Reduceți tensiunea arterială în mod natural în timpul sarcinii

Conform Asociației Americane de Sarcină, între 6 și 8% dintre femei suferă de hipertensiune arterială în timpul sarcinii. Dacă presiunea arterială sistolică (presiunea superioară) este mai mare de 140 mmHg sau presiunea arterială diastolică (presiunea negativă) este mai mare de 90 mmHg, trebuie să faceți față tensiunii arteriale crescute. Tensiunea arterială crescută este, de asemenea, numită hipertensiune. Unii factori de risc care pot duce la hipertensiune arterială în timpul sarcinii sunt obezitatea, hipertensiunea la sarcină, sarcina multiplă, boala cronică și / sau o dietă slabă (alimente care conțin prea multă sare și grăsime). Deoarece hipertensiunea poate duce la complicații (copiii cu greutate la naștere prea mică, probleme la rinichi, naștere prematură și preeclampsie), trebuie să luați măsuri pentru scăderea hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii.

pași

2

Fiți atenți la greutatea dumneavoastră. Greutatea în exces este un factor de risc pentru hipertensiune arterială și, prin urmare, trebuie să vă ajustați în timpul sarcinii că creșterea în greutate rămâne în limitele sănătoase. Alimentația sănătoasă și exercițiile suficiente sunt modalități prin care puteți rămâne în greutate în timpul sarcinii.

3

Încercați să reduceți stresul. Stresul poate duce, de asemenea, la hipertensiune arterială, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Încercați să eliminați sursele de stres cât mai mult și cât mai mult posibil.

4

Încercați tehnici de respirație controlate. Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația din diafragmă, vă pot liniști corpul și mintea și pot reduce sentimentele de stres. Mai mult decât atât respira de la diafragma (mușchiul din partea inferioară a plămânilor) se asigură că puteți respira mai puternic si poate reduce stresul asupra altor muschi in gat si piept.

5

Ascultați muzică. Mai multe studii au arătat că ascultarea stilului de muzică corect în timpul respirației lente poate reduce tensiunea arterială timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

6

Uitați-vă la medicamentele dumneavoastră. Hipertensiunea arterială este un efect secundar al unor medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la medicamentele pe care le utilizați și pentru a stabili dacă utilizarea lor este sigură în timpul sarcinii.

7

Nu mai fuma. În afară de faptul că fumatul reprezintă un pericol pentru copil, fumatul poate, de asemenea, să ducă la creșterea tensiunii arteriale. Dacă sunteți gravidă, trebuie să vă opriți imediat de fumat.

2

Mănâncă mai multe cereale integrale. Cerealele integrale conțin o mulțime de fibre și studiile au arătat că ingerarea mai multor fibre poate reduce tensiunea arterială.

3

Adăugați produse bogate în potasiu la dieta dumneavoastră. Produsele bogate în potasiu ar trebui să facă parte din dieta dvs. dacă doriți să scădeați tensiunea arterială cu ajustări în domeniul nutriției. Exemple de alimente pe care le puteți adăuga în dieta dvs. sunt: ​​cartofi dulci, roșii, boabe de rinichi, suc de portocale, banane, mazăre, cartofi, fructe uscate, pepene galben și pepene galben.

4

Savurați ciocolată neagră. Cercetările științifice au arătat că ciocolata pură poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.

5

Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină. În afară de faptul că astfel de băuturi sunt rele pentru tensiunea arterială, cofeina și alcoolul sunt, de asemenea, rele pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră în timpul sarcinii. Prin urmare, ar trebui să evitați astfel de băuturi, mai ales dacă suferiți de hipertensiune arterială.

6

Adăugați produse lactate de soia și lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs., dacă nu ați făcut-o deja. Un studiu științific a arătat că tensiunea arterială sistolică poate fi redusă atunci când adăugați astfel de produse în dieta dumneavoastră.