Păstrați o stare bună

Se întâmplă adesea că vă simțiți agrava starea de spirit atunci când vă aflați la jumătatea o zi lungă la locul de muncă, sau dacă ai pe cineva din jurul tau irita in mod constant. Uneori se întâmplă de asemenea să simțiți norii întunecați deasupra capului tău în stivuire fără a exista un motiv direct pentru asta. Vă puteți întreba cum puteți aduce razele soarelui înapoi. Dacă doriți să vă păstrați buna dispoziție, trebuie să învățați anumite obiceiuri care vă vor ține fericite. De asemenea, nu vă faceți rău să aveți câteva trucuri în spatele cărora puteți să vă puneți deoparte starea de spirit proastă, indiferent de situație. Mergeți rapid la Pasul 1 pentru a afla cum să păstrați starea de spirit bună ori de câte ori doriți. 

pași

2

Mutați în mod regulat. Mișcarea asigură că endorfinele sunt produse și vă îmbunătățesc starea de spirit. Exercitiile regulate sunt unul dintre cele mai importante obiceiuri pe care doriti sa le invatati. Va trebui să vă mișcați cel puțin o jumătate de oră pe zi, dar nu trebuie să faceți aceleași lucruri plictisitoare în fiecare zi. De exemplu, puteți rula de trei ori pe săptămână și puteți merge pe celelalte patru zile. Sau faceți yoga de patru ori pe săptămână și luați o zi sau două ore. Asigurați-vă că sunteți cât mai activ posibil în fiecare zi. De exemplu, puteți lua scările mai des și lăsați ascensorul pentru ceea ce este. Sau luați mașina în locul mașinii.

3

Petreceți timp cu prietenii. Implicarea prietenilor tăi ține energia ta la standard, la fel ca și simțul vieții tale. De asemenea, vă dă sentimentul că petreceți timp cu oameni care vă interesează. Dacă trăiți întotdeauna cu prietenii atunci când sunteți liberi, atunci, desigur, se poate simți un pic ca o obligație. Puteți simți că nu aveți niciodată timp să scăpați de presiune. Încercați să vă vedeți prietenii cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Data viitoare când prietenii tăi te cer să vii, apoi mergi! Chiar dacă vă simțiți puțin rău pentru tine sau dacă aveți o stare de leneș. Te vei simți mai bine.

4

Adormiți suficient. Așteptați cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Du-te la culcare în același timp în fiecare zi și ridică-te în același timp. În acest fel construiți o rutină sănătoasă. Unul dintre cele mai simple moduri de a vă simți bine este să vă odihniți bine. Dacă te trezești plin de energie, ești mai bine pregătit să iei ziua cu ambele mâini. Veți fi mult mai entuziaști despre lucrurile care vor veni în calea voastră și veți fi mai în măsură să vă ocupați de ele. Asigurați-vă că somnul de noapte are o prioritate mai mare decât vizionarea televiziunii pe timp de noapte și alte lucruri pe care le puteți face dimineața.

5

Gândește-te la lucruri pozitive înainte de a te culca și imediat după ce te ridici. Citiți o carte bună sau vizionați un film bun înainte de a vă culca. Desfășurați o conversație pozitivă cu cel iubit înainte de a începe sforăitul. Indiferent ce faceți, nu faceți nimic care vă dă prea multă stres. Mai bine nu scrieți un eseu, uitați-vă la crizele de pe știri și lucruri de genul ăsta. Lucrurile negative înainte de culcare promovează un somn proastă și te vor face să crești mai repede coșmarurile. De asemenea, vă veți trezi rău în dimineața următoare.

6

Furnizați un program de alimentație sănătoasă. Dacă doriți să stați într-o stare bună, trebuie să vă asigurați că mâncați trei mese sănătoase, diverse în fiecare zi. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, cu proteine ​​slabe cum ar fi curcanul sau legume sănătoase cum ar fi spanacul. Nu treceți peste această masă în niciun caz. Luați gustări sănătoase între ele, cum ar fi iaurtul sau fructele. În acest fel vă asigurați că nivelul zahărului rămâne la standard și evitați să mâncați prea mult. De asemenea, împiedicați să nu mâncați nimic timp de mai mult de trei ore. Cantitatea dvs. de energie influențează starea dumneavoastră de spirit și, prin urmare, este important să vă mâncați în mod regulat și sănătos pentru a vă menține energia la standard.

7

Bea destul. Ca urmare a umidității prea puțin, s-ar putea să vă simțiți nemulțumit. Vei deveni un pic letargic. Bea un pahar de apă va pâlpâi imediat corpul și mintea ta. Beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. Poate bei prea puțin, fără să știi asta.

8

Fă-ți timp pentru pasiunea ta. Indiferent dacă lucrați la romanul dvs. sau la modelare, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru el. Chiar dacă simți că trebuie să faci un milion de alte lucruri. A face ceea ce îți place să te facă întotdeauna mai fericit decât să faci ceea ce trebuie să faci. Dacă sunteți o persoană fericită care este capabilă să mențină o stare bună, atunci trebuie să faceți timp pentru lucrurile pe care le place foarte mult.

9

Lucrează voluntar. Dacă dați în mod regulat timp pentru voluntariat, veți fi mai în măsură să vă mențineți starea de spirit bună. Vă veți simți bine pentru că îi ajutați pe ceilalți. Nu contează dacă îi ajutați pe adulți să învețe să citească, să curețe un parc sau să lucreze într-o bucătărie de supă. Ajutarea oamenilor și făcând alții mai fericiți vă va face să deveniți și mai fericiți.

10

Meditează. Luați zece minute pe zi să vă așezați într-o cameră liniștită. Concentrați-vă pe respirație și simțiți-vă unul câte unul, relaxați-vă. Concentrați-vă numai pe respirație și lăsați restul gândurilor să dispară. Formarea unui obicei de meditație, fie dimineața, după-amiaza sau seara, vă va asigura că veți rămâne în stare bună.

11

Faceți un plan pentru viitor. Poate că aveți o dispoziție proastă pentru că nu ați avut suficient somn sau, din orice motiv, nu puteți fi ușor tratat. Dar poate că există o problemă mai mare care stau la baza stării tale proaste. Poate că ți-ai găsit slujba curentă complet inutilă sau simți că relația ta sângerează la moarte sau poate nu ești complet fericit cu cine ești. Dacă credeți că există probleme profunde, subiacente care vă acidifică starea de spirit, ar putea fi necesar să înțelegeți aceste cauze. Stabiliți un plan pentru a combate aceste preocupări și, în cele din urmă, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

12

Nu lăsa lucrurile mici să te facă mici. Mulți oameni își pierd buna dispoziție, deoarece acestea au pipi în umbrela lor, le-a pierdut în blocaje de trafic, sau că acestea au avut o conversație proastă cu un coleg. Concentrați-vă pe fericirea imaginii mai mari și învățați să spuneți: "Ei bine, asta nu a fost grozav. Dar nu-mi va distruge starea de spirit!

2

Scrieți-vă gândurile. Dacă aveți un jurnal sau un blog, faceți un obicei să vă scrieți gândurile și sentimentele cel puțin de câteva ori pe săptămână. Puteți să vă păstrați buna dispoziție scriind negativitatea de la dvs. Vă permite să vă luați ceva timp și să reflectați asupra lucrurilor. Deci nu veți fi copleșiți de aceasta mai târziu. Vă ajută să vă concentrați asupra lucrurilor care contează cu adevărat și vă permite să uitați telefonul, Facebook-ul și orice altă distragere a atenției. În acest fel vă puteți concentra asupra lucrurilor pe care le pasă.

3

Faceți ceva ce întotdeauna ați amânat. S-ar putea să fi simțit starea ta de spirit, pentru că întotdeauna am amânat anumite lucruri. Poate vrei să-ți ceri scuze unui bun prieten, să-l suni pe planificatorul de nunți, să-ți curețe camera, să scrie acel memo sau altceva care te-a mâncat zile întregi. Deși ai putea să te uiți la ea, te vei simți mai fericit odată ce ai făcut-o. Veți fi uimiți de impactul acestei situații asupra stării dvs. de spirit.

4

Petreceți timp și atenție asupra animalului dvs. de companie. Dacă vă aflați acasă și simțiți-vă că starea voastră se înrăutățește sau dacă doriți doar să vă dezvoltați obiceiuri mai bune, petrecerea timpului de calitate cu animalul dvs. de companie vă poate ridica imediat starea de spirit. Și dacă nu aveți un animal de companie, dar știți pe cineva care are unul, puteți petrece timp cu prietenul dvs. și cu creatura lui drăguță.

5

Trăiți aici și acum. A trăi aici și acum vă puteți asigura că vă păstrați starea de spirit bună. În loc să vă îngrijorați singurul lucru pe care prietenul vostru ți-a spus-o acum două săptămâni sau despre proiectul care trebuie finalizat în trei luni, te poți concentra asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta chiar acum. Concentrați-vă energia și atenția asupra acesteia. Dacă aveți de-a face cu prietenii, vă rog să le acordați toată atenția. Când citiți o carte, puneți telefonul la distanță. Dacă te plimbi, vezi casele din jurul tău. Nu treceți de stres. A trăi aici și acum va avea un impact imens asupra stării tale.

6

Efectuați un act prietenos arbitrar. Efectuarea de fapte bune pentru alții vă va face să vă simțiți mai bine. Indiferent dacă luați masa de prânz pentru un prieten bolnav, faceți treburi suplimentare pentru mama dvs. sau ajutați vecinul cu gazonul, nu contează. Dacă ai timp să ajuți pe altcineva, îți vei permite să renunți la grijile tale pentru ceea ce sunt. Te va face să te simți mai fericit.

7

Faceți o plimbare. Dacă te simți dintr-o dată nenorocită sau tristă, ieși afară. Ia o plimbare frumoasă. O plimbare de 20 de minute vă poate îmbunătăți starea de spirit. Veți putea obține o respirație de aer proaspăt, veți petrece ceva timp la soare și veți obține mai multă energie pentru sarcinile care stau în față. Nu credeți că sunteți prea ocupați pentru o plimbare. Toată lumea are timp să meargă afară pentru câteva minute. Veți simți fără îndoială mai fericit și mai productiv când vă întoarceți.

8

Faceți o pauză. Da, ați scris timp de patru ore. Te simti ca si cum nu poti respira si ca sufletul tau sa fie stins din tine. Este complet natural. Faceți ceva despre asta luând o pauză. Puteți să discutați cu un coleg, să-i sunați pe mama dvs., să faceți o cafea pe colț sau să faceți zece minute de yoga. Opriți ce faceți și nu vă întoarceți până nu vă simțiți mai atent. Când sunteți gata să începeți să lucrați din nou.

9

Socializarea (cu oricine). Vorbind cu prietenii atunci când vă simțiți în jos este, desigur, mare, dar ei nu vor fi întotdeauna acolo pentru tine. Dar puteți, de asemenea, să socializați cu alții. Poți să vorbești cu colegul tău despre weekend-ul tău câteva minute sau să vorbești cu barista din magazinul tău preferat de cafea. Acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, starea dvs. de spirit. Doar încercarea de a vorbi cu alții vă va face să vă simțiți mai puțin singuri și izolați. Vă va împiedica să cădeți în groapă. Încercați să faceți această rutină zilnică, mai ales dacă munca dvs. nu vă permite să socializați mult.

10

Faceți o listă de recunoștință. Dacă simțiți că starea voastră bună se scurge, luați o bucată de hârtie. Petreceți 5-10 minute pentru a scrie toate lucrurile pentru care vă sunt recunoscători. Aceasta poate fi sănătatea ta, dar și acel magazin grozav de înghețată de pe stradă. Păstrați scris, nu contează cât de mic sau idiot sunteți recunoscători. După ce ați terminat lista, o puteți citi pentru o clipă. Pariu că trebuie să râzi! Este imposibil să nu faceți acest lucru.

11

Atingeți degetele de la picioare. Ridicați-vă drept și îndoiți-vă pentru a atinge degetele de la picioare. Faceți acest lucru pentru câteva secunde (nu aveți nevoie să le atingeți, dacă aceasta nu funcționează). Această acțiune vă trezește șoldurile. Mulți oameni își păstrează tensiunea în șolduri, mai ales dacă au stat o vreme. Prin eliberarea acestei tensiuni, vă veți simți mai fericit. Când sunteți îndoiți, luați-o ușor, puțin câte puțin, din nou. Veți observa că perspectiva dvs. sa schimbat brusc pozitiv.

12

Primește amintiri bune. Dacă aveți nevoie de un impuls, apucați un album foto vechi. Sau navigați prin primele fotografii din Facebook. Acest lucru vă va face să zâmbiți sau chiar să vă râdeți cu voce tare. Te gândești la trecut și asta te va împiedica să nu-ți faci griji despre alte lucruri. De asemenea, trebuie să plasați fotografiile undeva într-un loc proeminent. Le puteți pune în frigider, pe birou sau oriunde altundeva. Puneți-le undeva unde le vedeți adesea. În acest mod vă amintiți în mod regulat amintirile voastre bune și vă veți simți mult mai fericit. Și, de asemenea, rămâneți mai fericit, pentru că vă amintiți în mod regulat acel timp potrivit.

13

Marcați evenimentele din calendar. Există un concert în trei săptămâni cu care vă așteptați cu adevărat? Sora dvs. vă va vizita luna viitoare? Cel mai bun prieten al tău se va căsători în această vară? Scrieți astfel de evenimente pe calendarul dvs. și veți fi în curând mai fericiți, știind că există tot felul de lucruri amuzante pentru dvs. Veți fi, de asemenea, mai fericiți față de prezent.

14

Mulțumesc pe cineva. Acordați-vă timp să mulțumiți oamenilor pentru ceea ce au făcut pentru dvs. Nu contează cât de mici apar aceste acțiuni. Acest lucru îi va face să se simtă mai bine, și voi. Puteți chiar să vă scrieți notele de mulțumire pentru a vă exprima aprecierea față de oamenii care au făcut ceva pentru dvs. Luând timp pentru aceasta, veți deveni o persoană mai recunoscătoare și veți deveni mai fericiți în fiecare zi.