Îndepărtați neliniștea

Cu toții avem de-a face cu anxietatea. Sentimentele de frică și preocuparea că se poate întâmpla ceva rău pot perturba viața de zi cu zi. Prin urmare, este dificil să vă relaxați și să vă bucurați de momentul prezent. Uneori, îngrijorarea dispare atunci când cauza dispare, dar cu mulți oameni ea rămâne agățată și distrugând plăcerea lor în viață. Efectuarea de pași pentru a învăța noi obiceiuri fizice și mentale este primul pas spre ușurare.

conținut

Pași
Metoda 1formeaza noi obiceiuri mentale
Metoda 2faceți schimbări în stilul dvs. de viață
Metoda 3luați în considerare medicația
Sfaturi

pași

Metoda 1
Formeaza noi obiceiuri mentale

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 1

Se pot schimba cauzele care pot fi schimbate. Uneori vă puteți simți copleșiți de milioane de lucruri mici pe care trebuie totuși să le faceți. În sine, punctele de pe lista de sarcini nu vor fi o sursă majoră de stres, dar acumularea tuturor acestor mici obligații împreună se poate simți ca o povară înspăimântătoare. Prin abordarea lucrurilor pe care le puteți influența unul câte unul, veți simți imediat mult mai puțin îngrijorat.

Faceți imediat sarcini mici, plictisitoare, astfel încât să nu se poată acumula. Plăti facturile și amenzi de parcare direct, trimiteți declarațiile fiscale cu mult timp în avans, înregistrați-vă bine în avans pentru ore, păstrați numirile de control cu medicii și dentiștii și așa mai departe.
Poate că puteți controla situații care nu văd controlul dacă le priviți din alt punct de vedere. De exemplu, dacă vă opuneți să mergeți la o reuniune de familie, discutați cu dvs. despre cât timp veți rămâne. Asigurați-vă că cazările dvs. sunt confortabile. Dacă încă mai aveți sentimente de mare anxietate după ce ați luat astfel de măsuri, puteți decide întotdeauna să nu mergeți. Voi decideți cum vă petreceți timpul.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 2

Modificați-vă modul de gândire despre cauzele temerilor pe care nu le influențați. Unele surse de frică nu vor dispărea pentru moment. Boala, problemele financiare, problemele de relație și alte surse de anxietate pe termen lung nu pot fi rezolvate cu ușurință, dar prin gândirea diferită, puteți reduce stresul și anxietatea pe care le desprind.

Faceți ce puteți pentru a îmbunătăți situația. De exemplu, puteți discuta cu un consultant financiar pentru a vă ajuta să vă rezolvați problemele financiare. Puteți elibera timp pentru a ajuta un iubit care este bolnav. Puteți discuta cu partenerul dvs. despre tratamentul de relații.

Limitați timpul petrecut pentru a gândi în mod activ despre principalele surse de stres. Nu poți schimba totul prin îngrijorarea obsesivă. Fă ce poți, apoi gândește-te la altceva sau fă ceva distractiv. Gândiți-vă, de exemplu, de a face o plimbare frumoasă sau de a privi la un episod al programului dvs. preferat.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 3

Antrenează-ți creierul să se calmeze. Ați încercat vreodată meditație? Este un instrument util să vă relaxați imediat. Cu puțină practică, aceasta poate face o diferență clară în starea dvs. de spirit pe termen lung și vă poate îmbunătăți sănătatea mintală.

Dacă tocmai ați început, obțineți un CD de meditație ghidată sau faceți o clasă de meditație. Profesorul grupului vă va învăța cum să vă relaxați mintea și să ajungeți la o stare de calm atunci când gândurile dvs. se duc cu tine.

Meditația de meditație este de asemenea bună. Aceasta include concentrarea asupra sursei de frică până când vă gândiți complet și gândurile dvs. sunt libere să vă gândiți la restul zilei. Dacă te trezești regulat dimineața plină de gânduri neliniștite, ridică-te și du-te la un loc liniștit în casă. Petreceți cinci minute de îngrijorările dumneavoastră și cum faceți față problemelor pe care le puteți influența. Apoi începeți ziua, știind că ați tratat deja ceea ce vă deranjează.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 4

Vorbește despre sentimentele tale. Ridicarea griji este o reteta pentru atacurile de panica. Este important să discutați problemele cu cineva. Puteți să le priviți dintr-o perspectivă diferită și să obțineți câteva idei bune pentru a rezolva unele dintre problemele cu care vă confruntați.

Vorbind cu un iubit de încredere este un punct bun pentru a începe. Partenerul, părintele, fratele sau sora sau prietenul apropiat vă cunosc bine și vă poate oferi un punct de vedere asupra modului în care vă puteți reduce îngrijorările. Pe de altă parte, oamenii care sunt aproape de noi pot fi cauza tulburărilor.

Vorbiți cu un terapeut. Terapeuții sunt ascultători capabili, obiectivi care sunt plătiți pentru a vă oferi instrumentele necesare pentru a vă reduce temerile. Dacă simțiți temeri persistente că nu vă puteți descurca, dați terapiei o șansă.

Metoda 2
Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 5

Nu mai manca si bea lucruri care cresc tulburarile voastre. Puteți arde focul tulburărilor prin consumul regulat al alimentelor care măresc stresul. Prin reducerea consumului de substanțe nutritive dăunătoare puteți obține un drum lung pentru a vă liniști mintea și pentru a vă menține ritmul cardiac chiar.

Limitați consumul de alimente bogate în zahăr și amidon. cele mai multe "ușor" tipurile de alimente intră în categoria zahărului sau a amidonului, dar aceste tipuri de alimente pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge și conduc la mai multe tulburări.
Beți mai puțin cofeină. Cofeina stimuleaza sistemul nervos, astfel incat cea de cafea dimineata te poate face mai nelinistit. Puteți opri complet consumul de cafea sau vă puteți limita la o ceașcă de cafea pe zi.
Limitați consumul de alcool. Este tentant să luați un pahar de alcool atunci când doriți să eliberați mintea de stres. Dar relaxarea temporară pe care o oferă alcoolul face posibilă o stare de îngrijorare crescută. Alcoolul este un sedativ care vă face starea de spirit mai proastă, iar efectul alcoolului asupra organismului - deshidratarea, extragerea apei și efectele negative asupra sănătății pe termen lung - vă sporește agitația de sine.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 6

Includeți substanțe nutritive echilibrate de dispoziție în dieta dvs. În plus față de consumul multor fructe și legume, a produselor din cereale integrale și a cărnii slabe pentru a vă menține corpul sănătos, aceste substanțe nutritive oferă, de asemenea, o stare de spirit suplimentară:

Acai fructe de padure, afine si alte alimente bogate in antioxidanti. Detoxifierea corpului poate ajuta la reducerea anxietății.

Alimente care conțin o cantitate mare de magneziu și potasiu, în mod natural reductori de stres.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 7

Mutați în mod regulat. Studiile arată că persoanele care exercită în mod regulat și-au redus neliniștea. Antrenamentul fizic vă îmbunătățește circulația sanguină și vă pompează endorfinele care măresc dispoziția. Alternați toate formele de mișcare următoare:

Exerciții cardio cum ar fi alergarea, mersul cu viteza, ciclismul sau înotul.

Ridicarea în greutate pentru a vă întări mușchii.

Consolidarea exercițiilor precum yoga și Pilates.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 8

Schimbă-ți spațiul fizic. Uneori, tulburările se agravează deoarece locuiți sau lucrați în locuri unde nu vă simțiți bine. Locurile în care vă petreceți cea mai mare parte a zilei au multă influență asupra stării tale. Încercați să efectuați următoarele modificări pentru a reduce turbulențele zilnice.

Depășiți dezordinea. Stive de cărți și corespondență, coș de gunoi, coș de hârtie, etc. care trebuie să fie luate, sau administrarea care trebuie să fie curățată poate face agitația dvs. mult mai rău. Decorează-ți casa și locul de muncă astfel încât totul să aibă propriul loc, de preferință din vedere, și să-ți iei timpul în fiecare zi pentru a-ți curăța lucrurile și a le îndepărta.

Restaurați câteva camere. Împrospătați-le pentru a vă oferi o nouă perspectivă. Vopsiți dormitorul sau camera de zi într-o altă culoare, cumpărați foi noi sau puneți niște perne și mutați mobila.

Petreceți timp în locuri noi. Rezervați o excursie de weekend sau faceți o plimbare într-un parc din cealaltă parte a orașului. Cu asta, puteți adăuga o variantă la rutina dvs. atât de des. Acesta vă poate îmbunătăți foarte mult starea de spirit dacă vă stimulați creierul cu noi vederi, sunete și mirosuri.

Metoda 3
Luați în considerare medicația

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 9

Încearcă un medicament care se calmează în mod natural. Mulți oameni au beneficiat deja de ierburi și alte produse naturale care s-au dovedit a fi liniștitoare. Puteți merge la un magazin de sănătate din zonă și puteți obține una dintre aceste resurse naturale:

Floare de mușețel. Această floare puternică are un efect calmant. Cumpărați o pungă de ceai de musetel sau luați extract de mușețel sau suplimente.
Valeriana rădăcină. Această rădăcină funcționează foarte puternic ca agent de relaxare.
Kava kava. Această plantă polineziană are un efect anestezic și, prin urmare, poate ajuta la tratarea tulburărilor.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 10

Încercați medicamentele pe baza de prescripție medicală. În anumite cazuri, tulburările nu pot fi eliminate prin implementarea modificărilor fizice și psihice. Dacă aveți atacuri de panică sau credeți că aveți o tulburare de anxietate, este important să discutați cu un medic. El poate fi în măsură să prescrie un medicament care are un efect puternic asupra tulburărilor cronice.