sedhesrebsit.ru

Scădere în greutate în decurs de 3 zile

A rămâne pe o greutate sănătoasă este un proces durabil, pe tot parcursul vieții. Dar uneori doriți să pierdeți câteva kilograme repede, indiferent dacă trebuie să îndepliniți anumite cerințe de greutate, doriți să vă simțiți mai bine în bikini sau să vă potriviți în rochia de mireasă. Nu poți să faci prea mult dacă vrei să devii mai subțire în 3 zile, dar poți pierde puțină greutate și grăsime într-un timp scurt, urmând o dietă și luând măsuri pentru a reduce retenția fluidului. Pentru a arde cu adevărat grăsime, a pierde kilograme, a construi mușchi și a obține rezultate pe termen lung, va trebui să vă schimbați dieta și stilul de viață mai drastic.

pași

Metoda 1
O dietă strictă pentru rezultate pe termen scurt

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 1
1
Încercați "dieta de 3 zile". "Dieta de 3 zile", cunoscută și sub numele de dietă militară, este un regim alimentar strict pentru micul dejun, prânz și cină. Susținătorii acestei diete recomandă să urmeze planurile de masă cât mai strict posibil și apoi să mănânce 1500 de calorii pe zi pentru restul săptămânii.
  • Micul dejun în ziua 1 constă în:
  • 250 ml ceai negru sau cafea fără zahăr
  • 1 felie de pâine integrală
  • 2 linguri de unt de arahide
  • 1/2 grepfrut
  • Prânzul în ziua 1 constă în:
  • 250 ml cafea neagră sau ceai fără zahăr
  • 1 felie de pâine integrală
  • 1/2 cutie de ton
  • Cina în ziua 1 constă în:
  • 85 de grame de carne
  • 350 de grame de fasole verde, aburit
  • 1/2 banană
  • 1 măr mic
  • 250 ml înghețată de vanilie (delicioasă, desert!)
  • Micul dejun în ziua 2 constă din:
  • 1 ou, preparat așa cum doriți
  • 1 felie de pâine integrală
  • 1/2 banană
  • Prânzul în ziua 2 constă în:
  • 1 ou fiert
  • 250 ml de hüttenkäse
  • 20 de grame de cartofi dulci
  • Cina în ziua 2 constă din:
  • 2 cârnați (nu pe un bun)
  • 350 de grame de broccoli
  • 170 de grame de morcov
  • 1/2 banană
  • 250 ml înghețată de vanilie (un alt desert, ura!)
  • Micul dejun în ziua 3 constă din:
  • 1 măr mic
  • 1 felie de brânză
  • 20 de grame de cartofi dulci
  • Prânzul în ziua 3 constă în:
  • 1 ou, preparat așa cum doriți
  • 1 felie de pâine integrală
  • Cina în ziua 3 constă în:
  • 340 de grame de ton
  • 1/2 banană
  • 250 ml înghețată de vanilie (într-adevăr, din nou!)
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 3
    2
    Luați în considerare timp de 3 zile. Există dovezi că, dacă beți doar apă timp de 3 zile și mâncați mai puțin de 200 de calorii pe zi, puteți stimula sistemul imunitar și puteți pierde în greutate rapid.
  • În această formă de înfometare, vă epuizați rezervele de energie (sub formă de glicogen), prin care corpul dvs. va recicla celulele imune și apoi va crea noi celule imune atunci când ați terminat cu postul.
  • Atenție! Postul poate fi periculos, în special pentru tineri și bătrâni sau dacă aveți probleme de sănătate. Dacă aveți în vedere în mod serios să luați un post de trei zile, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

    • Metoda 2
    Pentru a pierde umezeala pentru rezultate pe termen scurt

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 4
    1
    Opriți-vă cu sare. Sarea determină corpul să rețină umiditatea, deci dacă mâncați mai puțină sare, puteți pierde puțin, pierzând umiditatea.
    • Limitați aportul zilnic de sare la 1-1,5 grame. (Limita recomandată medical pentru persoanele sub 50 ani este de 2,3 grame.)
    • Nu mâncați conserve sau alte alimente gata pentru consum, cum ar fi sosurile și pansamentele. Acest tip de hrană este de obicei plină de sare ca conservant.
    • Nu mancati produse din carne. Există, de asemenea, o mulțime de sare acolo.
    • Adăugați mai puțină sare atunci când gătiți.
    • Mănâncă mai puțin brânză. Brânza conține o mulțime de sare.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 5
    2
    Bea. Este important să rămâneți bine hidratată.
  • Bea multă apă. Poate părea contradictoriu, dar dacă bei multă apă, rețineți mai puțină umiditate. Dacă beți aproximativ 3,5 litri de apă pe zi, rămâneți bine hidratată.
  • Puneți suc de lămâie în apă. Lemon susține digestia și este diuretic, astfel încât să rețineți mai puțină umiditate.
  • Luați oa doua ceașcă de cafea sau ceai. Aceste băuturi funcționează, de asemenea, diuretice, astfel încât corpul dvs. secreta mai multă apă.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 6
    3
    Pacea și somnul suficient. Pe lângă sare, cortizolul poate afecta și cantitatea de umiditate pe care o păstrezi.
  • Asigurați-vă că vă mențineți nivelurile de cortizol în limite, dormind 7-9 ore pe noapte.
  • Sport trei zile puțin mai puțin. Prin exercitarea, vă puteți crește nivelul cortizolului.
  • Relaxați-vă cu ceai calmant, muzică liniștitoare, meditație și exerciții de respirație. În consecință, veți deveni relaxați și nivelul cortizolului va scădea.

    • Metoda 3
    Preveniți balonarea

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 7
    1
    Luați o pastilă împotriva unui sentiment umflat. Deși nu se recomandă să luați pastile urinare sau dieta, puteți utiliza o soluție pentru unul balonare sau să ia flatulență pentru a arăta un pic mai subțire rapid.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 8
    2
    Încercați un supliment de magneziu. Dacă nu aveți plângeri stomacale sau intestinale, puteți lua un supliment de magneziu pentru a vă curăța intestinul.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 9
    3
    Faceți unele exerciții de întindere pentru stomac. Acest lucru vă permite să faceți mușchii stomacului mai mult și să vă relaxați.
  • Lie pe spate pe podea și trageți genunchii complet. În unele cazuri, această poziție poate stimula funcționarea intestinelor.
  • De asemenea, concentrați-vă asupra poziției bune. Încercați să stați sau să stați în poziție verticală și asigurați-vă că nu vă îndoiți sau stomacul. Apoi ai crampe.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 10
    4
    Efectuați unele ajustări ale dietei dvs. Dacă acordați atenție la ceea ce mâncați, puteți evita să vă îmbolnăviți.
  • Nu mănâncă boabe, așa cum se știe că provoacă flatulență.
  • Mănâncă mâncăruri mai mici, mânca încet și le răspândește bine pe tot parcursul zilei, apoi devii mai puțin umflat.
  • Mancati shake-uri de proteine, iaurt si supa cu putin sare, in loc de alimente solide. Lichidele sunt mai ușor de digerat și vă pun stomacul mai puțin decât alimente solide. Se toarnă câteva fructe cu multă fibră în lichid sau iaurt, astfel încât intestinele să continue să funcționeze bine.
  • Nu beți băuturi răcoritoare și nu mâncați guma de mestecat. Bulele din sifon vă pot face să vă simțiți umflat, iar când mestecați guma, înghițiți mult aer.

    • Metoda 4
    Efectuarea unor alegeri mai bune pe termen lung

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 11
    1


    Nu sari peste micul dejun. Aceasta este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei, chiar dacă doriți să pierdeți în greutate. Alegeți proteinele slabe (cum ar fi ouăle sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi) la micul dejun pentru a vă ajuta să obțineți digestia, să vă plimbați mai mult timp și să ardeți mai ușor calorii pe parcursul zilei.
  • Imagine intitulată Pierdere în greutate în 3 zile Pasul 12
    2
    Nu uita legumele tale. Manancând legume proaspete cu fibre proaspete cu mesele și între ele, controlați foamea și mâncați mai puțin toată ziua.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 13
    3
    Bea multă apă. Schimbați băuturile cu zahăr pentru apă delicioasă și pură.
  • Bea 250 ml de apă pentru fiecare masă, astfel încât să fiți deja plin înainte de a începe să mâncați. De asemenea, apa stimulează și sprijină digestia.
  • Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
  • Dați apă gustului fără a adăuga zahăr, de exemplu cu suc de lămâie, frunze proaspete de menta sau castravete, este mai ușor să beți mult.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 14
    4
    Evitați caloriile lichide. Băuturile cu o mulțime de calorii sunt foarte periculoase, deoarece aveți mult mai multe calorii decât credeți. Beți mai puțin suc cu zahăr, cafea îndulcită și ceai sau alcool.
  • Imaginea intitulată
    5
    Mănâncă mai puțin "mâncare problematică". Cele mai importante tipuri de "alimente problematice" sunt grăsimile întărite, zaharurile și amidonurile adăugate. Acestea reprezintă rapid peste 800 de calorii zilnice și le mâncăm adesea fără a fi conștienți de ele!
  • Observați etichetele și evitați produsele cu grăsimi întărite, grăsimi trans și grăsimi saturate, în plus față de zaharurile adăugate.
  • Ștergeți hrana rapidă și cerealele procesate (de exemplu, pâine albă) din dieta dvs., deoarece sunt adesea pline de grăsimi și zaharuri inutile.
  • Dacă mâncați mai puțină sare și amidon, corpul dvs. va reține mai puțină umiditate, făcându-vă să vă subțieți rapid.
  • Imaginea intitulată Pierde în greutate în 3 zile Pasul 16
    6
    Limitați porțiunile. Nu este vorba doar de ceea ce mănânci, ci și de cât de mult mâncați. Încercați să reduceți porțiunile, astfel încât să mâncați mai puține calorii și să urmați aceste recomandări:
  • Mancati 140-180 de grame de proteine ​​slabe cum ar fi carnea de pui, fasolea si pestele.
  • Mananca 140-220 grame de cereale, dintre care cel putin jumatate sunt cereale integrale.
  • Mancati 270-360 grame de fructe
  • Mananca 380-530 grame de legume
  • 700 ml de lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • mânca nu mai mult apoi 5-7 linguri de ulei (de preferință legume)
  • mânca nu mai mult decât 121 de calorii din grăsimi întărite sau zaharuri adăugate
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 17
    7
    Mâncați mese mai mici mai des. În loc de câteva mese mari pe zi, este mai bine să vă împărțiți mâncarea pe mai multe mese mici. Apoi, nivelul de zahăr din sânge va rămâne la nivel și sistemul digestiv va continua. De asemenea, aveți nevoie mai puțin să continuați transpirația între mese.

    • Metoda 5
    Mai multă mișcare pentru rezultate pe termen lung

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 18
    1
    Concentrați-vă pe instruirea cardio. Cu antrenament cardio, cum ar fi alergatul, înotul sau aerobicul, ardeți o mulțime de calorii și asta este ideal dacă doriți să pierdeți în greutate rapid.
    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă rutină de antrenament.
    • Asigurați-vă că transpirați în timpul încălzirii și că vă antrenați intens timp de o oră.
    • Încercați, de asemenea, să faceți antrenament de intervale, alternând perioade scurte, intensive cu perioade mai silențioase.
    • Incearca sa faci 70 de minute de antrenament cardio in fiecare zi daca vrei sa slabesti in 3 zile.
  • Imaginea intitulată Pierde Greutate în 3 Zile Pasul 19
    2
    Tren cu greutăți. Prin antrenamentul de rezistență la lumină veți construi mușchi și veți pierde grăsime.
  • Muschii mănâncă grăsimi și calorii, chiar dacă nu vă mișcați.
  • Nu o exagerați de prima dată când vă antrenați cu greutăți. Nu trebuie să te rănești. Începeți cu o antrenament simplu de forță.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în 3 zile Pas 20
    3
    Încercați să ardă cât mai multe calorii posibil. Dacă arzi mai mult 500 de calorii în fiecare zi decât mâncați, veți pierde aproximativ 0,5 până la 1 kilogram după o săptămână. Dacă mâncați între 1000 și 1200 de calorii pe zi și faceți sport pe oră, puteți pierde între 1,5 și 2,5 kilograme.

    • sfaturi

    • Arunca gustări și dulciuri tentante din casă. Dacă nu este acolo, nici nu puteți mânca!
    • Păstrați un jurnal de mâncare și scrieți tot ce mâncați. Apoi, puteți să descoperiți modele și să vedeți dacă mâncați lucruri cu multe calorii ascunse.
    • Mănâncă de pe o placă mai mică, apoi faci și partea ta mai mică.
    • Când ieșiți la cină, împărțiți starterul cu prietenul dvs. sau întrebați dacă puteți lua jumătate din cursul principal.
    • Mananca mai multa vitamina C si calciu. Atât vitamina C cât și grăsimile arde de calciu, iar cercetările au arătat că persoanele cu puțină vitamină C ard mai puțin grăsime în corpul lor decât persoanele cu valori normale. Doza minimă de vitamina C pentru femei este de 75 mg, iar pentru bărbați 90 mg, dar puteți lua 400 mg pe zi fără pericol.
    • Vitamina C este în căpșuni, broccoli și roșii și bineînțeles în suplimentele cu vitamina C. Cantitatea recomandată de calciu este de 1000 mg pe zi, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
    • Calciul este în produse lactate și în suplimente. Alte surse bune de calciu sunt sardinele, conservele de somon, tofu, laptele de soia, fasolea albă, strugurii și broccoli.
    • Este, de asemenea, esențial să mâncați suficientă proteină dacă doriți să pierdeți în greutate (și dacă doriți să obțineți mușchii și să rămâneți sănătoși). Dacă mâncați suficientă proteină sunteți plini de mult timp și deoarece corpul dumneavoastră trebuie să muncească mai mult pentru a le arde, veți pierde mai multe calorii. Schimbă gustări cu multă carbohidrați (cum ar fi chips-uri și pâine) pentru gustări cu proteine ​​(cum ar fi carne uscată, nuci sau iaurt).
    • Puteți evita să vă înfomeți într-un desert spălând dinții imediat după cină. Probabil că nu te simți ca dulciurile după aceea.

    avertismente

    • Nu urmați o dietă a foamei, ci concentrați-vă asupra schimbărilor sănătoase ale stilului dvs. de viață. Apoi vei cădea și kilogramele vor sta departe.
    • consulta mereu înainte de a începe o nouă dietă sau regim de exerciții fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    Pierdeți 5 kilograme în 5 zilePierdeți 5 kilograme în 5 zile
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Pierdeți greutatea cu apăPierdeți greutatea cu apă
    Slabeste fara dietaSlabeste fara dieta
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    O pierdere în greutate într-o ziO pierdere în greutate într-o zi
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Să pierdeți 5 kilograme într-o săptămânăSă pierdeți 5 kilograme într-o săptămână
    » » Scădere în greutate în decurs de 3 zile

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru