Mai energic

Mănâncă la fiecare trei până la patru ore. Chiar dacă aveți un program foarte ocupat, puteți lua întotdeauna un minut pentru a mânca o gustare. Mai ales dacă aveți unul la îndemână. Mananca trei mese mari pe care le primesti complet, trei mese mai mici, cu doua gustari. Unul dintre micul dejun și prânz, și unul dintre prânz și cină. Acordați atenție modului în care se îmbunătățește nivelul de energie. Dacă mâncați numai cele trei mese într-o zi, veți obține o baie de energie când vă apropiați de masa următoare.

Evitați mesele grele. Micul dejun ar trebui să fie cea mai grea masă a zilei, prânzul cel mai ușor și cina între ele. Ai nevoie de un mic dejun mai mare pentru a le întări pentru a doua zi, un prânz mai mic pentru a vă asigura că nu încetini sau letargic este prânz, cină și o medie cu hrana suficient pentru a preveni Wake ta noapte de foame.

Mănâncă mai multe fibre. Fibrele intră în sângele dvs. într-un ritm mai lent și mai echilibrat decât carbohidrații, astfel încât în ​​cele din urmă vă dau mai multă energie în timpul zilei. Când alegeți o opțiune de gustare sau decideți ce doriți pentru prânz, luați în considerare câteva alimente care sunt cunoscute pentru bogăția lor de fibre. Iată câteva tipuri de hrană pentru a încerca:

Mănâncă mai mult omega-3. Acest lucru se regăsește în pește uleios, nuci și ulei de rapiță și acestea vă ajută să vă mențineți sănătatea celulelor creierului și să vă mențineți alertă mentală. Încearcă să mănânci niște pești cel puțin în fiecare zi și să gătești nucă de îndată ce ai șansa.

Bea multă apă. Este important să obțineți suficient lichid în timpul zilei și să beți cel puțin 10 pahare de apă. Chiar și deshidratarea ușoară poate provoca să vă simțiți obosit, așa că oriunde ai merge, asigurați-vă că aduce o sticlă de apă, sau de a folosi puncte de apă cât de des poți. De asemenea, puteți alege să alegeți mai multă hrană cu apă, cum ar fi iaurt, morcovi, grapefruit și portocale.

Limitați aportul de cafeină de la prânz. Desi cofeina, de ceva timp după ce ai băut, energia poate da un impuls, ea, ca tine poate în după-amiaza și cu siguranță bea seara, te perturba somnul. Chiar dacă vă simțiți foarte obosit după-amiaza, ar trebui să încercați să rezistați tendinței de a lua mai multă cafeină. În caz contrar, veți fi învârtit și se va învârti toată noaptea, iar noaptea următoare va fi și mai obosită. Și ce vei face după o noapte plină de neliniște indusă de cofeină? Mai mult cofeină. Și așa oamenii devin dependenți.

Evitați băuturile energetice. Băuturile energice pot oferi o soluție rapidă dacă trebuie să treceți printr-o noapte pentru un examen sau dacă aveți nevoie de energie pentru a vă petrece împreună cu prietenii, dar aceste băuturi bogate în zahăr nu sunt bune pentru creierul dumneavoastră sau corpul dumneavoastră. După numai câteva ore, veți simți o scădere a energiei grave, puteți să vă simțiți dureri de cap puternice și să vă simțiți clandestin și în general inconfortabil. Dacă vă place foarte mult aceste băuturi, le puteți lua în caz de urgență, dar încercați să le evitați cât mai mult posibil.

Evitați să luați gustări greu condimentate sau grele înainte de a merge la culcare. Mâncați cina cu cel puțin două-trei ore înainte de a vă culca și luați o gustare ușoară și sănătoasă mai târziu seara, dacă vă place foarte mult. Încercați totuși să evitați gustări suplimentare sau gustări suplimentare grele sau cremoase. În caz contrar, corpul dumneavoastră va avea un timp greu digerarea și, prin urmare, va avea, de asemenea, o adormire mai grele.

Închideți toți stimulii vizuali cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Vă puteți bucura de vizionarea televiziunii până când adormiți, dar stimulii vizuali fac de fapt mai dificil să adormi și să oferiți un somn neliniștit de noapte. Deci, opriți televizorul, computerul, telefonul mobil și orice alte ecrane, cu excepția cititorului dvs. E, care nu are lumină de fundal, astfel încât corpul dumneavoastră să poată începe să se relaxeze.

Nu lucra în patul tău. Nu scrieți articole, nu faceți cercetări, nu trimiteți e-mail șefului dvs., nu faceți nimic legat de locul de muncă în pat. Capul tău devine confuz și corpul tău îți va asocia patul cu munca și nu cu somnul. Asigurați-vă că vă faceți tot munca la locul de muncă, ce puteți face la birou sau la un loc de muncă la domiciliu. Cel mai bine este să nu faceți nimic în dormitor care are legătură cu locul de muncă, dar dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că nu îl puneți în pat.

Oferiți o rutină relaxantă. Găsiți o rutină în care corpul se poate relaxa și încercați să faceți acest lucru în fiecare noapte. Exemple includ băut o ceașcă de ceai de musetel, citit ziarul, ascultând jazz-ul. Aflați ce funcționează pentru dvs. și continuați să o faceți cât mai des posibil, astfel încât corpul dvs. să poată asocia acest lucru cu somnul. Rutina dumneavoastră trebuie să înceapă cu cel puțin o oră înainte de a vă culca. Este dificil să te duci la somn direct de la locul de muncă sau de plăcere.

Du-te la culcare în același timp în fiecare zi și trezește-te în același timp. Suna mai usor decat este, trebuie sa incerci sa te culci in fiecare seara aproximativ la acelasi timp si sa iesi din pat la aproximativ aceeasi ora in fiecare dimineata. Este adevărat că obținerea a opt ore de somn în două nopți consecutive, dar cu două modele de somn total diferite, te face să te simți mai puțin odihnit decât două nopți la rând, dar în același timp.

Urmați linia de cincisprezece minute. Această regulă este simplă. Dacă, după 15 minute, încă mai treceți și vă întoarceți în pat și nu puteți adormi, ridicați-vă și faceți ceva care vă va liniști mintea. De exemplu, ascultați muzică clasică, citiți sau colorați. Puteți utiliza lumină slabă, dar nu lumină puternică, pentru că deveniți din nou prea alert. Încercați să citiți ceva care este puțin plictisitor - nu ceva care vă trezește.

Coborâți temperatura înainte de a merge la culcare. Temperatura corpului tău coboară în mod natural când dormi, așa că temperatura mediului ar trebui să meargă împreună cu ea. Deci, înainte de a vă culca, întoarceți termostatul înapoi cu cel puțin 20 de grade - cel mai bine este să setați temperatura între 12 și 19 grade. Puteți deschide, de asemenea, o fereastră dacă este frumoasă și rece în exterior.

Nu luați-o pe Kitty să doarmă cu pisica. Puteți găsi delicioase și Kitty pisica doarme între picioare, dar tot atât de bine se pare ca el conduce înainte și înapoi în cameră, clawing la cap, sau din rola de colier preferat de pe teren, în mijlocul noaptea? Mai mult de jumătate dintre proprietarii de animale care își lasă animalele de companie să doarmă în pat indică faptul că somnul lor este deranjat cel puțin o dată pe noapte. Așa că păstrați animalul iubit din dormitor.

Folosirea butonului de amânare este o lovitură pentru energia voastră. Nu mergeți amânați de cinci ori înainte de a vă scoate în sfârșit din pat. Exprimați-vă alarma, întindeți brațele ridicate și respirați adânc. Ridicați-vă imediat, luați aer curat și începeți ziua. Prin apăsarea butonului de amânare, veți reveni doar într-un somn nesatisfăcător, ușor și nu numai că vă va pierde timpul, dar va fi și mai greu să vă ridicați.

Du-te afară. Acest lucru este important în special dacă lucrați într-un birou și vă petreceți cea mai mare parte a timpului la birou. Luați o pauză și ieșiți afară. Respirați cu aer curat și lăsați soarele să strălucească pe față. Cheltuielile de 20-30 de minute în afara zilei pot avea un efect gigantic asupra nivelului dvs. de energie. Și dacă ai de lucru să faci asta afară, du-o în parc.

Luați multivitaminul cu masa de prânz. Dacă luați o vitamină multiplă (și ar trebui), atunci puteți să o luați cel mai bine cu prânzul, cu alimente, astfel încât cantitatea mică de energie din ea să vă ofere un impuls suplimentar. Dacă o luați cu cina, vă va deranja somnul.

Să fie lumină. Porniți lumina atunci când vă ridicați și petreceți ceva timp în lumina naturală a soarelui dacă există o posibilitate. Fiecare fel de lumină se întâlnește - sa dovedit a face oamenii mai vigilenți, mai energici și mai treji.

Luați o pauză cel puțin la fiecare 90 de minute. Majoritatea oamenilor nu se pot concentra pe o sarcină mai mult de 90 de minute, și asta e bine. Nu încercați să vă forțați să îndepliniți o sarcină dacă vă simțiți obosiți sau nu ardeți înainte. În schimb, faceți o pauză de 10-15 minute la fiecare 90 de minute sau, alternativ, la fiecare oră, pentru a vă reîncărca bateriile, pentru a obține un aer proaspăt și pentru a obține o varietate de sarcini monotone.

Rochie frumos. Rochia ta mai frumoasă te face să te iei mai mult în serios și te simți mai alertă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să îmbrăcați toptop când sunteți acasă singur. Dar, prin a pune pe o pereche de blugi frumos, cu o cămașă bine montată deasupra ei, vă simțiți mult mai atent decât atunci când purtați sweatpants acasă.

Puneți muzica preferată. Dacă vă simțiți cu adevărat obosiți, nimic nu vă va trezi la fel de repede ca muzica preferată. Porniți-l, prindeți microfonul imaginar și ieșiți din acoperiș la muzică.

Devino social. Vorbind cu oamenii, veți obține mai multă energie și veți deveni mai vigilenți. Dacă o întâlnire sau o antrenament nu este doar o chestiune de întrebări care vă va face să vă implicați mai activ și să vă treziți creierul. Discutați cu prietenii seara pentru a vorbi și a gândi mai mult - apelați la un prieten pentru o creștere energetică în după-amiaza. Când sunteți la lucru, puteți să vă ridicați o dată și să mergeți la un coleg pentru a cere ceva, în loc să trimiteți un e-mail. Mersul și conversația te vor trezi.

Aveți grijă de mișcare. Asigurați-vă că vă mutați cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru vă va face mai fericiți și da mai multa energie. Asigurați-vă că vă deplasați dimineața sau după-amiaza - dacă vă mișcați seara, vă poate ține treaz mai mult. Fiecare formă de mișcare vă va da energie atâta timp cât nu o exagerați.

Spală apă rece pe fața ta. Dacă simțiți cu adevărat că puteți adormi și nu doriți să vă loviți în față pentru a rămâne treaz, stropiți cu apă rece și răcoritoare pe față. Acest lucru vă va crea simțurile și vă va trezi repede, oriunde vă aflați.

Nu mai fuma. Fumătorii care se opresc indică faptul că au de 2-3 ori mai multă energie. S-ar putea să vă gândiți că nicotina vă oferă puțină energie suplimentară, dar de fapt fumatul duce la oboseală. Oprirea va avea, prin urmare, un efect pozitiv asupra nivelului dvs. de energie - ca să nu mai vorbim de sănătatea dumneavoastră totală.

Miros de lavanda. Asigurați-vă că aveți o plantă de lavandă sau loțiune de lavandă la îndemână, astfel încât să puteți mirosi dacă aveți nevoie de ea sau doar pentru că vă place. Se știe că îi ajută pe elevi să facă mai bine la teste și are puterea de a vă oferi mai multă energie în timpul zilei.