sedhesrebsit.ru

Aveți o spate dreaptă

Colțul coloanei vertebrale este o coloană de oase (vertebre) care se execută de la cap până la fese. Coloana vertebrală conține măduva spinării, un set dens de nervi care vă conectează creierul cu restul corpului. Contrar gândirii populare, o coloană vertebrală sănătoasă, în mod normal nu trebuie să fie dreaptă. În schimb, coloana vertebrală are curbe naturale (în special în zona gâtului și spatelui inferior), care asigură o stabilitate mai bună și o gamă mai largă de mișcare. Ca atare, forma coloanei vertebrale pare a fi litera "S", vazut din lateral. Coloana vertebrală ar trebui să pară relativ direct din spate, posibil cu o curbură laterală minimă. Îngrijirea spatelui vă va ajuta să mențineți segmentele naturale curbate (cervicale și lombare), precum și segmentele mai puțin curbate (cum ar fi vertebrele toracice).

pași

Partea 1
Aveți grijă de spate

Imaginea intitulată Stop Slouching Step 3
1
Străduiți-vă pentru o atitudine bună. O buna pozitie in timp ce stai si mergi pe jos este cruciala pentru forma, functia si sanatatea generala a coloanei vertebrale. O postură bună nu înseamnă complet dreaptă, dar înseamnă echilibrată și aliniată, astfel încât forma normală a spatelui tău să fie reținută. Agățarea este un semn clasic al unei poziții proaste, așa că trageți umerii în spate, păstrați-vă capul în sus și spatele jos ușor îndoit în timp ce stați și mergeți. O atitudine bună este adesea o reflectare a încrederii în sine și a sănătății.
  • În timpul lucrului, asigurați-vă că scaunul dvs. de birou este reglabil pe înălțime și are un suport lombar pentru partea inferioară a spatelui. Utilizați perne mici la domiciliu pentru a vă sprijini spatele în timp ce vizionați televizorul.
  • Verificați dacă computerul este la nivelul ochilor și centrat în fața scaunului dvs., în caz contrar riscați să vă supraîncărcați gâtul și ați putea suferi de dureri de cap.
  • Mersul pe jos cu o carte pe care încercați să o echilibrați pe cap poate suna de modă veche, dar este încă o modalitate foarte bună de a învăța o atitudine bună.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 13
    2
    Așteptați o saltea de sprijin. Poziția de dormit este un alt element important al poziției corpului. Voi petreceți aproximativ o treime din viața dvs. în pat, acordați astfel mai multă atenție calității saltelei și poziției dvs. de dormit. Pentru mulți, saltelele ferme sunt cea mai bună alegere pentru a oferi un suport suficient coloanei vertebrale. Saltelele de vârf din spumă de memorie pot beneficia de asemenea de poziția dumneavoastră și de a oferi un plus de confort. O saltea de primăvară ar putea înlocui la fiecare opt până la zece ani, în timp ce spuma saltele de memorie pot avea o viață mai scurtă - se întorc la fiecare câteva săptămâni, pentru a crește durata de viață. Grosimea pernei ar trebui să se potrivească aproximativ cu lățimea umărului la ureche, ajutându-vă să vă păstrați gâtul aliniat în timpul somnului.
  • Majoritatea experților medicali / sănătății presupun că cea mai bună poziție de dormit este locul în care vă aflați pe partea dumneavoastră cu șoldurile și genunchii îndoiți și cu o pernă mică așezată între coapse.
  • Nu stați în pat cu o mulțime de perne sub cap, deoarece acest lucru vă va împiedica gâtul și va inversa curbura normală a coloanei vertebrale cervicale.
  • Imagine cu titlul Îmbrăcăminte de îmbrăcăminte tăiată în mod diferit Pasul 8
    3
    Purtați doar pantofi de calitate care se potrivesc bine. Picioarele dvs. sunt importante pentru biomecanica (poziția) și postura, deoarece ele formează baza corpului dumneavoastră. Probleme cu picioarele tale sunt transmise în lanț, inclusiv coloana vertebrală. astfel încât să poarte încălțăminte robust, cu tălpi de susținere și tocuri ușor crescute (intre 1.5-2 cm) și spațiu suficient pentru degetele de la picioare, astfel încât să puteți muta în continuare. Purtati prefera pantofii nu înguste cu toc înalt, deoarece acestea provoacă probleme ale picioarelor și influența centrul de greutate al corpului (te împinge înainte), ceea ce duce la o compensație la nivelul bazinului si coloanei vertebrale.
  • Mai precis, purtarea tocurilor înalte duce la curbura excesivă în partea inferioară a spatelui, o afecțiune numită hiperlordoză a coloanei vertebrale lombare.
  • Dacă suferiți de supraponderali, picioare plate sau lungime neregulată a piciorului, consultați un podiatrist sau un chiropractician pentru a obține orteze personalizate (tălpi interioare) sau tălpi interioare. Ortezii promovează un bazin / spate aliniat și funcțional prin susținerea arcilor și compensând orice diferență în lungimea picioarelor.
  • Cauza lungimii inegale a picioarelor include o gleznă, un picior sau un pelvis care nu a fost complet vindecat, intervenția chirurgicală a genunchiului, deformarea picioarelor în timpul copilariei și unele boli osoase.
  • Imaginea intitulată Exercise Pasul 14
    4
    Fiți activi și exersați mai mult cu corpul. Exercițiile ușoare până la moderate au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea posibilă a greutății și creșterea puterii musculare, contribuind la prevenirea supraîncărcării coloanei vertebrale. Obezitatea provoaca o prea mare presiune asupra articulatiilor coloanei vertebrale și periferice, ceea ce le face mai mult de uzura (osteoartrita), și sunt supuse să stea în afara poziției. Mai mult, mușchii puternici (prin legăturile tendonului) ajută la menținerea oaselor și articulațiilor în poziția optimă, presupunând că sunteți pregătit corespunzător. Fii acest sens, prin urmare, vă avertizez anumite grupe musculare nu de formare cu formare de rezistenta, in timp ce a neglija mușchii antagonice, deoarece acest lucru duce la dezechilibru în sistemul musculo-scheletice și postura spinării slabă poate avea ca rezultat. Adresați-vă unui antrenor personal, fizioterapeut sau chiropractor pentru mușchii posturali importanți înainte de a începe un program de pregătire acasă sau la sala de sport.
  • Exercițiile de întărire a coloanei vertebrale sunt, de exemplu, mașinile de veselie, poziția inversă și ridicarea de haltere (presa militară). Toate acestea promovează o poziție mai bună a corpului superior.
  • Dacă ridicarea greutăților nu este chestia ta, pilatesul și yoga pot întinde, întări și alinia mușchii de bază (abdomen, pelvis, spate), care formează baza unei poziții bune. Întinderea mușchilor pieptului poate deschide mușchii strânși din fața corpului.
  • Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pasul 2
    5
    Consumați alimente bogate în minerale și vitamine. Pentru a menține oase puternice, drepte și sănătoase, ar trebui să mâncați în mod regulat suficiente minerale și vitamine. Calciu, fosfor și magneziu formează matricea minerală a oaselor (inclusiv coloanei vertebrale) și o deficiență în dieta uneia dintre aceste substanțe poate duce la oase slabe și fragile (osteoporoza) care se rupe ușor. Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru oasele puternice, deoarece este necesară pentru absorbția normală a mineralelor în intestine. Lipsa de vitamina D duce la "moale" oase (rahitism sau osteomalacie) care se deformează ușor de greutatea pe care o poartă. Vitamina K, cunoscută pentru funcția de coagulare a sângelui, nu este adesea recunoscută ca importantă pentru oasele puternice. Cu toate acestea, lipsa de vitamina K contribuie, de asemenea, la oasele slabe.
  • Cele mai bune surse de calciu: legume de foioase, fasole, spanac, sardine, tofu, migdale si seminte de susan.
  • Vitamina D3 este produsă în organism ca răspuns la lumina soarelui și este cea mai bună vitamină suplimentată. Unele surse bune de hrană sunt: ​​pește gras (somon, ton, macrou), ulei de ficat de pește, ficat de vită, brânză tare și gălbenușuri de ou.
  • Vitamina K2 este făcută în cantități mici de către bacteriile care acoperă tractul gastro-intestinal și este, de asemenea, cea mai bună alegere de a suplimenta. Sursele bune de hrană includ natto fermentat, brânză tare, gălbenuș de ou, unt, ficat de pui și salam.


  • Partea 2
    Căutați ajutor specializat

    Imagine cu titlul Tratarea scoliozelor Pasul 6
    1
    Fii testat pentru scolioza. Scolioza este un termen medical pentru o curbă laterală anormală a coloanei vertebrale (de obicei în regiunea vertebrei toracice, sau în mijlocul spatelui) care poate provoca mutilare, durere cronică și afectarea mobilității. Din motive care nu sunt încă pe deplin înțelese, unii copii se nasc cu scolioză (congenitală), în timp ce alții o dezvoltă în timpul adolescenței (idiopatică). O examinare a scoliozelor se face, de obicei, printre copiii de liceu cu asistente medicale, dar medicii, chiropracticienii și fizioterapeuții sunt, de asemenea, calificați să vă examineze pentru scolioză. Un studiu implică îndoirea de la talie și verificarea alinierii lamei umărului. Când poziția lama un umăr considerabil mai mare decât celălalt, apoi o scolioză a coloanei vertebrale toracice este foarte probabil.
    • Scolioza este deosebit de importantă pentru adolescenți, deoarece în acest stadiu de dezvoltare există un număr de tratamente relativ eficiente (cum ar fi armături sau implantarea de tije metalice), care pot întârzia sau opri progresia deformării.
    • Adolescenții au un risc mai mare de a dezvolta forme agresive de scolioză comparativ cu băieții.
    • Influențele laterale pot apărea aproape oriunde în coloană vertebrală, dar de obicei apar în regiunea toracică (mamar).
  • Imaginea intitulată Aveți o față fără febră acneică 56
    2
    Consultați medicul sau medicul specialist. În cazul în care, printr-un screening pozitiv sau deoarece corpul este strâmb arată într-o oglindă, se pare că aveți o curbă laterală (scolioza), în partea din spate, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră sau de un medic specialist, cum ar fi ortoped. După cum sa menționat a cauzat o ușoară scolioză de multe ori nu au simptome, dar cu atât mai mare deformarea, cu atat mai mare sansa de durere spinarii si disfunctie. medic sau chirurg ortoped va examina cu atenție radiografiile coloanei vertebrale și de a lua, probabil, coloanei vertebrale, pentru o mai bună înțelegere a gravității problemei. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră, de asemenea, caută cauze comune de scolioză la adulți, cum ar fi osteoartrita, osteoporoza facturi, osteomalacie si o hernie.
  • Medicul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, o scanare CT, RMN sau osoasă pentru o mai bună diagnoză a problemei spatelui dumneavoastră.
  • Scolioza poate fi în familie și are probabil o componentă genetică. Copiii cu părinți, frați sau surori care au scolioză ar trebui să aibă monitorizare și screening regulat.
  • Imaginea intitulată Tratarea scoliozelor Pasul 5
    3
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre o operație a coloanei vertebrale. Chirurgia coloanei vertebrale ar trebui să fie considerată o ultimă soluție pentru marea majoritate a oamenilor care au probleme și dureri în vertebre lor, dar este prima alegere pentru un adolescent care are o scolioză în curs de dezvoltare rapidă. Chirurgie pentru scolioza implică adesea unirea a două sau mai multe vertebre cu grefe osoase în, precum și aplicarea unei tije metalice sau alt dispozitiv pentru sprijin structural .. Scopul este de a realinia și fuzioneze vertebre îndoite astfel încât acestea să recupereze la un segment solid, solid. Rețineți că o intervenție chirurgicală este în principal utilizat pentru a corecta o curba sau de a opri deformarea în timpul creșterii unui adolescent, și nu este destinat adulților care suferă de o formă ușoară de scolioză. chirurgie de fuziune spinarii este cu toate acestea pentru adulti in varsta, care se ocupă cu fracturi ale coloanei vertebrale toracice de osteoporoza, asa ca de multe ori arata ca un cocoșat.
  • Tijele metalice (din oțel inoxidabil sau titan) sunt utilizate pentru a menține coloana vertebrală îndreptată în loc până când fuziunea oaselor este completă. Ele sunt atașate la coloana vertebrală cu șuruburi, cârlige și / sau fire și sunt de obicei îndepărtate atunci când copilul a crescut.
  • Potențialele complicații ale chirurgiei la nivelul coloanei vertebrale includ infecția (osteomielita), alergie la anestezie, leziuni ale nervilor / eșec și durere cronică.
  • Imagine cu titlul Heal a Toe Broken Step 13
    4
    Consultați un chiropractor sau osteopat. Chiropracticieni și ginecologi sunt din nou, de obicei, experți folosesc metode naturale, practice pentru tratarea problemelor de spate și a altor tulburări ale sistemului musculo-scheletice. Ele pot examina coloanei vertebrale pentru orice anomalii, cum ar fi forme de undă neobișnuite, restricționate în mișcare sau în afara poziției dispuse articulare ale coloanei vertebrale, și / sau mușchii paravertebrali strânse. Dacă există o problemă cu coloana vertebrală, apoi un fel de manipulare fizică este aplicată (o aliniere spinarii), pentru deplasarea fațetă articulațiilor și restabilirea mobilității normale. Ajustările spinării nu se poate anula moderată până la severă scolioza, dar ele pot fi importante pentru menținerea alinierii și funcționarea normală a coloanei vertebrale.
  • tratamente regulate ale spatelui (probabil lunar) de către un chiropractician sau osteopat este util pentru cele mai multe cauze de durere spinării și promovează o mai bună postură.
  • De Popping sau cracarea Reglajele sunetului la nivelul coloanei vertebrale cauzate de modificarea presiunii în articulații, rezultând că bule de gaz de azot implozie și eliberare.
  • sfaturi

    • Nu a fost dovedit ca exercitiile fizice pot preveni scolioză de la inrautateste, dar mușchii puternici s-ar putea ajuta si la reducerea durerii, care este adesea asociat cu scolioză.
    • Credeți sau nu, dar vertebrele toracice (în mijlocul spatelui) pot, de asemenea, să se ridice drept și să conducă la o stare nenaturală care, de asemenea, " coloana vertebrală" fierbinte.

    avertisment

    • Nu încercați să vă îndreptați singuri spatele, dacă observați că ceva este greșit sau în afara echilibrului. Fără cunoștințele și tehnicile corecte, probabil veți provoca mai multă pagubă și durere. Soluiți-vă problema de către un expert medical.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Faceți un cap rola înainteFaceți un cap rola înainte
    Mai mult, prin întindereMai mult, prin întindere
    Rolați-vă burtaRolați-vă burta
    Efectuați atitudinea războinicului yogaEfectuați atitudinea războinicului yoga
    Respirația unui copilRespirația unui copil
    Utilizați o minge de practică împotriva durerii din spateUtilizați o minge de practică împotriva durerii din spate
    Eliberați sciaticaEliberați sciatica
    Criptarea spateluiCriptarea spatelui
    Crăpați-ți spateleCrăpați-ți spatele
    Întinde-ți spateleÎntinde-ți spatele
    » » Aveți o spate dreaptă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru