Efectuarea emoțiilor

Executați exerciții de relaxare. Efectuarea de pași în acest moment pentru a face față unei emoții dificile este o strategie comună de combatere. Puteți să vă ocupați mai bine de o reacție emoțională concentrându-vă asupra altceva asupra căruia vă controlați, cum ar fi respirația dumneavoastră. Cercetările au arătat că efectuarea exercițiilor de respirație are un impact pozitiv asupra răspunsului dvs. la stres sau asupra răspunsului "luptă sau de zbor".

Încearcă o tehnică pentru a te calma. Tehnicile de relaxare sunt un alt mod de a vă distrage atenția de o emoție dificilă. Un exemplu specific este tehnica celor cinci simțuri, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Stați într-o poziție confortabilă și concentrați-vă asupra respirației. Apoi examinați fiecare din cele cinci simțuri ale dvs. separat și petreceți un minut pe simț pentru a vă concentra asupra percepției senzoriale specifice. Luați în considerare următoarele:

De asemenea, puteți încerca relaxarea musculară progresivă (PMR). Relaxarea musculară progresivă este o tehnică de coping care se concentrează pe strângerea și relaxarea diferitelor grupuri musculare. Avantajele relaxării musculare progresive includ un sentiment mai conștient pentru senzațiile fizice din organism. Începeți mai întâi cu degetele de la picioare și apoi izolați diferitele grupuri musculare din corp, până la cap.

Faceți meditație sau rugăciune. Meditația a arătat că poate întări emoțiile pozitive, satisfacția, sănătatea și fericirea. În plus, reduce anxietatea, stresul și depresia. Există multe forme diferite de meditație, dar scopul tuturor medierilor este calmarea minții.

Încercați să aruncați o privire negativă. Unii oameni observă că îi ajută să noteze emoțiile negative pe măsură ce le examinează. Acțiunea fizică de a arunca cu adevărat bucata de hârtie pe care ați scris emoția negativă vă poate ajuta, de asemenea, să vă lăsați să-l du-te mental. Deși simbolic, asocierea unei acțiuni fizice, controlate cu renunțarea la emoțiile negative poate, de asemenea, să vă ajute.

Utilizați imagini pozitive. S-ar putea să vă simțiți mai ușor să vă opriți gândurile negative, înlocuindu-le cu imagini pozitive. Acest lucru poate fi util în special dacă sunteți fixat pe o memorie care vă face greu emoțional. Începeți cu o imagine sau o imagine mentală pozitivă sau pașnică. Poate fi o amintire sau un anumit loc. Gândiți-vă la un moment / situație / loc în acea locație care vă oferă un sentiment calm și fericit.

Vorbeste cu un prieten. Fiind singur, cu emoții tristă sau dureroasă, puteți crea o cameră de ecou în care să vă puteți abate numai asupra emoției, fără a putea să faceți ceva în legătură cu aceasta. Dacă în cadrul cercului dvs. social există un bun prieten, contactați persoana respectivă. Emoțiile - inclusiv bucuria - sunt contagioase. A petrece timpul cu unul dintre prietenii tăi pozitivi poate fi doar ceea ce trebuie să te poți relaxa mai bine.

Identificați sursa emoțiilor dificile. După ce ați început să luați note despre emoțiile dvs., este posibil să descoperiți modele din sursele pe care nu le-ați observat înainte. Încercați să găsiți sursa tuturor emoțiilor. Dacă observați că există cauze care apar în mai multe cazuri, întrebați-vă cum puteți efectua modificări pentru a filtra sursa sau impactul pe care îl are asupra dvs.

Provocați-vă gândurile negative. Oamenii sunt înclinați să se deznădăjduiească de emoțiile incomode și să dezvolte imediat gânduri negative despre emoții, gânduri care nu au dreptate. Prin izolarea și interogarea acestor gânduri, puteți izola gândurile negative care sunt adesea însoțite de emoții grele. Procesul de provocare și corectare a propriilor gânduri necesită timp și răbdare. Începeți să vă întrebați următoarele întrebări:

Utilizați tehnici de întrerupere pentru gândurile dvs. Odată ce sunteți familiarizat cu modul în care puteți pune la îndoială gândurile negative, puteți, de asemenea, să începeți prin recunoașterea modelelor asociate acestora. În acest fel, puteți rupe cu ușurință ciclul de gândire negativă pentru ao înlocui cu o idee mai pozitivă sau mai productivă.

Sublimați-vă emoțiile dificile. Lucrați în hobby-urile voastre atunci când aveți de-a face cu emoții grele. Folosirea unor astfel de sentimente ca un canal pentru expresia dvs. creativă și artistică este un proces numit sublimare. Există o mulțime de energie în emotiile grele și canalizarea acestei energii în proiecte, abilități și alte supape pozitive de evacuare poate ajuta la rezolvarea ei într-un mod productiv.

Solicitați asistență din partea rețelei dvs. de asistență. Nu încercați să rezolvați singur totul. Vorbind cu cineva cu care te simți confortabil, te poți ajuta cu tot felul de emoții dificile sau gânduri negative pe care le poți avea. Ei pot, de asemenea, să vină cu o soluție la o problemă sau să sugereze un mod de a trata, despre care tu încă nu v-ați gândit. Ascunderea problemelor dvs. va crea întotdeauna mai multe probleme pe care le rezolvă. Cereți sprijin din partea unor prieteni buni, a celor dragi, a familiei sau chiar a unui terapeut profesionist, dacă toate celelalte metode nu au funcționat.