Efectuați atitudinea războinicului yoga

Atitudinea Warrior I, sau Virabhadrasana I, este o atitudine pentru a vă îmbunătăți concentrarea și puterea, concepută pentru a construi o conexiune și a vă împământare cu energia Pământului.

conținut

Pași
Accesorii

pași

Stați cu ambele picioare una lângă cealaltă în partea superioară a covorașului. Mata ar trebui să se întindă în spatele tău. Picioarele dvs. ar trebui să stea alături, umerii în jos și coloana vertebrală dreaptă. Acesta este, de asemenea, numit Berghouding.

Acest manual este pentru postura unui Warrior cu piciorul stâng. Pentru a-l transforma într-o postură stânga-picior, pur și simplu rândul său "dreapta" și "stânga" a.

Faceți un pas înapoi cu piciorul drept, într-un colț spre dreapta. Judecătorii dvs. văd în diagonală și în dreapta, un unghi de 45 de grade față de piciorul stâng, care rămâne în poziție și îndreaptă spre față. Mergeți suficient în spate, astfel încât piciorul din spate să fie întins și genunchiul din față este ușor îndoit. Ambele picioare ar trebui planificate ferm pe teren.

Puteți împinge colțul piciorului chiar mai departe (mai mult la 90 de grade) dacă sunteți destul de agil pentru asta. Cu toate acestea, este mai important ca întregul picior să fie plat pe podea.

Puteți începe, de asemenea, cu picioarele larg răspândite, astfel încât să stați de-a lungul părții lungi a covorașului în loc de partea scurtă. Dacă faceți acest lucru, întoarceți-vă picioarele în postura de războinic (piciorul drept în 45 de grade, mutați piciorul stâng), în loc să călcați înapoi.

Coborâți scaunul astfel încât genunchiul din față să fie situat chiar deasupra piciorului stâng, într-un unghi de aproape 90 de grade. Trageți ușor șoldurile la podeaua unde îndoiți genunchiul din față. Se intenționează ca cavitatea genunchiului să fie chiar deasupra gleznei, menținând piciorul inferior în linie dreaptă.

Poate doriți să ajustați poziționarea piciorului din spate pentru o poziție mai confortabilă. Puteți îndoi ușor genunchiul din spate, nu este complet extins.

Rotiți corpul superior astfel încât șoldurile și umerii să fie drepți. Acestea ar trebui să fie în linie dreaptă cu degetele din față și îndreptate în aceeași direcție. Puneți mâinile pe șolduri pentru a vă ajuta să vă întoarceți și trunchiul "pătrat" de a face, sau de a transmite direct.

"împinge" picioarele ușor în afară pe covor. Picioarele ar trebui să fie ferm și ferm pe covor. Gândiți-vă la acest lucru ca și cum ați dori să rupeți covorul în două cu picioarele, fiecare picior împingând covorul în direcții diferite. Dacă puteți face acest lucru, faceți standul dvs. puțin mai larg, pentru a vă putea planta picioarele bine.

Ridicați încet mâinile peste cap. Cu respirația următoare, ridicați brațele deasupra capului astfel încât palmele să vă îndrepte unul spre altul și lățimea umerilor. Uită-te în față și concentrează-te asupra puterii posturii.

Întindeți puțin mai mult la fiecare expirație. Relaxați-vă cum vă expirați corpul dvs. puțin mai departe și se scufundă mai adânc în postură. Pe măsură ce vă loviți cozile la sol, concentrați-vă asupra deschiderii părții frontale a șoldurilor și abdomenului inferior. Înclinați-vă capul înapoi și priviți-vă în sus, la îndemână. Vă întindeți cu mijlocul spatelui și brațelor, astfel încât să simțiți că există spațiu în coloana vertebrală, ca și cum l-ați întinde ușor. Țineți această poziție pentru 5-10 respirații.

Amintiți-vă că forma este mai importantă decât cât de departe vă puteți întinde - forma potrivită vă va face mai bland, în timp ce încă vă împiedicați să vă răniți. Nu uitați să vă concentrați asupra:

Respiră profund și calm

O coloană dreaptă, solidă.

Umeri spate și piept deschis, ceea ce face mai ușor pentru tine de a respira.

Plasarea genunchiului deasupra gleznei, nu în lateral sau în fața acesteia.

Țineți bărbia în poziție verticală, paralelă cu podeaua.

Respirați și întindeți picioarele pentru a ieși încet din postură. Strângeți-vă mușchii în timp ce respirați încet. Ia timp pentru a lua această atitudine câte puțin "desfăcut" să facă, în mișcări lente, metodice. Coborâți brațele și aduceți-vă din nou picioarele pentru a vă întoarce la Berghouding. Repetați pentru cealaltă parte.

accesorii

Yoga mat

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit