Vino peste o zi proastă

Zilele rele se întâmplă celor mai buni dintre noi. Indiferent dacă aveți o zi proastă din cauza unor probleme cu cineva la serviciu sau la școală, aveți o figură dezamăgitoare sau chiar din cauza vremii nefavorabile, toți am avut o zi proastă. Dar este important să vă depășiți ziua proastă și să scăpați de sentimentele negative, astfel încât să vă puteți trezi dimineața și să începeți o zi rece.

conținut

Pași
Metoda 1eliberați gândurile negative
Metoda 2mutați și mâncați
Metoda 3ai grijă de tine

pași

Metoda 1
Eliberați gândurile negative

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 1

Găsiți un loc liniștit sau eliberați-vă de spațiul negativ. Este important să vă acordați timp pentru a procesa sentimentele negative pe care le experimentați. Dacă aveți o zi proastă la serviciu, închideți ușa biroului dvs. și opriți luminile pentru a vă oferi pace. Sau dacă aveți o zi dificilă la școală, mergeți la un colț liniștit în bibliotecă sau în afara unui parc lângă școală. Găsiți un loc care este liniștit și izolat, astfel încât să vă puteți procesa emoțiile și să vă eliberați de orice stres sau tensiune. Încercați să găsiți un loc fără telefoane, computere sau colegi sau prieteni care vă pot deranja.

Imagine intitulată Http sedhesrebsit.ru Treci peste o zi rea

Efectuați un exercițiu de reflecție de cinci minute. Odată ce ați găsit un loc liniștit în care nu veți fi deranjați, puteți face un exercițiu rapid pentru a renunța la orice sentimente sau gânduri negative.

Închideți ochii și stați liniștiți timp de 30 de secunde.

Concentrați-vă atenția asupra respirației. Respirați profund și expirați prin nas. Încercați să vă încetați respirația, astfel încât să fie profundă și lungă cu fiecare inhalare și expirație. Faceți asta pentru un minut.

Continuați să respirați încet și profund timp de încă două minute. Puneți-vă trei întrebări: "Cum simt corpul meu? Tense? Dureri? "" Cum mă simt? Supărat? Upset? - La ce mă gândesc? Toate evenimentele care au dus la această zi proastă? Lucruri care îmi pot îmbunătăți ziua?

Luați încă un minut să stați și să respirați. Deschide-ți ochii odată ce au trecut cele cinci minute.

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 3

Acceptați că astăzi nu este ziua voastră. A fi în stare proastă în timp ce încercați să vă forțați să deveniți fericiți vă poate face să vă supărați chiar mai mult. Deci, în loc să vă luptați cu ziua rea, trebuie să recunoașteți că aveți o zi dificilă, astfel încât să o puteți accepta și să o procesați.

Încercați să găsiți sursa gândurilor negative. Reflectați asupra sentimentelor negative pe care le experimentați și gândiți-vă la ceea ce a provocat ziua rea. A fost stresul la locul de muncă? Teama de un test? Frustrarea cuiva pe care-l cunoști? Încercați să denumiți sursa zilei proaste în trei cuvinte sau mai puțin. De exemplu: "frustrarea de către Lisa" sau "stresul de la clienți".

Studiile au arătat că simplul act de traducere a sentimentelor noastre în cuvinte poate reduce dramatic efectul acestor sentimente.

Uneori, zilele rele nu apar datorită unei singure surse sau a unui motiv. Deci, dacă vă străduiți să găsiți o cauză clară pentru timpul dificil, nu vă obligați să veniți cu un răspuns. Doar recunoașteți că sunteți supărat și apoi concentrați-vă pe încercarea activă de a vă procesa emoțiile.]

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 5

Distribuiți-vă sentimentele cu cineva în care aveți încredere. Poate fi tentant să vă păstrați starea de spirit întunecată, mai ales într-un mediu comunitar aglomerat, cum ar fi biroul sau sala de clasă. Dar este important să se asigure că nu păstrați emoțiile tale pentru a te, mai ales dacă nu se poate pur și simplu retrage-te din camera sau le are situația.

Concentrați-vă pe colegii sau pe cei cu care lucrați îndeaproape și spuneți-le: "Ascultați băieți, pentru un motiv anume că sunt amețit astăzi. Nu sunt sigur de ce, dar nu este ceva ce ați făcut. Dacă vă răspund emoțional, atunci îmi ofer scuzele în avans. "

Dacă sunteți înconjurat de colegi de clasă sau de prieteni, puteți să le explicați pur și simplu că nu vă simțiți astăzi pozitiv și că puteți avea temperament sau fiți sensibili la comentariile lor.

De asemenea, trebuie să vă apropiați de partenerul dvs. sau de prietenul apropiat pentru a vă împărtăși ziua proastă și pentru al scoate din piept. Aveți grijă să vă plângeți partenerul sau prietenul. Distribuiți doar detaliile zilei dvs., emoțiile despre evenimentele rele și continuați cu conversația.

Pune-ți ziua rea în perspectivă. Odată ce ați acceptat ziua proastă și ați încercat să găsiți sursa de frică sau de stres, gândiți-vă într-un context mai larg despre ziua dvs. proastă. Luați în considerare modul în care această zi va funcționa mâine sau săptămâna viitoare. Intreaba-te:

Va conta această zi în cinci zile sau cinci ani?

Ce pot învăța din această situație?

Ce acțiune sau pas mic pot lua pentru a vă întoarce în această zi?

Afișarea recunoștinței pentru tot ceea ce faceți și văzând ziua în care vă faceți rău vă poate ajuta să reduceți gândurile și sentimentele negative. Vizionarea zilei proaste ca o oportunitate de învățare este, de asemenea, o modalitate de a da o schimbare pozitivă zilei dumneavoastră.

Dacă te gândești la acțiunile pe care le poți lua pentru a-ți conduce ziua, arată că activezi în mod activ îmbunătățirea sentimentelor negative și a mentalității tale.

Metoda 2
Mutați și mâncați

Du-te la fugă, jogging sau mersul pe jos. Una dintre cele mai bune modalități de a trece peste o zi proastă este mișcarea. De fapt, studiile arată că exercițiile fizice regulate vă pot crește nivelul de energie și vă pot ajuta să faceți față stresului. Concentrându-vă pe o activitate care vă îndepărtează atenția de la ziua proastă, puteți obține și sentimentele negative. Antrenează-ți corpul și dă-ți pacea minții.

Faceți cel puțin 30 de minute de cardio sau scurte explozii de antrenament.
Dacă nu puteți merge la sala de sport, faceți activități simple, cum ar fi să luați scările în loc de lift sau să faceți o plimbare în pauza de prânz.

Îmbunătățiți pozițiile de yoga. Exercițiile care sunt continue și ritmice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul și yoga, sunt bune pentru a vă relaxa creierul și corpul. Aceste exerciții includ, de asemenea, mișcări fluide, deci sunteți forțat să vă concentrați asupra unei activități diferite în locul zilei proaste. Fortificarea yoga vă ajută corpul să se relaxeze și să se consolideze. Dar nu trebuie să mergi la clasa yoga pentru a practica yoga. Puteți să faceți yoga în scaunul propriu la birou.

Poziția de lotus este postura tradițională pentru meditație și poate fi ajustată astfel încât să puteți practica această postură la birou. Stați confortabil în scaunul dvs., cu gâtul și coloana vertebrală drept și în sus.

Traversați-vă picioarele astfel încât să stați cu picioarele încrucișate pe scaun. Puneți mâinile pe coapse, cu palmele în sus și degetele și degetele indexului care vă ating unul de celălalt. Respirati de 10 pana la 15 ori adanc in nas.

Nu numai că acest lucru vă va liniști mintea, dar această atitudine va elibera tot timpul stresului din coloana vertebrală de la birou.

Puteți încerca, de asemenea, o poziție simplă de relaxare pentru a vă liniști mintea. Trageți-vă brațele și plasați-le pe birou sau pe suprafața plană. Lăsați-vă capul pe brațele încrucișate și respirați adânc. Închideți ochii și țineți această poziție pentru 10-15 respirații.

Alegeți o opțiune sănătoasă în loc să mâncați alimente. Conform unui sondaj recent, dorința noastră de a mânca atunci când avem o zi proastă sau avem o stare proastă înseamnă că suntem la fel de fericiți cu o alimentație sănătoasă, ca și cu confortul. Deși puteți merge direct la barurile de ciocolată sau la o cafea cu gheață mare într-o zi proastă, trebuie să vă amintiți că puteți alege și opțiuni mai sănătoase și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Dacă alegeți ciocolata ca mâncare de confort, optați pentru ciocolată neagră. Ciocolata pură conține niveluri ridicate de fenilalanină. Această enzimă sa dovedit a fi bună pentru tratarea depresiei și a anxietății, deoarece crește creșterile de serotonină și dopamină din creier.

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 10

Consumați alimente care conțin o mulțime de acizi grași omega-3 și vitamina D. De exemplu, somon și nuci. Sa demonstrat că acești nutrienți măresc nivelele de serotonină, un neurotransmițător "bun sentiment", în creier.

Alegeți carbohidrați cu un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de glicemie, cum ar fi popcorn. Noi digerăm alimentele ca popcornul încet, astfel încât acesta oferă o sursă de combustibil care este bogat în substanțe nutritive și nu provoacă scăderea de zahăr asociată cu alți carbohidrați cum ar fi biscuiții și prăjiturile.

Alegeți alimente care conțin o mulțime de magneziu, potasiu și vitamina B6, cum ar fi bananele și merele. Vitamina B6 ajută la creșterea nivelului de serotonină din creier, conducând la energie și, sperăm, starea de spirit proastă sau ziua va scădea.

Metoda 3
Ai grijă de tine

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 13

Faceți exerciții de respirație. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă reduceți stresul și să vă relaxați după o zi proastă. Stați într-un loc liniștit, cu spatele drept și încercați două exerciții de respirație:

Exercițiul de respirație stimulat: acest exercițiu este bun dacă te simți letargic sau epuizat de ziua ta și vrei să-ți trezești corpul.
Inspirați și ieșiți rapid prin nas, ținându-vă gura închisă, dar relaxată. Respirația și expirarea trebuie să dureze cât mai mult timp, dar cât mai scurtă posibil. Nu vă fie frică să faceți zgomot în timp ce faceți acest exercițiu.
Încercați să faceți trei respirații înăuntru și o dată pe secundă. Diafragma dvs., care este chiar sub coaste, trebuie să se miște rapid și rapid când respirați. Nu faceți acest exercițiu mai mult de 15 secunde la prima încercare. Când ați terminat exercițiul, puteți simți lumină în capul dvs. pentru un minut.
Continuați să respirați în mod normal când ați terminat primele 15 de secunde. Puteți continua practicarea, sporind timpul cu cinci secunde, până când ajungeți la un minut complet.
Exercițiul 4-7-8: Acest exercițiu de respirație ajută la calm și de-stress.
Așezați vârful limbii pe dinții din față. Duceți-vă prin gură, făcând un zgomot. Închideți gura și respirați prin nas timp de patru secunde.
Țineți respirația timp de șapte secunde. Apoi, expirați prin gură, făcând un sunet, pentru opt conte.
Inhalați și repetați ciclul încă de trei ori, astfel încât ați făcut un total de patru respirații. Asigurați-vă că intotdeauna inhalați liniștit prin nas și expirați prin gură cu un sunet frumos.

Concentrați-vă pe o activitate creativă. Diferiți experți văd o legătură între expresiile creative și bunăstarea generală. Dacă sunteți creativi, puteți reflecta asupra experiențelor dvs., inclusiv zilei proaste, și puteți exprima aceste sentimente într-un mod unic sau interesant. Activitatea ta creativă poate consta din pictura sau desen, acesta poate fi muzică sau dans, sau chiar ceva la fel de simplu ca a face un fel de mâncare creativă pentru cină.

Activitatea creativă nu trebuie să fie chiar ceva la care ești bun. Ideea este că vă transmiteți sentimentele negative într-o activitate care vă va da un sentiment bun și vă va arăta emoțiile.

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 15

Conduceți-vă cu ceva ce vă place. Acest lucru se poate asculta albumul preferat în mașină, cu ferestrele deschise, sau un videoclip YouTube al unui animal drăguț pe care doriți să le păstrați văd. Uneori râsul poate servi ca o modalitate de a vedea o zi proastă în perspectivă și de a vă rupe starea de spirit proastă.

Petreceți timp cu prietenii și familia. Un alt mod de a vă distrage atenția de la gândurile dvs. negative este să vă adresați prietenilor și familiei pentru sprijin. Pune împreună o activitate de distracție, cum ar fi o noapte de joc sau de bowling, du-te afară pentru o băutură pentru a da drumul la niște abur, sau pur și simplu nevoie de un prieten pentru o ceașcă de ceai. Petrece timp cu oamenii te iubesc este o modalitate foarte bună de a schimba starea de spirit și vă păstrați de la concentrarea pe gânduri negative sau de ziua ta proastă.

Imagine intitulată Obțineți o zi proastă Pasul 17

Asigurați-un somn bun noapte. Una dintre cele mai bune modalități de a vă recupera de la o zi proastă și de a începe a doua zi cu o perspectivă nouă este de 8 ore de somn de calitate. Du-te la culcare la ora obișnuită, închideți toate electronicele din dormitor și concentrați-vă asupra închiderii gândurilor pentru a vă putea odihni. Trebuie să vă odihniți bine și să vă împrospătați pentru ziua următoare, care, sperăm, va fi o zi mai bună și mai fericită.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit