Aveți multă energie după ce ați dormit foarte puțin

Una dintre cele mai importante efecte secundare ale somnului insuficient este oboseala. Dacă vă ridicați după o noapte de somn rău, atunci aveți nevoie de suficientă energie pentru a trece prin toată ziua. Din fericire, există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a rămâne energici.

conținut

Pași
Metoda 1trezește-te
Metoda 2obțineți mai multă energie cu o nutriție adecvată
Metoda 3creșteți energia dvs. cu alte trucuri
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Trezește-te

Folosește lumina soarelui în favoarea ta. Lumina soarelui și luminile puternice din casă vă pot spune corpului că este timpul să vă ridicați. Oferind o iluminare puternică imediat după trezire, fie prin a ieși în afară, fie prin lăsarea luminii în dormitor, avertizați corpul că este timpul să începeți ziua, oferindu-vă mai multă energie dimineața au.

Începeți ziua cu o creștere a cofeinei. Cofeina vă poate da un impuls energetic. Se asigură că celulele din organism nu mai acceptă adenozina, un neurotransmițător cu efect inhibitor care îi spune celulelor să adoarmă. Cofeina îi spune acelorași celule să se trezească și încurajează funcția creierului mai rapidă.

Cafeaua, ceaiul și multe băuturi răcoritoare conțin cafeină. De exemplu, o ceasca de ceai verde contine intre 24 si 45 de miligrame de cofeina, in timp ce o cana de cafea contine intre 95 si 200 de miligrame.

Nu beți mai mult de 200 mg (1-2 cești, fiecare 140 ml) pe zi. Deși această sumă poate varia în funcție de greutatea, sensibilitatea și sexul dumneavoastră, este mai bine să nu obțineți mai mult de 600 mg pe zi (4-7 cani de cafea pe zi). Evitați pastilele de cafeină, deoarece mulți oameni se obosesc de ea. Acestea pot fi foarte periculoase și chiar pot avea consecințe fatale.

Deoarece construiți obișnuința atunci când beți cafea în fiecare zi, puteți să o păstrați mai bine pentru acele momente când aveți cu adevărat nevoie de ea.

Întoarce-te în duș pentru a te trezi. Un duș cald sau fierbinte te face să dormi mai degrabă decât să te trezești. Cu toate acestea, acest efect poate fi inversat alternativ de la rece la rece la sfârșitul dușului. După ce ați terminat de spălat, puneți dușul pe frig timp de 30 de secunde. Apoi o încălzi din nou timp de 30 de secunde. În cele din urmă, lăsați apa rece să curgă din nou timp de 30 de secunde. Acest ciclu determină pomparea sângelui și oferă mai multă energie pentru restul zilei.

Metoda 2
Obțineți mai multă energie cu o nutriție adecvată

Nu luați zahăr. În loc să încarci zahărul în interior, ceea ce este tentant pentru că ești obosit, ar fi mai bine să consumi carbohidrați complexi și proteine. Zaharul vă poate da un impuls energetic, dar după aceea veți obține o baie de energie. Carbohidrații complexi, pe de altă parte, asigură o energie mai durabilă, mai ales dacă le combinați cu proteine.

De exemplu, mâncați un sandwich cu unt de arahide sau o bucată de fructe cu o felie de brânză.

Faceți o prioritate de umiditate suficientă. Deshidratarea poate duce la oboseală. De aceea este important ca energia dvs. să vă mențină conținutul de umiditate. Luați apă toată ziua pentru a vă asigura că aveți suficient de mult.

Institutul de Medicină recomandă ca bărbații să bea 13 cești de apă și femei 9 cești pe zi.

Alte băuturi, cum ar fi sucul și cafeaua, pot contribui la cantitatea de umiditate pe care o primiți. Cu toate acestea, prea multe sucuri vă pot da mai multe calorii în plus și pot provoca o baie de zahăr, limitând astfel aportul. În plus, deși poți conta pe băuturi cu cofeină, nu intenționezi să faci componenta principală a consumului zilnic de lichide.

Mestecați pe guma de mestecat. Păstrați ceva în gură, ca niște gume de mestecat, pentru că vă puteți mări vigilența. Cel mai bun moment pentru acest truc este atunci când vă aflați într-o întâlnire și este absolut esențial să rămâneți treaz.

Metoda 3
Creșteți energia dvs. cu alte trucuri

Luați un pui de somn. Dacă observați că într-adevăr nu vă puteți ține ochii deschiși, chiar și un pui de somn scurt vă poate ajuta să vă restaurați energia. De fapt, 10-20 minute este tot ce aveți nevoie. Nu mai este pentru că se poate întâmpla să ajungi într-un somn profund, lăsându-vă un sentiment plictisitor.

Dacă nu puteți lua un pui de somn, încercați să relaxați paradoxal. Ia-ți un moment să-ți închizi ochii. Concentrați-vă în gândurile pe un grup muscular, cum ar fi umeri și spate musculare. Concentrați-vă timp de 15 secunde pe ceea ce vă simțiți în acești muschi. Repetați cu ceilalți mușchi din corpul dvs. Acest lucru vă oferă avantajul unui pui de somn, fără să vă plimbați.

Lăsați fluxul de lumină. Lumina nu numai că ajută la trezire, dar vă poate ajuta să vă simțiți energizată și în restul zilei. Pentru a vă ajuta să depășiți dimineața de dimineață, aruncați perdelele, permițându-le să curgă suficientă lumină naturală.

Porniți niște muzică. Muzica vă poate ajuta să deveniți mai energici când ați prăbușit, cel puțin conform unui studiu. Pentru a vă ajuta și mai mult, puteți să vă atingeți de ritm sau de zumzet, făcându-vă mai atent.

Dacă versurile melodiei vă distrag atenția, alegeți o piesă instrumentală, energică.

Ca bonus suplimentar, muzica vă poate ajuta să vă relaxați.

Luați o pauză pentru a merge pe jos. Când stai mai mult timp, vei avea un sentiment mai somnoros. Ridicându-vă în fiecare oră și plimbându-vă, puteți obține un impuls de energie și sunteți atent când vă așezați.

Ia-ți un moment să râzi. Fie că vorbești câteva minute cu colegii sau colegii tăi, fie că te uiți la un Internetmem amuzant, râsul e bun pentru tine. Aceasta determină curgerea sângelui, oferindu-vă mai multă energie.

Utilizați aromoterapia. Anumite mirosuri vă pot ajuta să rămâneți treji. De exemplu, puteți folosi arome cum ar fi menta, scorțișoară, eucalipt și rozmarin pentru a rămâne atent. Strângeți un pic de ulei esențial sau ardeți o lumânare cu una din aceste mirosuri. De asemenea, puteți folosi loțiune cu un miros.

Du-te afară. Dacă ieșiți afară, în special într-un mediu verde, aproximativ 20 de minute pe zi, puteți obține un impuls de energie. Dacă vă simțiți puțin prostească pentru că nu ați dormit suficient, mergeți în parc în timpul pauzei de prânz pentru a vă ajuta să ajungeți după-amiaza.

sfaturi

Nu beți alcool pentru că vă puteți plictisi de el.

avertismente

Dacă nu dormiți suficient de zi cu zi, acest lucru va avea un efect. Aceste sfaturi vă pot ajuta să obțineți una sau două zile, însă ritmul obișnuit de somn este cel mai bine dacă este posibil.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit