Fericit când ești trist

Toată lumea este tristă. În multe cazuri, durerea este un răspuns normal al omului la ceva care se întâmplă sau la schimbările din viața ta. Vestea bună este că toată lumea poate, de asemenea, să simtă bucurie și că există lucruri pe care le puteți face pentru a aduce acel sentiment fericit și pentru a vă simți mai bine.

conținut

Pași
Metoda 1găsirea fericirii în tine
Metoda 2fiind social
Metoda 3faceți lucruri frumoase
Metoda 4evaluați-vă durerea
Avertismente

pași

Metoda 1
Găsirea fericirii în tine

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați` class=

Scrieți sentimentele voastre. Luați în considerare cumpărarea unui jurnal în care să vă scrieți toate gândurile și sentimentele. Adesea, este util să vă scrieți sentimentele triste pentru a le înțelege mai bine. Asta te ajută să te cunoști mai bine.

Dacă scrieți doar 20 de minute pe zi în jurnalul dvs., acesta poate pune gândurile tale trist într-un rând și le poate clarifica, astfel încât să puteți pune mai bine degetul pe cauzele durerii. De asemenea, anumite modele în comportamentul dvs. și emoțiile dvs. pot deveni clare. În plus, cercetarea a arătat că scrierea într-un jurnal poate oferi o sănătate fizică mai bună și un sistem imunitar mai puternic, deoarece reduce stresul.
Concentrați-vă pe ceea ce scrieți în timp ce scrieți, nu pe modul în care scrieți. Cu alte cuvinte, nu vă concentrați pe gramatică sau ortografie. Un exemplu de piesă din jurnalul dvs. poate fi: "Am avut o zi proastă astăzi - nu pot să-mi dau deoparte gândurile mele triste despre divorț. Uneori nici măcar nu știu dacă aș fi trist în legătură cu asta, pentru că - chiar dacă sa întâmplat acum un an - căsătoria nu a reprezentat nimic ani de zile. Știu asta. Dar mă îngrijorează pentru că sunt blocat în trecut, iar copiii suferă de ea. Sunt supărat pe mine însumi, pentru că nu pot renunța la tristețe. Oamenii se vor divorța tot timpul, de ce mă lupt cu asta? Ultima dată când a vorbit cu sora mea despre asta, a ajutat-o. Cred că o voi suna. Știu că mâine va fi o zi nouă".

Râdeți și zâmbiți. Cercetările au arătat că râsul îți poate îmbunătăți starea de spirit pentru a te face mai fericit. Râzând, faceți endorfine, substanțele din creier care vă îmbunătățesc starea de spirit.

Chiar dacă nu vă simțiți deloc de râs, puteți începe să vă simțiți mai fericit folosind mușchii pe care îi folosiți când râdeți. Deci, doar pretinde. Poate că a fost forțată la început, dar dacă râzi sau zâmbești, poți simți o amintire fericită care te face să râzi.

Dacă doriți să râdeți fără efort, urmăriți un film amuzant sau citiți o carte amuzantă sau întâlniți-vă cu un prieten care vă face mereu să râdeți.

Ascultă. Chiar dacă nu vrei să plângi, pentru că de fapt vrei să te simți mai bine, un borcan de whine poate îmbunătăți starea ta de spirit. Dacă simțiți că trebuie să plângeți, nu o țineți înăuntru și lăsați lacrimile să curgă pe obraji. Plângând, te simți ușurat pentru că l-ai aruncat afară.

Cercetările sugerează că majoritatea oamenilor care plâng, se simt mai bine după plâns decât înainte. Acest lucru se datorează parțial faptului că organismul își pierde hormonii de stres prin plâns.

În timp ce poate fi bine să plângă, astfel încât să aveți mai puțin hormoni de stres și de a obține o stare de spirit mai bună, este important să știți că, dacă lacrimile tale nu poate reține, de asemenea, pot suferi de o problemă emoțională sau hormonale grave. Dacă vă aflați în imposibilitatea de a înceta să plângeți, solicitați ajutor medical de la medicul dumneavoastră sau terapeut.

Încercați să vedeți imaginea mai mare. Ce este în viața ta că merită să continuăm? Încercați să lista toate lucrurile importante din viata ta, cum ar fi prietenii, familia, sanatatea ta, atunci, probabil, veți vedea că foarte mult fericit și recunoscător pentru, chiar dacă nu se simt foarte fericit în acest moment sau recunoscător. Mai multe studii au arătat că recunoștința este indisolubil legată de fericire.

Gândiți-vă la amintiri bune. Odată ce ați experimentat-o, o puteți reaminti din nou. Aceasta este frumusețea amintirilor - dacă lucrurile nu arată atât de bine acum, nu înseamnă că mâine va fi la fel.

Dacă durerea este legată de un eveniment neimportant, cum ar fi un grad slab pentru un test, încercați să îl vedeți în perspectivă și luați în considerare dacă veți trăi în continuare despre această cifră în 10 ani. Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile mici.

Faceți tot ce este mai bine să vă gândiți la un lucru în fiecare zi de ce sunteți fericiți. Există tot felul de postări pe social media, cum ar fi Facebook, Twitter și Instagram în cazul în care hashtags sunt utilizate ca "100happydays" sau "findthelight" încurajând oamenii să descopere mici momente de fericire și recunoștință în viața lor de zi cu zi.

Chiar dacă durerea dvs. se bazează pe un eveniment traumatizant, cum ar fi pierderea unui iubit, ar fi bine să vedeți lucrurile într-o perspectivă mai largă. Puteți găsi confort atunci când aduceți amintiri fericite partenerului dvs. și sunteți fericiți și recunoscători că îl puteți avea în viața dvs., chiar dacă sunteți trist că l-ați pierdut prea curând.

Luați-vă gândurile. Uneori nu ne putem gândi la nimic altceva când suntem trist. Dar, dacă vă însuflați în durerea voastră, vă simțiți doar neajutorați și slabi. O atenție deosebită vă poate ajuta să vă concentrați asupra altceva decât asupra durerii și pentru a reduce tensiunile - oamenii de știință numesc acest lucru "flux". Nu eviți problemele tale, dar te ocupi de altceva, deci uiți de timp și de spațiu. Iată câteva exemple de lucruri care trebuie urmate cu gândurile dvs.:

Ascultați muzică. Rezistați nevoii de a asculta muzică patetică. Creați muzică energică, veselă, inspirată sau cântece care vă amintesc de vremurile mai fericite. Muzica este, de asemenea, adesea folosit ca un instrument terapeutic eficient.

Uită-te la fotografii din copilărie sau fotografii de sărbători, ceremonia de absolvire sau alte evenimente importante din viața ta. Dacă apare o imagine amuzantă, nu o opriți repede. Bucurați-vă de ea. Vă ajută să vă reamintim că viața merge rapid și că există, de asemenea, multe momente amuzante (și amuzante) în viața voastră.

Citește. Pierde-te într-o lume diferită sau în trecut. Cărțile ne duc în locuri unde nu am fost niciodată, locuri care sunt mai aventuroase sau mai romantice decât lumea reală. Indiferent dacă citiți o istorie ficțională istorică sau un roman în aburi, vă puteți relaxa mintea atunci când sunteți sugeți într-o altă lume. Chiar dacă citiți numai șase minute pe zi, puteți reduce deja nivelul de stres cu două treimi.

Metoda 2
Fiind social

Vorbeste cu un prieten. Un factor important pentru a fi fericit este contactul social și sprijinul. Când vorbești cu un prieten despre durerea sau situația care a provocat durerea, durerea devine mai puțină pentru că știi că cealaltă persoană are grijă de tine și de sentimentele tale. Dacă vorbești cu voce tare, poți lua presiunea de pe cazan și poți explica de ce te simți așa, pentru că trebuie să-ți pui sentimentele în cuvinte. Tristețea voastră nu mai este abstractă, ci concretă, ceva ce poate fi menționat și discutat pentru că ați vorbit în cuvinte.

Cercetarea a arătat că persoanele care au experimentat ceva rău, cum ar fi pierderea unui partener sau a unui loc de muncă, vor fi mai ușor dacă au o rețea de prieteni sau de familie pe care o pot sprijini.
De asemenea, puteți afla multe dacă discutați cu un prieten. Poate că prietenul tău a experimentat ceva asemănător și el / ea îți poate oferi sprijin și sfaturi. Dar și prietenul tău te poate ajuta să vezi lucrurile dintr-o altă perspectivă sau să sugerezi un mod de a trata ceea ce tu nu te gândeai. Să presupunem că treceți printr-un divorț dificil, atunci prietenul dvs. poate să-și amintească toate acele vremuri pe care i le-ați invitat să vă plângeți de cât de egoist și de inconsiderat a fost partenerul tău. În felul acesta, prietenul tău îți poate aminti de ce esti separat de partenerul tau, daca esti blocat in durerea ta asupra divortului in sine.
Prietenii îți pot da și sentimentul că sunt oameni în spatele tău și că nu ești singur. Acestea vă oferă o ureche și înțelegere. În plus, puteți avea o dispoziție mai bună de a vorbi cu un prieten, pentru că în final veți începe să râdeți din nou!

Du-te afară și vino printre oameni. Du-te la cinema, mâncați sau mergeți cu prietenii sau familia. În afară de a fi distras, poți să-ți iei griji de la tine. Vorbind cu alții - chiar dacă este vorba doar de vaci și viței - și fiind într-un mediu diferit, veți avea o dispoziție mai bună.

Dacă vă place să fiți singuri pe cont propriu, nu exagerați cu contactele sociale, dacă tocmai ați fost deranjați de ea. Apoi, încercați să faceți interacțiuni limitate, cu praguri mici, cum ar fi cumpărăturile, mergeți la pedichiură cu un prieten sau faceți un loc de muncă împreună, în loc să stați într-o cafenea cu prieteni toată seara.

Petreceți timp cu animalul dvs. de companie. Dacă nu vă simțiți ca un contact social cu oamenii, petreceți ceva timp cu animalul dvs. de companie! Umflarea sau mângâierea animalelor de companie vă oferă o dispoziție mai bună deoarece satisface nevoile de bază ale oamenilor, cum ar fi contactul și angajamentul. Cercetările au arătat că petrecerea timpului cu un câine crește cantitatea de endorfine - substanțele care acționează asupra receptorilor din creier pentru a produce sentimente pozitive - în organism.

În plus, animalele sunt foarte sensibile la starea noastră de spirit deoarece le pot citi din mișcările corporale și din tonul vocii noastre, astfel încât ei pot adesea simpatiza cu modul în care ne simțim.

Concentrați-vă pe alții. Dacă puneți timp și energie în ceilalți, nu numai că vă ocupați, ci vă dă și un sentiment de satisfacție și de un scop, ceea ce vă face să vă simțiți mai bine despre voi și despre situația voastră.

Căutați o muncă voluntară într-un domeniu în care se află pasiunea dvs., cum ar fi ajutorul acordat adăpostului fără adăpost, azilului sau casei unui bătrân.

Chiar și să faci lucruri mici pentru altcineva, cum ar fi să faci pe cineva în linie la supermarket, să îți dai un sentiment mai bun. Actele de bunătate măresc sentimentul nostru de bunăstare, pentru că sunt lucruri concrete pe care le puteți face și nu vă gândiți singur.

Metoda 3
Faceți lucruri frumoase

Mutare. Du-te la fugă, alerga sau ciclu. Mergeți la un sport de echipă. Fa ceva ce te face să te miști. Mișcându-vă corpul, faceți endorfinele, acele substanțe care vă fac să vă simțiți mai bine și reduc răspunsul la stres al corpului.

Orice fel de exercițiu sau activitate fizică în care pierzi energia și strângi mușchii îți va face să creezi aceste endorfine utile. Deci, chiar dacă nu doriți să rulați 5 km, puteți, de asemenea, să vă puteți curăța casa sau să vă plimbați timp de 20 de minute, astfel încât corpul dumneavoastră să facă endorfine și să vă simțiți mai fericiți.

Mănâncă o gustare sănătoasă. Oamenii de știință au confirmat că ceea ce mâncați afectează modul în care vă simțiți. Dacă sunteți tristă, mâncați ceva cu puțină grăsime, puține proteine, dar o mulțime de carbohidrați, cum ar fi un sandwich prăjit cu gem. Dacă carbohidrații nu sunt umbriți de proteine sau de grăsimi, aceștia provoacă eliberarea în creier a aminoacidului triptofan. Tryptofanul este apoi transformat în serotonină, un neurotransmițător care vă îmbunătățește starea de spirit, toate în decurs de 30 de minute.

Puteți, de asemenea, să mănânci niște popcorn sau un sandviș cu conținut întreg. Dar nu luați lucruri cu o mulțime de proteine, cum ar fi brânza sau carnea de pui. Aceste lucruri suprima serotonina, deoarece aminoacizii din aceasta concurează cu triptofanul și pot bloca în cele din urmă producția sa.

Faceți ceva spontan. Uneori o rutină monotonă și plictisitoare vă poate face tristă. Faceți ceva foarte neașteptat (dar fără a lua decizii importante!) Du-te la un prieten sau vizitați un muzeu, surprindeți-vă mama cu un pranz sau mergeți într-un alt oraș pentru un weekend. Prin tremurând totul, puteți redescoperi din nou pasiunea pentru viață.

Poți chiar să spargi rutina, scuturând programul tău zilnic. Faceți lucrurile într-o ordine diferită dimineața. Faceți cafea după ce v-ați spălat, de exemplu. Du-te la lucru mai devreme. Spargeți rutina și vedeți cum se simte acest lucru. Uneori rutinele obișnuite ne dau sentimentul că suntem prinși.

Începeți un hobby. Transformați emotiile negative sau copleșitoare într-o activitate sau alta. Faceți ceva ce vă place și care vă relaxează, cum ar fi pictura, fotografierea, scrierea de poezii sau ceramică. Găsiți ceva care te face să te liniștești și că ești departe de grijile tale zilnice. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți faci griji pentru durerea ta "evadare"dar că ați învățat să vă ocupați mai bine de aceasta, făcând timp disponibil pentru dvs. să faceți ceva ce vă place.

De asemenea, puteți începe ceva nou. Poate că ați vrut întotdeauna să încercați yoga, dar nu ați avut niciodată șansa. Implicați-vă pe ceva nou, pentru a vă da viață un impuls nou - un nou hobby poate fi, de asemenea, o șansă bună de a vă întâlni cu oameni care se gândesc la fel.

Luați unul duș sau faceți o baie. Veți fi uimiți de modul în care vă puteți reîmprospăta starea de spirit de la un duș. Întoarceți dușul puțin mai răcoros decât ați fi normal. Un duș rece poate fi foarte benefic - cercetarea a arătat că stimulează circulația sângelui, reduce stresul și tensiunea și îmbunătățește dispoziția dumneavoastră. Endofinele intră în sânge și creier prin frig, ceea ce te face să te simți reîmprospătată și pozitivă.

Dacă vă place mai mult o baie, adăugați o sare Epsom (1-2 cesti). Pe lângă faptul că este detoxifiant și relaxant, sarea Epsom stimulează, de asemenea, producerea de endorfine, care scade stresul și îmbunătățește starea dumneavoastră de spirit.

Metoda 4
Evaluați-vă durerea

Înțelege ce durere este. Tristețea face parte dintr-un sentiment mai mare de durere. Este o emoție dureroasă, de obicei temporară, cauzată adesea de factori externi, cum ar fi divorțul, disputa, dispariția sau pierderea unei persoane iubite. Tristetea este o emotie normala pe care majoritatea oamenilor o vor simti la anumite momente din viata lor.

Dacă durerea provine din doliu, aceasta vă poate afecta concentrarea, apetitul și somnul.

Cunoaște diferența dintre tristețe și depresie. Este important să știm care este diferența dintre durere și depresie, deoarece ambele trebuie tratate în mod diferit. Depresia nu are adesea o cauză externă clar identificabilă - este pur și simplu modul în care cineva simte. Depresia este o problemă mai gravă decât durere, și poate provoca o stare proasta, putin sau deloc somn, pierdere în greutate, scăderea sau creșterea apetitului alimentar, a scăzut de energie, lipsa de interes în lumea din jur, evitarea situațiilor sociale, concentrare slaba, si sentimente de inutilitate .

Una dintre cele mai importante diferențe dintre depresie și durere este abilitatea (în) de a experimenta plăcerea, dragostea și speranța. Dacă cineva este trist, el / ea poate de obicei să experimenteze fericirea sau plăcerea din când în când. În cazul depresiei, cu toate acestea, oricine poate nici o plăcere, sper sau orice sentiment, și el / ea, uneori, aplatizate în emoțiile lui / ei. depinde și de depresie oamenii durere ca un nor deasupra capului lui / ei, și nu există nici o prezență scape de multe ori tind să se agite și persista în el, fără a mai fi nevoie să fie încă sentiment fericit.

Depresia poate fi pe termen lung, ceea ce afectează luni, ani sau toată viața, în timp ce tristețea este de obicei temporară și tranzitorie. Dacă descoperiți că nu poți face cu durerea ta, astfel încât viața de zi cu zi este afectată în mod negativ de, și credeți că ați putea fi suferă de depresie, vă rugăm să contactați un profesionist de sănătate mintală. Tratamentul depresiei poate consta în psihoterapie și medicație, deci este important să estimați dacă ceea ce simțiți este mai cronic decât tristețe, pentru a obține tratamentul potrivit.

Gândește-te la emoțiile tale. Sa întâmplat ceva recent în viața ta, care poate explica cum te simți? Tocmai ați terminat un divorț sau ați pierdut pe cineva? Dacă puteți identifica cauza durerii, puteți să o înțelegeți mai bine și să continuați. Dacă vă gândiți la factori externi, puteți evalua dacă durerea dvs. este o reacție normală la ceea ce sa întâmplat sau că sunteți deprimat cronic.

Dacă știți ce cauzează durerea, vă puteți gândi și la metoda potrivită pentru a vă scuti durerea. Dacă sunteți trist pentru că este afară cu prietenul dvs. cu care ați fost datând de 3 luni, va fi diferit de modul în care vă simțiți dacă soțul dvs. a murit după 30 de ani de căsătorie.

Dacă ați experimentat ceva foarte traumatizant, acesta vă poate ajuta să consultați un consilier psihologic pentru a dezvolta strategii pentru a face față durerii voastre. Cele mai traumatizante evenimente care se pot întâmpla unei persoane sunt pierderea soțului, divorțul și moartea unui membru al familiei sau a unui prieten. În cazul în care este plauzibil că durerea va fi foarte mare, poate fi bine să mergeți la terapie în plus față de tehnicile descrise mai sus.

avertismente

Nu vă ascundeți sentimentele de ceilalți - ceea ce nu îmbunătățește situația. Spuneți unui bun prieten sau unui membru al familiei cum vă simțiți, atunci el sau ea vă poate sprijini. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, vă recomandăm să consultați un consilier psihologic. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a trata în mod eficient durerea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit