Aveți o spate dreaptă

Așteptați o saltea de sprijin. Poziția de dormit este un alt element important al poziției corpului. Voi petreceți aproximativ o treime din viața dvs. în pat, acordați astfel mai multă atenție calității saltelei și poziției dvs. de dormit. Pentru mulți, saltelele ferme sunt cea mai bună alegere pentru a oferi un suport suficient coloanei vertebrale. Saltelele de vârf din spumă de memorie pot beneficia de asemenea de poziția dumneavoastră și de a oferi un plus de confort. O saltea de primăvară ar putea înlocui la fiecare opt până la zece ani, în timp ce spuma saltele de memorie pot avea o viață mai scurtă - se întorc la fiecare câteva săptămâni, pentru a crește durata de viață. Grosimea pernei ar trebui să se potrivească aproximativ cu lățimea umărului la ureche, ajutându-vă să vă păstrați gâtul aliniat în timpul somnului.

Purtați doar pantofi de calitate care se potrivesc bine. Picioarele dvs. sunt importante pentru biomecanica (poziția) și postura, deoarece ele formează baza corpului dumneavoastră. Probleme cu picioarele tale sunt transmise în lanț, inclusiv coloana vertebrală. astfel încât să poarte încălțăminte robust, cu tălpi de susținere și tocuri ușor crescute (intre 1.5-2 cm) și spațiu suficient pentru degetele de la picioare, astfel încât să puteți muta în continuare. Purtati prefera pantofii nu înguste cu toc înalt, deoarece acestea provoacă probleme ale picioarelor și influența centrul de greutate al corpului (te împinge înainte), ceea ce duce la o compensație la nivelul bazinului si coloanei vertebrale.

Fiți activi și exersați mai mult cu corpul. Exercițiile ușoare până la moderate au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea posibilă a greutății și creșterea puterii musculare, contribuind la prevenirea supraîncărcării coloanei vertebrale. Obezitatea provoaca o prea mare presiune asupra articulatiilor coloanei vertebrale și periferice, ceea ce le face mai mult de uzura (osteoartrita), și sunt supuse să stea în afara poziției. Mai mult, mușchii puternici (prin legăturile tendonului) ajută la menținerea oaselor și articulațiilor în poziția optimă, presupunând că sunteți pregătit corespunzător. Fii acest sens, prin urmare, vă avertizez anumite grupe musculare nu de formare cu formare de rezistenta, in timp ce a neglija mușchii antagonice, deoarece acest lucru duce la dezechilibru în sistemul musculo-scheletice și postura spinării slabă poate avea ca rezultat. Adresați-vă unui antrenor personal, fizioterapeut sau chiropractor pentru mușchii posturali importanți înainte de a începe un program de pregătire acasă sau la sala de sport.

Consumați alimente bogate în minerale și vitamine. Pentru a menține oase puternice, drepte și sănătoase, ar trebui să mâncați în mod regulat suficiente minerale și vitamine. Calciu, fosfor și magneziu formează matricea minerală a oaselor (inclusiv coloanei vertebrale) și o deficiență în dieta uneia dintre aceste substanțe poate duce la oase slabe și fragile (osteoporoza) care se rupe ușor. Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru oasele puternice, deoarece este necesară pentru absorbția normală a mineralelor în intestine. Lipsa de vitamina D duce la "moale" oase (rahitism sau osteomalacie) care se deformează ușor de greutatea pe care o poartă. Vitamina K, cunoscută pentru funcția de coagulare a sângelui, nu este adesea recunoscută ca importantă pentru oasele puternice. Cu toate acestea, lipsa de vitamina K contribuie, de asemenea, la oasele slabe.

Consultați medicul sau medicul specialist. În cazul în care, printr-un screening pozitiv sau deoarece corpul este strâmb arată într-o oglindă, se pare că aveți o curbă laterală (scolioza), în partea din spate, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră sau de un medic specialist, cum ar fi ortoped. După cum sa menționat a cauzat o ușoară scolioză de multe ori nu au simptome, dar cu atât mai mare deformarea, cu atat mai mare sansa de durere spinarii si disfunctie. medic sau chirurg ortoped va examina cu atenție radiografiile coloanei vertebrale și de a lua, probabil, coloanei vertebrale, pentru o mai bună înțelegere a gravității problemei. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră, de asemenea, caută cauze comune de scolioză la adulți, cum ar fi osteoartrita, osteoporoza facturi, osteomalacie si o hernie.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre o operație a coloanei vertebrale. Chirurgia coloanei vertebrale ar trebui să fie considerată o ultimă soluție pentru marea majoritate a oamenilor care au probleme și dureri în vertebre lor, dar este prima alegere pentru un adolescent care are o scolioză în curs de dezvoltare rapidă. Chirurgie pentru scolioza implică adesea unirea a două sau mai multe vertebre cu grefe osoase în, precum și aplicarea unei tije metalice sau alt dispozitiv pentru sprijin structural .. Scopul este de a realinia și fuzioneze vertebre îndoite astfel încât acestea să recupereze la un segment solid, solid. Rețineți că o intervenție chirurgicală este în principal utilizat pentru a corecta o curba sau de a opri deformarea în timpul creșterii unui adolescent, și nu este destinat adulților care suferă de o formă ușoară de scolioză. chirurgie de fuziune spinarii este cu toate acestea pentru adulti in varsta, care se ocupă cu fracturi ale coloanei vertebrale toracice de osteoporoza, asa ca de multe ori arata ca un cocoșat.