Nu mai simți somn, fără să dormi

Uneori nu putem să scăpăm de ea și trebuie să vedem o zi întreagă venind în somn foarte puțin sau deloc. Dacă vă străduiți să treceți printr-o zi lucrătoare pentru că pur și simplu nu aveți energie, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne concentrată și vigilentă pentru restul zilei. De asemenea, ar trebui să încercați să obțineți suficientă energie dimineața devreme și să eliminați oboseala pe termen lung.

conținut

Pași
Partea 1stai treaz toată ziua
Partea 2treziți-vă când vă luptați cu privarea de somn
Partea 3Împiedicați oboseala pe termen lung

pași

Partea 1
Stai treaz toată ziua

Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 1

Faceți niște exerciții fizice. Dacă sunteți mai degrabă somnolent, exercițiile fizice vă pot ajuta să rămâneți treji. Exercițiul fizic mărește alimentarea cu sânge a tuturor părților corpului, rezultând că veți avea mai multă energie. Mai multe studii au arătat că suntem mai productivi ca persoană după exerciții fizice.

Dacă aveți ocazia să mergeți la sala de gimnastică la mijlocul după-amiezii, faceți acest lucru. Poate că ar trebui să meargă decât în mod obișnuit pentru un antrenament mai puțin intensă din cauza lipsei de energie, dar orice exercițiu ar putea oferi noi de energie, pe care le puteți obține prin restul zilei.
Dacă nu vă puteți lăsa de fapt la locul de muncă, încercați să faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de masă sau să faceți niște exerciții de întindere și întindere a luminii la birou.
Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de mișcare la mijlocul după-amiezii pentru obținerea celui mai bun rezultat și cea mai mare energie.

Imaginea intitulată Opriți-vă să dormiți fără a merge la somn Pasul 2

Încearcă cafeina. O ceașcă de cafea dimineața sau mijlocul după-amiezii este o opțiune bună din diferite motive. Cofeina este un stimulant și te ajută să te trezești și să rămâi alertă în timpul zilei.

Omul are o substanță numită adenozină în creier care se leagă de receptorii nervilor, această substanță face ca celulele nervoase să fie mai puțin iritabile și cauzează somnolență. Creierii noștri confundă cafeina cu adenozina și receptorii nervilor se leagă de ea. În loc de a slăbi celulele nervoase, cofeina le va accelera cu rezultatul că aveți mai multă energie.

Timpul este important atunci când vine vorba de aportul de cafeină. Este nevoie de aproximativ douăzeci la treizeci de minute înainte de cofeină începe să lucreze, așa că ar fi înțelept să ia o ceașcă de cafea pentru întâlnirea care este programată în după-amiaza.

Potrivit medicilor, cantitatea recomandată de cofeină este de 400 mg pe zi, o ceașcă de 240 ml conține aproximativ 100 mg de cofeină. Țineți cont de acest lucru, astfel încât să nu obțineți prea multă cofeină.

Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 3

Consumați alimente bogate în energie în timpul prânzului. Dacă sunteți obosit, este bine să renunțați la un prânz greu și mai bine să alegeți o mâncare plină de alimente bogate în energie.

Deprivarea somnului afectează ghrelinul și leptina, aceștia sunt hormonii responsabili de controlul senzației de foame. Acest lucru înseamnă că, atunci când sunteți obosit, puteți avea mai multă apetit și vă îngrijiți de alimente bogate în calorii și carbohidrați. Cu toate acestea, modul rafinat carbohidrații, cum ar fi lucrări de paste albe pâine albă și, poate provoca un vârf brusc, urmată de o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce face sa te simti somnoros dupa masa.

În schimb, încercați să-l păstrați sănătoși cu carbohidrați sănătoși derivați din produse din cereale integrale și maro, fructe și legume. De exemplu, mâncați o salată mică cu nuci și o bucată mică de pâine integrală în timpul prânzului. De asemenea, puteți alege alimente care conțin proteine slabe, cum ar fi pește în combinație cu legume cu frunze și fructe.

Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 4

Încercați sesiuni de meditație scurte. Sesiunile de meditație scurte vă pot oferi energie nouă în timpul zilei, relaxând temporar corpul și mintea.

Încercați să meditați timp de cinci minute în jurul pranzului, deoarece acesta este momentul în care cel mai probabil veți simți lipsa de energie.

Lie pe podea cu brațele pe podea și cu picioarele de perete. Încercați să vă concentrați asupra unei anumite părți a corpului pentru a vă concentra pe o altă parte, relaxați-vă în timp ce faceți acest lucru.

Dacă nu vă aflați pe jos pe podea, puteți, de asemenea, să vă așezați pe scaun și să faceți o transversală. Creșterea picioarelor poate schimba circulația sângelui. Acest lucru ar putea oferi corpului tau o energie noua.

Partea 2
Treziți-vă când vă luptați cu privarea de somn

Imaginea intitulată Opriți-vă să dormiți fără a merge la somn Pasul 5

Ieși din pat de îndată ce alarma ta se stinge. Dacă te trezești după ce ai dormit foarte puțin, tentatia ar fi să apăsați butonul de amânare și să dormi câteva minute în plus. Cu toate acestea, acest lucru va duce la mai multă oboseală dimineața.

Somnul pe care îl iei în timpul acestor câteva minute este de o calitate minimă. Veți ajunge imediat în somn REM dacă vă scoateți din somn prea repede. Șocul pe care îl experimentați atunci când sunteți în mod repetat scos din somnul REM vă va face să simțiți un sentiment mai obosit. Oboseala este mult mai mică atunci când ați fi urcat imediat.
Cel mai bine este să setați ceasul de alarmă cât mai târziu și să vă ridicați atunci când acesta se stinge pentru prima dată. Chiar dacă acest lucru este dificil, veți avea în cele din urmă mai multă energie dimineața.

Imaginea intitulată Opriți-vă să dormiți fără a merge la somn Pasul 6

Nu uitați să luați micul dejun. Mâncarea unui mic dejun în decurs de o jumătate de oră după ce te trezești va crește performanța cognitivă și nivelul general al energiei pe tot parcursul zilei.

Din nou, dacă sunteți obosit, probabil că veți dori carbohidrați simpli și zahăr, dar ar trebui să încercați să mâncați un mic dejun sănătos, care vă oferă un impuls energetic.

Mic dejun cu produse de cereale integrale și cereale maro și fructe. Mănâncă iaurt cu fructe de padure și muesli sau fulgi de ovăz cu fructe.

Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 7

Du-te afară. Ieșiți câteva minute imediat după ce vă treziți. Lumina soarelui vă va furniza energie, chiar dacă ați dormit foarte puțin.

Lumina clară, naturală, mărește atât nivelul de energie, cât și temperatura corpului. De asemenea, va încetini ritmul tău circadian, reducând nevoia de a te întoarce în pat.

Nu purtați ochelari de soare. Ochelari de soare blochează razele UV pe care trebuie să le încărcați.

Partea 3
Împiedicați oboseala pe termen lung

Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 8

Mergeți la medicul dumneavoastră. Dacă aveți mai multe șanse de a vă lupta cu oboseala și cu o lipsă de somn, trebuie să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a exclude posibile probleme medicale.

Deficitul de fier, anemia și hipotiroidismul pot provoca oboseală cronică, iar diagnosticul poate fi făcut cu un simplu test de sânge. Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu una dintre aceste afecțiuni, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamentul pentru a reduce simptomele, inclusiv oboseala.
Dacă vă confruntați cu probleme de somn, medicul dumneavoastră vă poate prescrie sau recomanda pastile de somn sau suplimente pe bază de plante care vă vor ajuta să dormiți.

Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 9

Verificați medicamentele. Vezi prospectul și ambalajul medicamentelor pe care le utilizați în prezent pentru a determina dacă oboseala este unul dintre efectele secundare.

Multe medicamente prescrise au inclus oboseală în lista posibilelor efecte secundare. Dacă doza este prea mare, riscul de oboseală este mai mare. Dacă suspectați că unul dintre medicamente dvs. cauzează oboseala în timpul zilei, apoi a discuta despre situația dumneavoastră cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă pentru a ajusta doza dacă există alte moduri în care efectele pot fi reduse.

Multe medicamente utilizate în plângerile psihologice pot provoca oboseală. Dacă ești atât de obosit, încât aproape că nu poate funcționa în mod normal, în viața de zi cu zi, vă puteți micșora dumneavoastră vă poate prescrie medicamente alternative pentru a vedea daca efectele secundare sunt mai puțin acute.

Imaginea intitulată Opriți-vă să dormiți fără a merge la somn Pasul 10

Un somn bun începe cu o bună igienă a somnului. Încercați să adoptați obiceiuri bune de dormit, deoarece astfel de obiceiuri contribuie la o mai bună calitate și la un somn de noapte mai lung. Ca urmare, oboseala va avea un rol mai redus pe parcursul zilei.

Încercați să vă trezi cât mai mult posibil în același timp și să vă culcați, chiar și în weekend. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai ușor și să vă treziți, pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la acest program.

Nu utilizați dispozitive electronice cu jumătate de oră înainte de culcare, deoarece lumina de la laptopuri, televizoare și telefoane perturbă somnul. În schimb, efectuați o activitate care necesită aproape nici un efort, cum ar fi citirea unei cărți sau realizarea unui puzzle încrucișat.

Dacă faceți sport în mod regulat, trebuie să vă asigurați că ați programat bine antrenamentele. Când sunteți activ la o oră înainte de a vă culca, veți avea o mulțime de adrenalină și energie în corpul vostru. Acest lucru poate tulbura odihna de noapte.

Luați o baie caldă sau pasul sub dușul fierbinte înainte de a vă culca și de a bea ceai cu un gust ușor, gândiți-vă la un ceai de plante liniștitor care susține un somn sănătos.

Încercați să evitați să mergeți la culcare cu un sentiment de foame și este înțelept să nu vă fumezi înainte de a dormi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit