. Aveți așteptări mari, credeți în el. Va fi fantastic!
    • Poate vă puteți conecta iPod-ul și puteți asculta muzică pe care o puteți bucura cu adevărat. Acest lucru va pune creierul la locul de muncă (Asigurați-vă că nu faceți acest lucru seara, veți adormi mai rău).
    • Întindeți de la cap până în picioare. Începeți prin a vă întinde gâtul și continuați până la glezne.
    • Asigurați-vă că pe masa de noptieră există un pahar cu apă rece pe gheață. Dacă beți acest lucru imediat după trezire, răcoarea va sparge corpul.
    • Oferiți un mic dejun sănătos, astfel încât să puteți începe ziua bine odihnită și bine pregătită.
    • Scrieți seara înainte de ceea ce doriți să faceți a doua zi. Citește acest lucru când te trezești, astfel că așteaptă cu nerăbdare ceea ce este în programul acelei zile.
    • Dacă vă faceți griji în legătură cu evenimentul sau testul de mâine, gândiți-vă pozitiv. cred, "O să fac o treabă fantastică!" sau "Va fi o briza!"
    • Du-te la culcare puțin mai devreme pentru a vă odihni: va fi mai ușor să te ridici.
    • Dacă vă treziți la zgomot pe timp de noapte, încercați să purtați dopuri pentru urechi. Dacă nu le place, puteți utiliza și un ventilator pentru a acoperi zgomotul pe stradă.
    • Lăsați perdelele ușor deschise, astfel încât să poată veni o lumină soarelui.
    • Scrieți ceva ce vă puteți aștepta a doua zi și puneți-l lângă pat.
    • Încercați să puneți ceasul cu alarmă sau telefonul de pe cealaltă parte a camerei, așa că trebuie să ieșiți din pat pentru al opri. Odată ce sunteți în poziție verticală, vă veți simți mult mai treaz, gata să vă începeți ziua.
    • Luați un duș rece pentru a vă trezi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Beți alcool și rămâneți subțireBeți alcool și rămâneți subțire
    Ca adolescent, este mai ușor să adormiCa adolescent, este mai ușor să adormi
    Reduceți efectele alcooluluiReduceți efectele alcoolului
    Stai treaz toată noapteaStai treaz toată noaptea
    Preveniți și remediați o mahmurealăPreveniți și remediați o mahmureală
    Faceți un pumnFaceți un pumn
    Căderea adormită (pentru copii)Căderea adormită (pentru copii)
    Măriți-vă toleranța la alcoolMăriți-vă toleranța la alcool
    Reglați ritmul de somnReglați ritmul de somn
    Obosit și adormițiObosit și adormiți
    » » Ridică-te

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru