Nu mai dormi pe stomac

Somnul pe stomac este rău pentru corpul dumneavoastră și o cauză comună a durerilor de spate, a gâtului, a problemelor umărului și a durerilor de cap. Motivul pentru care somnul pe stomac devine un obicei nu este cunoscut, dar poate avea de a face cu frigul în timpul somnului, un sentiment protejat sau poate chiar cu caracteristicile tale personale. Oprirea dormit pe spate și trecerea la dormit pe partea sau spatele nu este ușor, dar beneficiile pentru coloana vertebrală și restul corpului sunt considerabile.

conținut

Pași
Partea 1opriți somnul abdominal
Partea 2Într-o poziție diferită
Sfaturi

pași

Partea 1
Opriți somnul abdominal

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 1

Înțelegeți ce efect are somnul somnos asupra voastră. Cea mai mare problema cu somnul pe stomac este că creează o poziție nefiresc pentru coloana vertebrală. Cauzează prea multă tensiune în partea inferioară a spatelui, care poate irita micile fâșii ale fatetelor și poate duce la răsucirea gâtului, deoarece trebuie să vă întoarceți capul într-o parte pentru a respira. Gâtul vârfului poate, dacă este prelungit, să ducă la mușchii suprasolicitați și la entorse ușoare ale articulațiilor, ceea ce poate duce la dureri de cap și amețeală. Dacă vă aflați pe stomac în pat, provocați și mai mult presiune asupra maxilarului și duce la mai multe riduri pe față. Mai mult, articulațiile umărului intră sub presiune, deoarece majoritatea oamenilor își țin brațele peste capul lor în timpul somnului abdominal. Dacă aceste probleme sunt recunoscute, atunci este timpul să nu mai dormiți pe stomac.

Un studiu de femei in varsta de 20-44 au aratat ca 48% doarme în principal, pe partea din spate (supinație), 41% pe partea (poziția fetală) și 11% în abdomen (pronație).
Somnul pe stomac la sugari nu este recomandat deoarece este asociat cu moartea patului.
A dormi pe spate este mai bine pentru postura ta.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 2

Utilizați afirmații pozitive înainte de culcare. Schimbarea unei poziții de dormit care a devenit un obicei este dificilă deoarece nu sunteți conștient (treaz) pe timp de noapte pentru a păstra o privire constantă asupra acesteia. Cu toate acestea, dacă observați efectele negative ale somnului abdominal (cum ar fi durerea de spate), poate doriți să vă culcați diferit în subconștientul dvs., care este activ în timpul somnului. Pentru a începe acest proces, afirmați afirmații pozitive chiar înainte de culcare. Afirmațiile pozitive sunt indicații pozitive sau declarații de sine (spuse sau gândite cu voce tare) și repetate de mai multe ori. Ideea este să vă imprimați dorințele conștiente în mintea voastră inconștientă.

Începeți prin a spune sau a gândi mai întâi: "Vreau să dorm în partea mea (sau înapoi) diseară, pentru că e mai bine pentru corpul meu". Faceți acest lucru de cel puțin 10 ori.

Cu afirmații pozitive menite să influențeze subconștientul, este mai bine să nu folosiți o limbă negativă cum ar fi, "Nu voi dormi în stomac în seara asta." Păstrați toate limbile de conducere și pozitive.

Afirmațiile au ajutat mulți oameni să facă schimbări importante în avans, dar nu funcționează pentru toată lumea sau în orice circumstanțe.

De fiecare dată când vă treziți în poziție predispusă, ajustați poziția de dormit în loc să adormiți din nou.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 3

Utilizați o pernă ortopedică. O pernă ortopedică este destinată să mențină curbura naturală a gâtului și este, de obicei, realizată din spumă preformată. Pernele ortopedice vă asigură că gâtul și capul au o poziție plăcută în timp ce dormiți pe spate sau pe o parte, dar vă puteți simți ciudat sau inconfortabil în timp ce dormiți pe stomac. Ca urmare, o pernă ortopedică poate acționa ca un obstacol în calea somnului abdominal și poate stimula simultan o altă poziție fizică mai favorabilă.

Puteți cumpăra perne ortopedice la magazine medicale și de reabilitare, precum și prin intermediul unor chiropracticieni și fizioterapeuți.

Cumpărați o pernă cu contururi care susțin în mod clar și nu un plat care este făcută numai din spumă de memorie. Amintiți-vă că încercați să vă faceți uzul inconfortabil atunci când dormiți pe stomac.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 4

Cereți partenerului dvs. să vă asiste. Sunteți căsătoriți sau trăiți împreună cu un partener, cereți-i să vă ajute în timpul somnului, dacă partenerul dvs. este treaz și observați că dormiți pe stomac. Cereți celeilalte persoane să vă împingă ușor, astfel încât să vă întoarceți pe partea sau în spate. În mod ironic, partenerul tău poate să doarmă mai bine dacă dormi pe stomac, deoarece această poziție ajută la prevenirea sau reducerea sforăitului, ceea ce reprezintă doar unicul beneficiu.

Oamenii (în special copiii) care dorm pe stomac tind să reacționeze mai puțin rapid la sunete, să se miște mai puțin și sunt mai puțin probabil să se trezească.

Somnul pe abdomen ajută la prevenirea disipării căldurii prin intestine, astfel încât această poziție să asigure că se pierde mai puțină căldură pe timp de noapte. Pe de altă parte, dormit pe spate vă asigură că vă răcoriți mai ușor.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 5

Încercați hipnoterapia. Hipnoterapia folosește comenzi sugestive pentru a schimba comportamentul cuiva, în timp ce acea persoană se află într-o stare de conștiență schimbată, cunoscută și sub numele de transă. Persoanele care se află în relaxare profundă și stare concentrată sunt mult mai deschise sugesțiilor și vizualizărilor decât în mod normal. Dacă nu vă puteți schimba obiceiurile de dormit, găsiți un hipnoterapeut recunoscut și bine cunoscut în zona dvs. și faceți o programare pentru câteva sesiuni. Hipnoterapia este adesea folosită cu succes în stoparea comportamentului dăunător, cum ar fi fumatul și alcoolismul, deci nu este surprinzător să aplicăm acest lucru la somnul abdominal.

Esti putin nervos sau esti vulnerabil la a fi hipnotizat, cere-i hipnotistului sa inregistreze sesiunile pe video. De asemenea, puteți face ca subliminalul MP3 / CD-uri să vă dați acasă și să ascultați.

Dacă este necesar, cereți unui prieten să vină cu dvs. și să păstrați atenția asupra lucrurilor în timp ce sunteți hipnotizată.

Partea 2
Într-o poziție diferită

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 6

Mai întâi, luați în considerare dacă există limitări fizice. Înainte de a vă decide care va fi noua dvs. poziție de dormit, va trebui să țineți cont de plângerile fizice. De exemplu, dacă tocmai ați trecut printr-o operație înapoi, dormind în poziția fetală, de partea dvs., poate fi cea mai confortabilă. A dormi pe partea ta poate fi, de asemenea, mai bine dacă aveți o istorie de sforăit sau de apnee în somn. Pe de altă parte, dacă suferiți de dureri cronice în umeri din cauza unei vătămări sporite vechi, dormit pe spate poate fi cea mai bună poziție pentru dumneavoastră.

Majoritatea oamenilor consideră că saltelele ferme oferă cel mai mult sprijin și cauzează cel mai mic număr de probleme musculo-scheletice. Dimpotrivă, doar o minoritate de oameni dorm bine pe saltele moi sau pe paturi de apă. Luați în considerare investiția într-o saltea de înaltă calitate și fermă.
Femeile gravide dorm cel mai bine pe partea lor, deoarece cercetările sugerează că somnul pe partea stângă crește fluxul de sânge la copilul în curs de dezvoltare.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 7

Adormiți-vă de partea voastră. Din punct de vedere musculo-scheletice (funcțional) oferă dormit pe partea beneficia cel mai mult, deoarece păstrează coloanei vertebrale într-o aliniere normala. Acesta poate fi dureri în gât (presupunând că te sărut forma dreapta) și calma durerea de spate mai mici, reduce regurgitare (arsuri la stomac), sforăit și pentru a evita povara sarcinii mai grele. Din punct de vedere estetic, cu toate acestea, pot promova somn pe partea ridurilor faciale și sânii sagging, deoarece ceea ce sunt comprimate.

Dacă dormiți de partea dvs., selectați o pernă care se potrivește între partea superioară a umărului și partea laterală a capului. Pernele groase sunt, prin urmare, cele mai bune pentru oameni cu umăr larg, și perne subțiri pentru cei cu umeri înguste. O pernă cu grosimea potrivită vă va menține gâtul în aliniere și vă va ajuta să preveniți tensiunea sau durerile de cap cervicogen.

Pentru a promova dormitul pe o parte, luați o pernă de îmbrățișat, care poate înlocui sentimentul de siguranță și căldură pe care o primiți atunci când dormiți pe stomac.

Orice persoană care doarme pe partea sa ar trebui să plaseze o pernă între picioare pentru alinierea corectă a șoldurilor.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 8

Adormiți-vă pe spate. Dormitul pe spate (supinație) este, în general mai bine pentru coloanei vertebrale, comparativ cu burtă de dormit, mai ales pentru gât, dar fii atent daca suferi de multe ori de la dureri de spate mai mici. Ca atare, s-ar putea lua în considerare introducerea unei mici perna sub genunchi ca creștere, reducând astfel presiunea asupra coloanei vertebrale lombare. Dormitul pe spate este de asemenea bun pentru reducerea regurgitare, minimiza ridurile faciale (nimic nu îl împinge pe față sau cauzează falduri) și menținerea sânii bine proporționat, deoarece greutatea lor este pe deplin acceptată. Pe de altă parte, poziția în sus susține sforăitul, deoarece țesutul moale din gât se prăbușește, blocând căile respiratorii.

Dacă aveți o senzație rigidă în spate după ce dormiți pe spate, plasați o pernă mică (funcționează în formă de pene) sau rulați prosopul sub partea îngustă a spatelui (regiunea lombară) și păstrați-l acolo pentru restul nopții.

Deoarece capul este poziționat deasupra nivelului stomacului, regurgitarea este minimizată, deoarece este mult mai dificil pentru acidul stomacului să crească datorită efectului gravitației.

sfaturi

Evitați utilizarea pilulelor de somn deoarece provoacă o varietate de efecte secundare și pericole pentru sănătate.
Executați unele exerciții de întindere dimineața, deoarece acest lucru ajută la alinierea corectă a corpului și într-un mod liniștit reduce tensiunea în muschii de sprijin.
A dormi într-o poziție fetală poate interfera cu respirația diafragmatică, evitați astfel poziția dacă vă aflați pe partea dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit