Restaurarea coloanei vertebrale

Coloana vertebrală rulează de-a lungul spatelui cu maduva spinării în miez, similar cu o cale nervoasă care vă conectează creierul la fiecare țesut din corpul vostru. Este clar că sănătatea spatelui este extrem de importantă. Privită din lateral, coloana vertebrală conține trei curburi importante, necesare pentru flexibilitate și stabilitate. Dar ai grija coloanei vertebrale din spate, atunci legea ar trebui să fie, nu prea mult spre stânga sau spre dreapta pentru a deroga. Unii oameni se nasc cu o curbură deviată în vertebre, dar sănătatea precară, starea proastă și nutriția necorespunzătoare sunt mai des responsabile de patologia spinală.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegeți cum puteți avea grijă de coloana vertebrală
Partea 2evaluarea stării coloanei vertebrale
Partea 3ai tratat
Sfaturi

pași

Partea 1
Înțelegeți cum puteți avea grijă de coloana vertebrală

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 1

Mențineți o atitudine bună. Menținerea poziției bune în timpul ședinței, mersul pe jos și somnul este probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea coloanei vertebrale. Mulți oameni au locuri de muncă sedentare care le fac să petreacă cea mai mare parte a zilei, astfel încât înălțimea, confortul și sprijinul pentru scaune este de o importanță crucială. Asigurați-vă că scaunul dvs. de birou este ajustabil (astfel încât să îl puteți adapta la forma corpului) și încercați să obțineți unul cu suport pentru partea inferioară a spatelui. Utilizați perne acasă pentru a vă sprijini spatele și pentru a vă păstra picioarele în timp ce vizionați de televiziune.

Nu încercați să vă bateți picioarele sau picioarele atunci când vă aflați, deoarece va face ca șoldurile dvs. să devină dezechilibrate și să vă stresați pe partea inferioară a spatelui.
Asigurați-vă că ecranul computerului este la nivelul ochilor și centrat în fața scaunului dvs., altfel gâtul dvs. va fi împovărat și este posibil să aveți o evoluție anormală a curburii.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 2

Purtați pantofi de calitate. Picioarele sunt esențiale pentru o bună poziție, deoarece ele constituie baza pentru restul corpului. Purtați pantofi rezistenți, cu suport bun pentru arc, călcâi ușor înălțat (1-2 cm) și spațiu suficient pentru degetele de la picioare. Nu purta prea multe pantofi cu toc înalt, deoarece acestea afectează centrul de greutate al corpului, iar corpul este diferit de aliniere pentru a compensa acest lucru, acest lucru duce la întindere excesivă a de jos a spatelui (numit hyperlordosie).

Dacă sunteți foarte grea, aveți picioare plate sau dacă piciorul dvs. este mai scurt decât celălalt, luați în considerare o orțoză (insoles realizată la comandă) măsurată. Ortezii promovează un spate sănătos, susținând arcul și permițând corpului să se miște mai bine în timpul alergării sau mersului pe jos.

Ortezele sunt realizate de podiatri, specialiști în medicină și, uneori, de chiropracticieni.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 3

Așteptați o saltea fermă. Veți petrece, probabil, 1/3 din viața dvs. în pat, deci acordați mai multă atenție calității saltelei și modul în care dormiți pe ea. Pentru majoritatea oamenilor, o saltea fermă este cea mai bună strategie de urmat dacă doresc să ofere sprijinul necesar pentru spatele lor. O saltea cu spumă de memorie poate ajuta, de asemenea. Ar trebui să vă înlocuiți salteaua la fiecare 8-10 ani. Grosimea pernei pe care ar trebui să fie egală cu distanța de la partea laterală a capului spre exteriorul umărului - o bună regulă de degetul mare este că gâtul rămâne dreaptă în timp ce doarme.

Cea mai buna pozitie de dormit pentru spate este situată pe partea ta, ușor îndoit la șolduri și genunchi, și cu o pernă mică între coapse, care ajută din nou să păstreze soldurile aliniate.

Nu puneți prea multe perne sub cap atunci când citiți în pat, deoarece vă va împrăștia gâtul și, eventual, veți inversa lordoza normală (curba).

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 4

Exercițiu și fi mai activ. Activitate moderată are multe beneficii de sănătate, inclusiv pierderea in greutate si muschi puternici, ambele au un impact pozitiv asupra coloanei vertebrale. Realizarea unei greutăți prea mari cauzează prea multă presiune asupra articulațiilor fațetă, ceea ce le face mai sensibile la uzură și nu este aliniată corespunzător. În plus, mușchii puternici păstrează oasele și articulațiile în poziția lor normală. Formarea cu greutăți este o modalitate excelentă de a construi mușchii mai puternici, dar aveți grijă să nu instruiți prea multe grupuri musculare în timp ce le ignorați pe omologii lor. Acest lucru poate duce la o atitudine proastă. Consultați un antrenor personal dacă nu sunteți sigur cum să vă antrenați în mod corect.

În fiecare dimineață, când te ridici, îți întorci spatele și, timp de 3-5 minute, te mișcă încet mișcând brațele și picioarele, ca și cum ai fi "zăpadă înger" face. Această mișcare este minunată pentru încălzirea și întinderea mușchilor care sunt importanți pentru menținerea dreptei.

Cu o mașină de găurit în timp ce o găsiți în sala de gimnastică, puteți întări mușchii între lamele de umăr și puteți promova o poziție mai bună a corpului.

Pilates si yoga sunt alte exerciții care se întind corpul și echilibrul, în special mușchii abdominali de bază (, pelvis, spate mai mici), care sunt fundamentul postura buna.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 5

Asigurați-vă că veți obține substanțele nutritive potrivite. Pentru oase puternice, drepte și sănătoase, sunt necesare anumite substanțe nutritive. Minerale, cum ar fi formele de calciu, magneziu și bor poate determina matricea minerală a osului și un deficit de oase sunt fragile si se rup usor (osteoporoza). Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor si o deficienta poate provoca oase pentru a deveni moale și ușor de deformat (cunoscut sub numele de rahitism la copii si osteomalacie la adulți).

Vitamina D este produsă de piele atunci când este expusă la lumina puternică a soarelui în timpul verii.

Cantitatea recomandată de calciu este de 1000 - 1200 mg pe zi, în funcție de vârsta dumneavoastră. Cele mai bune surse naturale de calciu sunt legumele de frunze, șuncă, spanac, sardine, tofu, migdale și semințe de susan.

Partea 2
Evaluarea stării coloanei vertebrale

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 6

Lasă-te să fii examinat pentru scolioză. Scolioza este o curbă laterală anormală a coloanei vertebrale, de obicei, în regiunea toracică (zona dintre omoplați), astfel încât este posibil să apară durere și mișcare limitată. Din motive neclare, unii oameni se nasc cu scolioza, în timp ce alții se dezvoltă în timpul adolescenței. Cercetările despre acest lucru se fac, de obicei, de către medicul școlii din liceu, dar majoritatea medicilor și terapeuților sunt calificați să vă examineze pentru scolioză. De obicei, cercetarea implică îndoire de la șold, analizând dacă un umăr este mai sus decât celălalt.

Scolioza este mai importantă pentru copii decât pentru adulți, deoarece unele tratamente (armături sau implantarea suporturilor metalice) pot opri sau încetini agravarea condiției, deoarece coloana vertebrală este încă în curs de dezvoltare.
Fetele au un risc mai mare de a dezvolta scolioza și un risc mult mai mare de agravare a curbei și necesită tratament.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 7

Consultați un specialist medical. Dacă testul pentru scolioză este pozitiv (dacă îl aveți) sau există un alt motiv pentru care considerați că nivelul coloanei vertebrale nu este în poziție normală, trebuie să vizitați un specialist medical. Un chirurg ortoped va examina cu atenție coloana vertebrală și probabil va lua raze X pentru a înțelege mai bine problema. Specialistul va fi în căutarea pentru probleme relativ comune ale coloanei vertebrale, cum ar fi osteoartrita, osteoporoza, si o hernie - care pot contribui la o curbură a dezvolta anormala a coloanei vertebrale si biomecanica.

De asemenea, specialiștii pot utiliza scanări CT, RMN, scanări osoase sau raze X avansate pentru a diagnostica mai bine starea coloanei vertebrale.

Chirurgia este rar utilizată doar pentru a trata sau vindeca bolile și anomaliile coloanei vertebrale.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 8

Vizitați chiropractorul sau osteopatul. Chiropracticieni și ginecologi sunt specialiști în domeniul coloanei vertebrale, folosind mai multe metode naturale de tratare a coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului, și nu sunt dependente de droguri sau alte metode invazive, cum ar fi o intervenție chirurgicală. Ei vă pot examina coloana vertebrală pentru anomalii, cum ar fi curbura neobișnuită, o gamă limitată de mișcare sau mușchii stransi.

Deși o ușoară curbă înainte în partea din spate toracice sau de mijloc este normal, prea mult poate provoca de a începe să se confruntă cu hyperkyphosis sau un bizon. Cele mai frecvente cauze ale hiperciclozei sunt osteoporoza, artrita, tumori și o postură proastă (umerii agățați).

Coloana vertebrală toracică poate fi de asemenea complet dreaptă, ceva care este de fapt considerat anormal și care este, de asemenea, denumit a "coloana vertebrală" (traducere literală: coloana militară)

Partea 3
Ai tratat

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 9

Luați un tratament chiropractic. Tratamentul regulat (probabil în fiecare lună) de către un chiropractor sau osteopat nu este numai eficient împotriva durerii de spate, ci vă poate ajuta și să rămâneți aliniat mai bine. Chiropracticienii folosesc un anumit tip de manipulare fizică "îndreptați vertebrele", în cazul în care se face o încercare de aliniere sau slăbire din nou a îmbinărilor fațetelor mici. Acest tratament scolioza nu se poate vindeca, dar poate fi important pentru menținerea curbura spinarii normala - mai ales în cazul în care a existat traumatisme la nivelul coloanei vertebrale, cum ar fi Whiplash într-un accident de mașină.

Reglarea coloanei vertebrale poate avea ca rezultat zgomote de popping - similare cu acestea "crăpătură" de la articulațiile tale. Zgomotul este cauzat de schimbările de presiune în interiorul articulațiilor, ceea ce duce la eliberarea bulelor de gaze.
De obicei durerea care poate merge mână în mână cu corectarea coloanei vertebrale este limitată la minimum.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 10

Vizitați un terapeut de masaj. Cereți un masaj spate, umăr sau gât de la cineva care este calificat în el. Masajul reduce tensiunea musculară, ceea ce poate ajuta la alinierea vertebrelor atunci când mușchii sunt strânși și conectați în jurul coloanei vertebrale. Masajul este, de asemenea, eficient în reducerea stresului, care este adesea un factor în dezvoltarea unei poziții proaste, mai ales în partea superioară a corpului.

Masajul poate provoca acid lactic, toxine și legături care pot provoca inflamația în mușchi și alte țesuturi moi pentru a intra în fluxul sanguin. Deci, beți întotdeauna multă apă pentru a spăla aceste substanțe din corpul vostru.

Unii terapeuți de masaj pot aplica, de asemenea, reflexoterapia, exercitând presiuni asupra punctelor atente pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Adresați-vă terapeutului pentru a stimula acele puncte care sunt legate de sănătatea coloanei vertebrale.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 11

Mergeți la un fizioterapeut. Un terapeut fizic vă poate arăta ce specifice și personalizate exerciții care le puteți face pentru a coloanei vertebrale se întinde, și, dacă este necesar, tratament muschii din jurul coloanei vertebrale, cu electroterapie, cum ar fi ultrasunete terapeutice, sau electromiostimulare. Exercițiile care se concentrează pe întăriturile din spate, flexorii și gâtul mușchilor sunt cruciali pentru o bună poziție.

Formarea progresivă de rezistență cu greutăți poate, în unele cazuri, să oprească sau să inverseze pierderea țesutului osos, ceea ce poate promova sănătatea și alinierea coloanei vertebrale.

Dacă suferiți de dureri musculare după un antrenament sau masaj, faceți o baie cu o sare Epsom. Magneziu în sare este mare pentru relaxarea mușchilor tensionați și pentru a face durerea să dispară.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 12

Cereți o rețetă pentru medicamente. Dacă suferiți de osteoporoză sau cu densitate osoasa scazuta la nivelul coloanei vertebrale, și vă e frică de rupere sau deformare, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru informații despre medicamente pentru oase mai puternice, cum sunt numeroase bifosfonați ajunge acolo (Boniva, Reclast, Fosamax) . Medicamentele bazate pe hormoni care pot ajuta la creșterea densității osoase includ raloxifenul, calcitonina și hormonii paratiroidieni.

Bisfosfonații pot crește riscul fracturilor rare și pot provoca dureri osoase, articulare sau musculare.

Teriparatida, o forma de hormon paratiroidian, creșterea oaselor și este în prezent stimularea adecvată numai pentru acel medicament scop osteoporozei aprobat de FDA.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 13

Luați în considerare operația. Chirurgie a coloanei vertebrale ar trebui să fie considerată o ultimă soluție pentru majoritatea persoanelor cu probleme de spate, dar uneori este prima alegere pentru un copil a cărui coloană vertebrală deformată rapid de scolioză. Chirurgia pentru scolioza este un fel "fuziune". Ideea de bază este să aliniem vertebrele curbate și să le îmbinăm împreună pentru a vindeca un singur os solid. Cu toate astea "vorbe de fuziune" este folosit pentru transplantul osos, bucăți mici de os care sunt plasate în spațiul dintre vertebrele care trebuie să crească împreună. Oasele cresc împreună, similar cu ceea ce se întâmplă atunci când un os rupt vindecă.

Tijele metalice sunt folosite de obicei pentru a menține coloana vertebrală în poziție până când osul a crescut suficient. Tijele sunt atașate la coloană vertebrală prin șuruburi, cârlige și / sau fire și, de obicei, îndepărtate într-o etapă ulterioară.

Eventualele complicații datorate operației includ infecție, o reacție alergică la anestezie, leziuni ale nervilor și umflare cronică / durere.

sfaturi

A fi o parte importantă a unei poziții bune este să fii conștient de atitudinea ta. Uitați-vă în oglindă și corectați-vă postura, concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți și apoi vă antrenați pentru a fi conștienți de postura dumneavoastră în orice moment.
O operație a coloanei vertebrale este o procedură drastică prin care mușchii trebuie mutați și scheletul este re-aliniat. Gradul de durere care survine după o operație variază de la un pacient la altul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit