Devine mai energic

Mănâncă trei mese echilibrate pe zi. Deși micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, este de dorit să vă simțiți energizați pe parcursul zilei, astfel încât să puteți fi atent și motivat. Asigurați-vă că mâncați micul dejun, prânzul și cina, indiferent cât de ocupați sunteți sau cât de obosiți vă simțiți. Asigurați-vă că fiecare masa este o combinatie de proteine, glucide, fructe și legume, și încercați să nu mănânce prea grele un prânz, în caz contrar geanta, apoi din nou. Mâncarea dvs. de seară trebuie să constea dintr-o porțiune care nu este prea mare, dar suficient de mare încât să nu vă treziți la foame noaptea. Și nu ar trebui să fie atât de greu încât să luați o masă după cină după cină. Iată idei pentru mese delicioase pe care le puteți mânca atât pentru prânz cât și pentru cină:

Mănâncă gustări care vă dau energie. Cele trei mese sunt importante, dar gustările pe care le consumi în timpul zilei și prin care treceți prin zi sunt la fel de importante. Trebuie să mănânci ceva la fiecare 3-4 ore, chiar dacă nu ți-e foame. Încercați să evitați mănânci până când simțiți lumina condus sau sunt foarte foame, pentru că atunci va pierde o mulțime de energie sau executați riscul ca vei manca prea mult, care apoi obosit. Evitați această spirală negativă, având gustări sănătoase și nutritive la îndemână care vă vor ajuta să treceți prin toată ziua. Acestea sunt câteva gustări fantastice pe care le puteți mânca între ele și puteți obține energie de la:

Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre. Fibrele vă dau mai multă energie în timpul zilei decât carbohidrații, deoarece acestea sunt absorbite mai uniform în fluxul sanguin decât în ​​cazul carbohidraților. Acest lucru vă oferă alimente bogate în fibre de energie pe care le puteți utiliza mai mult decât cu carbohidrați. Alimentele bogate în fibre pot fi, de asemenea, un plus extraordinar pentru mese sau gustări pe care le mâncați într-o zi. Iată câteva exemple de alimente bogate în fibre:

Consumați alimente bogate în acizi grași omega 3. Oasele grase Omega3 includ ulei de rapiță, pește gras și nuci. Acizii grași Omega3 te fac să te simți atent mental și, prin urmare, mai energic. În mod ideal, ar trebui să mănânci pește gras și nuci de două ori pe săptămână pentru a vă menține nivelul ridicat de energie.

Asigurați-vă că aveți suficient lichid în interior. Dacă doriți să vă simțiți mai energic, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Faceți acest lucru și dacă nu sunteți însetat, deoarece atunci vă asigurați că rămâneți atent și pozitiv. Asigurați-vă că aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. și beți apă dacă există o oportunitate, chiar dacă nu sunteți însetat. Beți un pahar de apă cu fiecare masă sau gustare, astfel încât să nu uitați să obțineți suficient lichid.

Luați-o ușor cu aportul de cafeină. Nu destul opri cafea, dar să fie conștienți de faptul că face prin consumul de cofeina in timp ce mai multă energie pe termen scurt, dar ești obosit și obosit pe termen lung. Încercați după douăsprezece amiază să bea cafea, iar dacă o fac, încet, în loc de cafea bea la zece minute la cofeina din ceai în ceasuri și apoi s-au grabit voelen.De de lucru mai puțin similar cu tine decât cafeaua, așa că du-te pe la ceai, astfel încât să nu pierde energia la fel de repede ca în cafea.

Nu beți prea multă băutură alcoolică. Alcoolul este un deprimant și vă poate face să vă simțiți obosiți. Mai mult decât atât, poate duce la un somn proastă. Dacă doriți să vă simțiți mai energic decât ai putea crede ieși cu prietenii și cinci de băut bere maakt- viața mai interesantă, dar, de fapt, este adevărat că mai mult alcool consumata, cu atat mai mare sansa ca vei fi obosit și iritabil - de asemenea, Chiar dacă nu observați efectele imediat.

Ia-ți putere. S-a arătat că puterea NAP dă energie corpului atunci când simțiți o lipsă de energie. Pur și simplu trageți-vă într-o cameră întunecată timp de 15-20 minute, închideți-vă ochii și lăsați-vă să vă scufundați. Chiar dacă nu adormiți, totuși obțineți energia de a vă odihni corpul. Un pui de somn de putere este mai puternic decât un dutje- real, atunci cand dormi te simti mai obosit și somnolent când vă treziți o oră sau mai mult, și puteți provoca lui nu pot dormi noaptea.

Spălați-vă fața cu apă rece. Luați câteva mâini de apă rece și spălați-vă fața cu momentele când vă simțiți obosiți. Acesta este un truc foarte bun pentru a se asigura că dimineața este trezesc - desigur, nu în ultimul rând pentru că este curat - și pe tot parcursul zilei la momente diferite, astfel încât să pe tot parcursul zilei să se simtă energic.

Du-te afară. Sa demonstrat că oamenii se simt mai fericiți și mai energici când sunt doar în afara, cât mai mult posibil. Dacă se poate prinde lumina soarelui, face pentru a mânca-l prea- în loc de masa de prânz la birou, puteți merge, de asemenea, pentru a obține ceva pentru masa de prânz sau să mănânce pe o bancă din parc.

Mergeți la o plimbare de douăzeci de minute. Dacă faceți o scurtă plimbare de doar douăzeci de minute, vă puteți împrospăta corpul și mintea și vă va face să vă simțiți mai energic. Dacă descoperiți că nivelul de energie este scăzut, ieșiți afară, luați aer curat și mutați corpul.

Asigură-te că dormi destul. Suficientul somnului este esențial atunci când vine vorba de a vă simți energic. S-ar putea să vă simțiți obosiți pentru că pur și simplu nu ați dormit destul de mult în ultima vreme. S-ar putea crede că, cu suficientă voință și cofeina pe care le poate face somn în medie doar cinci ore pe noapte, dar ceva nimic nu poate înlocui un somn de noapte bun. Asigurați-vă că dormi cel putin 7-8 ore pe noapte, și în fiecare noapte te duci la culcare, în același timp și în același timp, pe apatridă atunci cand dormi ritmul se schimbă de multe ori se poate face sa te simti ca trezirea din cauza jet lag.

Schimbați activitățile dvs. în mod regulat. O altă modalitate de a vă revigora mintea este să faceți schimb de activități, astfel încât să începeți întotdeauna ceva nou. De exemplu, dacă ați studiat chimia timp de trei ore și observați că gândurile dvs. se rătăcesc, încercați altceva. Continuați și planificați când veți face eseul dvs. de engleză sau scrieți acest paragraf în limba spaniolă pe care l-ați văzut așa de rău. Trecerea la ceva nou când ceea ce faci nu mai funcționează este o modalitate excelentă de a te simți din nou energic.

Răsplătește-te pentru lucrurile pe care le-ai realizat. Acordarea de recompense este o modalitate foarte bună de a vă simți energizată și de a vă simți motivați să continuați cu munca dvs. sau ce trebuie să faceți. Vorbește-te că poți să mănânci o înghețată după ce ai studiat timp de patru ore. Vorbește cu tine că poți să te duci și să filmezi cu prietenii tăi dacă toate lucrurile care trebuie făcute sunt terminate. Doar perspectiva unui lucru frumos care vă așteaptă vă poate face să vă simțiți mai energic și că vă simțiți mai motivați să continuați cu această zi.

Încearcă să eviți multitasking. În timp ce ați putea crede că multitasking vă ajută să stați de alertă și pentru a obține tot ceea ce face mai rapid, studiile indica faptul ca multitasking nevoie doar de o mulțime de energie, esti mai distras și mai puțin eficient decât dacă ai fost doar pe un singur lucru la un moment dat se concentreze. Sarcinile dvs. ratari Pentru a-dolijstje este mult mai eficient - și, probabil, salvați mult mai multă energie - decât dacă încerci să faci trei lucruri dintr-o dată, astfel încât să nu completeaz unele.

Încearcă alte zece minute truc. De fiecare dată când nu mai ai suflare pentru a termina o sarcină în care ești în mijloc, vorbește cu tine, O să țin asta de zece minute. Repetați acest lucru ca o mantră în tine în timp ce continuați să îndepliniți sarcina. Dacă setați o limită scurtă ca limită, aceasta vă poate asigura că puteți supraveghea mai bine sarcina și că este mai puțin copleșitoare. De asemenea, puteți să vă concentrați mai bine în loc să vă pierdeți răbdarea.

Planificați-vă ziua pentru a vă lua în considerare vârfurile dvs. de energie. Acesta este un alt truc pentru a vă păstra energia pe tot parcursul zilei. Deși majoritatea oamenilor nu au luxul de a planifica ziua lor în jurul valorii de ori atunci când acestea sunt mai putin si se simt energic, cateva mici schimbari pot face în continuare o mare diferență. Exemplu, dacă te știi că ai mai multă energie dimineață, rula plan de zi cu zi a rundă peste dimineața în, în loc seara, după o zi lungă de muncă, dacă îți lipsește hebt- energie și ca tine-te că te simți întotdeauna foarte obosit după masa de prânz, planul de ce să facă treburile simple, pentru după masa de prânz, de la alimente pentru a efectua cele mai simple sarcini de munca ta.

Du-te în vacanță. Cu toate că, evident, nu poate merge de fiecare dată în vacanță, la momentele în care te simți într-adevăr nevoie pentru a reîncărca bateriile, vei fi uimit de cât de mult de vacanta ai avut nivelul de energie ocupă mult nevoie, odată ce au din nou viața de zi cu zi arestat. Fie că mergi la Bermuda sau o vacanță în orașul tău, în cazul în care aveți timp pentru a face casa ta o temeinică curat și curat și au timp pentru a citi cartea singur ca sarcinile de zi cu zi nu au nevoie de afară hrana pentru animale, răsfățați-vă și ieșiți din rutina, poate face sa te simti mai fericit si mai energic in viata ta de zi cu zi.

Luați o pauză la fiecare 60-90 de minute. Chiar și persoana cea mai concentrată, entuziastă are nevoie de o pauză în fiecare oră sau oră și jumătate. ia pauze, fie că sunteți de mers pe jos de cincisprezece minute, doar un pas în afara pentru a suna acasă, sau chiar a lua într-o treaptă inferioară de viteză și urmăriți știrile, face să vă simțiți odihnit și pregătit pentru sarcinile pe care le așteaptă pentru a efectua. Lăsarea minții voastre să vă odihnească vă oferă energie și vă împiedică să vă simțiți suprasolicitați. Nu treceți peste pauza de prânz pentru a vă face munca mai repede - mergeți la masă și reveniți la lucru cu energie reînnoită.