Motivați-vă dimineața

Ceea ce faceți dimineața este decisiv pentru restul zilei. Când dimineața este haotică și stresantă, tot restul zilei dvs. va merge, probabil, și în acest fel. Motivat dimineața necesită planificare. Doar câțiva oameni sunt păsări în mod natural timpurii. Cu câteva ajustări mici puteți crea o rutină de dimineață organizată și calma. Când sunteți motivat dimineața, veți fi mai productiv în restul zilei.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltați obiceiurile de alimentație sănătoasă și de somn
Partea 2luați-vă dimineața în propriile mâini
Partea 3punerea motivației în viața ta

pași

Partea 1
Dezvoltați obiceiurile de alimentație sănătoasă și de somn

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 1

Pregătiți-vă micul dejun și prânzul cu o noapte înainte. Când vă pregătiți, îngrijiți animalele și copiii sau jonglați sarcinile de uz casnic pe care le faceți în continuare înainte de a lucra, încărcați un număr bun de activități pe umeri în dimineața devreme. Vă rugăm să balastul bricheta cu o noapte înainte de micul dejun și masa de prânz gata. Când nu trebuie să faci mai mult decât să-ți iei alimentele și să pleci, vei fi mai puțin înclinat să alegi micul dejun pentru că te grăbești și evită să prindă mâncărurile fast-food nesănătoase ca prânz.

Asigurați-vă că păstrați suficientă energie. Energia pe care o obții de la cina zilei anterioare este dispărută în zorii dimineții. Consumul unui mic dejun bogat în fibre vă stabilizează nivelul de zahăr din sânge, ajutându-vă să vă simțiți mai energic și mai concentrat. Aveți nevoie de energie pentru o motivație maximă în dimineața și în restul zilei. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi gogoși, care provoacă un vârf al nivelului de zahăr din sânge, după care vă prăbușiți.
Păstrați-vă micul dejun simplu și nutritiv. Fierbeți ouăle și păstrați-le în frigider, astfel încât să le aveți la îndemână într-o dimineață încărcată. Bucurați-vă de un ou fiert, cu brioșă engleză și o banană pentru un mic dejun echilibrat. O altă opțiune este să gătești fulgii de ovaz într-o crocpot o noapte înainte. Bucurați-vă de oțet cald cu fructe dimineața și puneți resturile în frigider pentru un mic dejun rapid în restul săptămânii.
Alegeți un prânz echilibrat. Utilizați un borcan cu o deschidere largă pentru a face o salată bogată în proteine. Puneți pansamentul de salată la baza sticlei. Apoi, aplicați straturi de legume, cum ar fi castraveți, roșii de cireșe, morcovi și năut. Adăugați surse de proteine slabe cum ar fi puiul la grătar. Puneți ultima legume verzi cu frunze deasupra, închideți capacul și puneți-l în frigider. Salata va rămâne proaspătă peste noapte, deoarece leguma este separată de dressing. Când doriți să luați masa de prânz, doar agitați sticla / vasul pentru a răspândi pansamentul și a turna-l într-un castron.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața 2

Mâncați o masă de seară sănătoasă. Corpul tau foloseste cina ca si combustibil in timpul somnului. Vă veți trezi mai energic și mai motivat când corpul dumneavoastră va fi hrănit cu alimente bogate în alimentație cu o noapte înainte. Mancati proteine din surse slabe cum ar fi pui la gratar, pește sau fasole. Adăugați legume și carbohidrați complexi, cum ar fi orezul integral sau quinoa.

Corpul tău folosește multă energie pentru a digera mâncarea. Mancatul unei mese grele chiar înainte de culcare face mai greu să adormi. Nu mâncați mai puțin de 2-3 ore înainte de a vă culca. Acest lucru îi dă corpului tău timpul să fie gata cu digestia înainte de a te plimba. Evitați să consumați dulce sau grăsimi deoarece acestea pot contribui la o creștere puternică a nivelului de zahăr din sânge sau a arsurilor la stomac. Ambele fac mai dificil să adormi.

Imagine cu titlul Fii motivat în dimineața Pasul 3

Opriți toate electronicele înainte de a merge la culcare. Tabletele, smartphone-urile, computerele și televizoarele îți acționează creierul fără excepție. Apoi, sunteți în modul minte în loc de un mod de relaxare. Un creier activat face mai greu să adormi. Odată ce somnul tău este deranjat, va fi mult mai greu să te motivezi în dimineața următoare. Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Lumina artificială a dispozitivelor electronice vă deranjează ritmul circadian. Aceasta suprimă melatonina hormonului de somn, astfel încât să rămâi treaz mai mult timp. Un somn deranjat de noapte înseamnă că ești lent și iritabil în dimineața următoare.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 4

Evitați cofeina înainte de culcare. Cofeina vă oferă un sentiment de alertă pentru câteva ore. Îți dă mai mult timp să adormi și somnul tău e mai agitat când bei cofeina seara. Apoi, trezesti-te in loc de energic. Evitați băuturile cu cofeină cum ar fi cafea, ceai sau băuturi răcoritoare, cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

În schimb, bea ceai decafeinizat sau lapte fierbinte în loc. Acestea au un efect calmant. Este mai ușor să adormi și să dormi.

Image cu titlul Fii motivat în dimineața Pasul 5

Sari peste alcool înainte de culcare. O noptiera inainte de a merge la culcare nu este la fel de relaxanta cum pare. Alcoolul este un drog, care vă face să vă simțiți somnoros în principiu. Dar dacă efectul alcoolului scade, devine un stimulent. Te trezești noaptea și e greu să adormi din nou. Alcoolul îți întrerupe ciclurile de somn, așa că nu primești acel somn de care trebuie să te simți odihnit.

Limitați alcoolul la una sau două băuturi pe zi. Asigurați-vă că ați băut ultima băutură cu cel puțin două ore înainte de a vă culca.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața 6

Creați o rutină înainte de culcare. Timpul de dormit nu este doar pentru copii. Antrenează-ți corpul și mintea să adormi și să dormi. Un somn bun de noapte este crucial pentru a vă simți energic și concentrat dimineața.

Citiți o carte sau o revistă veche. Îți vei plica creierul și vei adormi mult mai ușor când vei citi. Nu citiți nimic despre un dispozitiv electronic, deoarece lumina aparatului vă poate face să vă treziti. În plus, veți fi tentați să vă verificați e-mailurile sau aplicațiile.

Relaxați-vă mușchii. O baie caldă sau câteva exerciții de întindere ușoară reprezintă o serie de modalități de a vă relaxa corpul. Muschii tăi sunt strânși din ziua ta plină. O baie sau întindere vă ajută să eliberați tensiunea și să adormiți mai ușor.

Încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte. Această sumă vă oferă posibilitatea de a trece prin toate ciclurile de somn. Există 4 faze de somn care se repetă aproximativ la fiecare 90 de minute. Dacă dormiți mai puțin de 7 ore, nu veți putea trece prin toate fazele.

Aflați că somnul este important pentru sănătatea dvs. generală. Deprivarea somnului duce la pierderea memoriei, concentrarea și oboseala mai slabe. Consumul de somn bun vă întărește sistemul imunitar și vă ajută să vă mențineți greutatea. Un somn bun de noapte vă oferă mai multă energie, motivație și un sentiment general de bunăstare.

Partea 2
Luați-vă dimineața în propriile mâini

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 7

Nu apăsați butonul de amânare. Când sunteți cald și confortabil în pat și alarma dvs. se stinge, primul dvs. instinct este să apăsați butonul de amânare. Când apăsați butonul de amânare și adormiți din nou, ciclul de somn va începe din nou. Data viitoare când va trece alarma, veți fi un duffer pentru că ați întrerupt un nou ciclu de somn. Aceasta se numește "somn inerție." Fă-ți un obicei să te ridici de îndată ce alarma se stinge. Veți fi mai atenți și mai motivați să începeți ziua.

Țineți perdelele parțial deschise. Când lumina intră în camera voastră, este mai ușor să vă treziți. Lumina dimineții vă spune corpul să se trezească în mod natural. Vă ajută să intrați într-o fază de somn mai ușoară, făcând mai ușor să ieșiți din pat atunci când alarma continuă.
Setați alarma cu 10 sau 15 minute mai devreme. Apoi, vă puteți trezi mai liniștit, fără a fi nevoiți să alergați. Treziți treptat și faceți niște exerciții de întindere.
Faceți tot ce este mai bun pentru a merge la culcare aproximativ în aceeași oră în fiecare noapte, chiar și în week-end sau când sunteți liberi. Regularitatea este cheia modelelor sănătoase de somn. Ritmul vostru circadian continuă să se desfășoare în mod sincronic atunci când utilizați același timp de culcare în fiecare noapte.

Image cu titlul Fii motivat în dimineața 8

Faceți dressing-ul mai ușor. Asigurați-vă că aveți două sau trei îmbrăcăminte personalizate în dulap. De exemplu, asigurați-vă că aveți cămașa, pantalonii și centura atașată unui cuier cu pantofi potriviți. În acest mod nu trebuie să ghiciți în dimineața când alegeți un costum.

Așteptați-vă în hainele de antrenament. Dacă vrei să te antrenezi mai întâi dimineața, atunci ai un lucru mai puțin de făcut dacă ești deja îmbrăcat în sală.

Imaginea intitulată Fii motivați în dimineața dimineața 9

Completați umiditatea pe care ați pierdut-o. Ai pierdut lichidul deoarece ai dormit toată noaptea în timpul somnului. Bea un pahar de apă sau un mic pahar de suc de fructe la micul dejun. Acest lucru vă va trezi celulele creierului. Este o modalitate de a vă simți instantaneu mai atent și motivat.

Bea cafeina doar cu moderatie. Unul sau două cești de cafea sau ceai vă ajută să vă simțiți mai atent. Evitați supradozele de cafea. Mai mult de 3 cești de cafea vă pot oferi un sentiment distractiv. Poate chiar să vă reducă motivația pentru că nu vă puteți concentra.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața de dimineață 10

Mergeți în mișcare dimineața. Nu toată lumea beneficiază de o pregătire completă imediat după ridicare. Dacă montarea într-un antrenament înseamnă că renunțați apoi la o parte a somnului de 7-9 ore, antrenamentul mai târziu în această zi este probabil o opțiune mai bună pentru dvs. O formare limitată dimineața devreme vă poate da un sentiment mai slab și mai energic.

Deplasați-vă la ritmul muzicii pe măsură ce vă pregătiți pentru această zi. Ascultați muzică și dansând în timp ce vă spălați dinții sau faceți cafea. Mutarea chiar a 2-3 minute poate avea deja un impact imens.

Faceți o plimbare plină de viață în afara a 5 minute. O scurtă plimbare vă asigură că sângele dumneavoastră va pompa și vă va activa creierul. Veți fi mai motivați să începeți ziua.

Imaginea intitulată Fii motivați în Pasul dimineața 11

Plasați o bibliotecă și un coș la ușă. Păstrați lucrurile în ordine, astfel încât să nu uitați niciun element esențial, cum ar fi luarea cheilor și hrănirea câinelui. Pe o tablă, faceți o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți înainte de a părăsi casa dimineața. Puneți de asemenea un coș la ușa unde ați pus lucrurile de care aveți nevoie în acea zi.

Puneți cheile, cartea de transport public, poșetă, geantă de mână, ochelari de soare și rucsac în coș. În dimineața următoare știți exact unde sunt toate elementele esențiale, astfel încât să le puteți lua imediat și să le luați cu dvs.

Faceți o listă de verificare pe o tablă albă a lucrurilor pe care trebuie să le faceți înainte de a părăsi casa. Vedeți semnul în fiecare dimineață pentru a putea părăsi casa, știind că ți-ai amintit totul. De exemplu, faceți o listă precum: "hrăniți o pisică, luați prânzul la pachet, aduceți-vă cafeaua".

Partea 3
Punerea motivației în viața ta

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața de dimineață 12

Construiți-vă optimismul. Având o atitudine pozitivă vă ajută cu motivația. Considerați că dorințele și obiectivele sunt fezabile atunci când aveți o mentalitate optimistă, care poate fi eu. O lipsă de optimism poate duce la amânare sau la avansarea lucrurilor pe care doriți sau trebuie să le faceți. Evitați să faceți ceva care este bun pentru dvs. deoarece pare atât de dificil. Lucrați pe optimismul dvs. ținând un jurnal. Vă puteți antrena pentru a lua măsuri în dimineața și în restul zilei.

Gândiți-vă la ceva pe care l-ați amânat, cum ar fi revenirea la studiu.
Creați două coloane într-un jurnal. În prima coloană scrieți punctele pe care credeți că le va împiedica să vă faceți visul (în acest caz, reveniți la studiu). De exemplu: "Nu am bani să studiez. Nu am timp pentru asta.
În cea de-a doua coloană, scrieți ce beneficii vor aduce atingerea scopului. Cum ar arăta viața ta imediat după, un an după și cinci ani după ce ai ajuns la ea? De exemplu: "Am calificările pentru munca mea de vis. Pot câștiga mai mulți bani. Pot să cumpăr o casă. "Fiți conștienți de sentimentele de bucurie și de mândrie care însoțesc aceste realizări
Dezvoltați propriile sentimente de bucurie și mândrie. Faceți un mic pas spre obiectivul dvs. De exemplu, puteți efectua cercetări în studii universitare sau puteți contacta școli pentru a obține mai multe informații despre sprijinul financiar.
Scrieți în fiecare zi în jurnal, notând atât ceea ce ați obținut cât și problemele pe care le-ați întâlnit. Păstrați note despre modul în care puteți depăși dificultățile cu care ați avut de-a face cu săptămâna trecută. Vă puteți menține motivația puternică, recunoscând progresul dvs. și utilizând soluția potrivită pentru rezolvarea acestor dificultăți.

Image cu titlul Fii motivat în dimineața 13

Răsplătește-te pentru atingerea obiectivelor tale. Stimulele ajută la motivație. La fel cum ați recompensa un animal de companie cu ceva gustos pentru că a făcut ceva corect, va trebui să vă răsplătiți. Stabiliți-vă goluri pentru fiecare gol pe care l-ați atins. De exemplu: jucați un joc de 10 minute pe comprimat, dacă ați efectuat sarcinile de uz casnic.

Deseori, recompensele financiare sunt cele mai motivante. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să mergeți 20 de minute pe zi cu un prieten, dați prietenului dvs. 20 de dolari. Când veniți, prietenul dvs. vă va da banii înapoi. Dacă nu vii, prietenul tău poate păstra banii. Veți observa că în acest caz sunteți în mod special motivat în fiecare zi să mergeți.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața 14

Creați limite. Când sunteți ocupați de toate părțile, nu este suficient timp să vă atingeți propriile obiective. Prea multe obligații te demotează. Spuneți "nu" obligațiilor inutile. Dacă nu ai grijă de tine, nimeni altcineva nu o va face. Luați doar obligații care sunt esențiale și spuneți "nu" restului.

Nu-ți asuma obligații de la un sentiment de vinovăție. Dacă sunteți de acord cu ceva, doar pentru a cruța sentimentele persoanei, veți deveni în cele din urmă resentimente și amare.

Faceți o listă cu prioritățile dvs. Concentrați-vă asupra a ceea ce este important pentru dvs. și a modului în care doriți să vă petreceți timpul. Dacă ceva nu este o prioritate pentru dvs., atunci respingeți-l politicos.

Fiți scurți, dar puternici. Nu este necesar să oferiți cuiva o explicație amplă. Păstrați-l concis, fii cinstit și politicos. Doar spuneți: "Nu, nu pot organiza strângerea de fonduri în acest an. Mulțumesc că te-ai gândit la mine. Noroc cu evenimentul. "

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 15

Înconjurați-vă cu oameni motivați. Când vă înconjurați cu oameni pozitivi și condusi, șansele sunt că veți fi motivați și să vă mențineți obiectivele. Vă puteți păstra reciproc în lecție. Pozitivitatea este contagioasă. Când oamenii din jurul tău sunt optimiști și motivați, poziția ta va crește.

Găsiți un mentor. De exemplu, poate doriți să începeți să studiați din nou, dar nu există nimeni în jurul vostru care să vă dorească să vă sprijine. Apoi, contactați o școală și întrebați dacă puteți contacta un student care și-a finalizat studiile. Discutați cu cei despre sfaturile succesului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit