sedhesrebsit.ru

Reduceți tensiunea arterială fără medicamente

Tensiunea arterială ridicată este una dintre cele mai frecvente condiții din lume. Majoritatea persoanelor care au hipertensiune arterială sunt tratate cu medicamente. Acest articol vă oferă câteva instrucțiuni simple pe care le puteți urmări pentru a scădea tensiunea arterială fără medicamente.

pași

Metoda 1
dietă

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 1
1
Gatiti-va si folositi putin sare. Reduceți sau evitați sarea de masă (sodiu, clorură de sodiu, NaCI). Aveți absolut nevoie de puțină sare (sodiu și clorură) în dieta dumneavoastră. Sodiul reglează procesele electrice ale nervilor și mușchilor, dar prea multă sare vă face să păstrați lichid suplimentar, ceea ce vă dă sângelui mai mult volum. Dacă sângele are mai mult volum, inima trebuie să pompeze mai greu pentru a muta acest volum suplimentar prin corpul tău. Aceasta va crește tensiunea arterială. (Indiferent dacă mâncarea dvs. are gust de sare sau nu, nu contează - servind astfel o supă sărată care ajută nu, excepția cazului în care Amintiți-vă jumătate sau toate din prima weggiet de apă.) că nu este doar sarea adăugați la masă sau în tigaie, dar, de asemenea, cantitatea de sare pe care alimentele procesate le cumpărați deja conțin. Multe mese gata pentru consumare conțin benzoat de sodiu ca conservant. Fiți conștienți de ceea ce este în produse prin citirea etichetelor și cumpărați produse cu puțină sau fără adaos de sare. Rețineți că în unele produse sarea este înlocuită cu potasiu, astfel încât ei pot spune că este mai puțin sărată, dar nu este mai puțin dăunătoare.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 2
    2
    Evitați toate alimentele prelucrate și în cazul în care se adaugă sare și alte ingrediente, cum ar fi carne, legume murate, masline, supa, cârnați, prăjituri și alte chestii cu un potențiator de aromă (MSG, E621) ambalate. De asemenea, includeți toate sosurile, cum ar fi sosul de chili, sos de grătar, ketchup, sos de soia și așa mai departe. Mai mult de 85 la suta din populația olandeză consumă mai multă sare decât orientarea maximă recomandată de 6 grame pe zi, care este considerată extrem de nesănătoase luate în considerare de către experți medicali. Încercați să mâncați mai puțin de 2 grame de sare pe zi.
  • Experții medicali descriu o dietă scăzută în sare ca o dietă care conține numai între 1100 și 1500 mg de sare pe zi. Corpul uman poate funcționa chiar și numai cu 200 mg de sare pe zi.
  • Să fiu oricum "delicios" Pentru a obține un gust, există tot felul de amestecuri de condimente pentru vânzare în care se combină ierburile și condimentele măcinate. În plus, există, de asemenea, produse cu "sare falsă"stați acolo înlocuitori de sare (cum ar fi clorura de potasiu). Utilizați acest lucru cu ușurință, deoarece gustul este altfel decât din sarea obișnuită.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 3
    3
    Mâncați o dietă moderată și slabă și evitați stimulentele. Lăsați cofeina, prea multă ciocolată, zahăr, carbohidrați albi, bomboane, băuturi răcoritoare și lapte integral cât mai mult posibil. Mâncați o dietă predominant pe bază de plante, în loc de prea multă carne, lapte și ouă.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 4
    4
    Utilizați mai puțin cafeină. Prin oprirea cafelei și a altor băuturi, scăderea tensiunii arteriale. Dar chiar și una sau două cești pot crește deja tensiunea arterială starea hipertensiunii nesănătoase 1. Dacă o persoană are o fază de hipertensiune arterială, cafeaua poate face problema mai proastă, deoarece cofeina stimulează sistemul nervos. Acest lucru face ca inima să bată mai repede, determinând creșterea tensiunii arteriale. Dacă bea o mulțime de cofeina (mai mult de patru pahare pe zi), ar trebui să reducă încet, dacă doriți să-l oprească, pentru că altfel veți obține simptome de sevraj (cum ar fi dureri de cap).
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 5
    5
    Mănâncă mai multe fibre. Fibrele vă curăță sistemul și verifică tensiunea arterială, oferindu-vă o mișcare normală a intestinului. Cele mai multe legume sunt pline de fibre, în special legume cu frunze verzi. Multe fructe, nuci și leguminoase sunt, de asemenea, bogate în fibre, la fel ca și boabele întregi.

    • Metoda 2
    Remedii naturale

    Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 6
    1
    Încercați unele remedii naturale. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un remediu natural poate fi o alternativă sigură la medicamente pentru dumneavoastră. Multe remedii științifice au dovezi științifice că reduc tensiunea arterială.
    • Cele mai bune suplimente pentru scăderea tensiunii arteriale sunt coenzima Q10, omega 3, ulei de pește, usturoi, turmeric, ghimbir, ardei iute, ulei de măsline, nuci, Cohosh negru, păducel, magneziu și crom.
    • Luați 1 lingură de oțet de mere de 3 ori pe zi. Puneți-l într-un pahar de apă. Acest lucru funcționează rapid și eficient.
    • Utilizați tablete de usturoi sau mâncați 1 cești de usturoi brut în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 7
    2
    Luați vitamina B. vitaminele B, inclusiv B12, B6 și B9 pot nivelurile de homocisteină din sânge, ceea ce poate duce la probleme cardiace, scăderea. De asemenea, puteți găsi aceste substanțe nutritive în toate tipurile de alimente pe care le mâncați în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 8
    3
    Mancati alimente bogate in acizi grasi omega 3 si minerale cum ar fi potasiu: roșii / suc de roșii, cartofi, fasole, ceapă, portocale, fructe și fructe uscate. Mâncați pește de două ori pe săptămână. Pestele este plin de proteine ​​și mai multe tipuri de pește, cum ar fi somon, macrou și hering, conțin concentrații mari de acizi grași omega-3, care reduc anumite grăsimi (numite trigliceride) și de a face inima sanatoasa.

    • Metoda 3
    Utilizați mai puțini stimulanți

    Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 9
    1
    Nu mai fuma. Substanțele stimulatoare din fumul de țigară, cum ar fi nicotina, afectează tensiunea arterială. Dacă renunți la fumat, nu numai că scăzi tensiunea arterială, dar și inima ta devine mai sănătoasă și reduci riscul altor probleme de sănătate, cum ar fi cancerul pulmonar.


  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 10
    2
    Încetează. Prin faptul că trebuie să suporți o greutate suplimentară, inima dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult și aceasta crește tensiunea arterială. Imaginați-vă că trebuie să transportați nouă kilograme în plus. Aceasta este aceeași cu o pungă foarte grea de mâncare pentru câini. Doar încercați un bloc pentru a merge cu un sac mare de hrană pentru câini. Inima incepe sa bata mai repede si tu devii fara suflare, si te simti foarte obosit. În cele din urmă, ajungeți la punctul în care nu mai puteți aștepta să mai puneți punga jos.
  • Imaginați-vă cât de greu este pentru corpul vostru dacă trebuie întotdeauna să vă plimbați cu greutatea în plus! Din păcate, mulți dintre noi sunt mai mult decât 9 kg prea grei. Prin scăderea în greutate, inima dumneavoastră trebuie să lucreze mai puțin tare, iar tensiunea arterială este redusă.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 11
    3
    Evitați drogurile și alcoolul. Folosind droguri și alcool, distrugi tot felul de organe, inclusiv ficatul și rinichii. Dacă aceste organe sunt deteriorate, lichidul se poate acumula în organism. După cum sa menționat mai sus, inima lucrează mai mult din cauza excesului de fluide, determinând creșterea tensiunii arteriale.
  • Multe medicamente stimulează activitatea. Acest lucru face ca inima să bată mai repede. Cu cât inima ta bate mai tare, cu atât crește tensiunea arterială. Prin oprirea medicamentelor și alcoolului, tensiunea arterială va scădea din nou.
  • Există, de asemenea, medicamente, cum ar fi ibuprofenul prin care organismul va reține sare. Dacă utilizați aceste tipuri de produse care vă vor determina să rețineți mai multă sare decât ar face în mod normal corpul dumneavoastră, sistemul dumneavoastră va fi sub presiune și mai mare.

    • Metoda 4
    relaxare

    Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 12
    1
    Faceți un pic mai liniștit pentru a vă menține corpul liber de stres. Mulți oameni au temporar tensiune arterială mai mare atunci când sunt tensionați. Dacă aveți tensiune arterială crescută deoarece sunteți supraponderală sau deoarece este în familie, aceasta poate fi exacerbată de stres. Acest lucru se datorează faptului că glanda suprarenală secretă hormoni de stres, determinând sistemul cardiovascular să funcționeze prea tare.
    • Dacă sunteți stresat cronic, produceți acest hormon de stres în fiecare zi, cauzând inima dumneavoastră și vasele de sânge să devină tensionate. Acest lucru se datorează faptului că hormonul de stres crește ritmul cardiac și respirația, ca și cum ar trebui să vă pregătiți pentru unul "caz de urgență". Corpul tău crede că ești în nevoie și că trebuie să lupți sau să fugi și să te pregătești pentru asta. Imaginați-vă cât de greu trebuie să lucrați inima pentru perioade lungi de stres. Încercați următoarele tehnici de relaxare:
    • Faceți o plimbare lungă pentru a lăsa tensiunea unei zile stresante să se îndepărteze de dvs. Eliberați-vă în fiecare zi să vă relaxați.
    • Trageți 30 de minute în fiecare zi pentru a termina bine ziua. În primul rând faceți unele sarcini pe care nu trebuie să le uitați (10 minute). Apoi îngrijire personală (10 minute). Și, în final, exerciții de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație sau meditație (10 minute).
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 13
    2
    medita. Prin simpla observare și încetinire a respirației, puteți scădea semnificativ tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 14
    3
    Respirați adânc și încet, dar nu atât de încet, încât este neplăcut, și asculta muzică atunci când doriți să vă scădea tensiunea arterială. Faceți acest lucru timp de 5, 10 sau 15 minute, până când adormiți în pat, în pauza de prânz sau ori de câte ori doriți în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 15
    4
    Luați o baie caldă sau un duș fierbinte timp de 15 minute, ceea ce poate reduce tensiunea arterială timp de mai multe ore. Dacă faceți o baie înainte de a vă culca, tensiunea arterială se menține timp de ore sau chiar toată noaptea.

    • Metoda 5
    mutare

    Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 16
    1
    Mutare. Mergeți cel puțin 20-30 de minute într-un ritm puternic în fiecare zi. Cercetarea după studii arată că și mersul obișnuit are un efect de scădere asupra tensiunii arteriale. Nu poți ieși? La piață veți găsi o mulțime de banda de alergare second hand pentru 150 de euro. Avantajul este că și tu mergi când plouă sau ninge în afara! Puteți chiar să vă plimbați în pijamale, fără ca vecinii să-l vadă! Mergi în fiecare zi. 30 de minute pe zi este tot ce aveți nevoie.

    Metoda 6
    măsură

    Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 17
    1
    Măsurați tensiunea arterială. Puteți măsura tensiunea arterială cu un monitor de tensiune arterială și un stetoscop. Cunoașteți diferitele valori atunci când citiți tensiunea arterială. Ceea ce este normal variază în funcție de vârsta dvs. Puteți urmări dacă tensiunea arterială este sănătoasă, ținând cont de următoarele valori:
    • Tensiunea arterială normală - 120/80 sau mai mică
    • Prehypertensiunea - 120-139 / 80-89
    • Stadiul hipertensiunii 1 - 140-159 / 90-99
    • Hipertensiune stadiul 2 - 160/100 și mai mare

    sfaturi

    • Ascultarea cântării ritmice sau cântărirea dvs. face ca respirația să devină mai uniformă, ceea ce, la rândul său, este benefic pentru sănătatea dumneavoastră.
    • Puteți reduce tensiunea arterială prin mișcare de 30 de minute pe zi.
    • Alimentele sunt împărțite într-un conținut scăzut de sare, un conținut mediu de sare sau un conținut ridicat de sare. De exemplu, un măr sau alte fructe proaspete are un conținut scăzut de sare, aici este mai puțin de 100 mg de sare.
    • Consumul zilnic de ulei de pește poate scădea tensiunea arterială. Acest sfat poate fi în partea de sus a listei! Majoritatea oamenilor au o deficiență serioasă de omega-3 (ulei de pește). Este foarte important să completați acest deficit și acest lucru vă poate reduce tensiunea arterială într-un mod natural. Acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră în general. Cu toate acestea, efectuați o cercetare aprofundată a suplimentelor de ulei de pește pe care le veți înghiți - în unele produse există prea mult mercur.
    • Există software ieftin și ușor de utilizat, care vă poate ajuta dacă sunteți preocupat de sănătatea dumneavoastră și de pierderea în greutate și de sport.
    • Sucul de repaus poate funcționa bine la unii oameni - consultați mai întâi medicul.
    • Lista de mai jos se referă la consumul zilnic de sare. Este bine să fiți atenți la ceea ce obțineți în sare în fiecare zi pe produs alimentar (citiți etichetele):
    • Sarea scăzută = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
    • Conținut mediu de sare = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g) Notă: "Indemnizația zilnică recomandată" (ADH) este de aproximativ 2500 mg.
    • Salinitate ridicată = 4000 mg (4 g) sau mai mult

    avertismente

    • Notă: O tensiune arterială mică (hipotensiune arterială) este o tensiune arterială mai mică de 60/40 - dacă aveți acest lucru, mergeți și la un medic, deoarece acest lucru este periculos.
    • Dacă luați o mulțime de usturoi, acest lucru poate slăbi sângele. Aspirina are și acest efect. Acest lucru poate provoca cheaguri de sânge sau vânătăi.
    • Dacă tensiunea arterială este de 180/110 sau mai mare, mergeți imediat la un medic. Acest lucru poate fi foarte periculos și poate duce chiar la moarte dacă nu este tratat imediat.
    • Toate sfaturile menționate aici vă pot ajuta să scădeați tensiunea arterială fără a fi nevoie să luați medicamente, dar uneori acest lucru nu este suficient. Dacă tensiunea arterială peste 140 mmHg rămâne 90 mmHg (aceasta este de obicei scrisă ca 140/90), mergeți la medic. O tensiune arterială ridicată care nu este tratată crește riscul de îngroșare și întărire a mușchiului inimii, diabetului, deteriorarea nervilor și atac de cord sau cursă, astfel încât să puteți ajunge într-un scaun cu rotile pentru tot restul vieții. Uneori, deteriorarea creierului este cauzată de un accident vascular cerebral, astfel încât cineva nu mai poate (în mod normal) să vorbească sau să mănânce și să bea.
    • Este, de asemenea, posibil ca, datorită tensiunii arteriale crescute, rinichii să sufere sau să cadă grav, ca urmare a faptului că cineva trebuie să utilizeze dializă renală pentru tot restul vieții. Dacă nu doriți să faceți prevenire, scrieți un "accident vascular cerebral" și "insuficiență renală" pe o foaie de hârtie și lipiți-o pe frigider. Acest lucru vă păstrează constant amintit de posibilele consecințe ale tensiunii arteriale crescute.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Înregistrarea manuală a tensiunii arterialeÎnregistrarea manuală a tensiunii arteriale
    Creșteți tensiunea arterialăCreșteți tensiunea arterială
    Creșteți rata de filtrare glomerularăCreșteți rata de filtrare glomerulară
    remediu amețeliremediu amețeli
    Obțineți o tensiune arterială ridicată sub controlObțineți o tensiune arterială ridicată sub control
    Pentru a recunoaște deficiența de potasiuPentru a recunoaște deficiența de potasiu
    Recunoscând o supapă de inimă scursăRecunoscând o supapă de inimă scursă
    Alimente pentru a vă proteja inimaAlimente pentru a vă proteja inima
    Creșteți concentrațiile de sodiu din sângeCreșteți concentrațiile de sodiu din sânge
    Scăderea tensiunii arteriale crescuteScăderea tensiunii arteriale crescute
    » » Reduceți tensiunea arterială fără medicamente

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru