Îmbunătățiți imaginea corporală

Imaginea corpului tău este modul în care te uiți la corpul tău când te uiți la oglindă sau doar când te plimbi. S-ar putea chiar să aveți o imagine diferită a corpului tău decât ceea ce vezi în oglindă. O imagine negativă a corpului vă poate afecta comportamentul și, în unele cazuri, vă poate afecta chiar faptele zilnice. Există mai multe moduri în care puteți îmbunătăți imaginea unui corp, cum ar fi să spuneți lucruri pozitive pentru dvs., concentrându-vă asupra a ceea ce poate face corpul dvs. și înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Continuați să citiți mai multe despre cum vă puteți îmbunătăți imaginea corporală.

pași

2

Gândiți-vă la ce a contribuit la imaginea corpului dumneavoastră negativ. Înțelegerea a ceea ce provocările cu care v-ați confruntat și care au contribuit la imaginea dvs. negativă de sine vă pot ajuta. Încercați să recunoașteți provocările specifice cu care vă confruntați și cine s-ar fi putut asigura că ați dezvoltat sentimentele și credințele pe care le aveți despre corpul vostru.

3

Fiți conștienți de influența mass-media asupra imaginii corpului dumneavoastră. Suntem constant bombardați cu imagini ale frumuseții "ideale" și am spus că suntem imperfecți. Îți dai seama că aceste mesaje sunt folosite pentru a vinde un produs și că nu se bazează pe realitate. Fotografiile modelelor și actorilor din reviste sunt actualizate periodic pentru a le face să pară cât mai perfecte. Înțelegeți că aceste idealuri de frumusețe nedorite afectează imaginea corpului.

4

Determinați motivele pentru care doriți să vă îmbunătățiți imaginea corporală. Pentru a te motiva să te gândești la corpul tău într-un mod diferit, poți identifica o serie de beneficii pe care speri să le obții ca urmare a unei imagini pozitive a corpului. Scrieți aceste beneficii astfel încât să nu le uitați.

5

Decideți dacă considerați că este necesar să discutați cu un terapeut despre problemele dvs. cu imaginea corpului dumneavoastră. Deși puteți face diverse lucruri pentru a vă îmbunătăți imaginea corporală pe cont propriu, poate fi necesar să discutați cu un terapeut dacă problemele cu imaginea corpului dumneavoastră au luat forme grave. Suferiți zilnic de funcționarea dvs. sau dacă aveți alte probleme, cum ar fi o tulburare de alimentație, atunci este necesar să obțineți ajutorul unui terapeut profesionist cât mai curând posibil.

2

Rețineți diversitatea în tipurile de corpuri care există. Corpurile vin în diferite forme și dimensiuni. Fiind conștienți de diversitatea corpurilor, puteți deveni mai receptivi la frumusețea formei și dimensiunilor unice ale corpului. Când ieșiți, fiți atenți la cât de diferite sunt corpurile tuturor acestor oameni. Rețineți formele, dimensiunile, culorile și alte caracteristici ale corpurilor oamenilor.

3

Luați notă de toate lucrurile pe care le poate face corpul vostru. Este posibil să puteți face mai pozitivă imaginea pe care o aveți din propriul corp, concentrându-vă mai mult pe ceea ce poate face, mai degrabă decât ceea ce pare. Chiar dacă nu sunteți atletic, gândiți-vă la toate căile în care vă folosiți corpul în fiecare zi.

4

Utilizați oglinda pentru a obține o imagine corporală mai pozitivă. Deși oglinda dvs. poate servi și ca instrument pentru a vă critica corpul, puteți învăța să folosiți oglinda pentru a vă îmbunătăți imaginea corporală. De fiecare dată când te uiți la oglindă, cauți ceva care îți place despre corpul tău și îl numi cu voce tare.

5

Spune-ți lucruri pozitive pentru tine. Dacă aveți o imagine negativă a corpului, ați fi obișnuit să vă spuneți lucruri negative pentru dvs. Modificarea modului în care vorbiți cu dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți modul în care vă vedeți corpul. Data viitoare când gândiți negativ la corpul dvs., contrazicați-o.

6

Stick lipicioase note cu comentarii pozitive despre corpul tau oriunde in casa ta. Memoriile mici pe care le plasați sau plasați peste tot în casă vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți imaginea corporală. Puteți să urmăriți exemplul campaniilor guvernamentale mari și să păstrați notele lipicioase pozitive în casa dvs. Cu cât întâlnești mai des mesajele pozitive despre corpul tău, cu atât îi vei crede mai mult.

7

Nu vă expuneți prea mult la mass-media. Expunerea constantă la imagini ale corpurilor perfecte și la mesajele despre cât de nedesăvârșit sunteți comparat cu ele va avea un impact negativ asupra imaginii corpului. Revistele, televiziunea și multe site-uri web afișează aceste tipuri de imagini și mesaje, așa că faceți tot ce este mai bine pentru a le evita în timp ce lucrați la îmbunătățirea imaginii corpului.

8

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Alți oameni pot avea, de asemenea, un impact mare asupra modului în care vă vedeți. Dacă v-ați alăturat unui grup de prieteni care vă critică în mod regulat corpul sau pe cel al dvs., atunci poate fi momentul pentru o schimbare. Puteți, de asemenea, să aveți o conversație cu prietenii despre comentariile lor negative.

9

Sprijinirea altor persoane. Pe măsură ce lucrați la transformarea propriului tău corp, astfel încât să devii mai pozitiv, îi poți ajuta pe alții să facă același lucru. Vă puteți sprijini pe prietenii dvs. făcând comentarii pozitive și încercând să fiți un model. Faceți și spuneți lucruri care reflectă propria imagine pozitivă a corpului și formează un exemplu constructiv pentru ceilalți.

2

Alimentați-vă corpul cu alimente sănătoase. Anumite alimente, cum ar fi cele bogate in carbohidrati si grasimi, se pot asigura că sunteți letargic și starea ta de spirit negativ. Alimentele care vă pot îmbunătăți starea de spirit sunt cele cu puțină grăsime care le eliberează încet energia. Aceste tipuri de produse alimentare pentru perioade lungi de energie și nu poartă riscul ca ajunge, arunca în aer și wordt- iritabil ele pot provoca, de asemenea, parul si unghiile sunt mai puternice, îmbunătățind astfel în general stima de sine.

3

Asigurați-vă că aveți destulă odihnă. Insuficiența somnului nu poate afecta performanța corpului și vă poate afecta emoțiile. Combinația acestor efecte poate avea un impact negativ asupra încercărilor dvs. de a obține o imagine corporală mai pozitivă. Asigurați-vă că aveți opt ore de somn în fiecare noapte pentru a vă simți cel mai bine, în timp ce lucrați spre o imagine corporală mai pozitivă.

4

Îmbrăcați-vă bine corpul. Hainele pe care le purtați pot afecta și modul în care vă uitați la corpul dvs., deci merită să alegeți haine care vă fac să vă simțiți bine. Asigurați-vă că hainele pe care le purtați se potrivesc bine și arată bine. Nu amânați cumpărarea de haine noi până când nu vă simțiți mai bine cu privire la corpul dumneavoastră. Bucurați-vă de un costum nou pentru a vă da un mesaj care merită.

5

Relaxați-vă zilnic. O imagine negativă a corpului vă poate da senzația că nu meritați să vă relaxați, dar asta nu este adevărat. Relaxarea este o parte importantă a vieții de zi cu zi și poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei imagini pozitive a corpului. Asigurați-vă că păstrați cel puțin 15 minute pe zi, doar să stați și să vă relaxați. Poți să meditezi, să exersi exerciții de respirație sau să stai pierdut în gândire.