Preveniți balonarea

Oricine suferă de umflare (numită și dispepsie) știe că o umflatură a abdomenului este un simptom al acestei afecțiuni. Aceasta este o condiție care provoacă o mulțime de disconfort. E destul de greu să te pui în pantaloni, fără ca abdomenul tău să fie umflat, să nu mai vorbim când stomacul tău este umflat. Din fericire, puteți preveni umflarea stomacului cu o dietă și alte câteva trucuri.

conținut

Pași
Metoda 1mănâncă sănătos
Metoda 2mâncare bună
Metoda 3modele anti-umflare
Sfaturi

pași

Metoda 1
Mănâncă sănătos

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 1

Nu mâncați prea mult grăsimi, alimente procesate. Acest lucru nu este numai rău pentru dvs., dar acest lucru conține, de asemenea, multe ingrediente pe care stomacul este dificil de procesat. Alimentele cu multă grăsime și zahăr pot fi procesate mai rapid și astfel se asigură că stomacul rămâne plin pentru mai mult timp. O masă întreagă trebuie, prin urmare, să fie procesată într-o singură mișcare și aceasta nu este bună pentru dumneavoastră.

Alimentele fără zahăr, cum ar fi alimentele congelate, nu sunt bune. Produsele lactate contin si anume de mult sare și alți agenți de conservare, astfel încât să se umfle rapid. Alimentele fără zahăr nu este o alternativă bună, deoarece asigură că veți obține o mulțime de alcool din sânge și bacteriile se vor transforma în prelungiri intestinului și pentru a produce o mulțime de gaz te face să se umfle (acest lucru nu este aproape de apă).

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 2

Puteți preveni umflarea prin consumul de fibre. Dacă mâncați suficiente fibre și beți suficientă apă și înghițiți în mod regulat, puteți preveni constipația.

Puteți ingera de fibre prin fructe (zmeură, pere, mere și), legume (anghinare, fasole, mazare, broccoli), și produse din cereale (spaghete, orz și tărâțe) să mănânce. Puteți, de asemenea, să consumați fasole, linte și mazăre, care conțin de două ori mai mult decât soiurile de cereale și fructe menționate mai sus. Cu toate acestea, aceste produse sunt toate sănătoase.

Dacă nu suferiți de constipație, consumarea de fibre suplimentare vă poate agrava umflarea. Dacă mergeți la toaletă regulat, este posibil să evitați alimentele cu fibre mari. Mai ales dacă din când în când suferiți de umflături însoțite de flatulență.

Imaginea cu titlul Evitați balonarea Pasul 3

Nu mâncați prea multe alimente care provoacă flatulență. Acestea sunt în special legumele crucifere. Evitați aceste legume până când corpul dvs. este gata. Aceste legume sunt bune pentru tine, dar trebuie să înveți să le mănânci.

O serie de legume crucifere sunt: fasole, broccoli, varza de Bruxelles, varza, varza, bok choy si conopida. Așa cum am spus înainte, aceste legume sunt sănătoase, dar trebuie să înveți să le mănânci. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu asta.

Consumați mai puțin carbohidrați. Dacă mușchii stoca glicogen (un tip de carbohidrat) le stoca apă într-un raport care glicogen per unitate trei unități de apă sunt bătuți. În cazul în care alimentele bogate in carbohidrati, cum ar fi covrigi și pentru a evita paste acest lucru reduce cantitatea de apă absorbită în organism.

Imaginea cu titlul Testarticle Step 5Bullet1

Gatiti-va legumele inainte de a le manca. Legumele fierte sunt mai ușor de digerat decât legumele crude.

Procesul de gătit poate elimina unele dintre fibrele și enzimele care provoacă probleme de stomac și umflături.

Imagine cu titlul Testarticle Step 2Bullet1

De asemenea, vă puteți aburi legumele. Aburul reduce cantitatea de nutrienți pierduți pe care alimentele dvs. o pierd atunci când o fierbeți în apă.

Imagine cu titlul Testarticle Step 2Bullet2

Urmăriți ce beți! Cel mai bine este să vă limitați la apă. Dacă descoperiți că un pic plictisitor sau fără gust, puteți, de asemenea, amesteca apa cu unele fructe sau bea ceai. Ceaiul vă face mai puțin probabil să vă înfometați și, de asemenea, vă asigură că nu vă umflați.

Știai că prăjina în băuturi nu dispare după ce o înghiți? Puncția rămâne activă în stomac și asigură că există gaz în intestine. Prick este nu numai rău din cauza caloriilor, dar și din cauza faptului că vă umfla prin. Destul de motive pentru a opri băuturile carbogazoase.

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 4

Băuturile care conțin acid sunt iritante pentru tractul gastro-intestinal. Aceste tipuri de băuturi asigură faptul că sistemul se umflă și vă simțiți bine. Exemple de astfel de băuturi includ: cafea, ceai, suc și alcool.

De asemenea, este bine să evitați băuturile cu înlocuitori de zahăr. Substanțe cum ar fi sorbitol, xilitol și manitol determină umflarea.

Imaginea intitulată Testarticle Step 3Bullet3

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 5

Încercați să limitați cantitatea de sare pe care o consumați, deoarece și sarea vă umflă corpul. Aceasta se datorează faptului că sarea se agață în apă, pe măsură ce crește cantitatea. O lingurita de sare contine 2300 mg de sodiu in timp ce corpul tau are nevoie doar de 200 mg de sodiu pe zi. Aceasta este o altă perspectivă!

Dacă aveți prea mult sodiu, puteți suferi boli de inimă și de sânge. Sună destul de periculos atunci când consideră că o linguriță conține mai mult de 10 ori cantitatea zilnică de sodiu, dar vestea bună este că obțineți cea mai sare peste lucruri pe care le adăugăm la produsele alimentare. Deci, dacă vă pregătiți mâncarea fără să folosiți prea multă sare, puteți limita cu ușurință consumul de sare.

Imaginea cu titlul Testarticle Step 4Bullet1

Evitați condimentele fierbinți. Piper negru și pulbere de chili stimulează secreția acidului gastric. Alte ingrediente precum sosul fierbinte și oțetul au același efect. Dacă stomacul secretă acid, acest lucru provoacă iritații care determină umflarea.

Imaginea cu titlul Evitați balonarea Pasul 6

Încercați să mâncați alimente care nu se umflă. Cercetările au arătat că anumite tipuri de alimente expulzează excesul de apă și de aer din corpul vostru. Ceai de mentă, ghimbir, ananas, patrunjel și anumite iaurturi.

Bananele, Galia pepene galben, mango, spanac, roșii, nuci și mai ales sparanghel conțin o mulțime de potasiu, care este un diuretic natural și astfel ajută la prevenirea umflarea.

Încearcă să mănânci mai multă menta și patrunjel. Cele mai multe plante medicinale sunt bune pentru stomac, dar în special patrunjelul și menta sunt bune pentru a trata umflarea. Pătrunjelul asigură că sistemul dvs. digestiv rămâne curat, iar menta stimulează producția de bile, astfel încât să puteți digera mai bine grăsimile.

Imagine cu titlul Testarticle Step 4Bullet2

Încercați să mâncați mai multe alimente cu potasiu. Potasiul reglează fluidele din corp prin compensarea sodiului. Exemple de alimente bogate în potasiu sunt: banane, cartofi, pepene galben, mango, spanac, roșii, nuci și sparanghel.

Utilizați probiotice, acestea sunt bacterii bune care sunt utilizate pentru a promova digestia. Dacă digestia merge bine, numărul de plângeri de umflare scade considerabil.

Dacă numărul de bacterii din intestine nu este în echilibru, puteți suferi de umflături. Acest lucru poate fi remediat prin utilizarea probioticelor.

Iaurtul este o sursă de probiotice. Probioticele sunt de asemenea disponibile separat ca suplimente.

Imaginea intitulată Testarticle Step 7Bullet2

Metoda 2
Mâncare bună

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 7

Ia-o ușor. Cu ritmurile de viață aglomerate de astăzi este ușor să înveți obiceiuri alimentare proaste. Dacă mâncați prea repede, aveți de asemenea mult aer, ceea ce determină umflarea. Suna un pic nebun, dar așa funcționează.

Încercați să vă mestecați mâncarea de 30 de ori înainte să o înghițiți. Este posibil să nu vă mențineți acest lucru deoarece necesită o anumită disciplină, dar este o modalitate bună de a deveni conștient de ceea ce mănânci și de a mânca bine. Dacă faceți acest lucru, are un efect bun asupra umflăturii.

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 8

Mănâncă mai des și mai puțin. Manancarea portiunilor mai mici este mai buna pentru stomac si talie, incercati sa mancati de patru sau cinci ori pe zi in loc de trei ori. Acest lucru vă asigură că metabolismul dvs. se îmbunătățește și asigură, de asemenea, că nu vă înfometați între mese. Acest mod de a manca, de asemenea, asigura ca nu aveti probleme de stomac.

Te-ai simțit vreodată rău după o cină extinsă (cum ar fi Crăciunul)? Acest sentiment trebuie remediat și, de preferință, nu se mai întoarce niciodată. Dacă mâncați mai puțin la un moment dat, puteți merge mai departe fără a mai trebui să vă slăbiți centura după aceea. Mâncarea ar trebui să te facă să te simți bine în loc să fii epuizat!

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 9

Evitați mesele mari, mai ales seara. Nu mâncați carbohidrați. Dacă mâncați prea mult seara, vă treziți dimineața cu un sentiment plin de umor. Acest lucru se datorează faptului că țineți apă noaptea și vă treziți dimineața și vă simțiți ca un burete. Deci, dacă doriți să aveți o masă mare, trebuie să faceți acest lucru la prânz, astfel încât să puteți procesa mâncarea în timpul după-amiezii.

Imaginea cu titlul Evitați balonarea Pasul 10

Nu folosiți paie! Nu face nimic care să ia aer inutil. Acest lucru este valabil și pentru a vorbi cu gura plină. Cu cat aerul devine mai mare, cu atat mai mult corpul tau trebuie sa proceseze. Acest lucru este în cele din urmă transformat în umflarea sau gaz.

Metoda 3
Modele anti-umflare

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 11

Reduceți umflarea în timpul menstruației. Este destul de rău că aveți perioada, deci nu doriți să vă umflați. Umflarea în timpul perioadei menstruale nu diferă mult de umflarea normală. Prin urmare, este bine să mâncați mai puțină sare, să exerciți mai mult și să mâncați un fel de mâncare care a fost deja menționată. Resentimental în faptul că umflarea va dispărea în câteva zile.

Dacă doriți să faceți ceva deasupra, magneziu și calciu vă pot ajuta. Luați un supliment dacă simțiți balonarea. Midol (medicament) poate ajuta, de asemenea.

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 12

Urmăriți-vă tehnica când mestecați guma. Dacă apelați această lovitură este la fel de rău ca vorbind cu gura plină, deoarece aveți aer suplimentar în interiorul devine merge nicăieri și, prin urmare, poate astfel reținută de către organismul dumneavoastră. Păstrați întotdeauna gura închisă în timp ce mestecați guma.

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 13

Umflarea poate apărea și în cazul anumitor alergii alimentare. Mai ales persoanele care nu tolerează grâul și / sau lactoza suferă de acest lucru și, uneori, nici măcar nu știu că acest lucru cauzează umflături. Cu toate acestea, există, de asemenea, mulți oameni care cred că sunt alergici la ceva în timp ce acest lucru nu este cazul, totuși datorită acestor "diagnostice" le lipsește șansa unei diete bine echilibrate. Deci, ce ar trebui să faceți dacă ceva nu este în regulă? Adresați-vă medicului dumneavoastră!

Există produse lactate care nu conțin lactoză, dacă mănânci astfel de produse aș dori să vă pun câteva întrebări. În special brânzeturile vechi și iaurtul conțin lactoză puțin (ce efect are acest lucru asupra dietei dvs.?) Dacă mâncați aceste produse în combinație cu alte lucruri, rezultatele pot fi diferite.

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 14

Evitați stresul. Stresul provoacă multe probleme de sănătate, inclusiv umflături. Acest lucru se datorează cortizolului hormonal care este declanșat de stres și vă asigură că obțineți un apetit uriaș în alimente cu o mulțime de grăsimi și zaharuri. Cea mai bună modalitate de a vă controla cortizolul este să vă mișcați câteva minute în fiecare zi. Chiar dacă, evident, știi cel mai bun lucru care te calmează.

Puteți încerca, de asemenea, yoga sau meditația pentru a vă controla cortizolul. Un avantaj suplimentar al acestor metode este că ardeți și calorii cu ele. Cu 15 minute pentru tine pe zi poți deja să ajungi foarte mult.

Exercițiile de respirație pot, de asemenea, ajuta la controlul stresului. Stați într-un loc liniștit și liniștit și respirați adânc și numărați la 10.

Puteți utiliza terapia dacă suferiți de depresie sau anxietate.

Imagine cu titlul Testarticle Step 10Bullet4

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 15

Încercați să renunțați la fumat. Dacă vă umflați, trebuie să vă opriți de fumat dacă faceți acest lucru astfel încât să nu mai vină aer. Chiar dacă nu vă umflați, ar trebui să renunțați la fumat deoarece este rău pentru sănătatea dumneavoastră și cauzează probleme respiratorii, cancer pulmonar, arterioscleroză și probleme cardiace și așa mai departe. Costă o mulțime de bani și este chiar și pentru cei din jurul tău. Sperăm că nu aveți nevoie de mai multe motive să vă opriți!

Nu este niciodată prea târziu să te oprești. Corpul tau se va repara in momentul in care renunti la fumat. Plămânii se vor simți mai bine în câteva săptămâni. Încercați astfel încât să nu vă costă mai mulți bani și să nu deveniți mai bolnavi și să nu mai faceți alți oameni bolnavi în jurul vostru.

Mutați în mod repetat. Reglați exercițiile astfel încât să împiedicați umflarea ulterioară.

Puteți preveni sau reduce umflarea prin ciclism de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână sau mai des.

De asemenea, puteți merge și mersul pe jos / jogging (3 km în treizeci de minute), săriți coarda (cincisprezece minute), dansați (o jumătate de oră) sau înotați (douăzeci de minute).

De asemenea, ia în considerare posibilitatea ca aveți o alergie. O alergie sau intoleranță ușoară este adesea cauza unei umflături.

Alergenii cauzează reacții alergice, exemple fiind: produse lactate, arahide, nuci, gluten, grâu, leguminoase, soia, ouă și porumb.

Aveți grijă dacă vă umflați, dacă vă umflați după ce ați consumat o anumită hrană, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți alergic la ea. Medicul poate efectua apoi examinări pentru a afla ce se întâmplă.