sedhesrebsit.ru

Obțineți o tensiune arterială ridicată sub control

Hipertensiunea arterială este o problemă gravă care afectează multe persoane din Olanda. Deseori nu există simptome, dar tratamentul imediat este necesar - mai ales dacă sunteți supraponderal, aveți un loc de muncă sedentar, nu mâncați sănătoși și / sau sunteți doar în familie. Încercați sfaturile de mai jos și vedeți ce vă convine și stilul tău de viață.

pași

Metoda 1
O dieta sanatoasa

Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 1
1
Porniți regimul DASH. DASH înseamnă Diet Approach Stop Hypertension, și asta este exact ceea ce aveți nevoie. Aceasta înseamnă că mănânci munți din produse din cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lasați zahăr, grăsimi saturate și colesterol la stânga.
  • Aceasta dieta sa dovedit a scadea tensiunea arteriala cu 14 mm Hg. Se coboară la carnea ta roșie, fast-food și carbohidrații albi (inclusiv "alb" zahăr, făină, paste și cartofi) din dieta ta. Nu trebuie să vă opriți, dar lucrurile menționate mai sus ar trebui să constituie baza dietei dvs.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 2
    2
    Mananca mai putin sare. Limitați utilizarea sării la aproximativ 2,3 g pe zi. Dacă nu credeți că mâncați o mulțime de sare, este posibil să nu știți ce este în dieta dumneavoastră. O modalitate ușoară de a mânca mai puțină sare este să mâncați alimente mai puțin procesate - dacă vă pregătiți mesele proprii, știți exact ce se află în ea. Așa că du-te și gătești!
  • Nu adăugați sare la produsele alimentare! Dacă găsiți că este dificil, adăugați treptat mai puțin și mai puțin. Credeți sau nu, dar gustul dvs. se va adapta.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale înalte Pasul 3
    3
    Creșteți nivelul de potasiu, magneziu și calciu. Acești trei nutrienți par să reducă tensiunea arterială, acest lucru a fost demonstrat în mai multe studii. Deși calciu și magneziu nu sunt direct legate de scăderea tensiunii arteriale (cum este cazul cu potasiul), acestea sunt asociate cu tensiune arterială scăzută în general.
  • Potasiul (cel mai puternic dintre cele trei) se găsește în fructe, legume, lapte și pește.
  • Calciul poate fi găsit în produsele lactate (alegeți variantele slabe), iar magneziul se găsește în cerealele integrale, în legumele cu frunze verzi, nuci, mazăre și fasole.
  • Pentru toate cele trei, dacă urmați o dietă sănătoasă, nu aveți nevoie de suplimente. Nu este bine să obțineți prea mult din ea.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 4
    4
    Mănâncă multe produse de minune. Există câteva produse care chiar fac minuni pentru tensiunea arterială. Acestea sunt usturoiul, ciocolata neagra (minim 70%) si uleiul de peste. Dar nu mănânci totul, bineînțeles!
  • Peștii grași cum ar fi macrou și somon conțin acei acizi grași Omega3 magicieni. Cu toate acestea, nu este recomandabil să luați un supliment, deoarece prea mult poate avea efecte secundare negative. Mănâncă doar pește gras de câteva ori pe săptămână, de preferință în ulei de măsline.
  • Puteți folosi usturoiul pentru multe lucruri, de la scăderea tensiunii arteriale la reducerea numărului de urechi. Este, de asemenea, asociat cu prevenirea cancerului și scăderea colesterolului. Asigurați-vă că nu-l adăugați doar la pizza, sos de smântână sau ulei!
  • Ciocolata neagra cu cel putin 70% cacao poate reduce tensiunea arteriala, a aratat intr-un studiu recent. Mănâncă o bucată de 15 grame în fiecare zi pentru a beneficia de avantajele oferite. Yummy!
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 5
    5
    Bea ceai în loc de cafea. Vom fi în curând pe punctul de a coafina, dar să discutăm mai întâi beneficiile ceaiului. Nu există doar o cantitate mai mică de cafeină în ceai (care îngustă vasele de sânge), dar poate reduce tensiunea arterială pe termen lung! Ai nevoie de mai multe motive pentru a fi convins?
  • Un studiu recent a fost ceaiul Hibiscus. A scăzut tensiunea arterială cu 7 puncte - la fel ca un medicament! Există tot felul de amestecuri de ceai din plante cu hibiscus în el, dar luați unul care constă în cea mai mare parte din hibiscus.

    • Metoda 2
    Obiceiuri sănătoase de viață

    Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 6
    1
    Testați-vă tensiunea arterială în mod regulat. De asemenea, aveți colesterolul și alte valori verificate în mod regulat de medicul de familie și de multe ori verificați dacă au fost detectate boli cardiovasculare sau alte probleme de sănătate. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai bine păstrați sub control problema.
    • Dacă puteți măsura tensiunea arterială la domiciliu, asigurați-vă că faceți bine! Dacă aveți întrebări, mergeți la medicul dumneavoastră. Ar trebui să aveți o tensiune arterială mai ridicată imediat după ridicarea și la locul de muncă. Tensiunea arterială va scădea atunci când vă aflați acasă și vă relaxați.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 7
    2
    Fii atent la greutatea ta. Dacă deveniți mai greu, șansele sunt că tensiunea arterială va crește. Dacă pierdeți doar cinci kilograme, puteți reduce deja semnificativ tensiunea arterială. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla ce este o greutate sănătoasă pentru dumneavoastră.
  • Pe lângă numărul indicat de scală, mărimea taliei este, de asemenea, importantă. Barbatii cu o talie de 100 cm sau mai mult si femeile cu o talie de 88 cm sau mai mult au un risc mai mare de hipertensiune arteriala. Bărbații și femeile asiatice trebuie să ajungă la 9 cm de aici.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 8
    3
    Deplasați 30-60 de minute aproape în fiecare zi. În plus față de scăderea în greutate, formarea cardio deja reduce tensiunea arterială în câteva săptămâni. Câteva săptămâni! Aceasta este aproape o recompensă instant pentru munca grea.
  • Chiar și eforturile mici vă ajută deja. Plimbarea timp de 15 minute înainte de a merge la muncă este mai bună decât nimic. Nu trebuie să te antrenezi dintr-o dată. Un stil de viata activ este de a cauta momente mici pentru a te misca. Chiar nu înseamnă că întotdeauna trebuie să mergi la sală! Luați scările, mergeți la cumpărături pe bicicletă sau scoateți copiii la școală pe jos.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 9
    4
    Limitați consumul de alcool. Dacă luați mici cantități de alcool, alcoolul poate scădea ușor tensiunea arterială. Cu toate acestea, dacă beți mai mult, poate agrava hipertensiunea. Bărbații sub vârsta de 65 de ani pot scăpa cu 2 băuturi pe zi, însă persoanele în vârstă ar trebui să-l păstreze pentru o băutură. Și asta nu înseamnă că poți lua 7 într-o singură zi dacă nu ai băut o săptămână!
  • Știu ce "o băutură" înseamnă în realitate. Acestea sunt 150 ml de vin, 240 ml de bere, 45 ml de lichior. Și dacă nu beți, cu siguranță nu înseamnă că trebuie să începeți cu asta deoarece o băutură ar putea fi bună!


  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 10
    5
    Nu mai fuma. Fumatul crește tensiunea arterială permanentă. În plus față de toate celelalte consecințe teribile, crește tensiunea arterială cu 10 mm Hg la o oră după ce ați terminat țigara. Deși efectul este temporar, tensiunea arterială va rămâne prea mare dacă fumezi toată ziua.
  • Fumatul la mâna a doua nu este mult mai bun. Dacă este posibil, evitați și asta. Așezarea în fumul altcuiva are și multe consecințe negative.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate 11
    6
    Beți mai puțin cofeină. Băuturile cu cafeină măresc rata de inimă și dau un vârf temporar în tensiunea arterială. În plus, poate fi periculos pentru persoanele care au hipertensiune arterială și puteți avea probleme de somn. Beți cât mai puțin cofeină posibil.
  • Încercați-vă dacă puteți. Unii oameni sunt mai sensibili la cofeină decât alții. Beți o ceașcă de cafea sau un pahar de cola și măsurați tensiunea arterială în 30 de minute. Dacă tensiunea arterială este cu 5 până la 10 puncte mai ridicată, poate fi foarte sensibil la cofeină.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale înalte 12
    7
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Aducerea tensiunii arteriale sub control (și scăderea acesteia) nu este foarte dificilă - trebuie doar să acordați o atenție deosebită detaliilor mici. A ține evidența a ceea ce mănânci este o mulțime de muncă, dar cu siguranță merită să faceți. Se face chiar mai ușor dacă îl scrieți într-un jurnal.
  • Apoi, veți vedea nu numai ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci, dar puteți, de asemenea, să descoperiți obiceiuri alimentare pe care nu le cunoșteați. Pe lângă scrierea a ceea ce mănânci, rețineți și când și de ce. Probabil nu este întotdeauna pentru că ți-e foame!
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale înalte 13
    8
    Citiți etichetele. Este imperativ să știi ce ai pus în sistemul tău. Deși trebuie să ștergeți produsele alimentare procesate cât mai mult posibil, veți lua fără îndoială ceva cu dumneavoastră. Dacă mergeți la supermarket și doriți să cumpărați ceva, citiți mai întâi eticheta.
  • Dacă există o mulțime de sare, de conservant sau de cuvinte care se termină în timpul folosirii, puneți-o înapoi pe raft. Și dacă trebuie să vă gândiți mai mult de o secundă despre cum să pronunți majoritatea ingredientelor, clopotele de alarmă ar trebui să sune.

    • Metoda 3
    Faceți puțin în plus pentru sănătatea dumneavoastră

    Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale înalte 14
    1
    Reduceți stresul. Stresul și anxietatea sunt cauze importante ale tensiunii arteriale. Gândește-te cu atenție la ceea ce te face tensionată și cum poți rezolva problema pentru a scădea tensiunea arterială. Există o zonă în viața ta care poate exacerba problema?
    • Dacă nu pot fi excluse factorii de stres, cum puteți face mai bine cu ei? Gândește-te la cursurile de yoga sau să iei timp în fiecare zi să meditezi sau să respiri profund.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale înalte Pasul 15
    2
    Faceți întâlniri regulate cu medicul dumneavoastră și măsurați tensiunea arterială acasă. În funcție de cât de mare este tensiunea arterială, este posibil să aveți nevoie de mai multe sau mai puține controale de către medicul de familie. Este întotdeauna mai bine să fii atent!
  • Găsește un GP și rămâne cu asta. Dacă medicul dumneavoastră vă cunoaște bine, el / ea vă poate trata mai bine. Dacă vă cunoaște mai bine istoricul, este mai ușor să elaborați împreună un plan pentru a scădea tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale înalte 16
    3
    Luați suplimente sau medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Acesta este un lucru pe care ar trebui să-l faceți doar la sfatul medicului dumneavoastră. Pastilele de hrănitoare și beta-blocantele sunt două dintre cele mai frecvente lucruri pe care medicul le va prescrie. Medicamentele hidratante determină pierderea excesului de sare și a toxinelor și a beta-blocantelor, scăderea frecvenței cardiace. Dar există multe alte mijloace.
  • Suplimentele, chiar dacă sunt luate cu cele mai bune intenții, nu sunt întotdeauna bune pentru tine. Consultați-vă medicul pentru dvs. indiferent de luând.
  • Imaginea intitulată Controlul tensiunii arteriale ridicate Pasul 17
    4
    Căutați sprijin. Prietenii și familia vă pot ajuta să scădeați tensiunea arterială. Ei vă pot ajuta să elaborați un plan de formare sau să faceți o programare la medic. Și te pot face să mănânci mai sănătos!
  • Hipertensiunea arterială este ceva foarte obișnuit în zilele noastre. Sunt atât de mulți oameni care trec prin același lucru ca și tine (și pentru că este uneori ereditară). Găsiți pe cineva care să vă împărtășească grijile, să participe la sport și să gătească împreună, este mult mai ușor să vă păstrați intențiile bune.

    • sfaturi

    • Găsiți pe cineva care să participe împreună la sport. Este mult mai ușor și puteți vorbi cu cineva.
    • Deși există factori pe care nu-i poți controla, cum ar fi vârsta ta, poți să-ți schimbi singur greutatea și activitatea fizică. Ai grijă de tine.

    avertismente

    • Nu luați pastile de dietă. Sunt rău pentru sănătatea ta.
    • Limitați consumul de carbohidrați, inclusiv pâine albă, prăjituri și produse de patiserie, precum și alte alimente bogate în grăsimi și grăsimi (și grăsimi).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Alimente pentru a vă proteja inimaAlimente pentru a vă proteja inima
    Ridicati colesterolul bunRidicati colesterolul bun
    Prevenirea bolilor cardiovascularePrevenirea bolilor cardiovasculare
    Scăderea tensiunii arteriale crescuteScăderea tensiunii arteriale crescute
    Preveniți hipertensiunea arterialăPreveniți hipertensiunea arterială
    Mențineți o dietă bogată în carbohidrațiMențineți o dietă bogată în carbohidrați
    Reduceți tensiunea arterială fără medicamenteReduceți tensiunea arterială fără medicamente
    Reduceți tensiunea arterialăReduceți tensiunea arterială
    Reduceți colesterolulReduceți colesterolul
    Reducerea colesterolului LDLReducerea colesterolului LDL
    » » Obțineți o tensiune arterială ridicată sub control

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru