Obțineți energie atunci când sunteți obosit

Oboseala din cauza lipsei de energie este o plângere comună în rândul adulților. Stresul cronic, obiceiurile de dormit slabe, obiceiurile alimentare nesănătoase și exercițiile fizice inadecvate contribuie la un sentiment obosit în timpul zilei. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a obține mai multă energie acum. Puteți să vă măriți aprovizionarea cu energie în fiecare zi, făcând unele schimbări în stilul tău de viață și alimentație.

pași

2

Respiră adânc. Câteva respirații adânci vă pot da și mai multă energie și vă pot face mai atent. Stai sau stai liniștit și respirați încet prin nas, apoi expiră din nou prin gură. Numărați până la cinci în timp ce respirați și numărați înapoi de la 5 când expirați.

3

Ridică-te drept. Verificați atitudinea dvs. din când în când pentru a vă asigura că sunteți în poziție verticală și v-ați făcut mult timp. Mișcarea corpului și starea dumneavoastră mentală sunt legate între ele, așadar prin poziționarea corpului într-un mod energetic, veți asigura că creierul dumneavoastră primește semnalul că sunteți de fapt energic.

4

Du-te cântă. Cântând pe o melodie veselă și favorită vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți mai multă energie în câteva minute. Aveți nevoie de o creștere rapidă, puneți un număr favorit și cântați cu voce tare.

5

Mergeți la o plimbare. Plimbarea vă poate da și mai multă energie. Mergeți în jurul casei, aproximativ 10-15 minute, când aveți nevoie de o explozie de energie.

6

Ieși afară când vremea e drăguță. Soarele vă poate face, de asemenea, mai treaz și vă poate ajuta să vă simțiți mai energic când sunteți obosiți. Du-te afara intr-o zi insorita pentru a sta la soare timp de 10-15 minute, sau stai aproape de o fereastra insorita pentru un timp.

2

Asigurați-vă că aveți suficientă umiditate. Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă în timpul zilei, ceea ce poate duce la o lipsă de energie. Încercați să beți 8 pahare de apă (1 pahar este de 250 ml) pe zi, dar beți mai mult în timpul unui antrenament. De exemplu, beți un pahar de apă înainte și după antrenament. Dacă vă antrenați mai mult de 30 de minute, luați bășici mici de apă în timpul antrenamentului.

3

Alegeți carbohidrați complexi și puțin zahăr, în loc de gustări dulci. Un pic zaharuri naturale sunt importante pentru funcționarea normală a creierului, dar prea mult prelucrate și concentrate zaharuri (cum ar fi un bar, cookie sau sifon) determină zahărul din sânge șutează în sus. Mâncarea dulce vă poate da un impuls energetic scurt, dar va fi urmată de o lipsă bruscă de energie. Câteva gustări bune sunt:

4

Mâncați micul dejun în fiecare zi. Un mic dejun hrănit vă ține alertă, vă oferă metabolismul o lovitură de mâncare și vă împiedică să vă apelați la zahăr în după-amiaza. Treceți gogoși dulci și cereale pentru micul dejun. Opțiuni mai bune sunt:

5

Alege alimente bogate în proteine. Alimentele și gustările care sunt bogate în proteine ​​vă dau un impuls energetic pentru o perioadă lungă de timp. Proteina bogata in alimente furnizeaza organismului aminoacizi pentru repararea si construirea tesuturilor. Sursele excelente de proteine ​​sunt:

2

Faceți un pui de somn scurt în timpul zilei. Un pui de somn scurt (powernap) vă poate oferi un sentiment mai puternic și mai multă energie. Un pui de somn de 20-30 de minute în timpul zilei vă face mai vigilent și vă oferă performanțe mai bune fără să vă simțiți nemulțumiți sau deranjați de somnul nocturn. Găsirea unui loc de muncă pentru a lua un pui de somn poate fi o provocare, dar luați în considerare scurtarea prânzului și mersul în mașină (dacă ați venit să lucrați cu mașina).

3

Mergi mai mult exercițiu. Antrenamentul greu și obositor te poate face obosit, dar cardio-ul obișnuit (cum ar fi o plimbare plină de viață) de aproximativ 30 - 60 de minute pe zi, vă asigură că veți obține mai mult oxigen și nutrienți în țesuturile dumneavoastră. În plus, ajută la menținerea funcționării mai bune a inimii și a plămânilor.

2

Discutați cu medicul dumneavoastră despre un posibil dezechilibru hormonal. O altă cauză comună de letargie și oboseală este un dezechilibru hormonal. Glandele din corpul dvs. produc hormoni, dintre care multe influențează metabolismul, producerea de energie și starea de spirit. Medicul dumneavoastră poate avea un test de sânge care măsoară nivelul hormonilor și al altor compuși făcuți de aceste glande.

5

Trimiteți-vă recomandarea unei clinici pentru a pierde în greutate. Ai suferi de supraponderali sau obezi, puteți pierde în greutate au cel mai mare impact pozitiv asupra nivelului de energie de zi cu zi. Pierderea in greutate poate tine de sănătate fizică, energie, mobilitate, îmbunătăți starea de spirit și încrederea în sine. O clinică deșeurilor poate motiva si de a invata cum puteți trece la o alta dieta, pentru a primi în interior prin consumul de fructe mai proaspete si legume, carne slaba si cereale integrale, in timp ce mai putin zahar si calorii.