Rapid de la o stare proastă
O stare proastă poate fi dificil de rezolvat, atât pentru voi, cât și pentru cei din jurul vostru. Deși este normal să aibă o serie de emoții și nu aveți tot timpul, dar foarte fericit, poate că doriți să termin rapid o stare proasta. Cel mai bun mod de a îmbunătăți starea de spirit variază de la persoană la persoană, dar poate ajuta la încercarea de unele dintre metodele propuse pentru a găsi unul care lucreaza pentru tine cel mai bun!
conținut
pași
Metoda 1
Îmbunătățiți-vă starea de spirit
1
Faceți ceva ce vă place. Acest lucru poate părea un pic vag, dar acest lucru se datorează parțial faptului că interesele fiecărei persoane pot diferi foarte mult una de cealaltă. Teoria este că a face ceva care vă place să vă îmbunătățiți starea de spirit reducând stresul și distragându-vă starea de spirit proastă. Cunoașteți propriile interese mai bine decât oricine, deci gândiți-vă la ceea ce vă face să vă simțiți fericiți și să vă dați permisiunea să faceți acest lucru.
2
Meditați sau faceți altceva care are legătură cu spiritualitatea (ca rugăciunea). Având o viață spirituală adesea oferă oamenilor un sentiment mai fericit. Meditația sau rugăciunea vă pot oferi o pauză, departe de mediul actual și vă oferă experiența unei perfecționări mentale.
3
Citiți o carte sau vizionați seriile preferate de televiziune. Cercetările au arătat că dobândirea de experiențe de înlocuire prin alte persoane (ceea ce se întâmplă atunci când citiți o carte și vizionați personaje familiare în programul TV preferat) vă poate face mai fericiți.
4
Căutați distracții plăcute. Unii oameni indică faptul că încep să se simtă mai confortabil după ce au cumpărat, au făcut treburi de uz casnic sau au distras în alte moduri de la sursa starea de spirit proastă. Avantajul distracției plăcute este atât timpul petrecut în afara mediilor perturbatoare, cât și senzația că ați petrecut ceva timp pe voi înșivă.
5
Fă-te să râzi. Râsul poate schimba de fapt chimia corpului tău. Poate împinge alte sentimente, cum ar fi depresia sau furia. Lucrurile care te pot face să râzi sunt:
6
Activitatea fizică. Există o relație puternică între exercitarea moderată și îmbunătățirea stării de spirit. În majoritatea oamenilor, starea de spirit se îmbunătățește după 5 minute de exercițiu. Există multe tipuri diferite de exerciții fizice și orice altceva care determină ritmul cardiac să meargă mai repede, iar corpul dumneavoastră pentru a elibera endorfinele vă poate îmbunătăți starea de spirit. Dar următoarele activități vă pot oferi spiritului dvs. un impuls deosebit de puternic:
7
Nu te lupta cu starea ta de rău. Aceasta înseamnă că nu încercați să vă forțați să vă scapați de starea de spirit proastă, pentru că, probabil, nu veți reuși. Nivelul nostru de eficiență (sau cel mai bun lucru pe care îl putem face) este diferit în fiecare moment al vieții noastre. De exemplu: eficiența dvs. atunci când sunteți entuziaști și când sunteți în jos nu este același lucru. Deci, nu face o comparație cum ar fi: "Am terminat o astfel de sarcină complexă foarte eficient ieri și acum nu pot face această misiune simplă în mod corespunzător ". Cu toate acestea, puteți face mereu tot ce vă stă în putință, în măsura în care starea dvs. de spirit permite (sau starea mentală). De exemplu, în cazul în care starea de spirit actuală vă posibilitatea de a lucra în mod eficient pentru 20 la suta, apoi du-te la locul de muncă la acest nivel, fără a te forța să facă mai bine. Atunci vei vedea cum acest echilibru mentala (stare proasta) se dizolva in mod natural, fără tine acolo pentru probleme trebuie să facă, în timp ce eficiența se îmbunătățește treptat.
8
Du-te dansând în ritmul cântecului tău preferat. Dansul îți oferă exerciții fizice și activează centrele de plăcere ale creierului. Închideți rolele din birou, puneți căștile (sau nu) și dansați muzica!
9
Mananca o masa sanatoasa sau o gustare. Nutriția a fost, de asemenea, legată de starea de spirit, chiar și dincolo de sentimentele furioase care pot însoți foamea (care este destul de comună). O dietă nutritivă, bogată în nutriție completă, vă poate face sănătoși și mai fericiți.
10
Mănâncă ciocolată neagră de calitate superioară. Sentimentul pe care îl dați nevoilor dvs. de ciocolată vă poate face mai puțin tensionat, iar antioxidanții din ciocolată neagră vă pot da chiar și un sentiment mai bun! Încercați să limitați consumul la o bucată mică (30 de grame) pe zi. Luați gustări mici la un moment dat pentru a face pauza de ciocolată să dureze mai mult!
11
Zâmbet. Toată lumea știe că oamenii zâmbesc atunci când sunt fericiți, dar știați că zâmbind vă poate da de fapt un sentiment mai fericit? Pretinzând că sunteți fericiți, menținând o statură bună și plasând pe un zâmbet larg vă pot îmbunătăți starea de spirit. Gândurile și sentimentele tale reacționează la zâmbet.
Metoda 2
Fiind social
1
Creați un moment confortabil cu un prieten. Timpul petrecut cu prietenii poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit dacă simțiți că sunteți separat de restul lumii. Organizați un prânz sau o prânz târziu, o cafea, un film sau o cină. Dacă ieșirea nu se încadrează în bugetul dvs., mergeți la o plimbare împreună sau mergeți în parc și stați pe un leagăn în timp ce vorbiți.
2
Sunați-vă un prieten. Poate ești într-o stare proastă pentru că te simți izolat. Întotdeauna petrecerea timpului cu tine și comunicarea cu ceilalți printr-un ecran vă poate oferi un sentiment de singurătate. O conversație telefonică (mai ales cu un prieten amuzant!) Vă poate îmbunătăți rapid starea de spirit.
3
Video chat cu prietenii și familia. Dacă nu puteți vorbi cu cineva în persoană, puteți utiliza și video chat pentru a discuta cu cineva care vă face să vă simțiți fericit. Imaginea vă poate face să vă simțiți ca și cum ați petrece timpul cu cineva și puteți avea o conversație mai interesantă decât un SMS poate oferi.
4
Alăturați-vă unui sport de echipă. Vedeți dacă puteți juca baschet cu câțiva prieteni sau puteți juca tenis cu colegii. Redarea unui sport de echipă vă poate oferi o stare mai bună pentru că vă oferă posibilitatea de a trata cu alte persoane și în același timp exercitarea fizică.
5
Planificați în mod regulat un eveniment social. Programarea contactului direct cu prietenii în mod regulat vă poate ajuta să evitați o stare de rău cu totul. Încercați să eliberați timp pentru evenimente sociale semnificative și recurente în programul dvs. săptămânal.
Metoda 3
Schimbarea mediului
1
Du-te la o plimbare. Mergând la o plimbare vă pot îmbunătăți rapid starea de spirit. Te scoate din mediul tău, dând simțurilor "șoc" și schimbându-ți starea de spirit. În plus, vă oferă un exercițiu fizic, care vă poate îmbunătăți starea de spirit. În plus, sa demonstrat că a fi în aer liber în natură îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit a oamenilor.
- Odată ce sunteți afară, încercați să vă concentrați asupra naturii din jur: observați animalele, insectele și florile pe care, în mod normal, nu le observați. Observați modul în care alții tratează oamenii cu natura. Uită-te la suprafața de apă a unui iaz. Înainte de a ști că ați uitat complet această stare proastă.
2
Deconectați-vă de mediile sociale. Cercetările recente au arătat că dispozițiile exprimate în mediile sociale sunt contagioase. Citirea statusurilor negative ale prietenilor dvs. poate influența starea de spirit mai mult decât credeți. În afară de a compara propria viață cu percepția ta de viață este cunoscutii bazat pe mesaje sociale mass-media, stima de sine afectează într-un mod negativ.
3
Modificați expunerea. Dacă aveți multă lumină fluorescentă în jurul dvs., opriți-o și lucrați pentru o vreme sub lumina unei lămpi mai puțin puternice. Dacă este întuneric unde vă aflați, asigurați o iluminare mai bună. Schimbarea iluminatului vă poate da sentimentul că mediul dvs. sa schimbat, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit.
4
Ascultați muzică. Alegerea dvs. muzicală depinde de preferințele dvs. personale. Unii oameni consideră că este reconfortant pentru a asculta muzica care se potrivește cu emoțiile lor (cum ar fi muzica tristă atunci când ești trist, muzica furios când ești furios, etc) și a comuta la muzica mai fericit si imbunatateste starea de spirit a acestora. Alte persoane sunt doar care asculta muzica înălțătoare, atunci când acestea pot ajuta sa te simti trist pentru a îmbunătăți starea de spirit a acestora. Puteți încerca în ambele moduri să determinați ce vă convine cel mai bine.
Metoda 4
Problemele care stau la baza
1
Aflați de ce aveți un sentiment în jos. Este posibil să trebuiască să faceți o mică auto-examinare pentru a determina de ce aveți o dispoziție proastă. Găsirea sursei tale de dispoziție îți oferă șansa de a rezolva problema. Uneori, răspunsul poate fi ușor de găsit (cum ar fi atunci când vă e foame sau vă simțiți singuri), dar poate că există un motiv mai profund care se află în spatele acestuia, ceea ce nu este doar o "soluție" pentru el.
- Dacă aflați că cauza starea proastă de dispoziție este o problemă mai mare, de care nu sunteți sigur dacă aveți o soluție pentru aceasta, găsiți un terapeut care vă poate ajuta să procesați aceste sentimente, și perspectiva dvs. asupra vieții pe durata mai lungă se poate schimba.
2
Încheiați o serie de elemente din lista de sarcini. Mulți oameni au o dispoziție proastă atunci când sunt copleșiți de o listă lungă de lucruri pe care încă mai trebuie să le facă pentru munca lor sau pentru viața lor privată. Dacă faceți unele dintre aceste lucruri, chiar dacă aceasta este doar o mică parte a listei, veți avea un sentiment mai bun. Evaluați-vă lista și vedeți dacă există unul sau două lucruri pe care le puteți finaliza rapid. Verificarea lucrurilor poate să vă ofere un sentiment mai bun și impulsul de a lua o sarcină mai mare.
3
Fii recunoscător și pozitiv. Gândiți-vă la ziua sau săptămâna dvs. și amintiți-vă câteva dintre lucrurile bune care s-au întâmplat (sau mai bine - scrieți-o jos). Focalizarea pe aspectele pozitive ale vieții voastre și recunoașterea recunoștinței voastre pentru darurile altor oameni și lucrurile din viața voastră vă pot oferi un sentiment mai fericit.
sfaturi
- Numărați-vă binecuvântarea. Probabil că aveți multe lucruri uimitoare în viața voastră, pentru care puteți fi recunoscători.
- Faceți un duș sau o baie. Faceți-o la fel de caldă sau rece cum doriți, dar folosiți-o ca o mini-vacanță.
- Gândiți-vă la ceva amuzant! Umorul îți poate îmbunătăți starea de spirit.
- Luați un pui de somn. S-ar putea să fiți puțin speriată din cauza oboselii.
- Se demonstrează științific că a avea un animal de companie poate da oamenilor un sentiment mai bun despre ei înșiși. Poți să te relaxezi cu pisica sau câinele tău.
- Gândește-te la viitorul tău luminos.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Întotdeauna bună-umor
Fericit când ești trist
Pentru a recunoaște o tulburare bipolară
Păstrați o stare bună
Creați endorfine
Fii fericit
Fă-ți propria fericire
Schimbați-vă statutul de relație pe Facebook
Știind dacă cineva te iubește cu adevărat
Să cunoști pe cineva mai bine
Faceți-vă prietenul sexual și emoțional mulțumit
Să ai o viață mai bună
Depășiți-vă o stare proastă
Creați o diagramă de dispoziție pentru dvs.
Îmbunătățiți igiena psihologică
Drepturile tale înapoi
Ridică-te
Nu mai comună altora
Nu mai moody
Se ocupă doar de viață și de simțăminte
Vino peste o zi proastă
Fericit când ești trist
Pentru a recunoaște o tulburare bipolară
Păstrați o stare bună
Creați endorfine
Fii fericit
Fă-ți propria fericire
Schimbați-vă statutul de relație pe Facebook
Știind dacă cineva te iubește cu adevărat
Să cunoști pe cineva mai bine
Faceți-vă prietenul sexual și emoțional mulțumit