Distrați-vă din lucrurile pe care nu doriți să vă gândiți

Dacă anumite gânduri sau amintiri vă fac să deveniți trist sau anxios, atunci este posibil să căutați o priză care să vă distragă atenția de la aceste gânduri. Distragiile vă pot ajuta să nu vă gândiți la gânduri deranjante sau negative. Toată lumea are lucruri tulburi pe care nu ne-am gândit mai degrabă. Dar, uneori, aceste gânduri pot fi un indiciu că se întâmplă ceva mai grav, cum ar fi tulburarea de anxietate, depresia sau stresul post-traumatic. Rețineți că adesea singurul mod de a lăsa în urmă gânduri sau evenimente cu adevărat deranjante (de exemplu, abuz, accident tragic, probleme psihologice etc.) este prin a discuta cu un consilier psihologic despre acest lucru. Puteți începe să abordați ceea ce vă face să vă concentrați asupra gândurilor negative sau subversive, încercând să le înțelegeți.

conținut

Pași
Metoda 1calmează-te
Metoda 2fi creativ
Metoda 3folosirea divertismentului ca distragere
Metoda 4mergeți în mișcare
Metoda 5trăiți timp cu alții
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Calmează-te

Imagine intitulată Distrați-vă de lucrurile pe care le faceți` class=

Păstrați un jurnal. Un motiv pentru care poate fi atât de dificil să nu mai gândim la ceva este că noi continuăm să încercăm să-i ținem gândurile din mintea noastră. Din păcate, acest lucru poate accentua adesea gândirea, împreună cu sentimente de vinovăție și rușine ("De ce nu pot să mă mai gândesc la asta?") care nu vă ajută. Păstrați o carte de gândire pentru a vă oferi spațiu pentru a vă explora sentimentele și gândurile, chiar și acele gânduri care vă aduc durere sau teamă.

Menținerea unui jurnal vă oferă ocazia să vă înfruntați gândurile și sentimentele și să le oferiți spațiu pentru a exista pur și simplu. Faceți o adnotare de fiecare dată când sunteți copleșiți de gânduri pe care nu doriți să le gândiți. Scrieți gândurile pe hârtie, apoi închideți jurnalul și faceți altceva.
Încercați să vă gândiți la momentul în care lucrurile pe care nu doriți să le gândiți mai întâi v-au venit. A fost ceva care le-a declanșat? Ce experiențe au fost implicate? Aceste gânduri asigură că viața voastră de zi cu zi este împiedicată?
Menținerea unui jurnal poate crește stabilitatea mentală prin reducerea simptomelor asociate cu anxietatea și depresia. Scrierea gândurilor în jurnalul dvs. vă poate da, de asemenea, o perspectivă asupra tiparelor de gândire enervante și vă va ajuta să înțelegeți posibilele declanșatoare.
Păstrarea de gânduri nedorite într-un jurnal poate aduce amintiri suprimate. Dacă ați avut multe abuzuri sau dacă ați avut o copilărie dificilă, păstrați un jurnal cu un terapeut.

Treci prin cercul nesfârșit de rumânare. Ruminarea se referă la repetarea gândurilor despre sentimente și probleme, din când în când. Acest lucru are de obicei legătură cu un gând negativ sau o îngrijorare. Dacă simțiți nevoia de a distrage atenția de la gânduri, este posibil să vă rumânați. Este important să scăpați de acest obicei, deoarece există o legătură puternică cu depresia gravă. Iată câteva modalități de a opri acel tren de gândire:

Găsiți alte surse de respect față de sine. S-ar putea să vă gândiți constant la o presupusă inadecvare a dvs., deoarece considerați că este o parte importantă a cine sunteți și identitatea voastră. Lăsați acest defect pentru ceea ce este și subliniați alte zone în care aveți talente și calități puternice. În acest fel, critica (de la alții sau de la tine) nu te va supăra cu adevărat.

Rezolva problema bit-by-bit. Dacă rumânați despre o problemă, luați măsuri pentru ao rezolva. Aceasta poate părea mai întâi ca o sarcină copleșitoare, dar dacă împărțiți problema în sub-sarcinile mai mici, puteți lucra la rezolvarea unei sub-sarcini la un moment dat. Prin urmare, problema nu va părea atât de dificilă.

Eliberați așteptările sau standardele extreme. Unii oameni se așteaptă de la ei înșiși sau de la alții, încât pot oferi tot timpul perfecțiune sau efort 100%. Acestea sunt așteptări nerezonabile și imposibil de realizat, care vă împiedică să vă adaptați la provocările vieții. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, s-ar putea să vă simțiți inferiori sau supărați, deoarece standardele dvs. nu sunt îndeplinite. Învățați-vă din nou să aveți așteptări rezonabile despre voi și pentru ceilalți. Amintiți-vă că toți suntem oameni - și oamenii nu pot fi perfecți.

Meditația mindfulness. Mindfulness înseamnă că sunteți conștient de momentul prezent. Aceasta înseamnă că sunteți prezenți aici și acum. Ideea este să vă încetiniți gândurile și să deveniți conștienți de gândurile care continuă să vină în voi.

Dacă sunteți începător, alegeți un loc liniștit fără prea multe distragerii. Stați confortabil fie într-un scaun, fie pe o pernă de podea. Stați în poziție simplă (dacă stați pe podea). Îndreptați corpul superior și puneți-vă mâinile pe coapse. Luați o respirație profundă și curată prin nas și expirați din nou prin gură. Concentrați-vă pe respirație - numai pe respirație. Dacă observați că atenția dvs. este distrasă de respirație, atunci luați-o la cunoștință, reveniți la respirație și rămâneți acolo.

Pentru inceput, faceti 5-10 minute din aceasta meditatie de atentie, inainte de a lucra in perioade mai lungi.

Unele forme de meditație de mindfulness te încurajează să te concentrezi doar pe respirație, în timp ce alte forme se concentrează pe observarea fiecărui gând care vine în minte. Pentru a determina ce formă este potrivită pentru dvs., puteți să verificați site-ul Web mai bun.

Continuați să exersați atenția în tot ceea ce faceți. O modalitate foarte bună de a rămâne aici și acum și de a evita pierderea în gândurile negative este prin a face ca mintea să fie o rutină. Acest lucru poate fi deosebit de eficient dacă doriți să minimalizați rumânarea și doriți să vă scapați gândurile de îngrijorări sau anxietate enervante.

După trezire, luați o respirație adâncă și calmă dimineața. Faceți niște exerciții de întindere ușoară și aflați cum se simte fiecare întindere în mușchi și articulații. Beți un pahar cu apă și urmăriți temperatura, compoziția și modul în care vă simțiți în gât când o înghițiți. Rămâneți conștient de orice activitate desfășurată în timpul zilei: duș, spălarea dinților, mâncarea, conducerea, munca etc.

Pe măsură ce desfășurați toate activitățile, vă abțineți de la a judeca ceea ce faceți sau dacă vă îndepărtați. Observați că vă îndepărtați, că vă întoarceți la activitatea curentă și că vă gândiți la modul în care activitatea implică fiecare dintre simțurile dvs.

Metoda 2
Fi creativ

Scrieți, desenați sau pictați. Utilizați-vă mâinile și imaginația pentru a face ceva din nimic. Fiind creativă vă poate maximiza bunăstarea și vă va da un sentiment pozitiv cu privire la ceea ce faceți cu timpul. În plus, există cercetări care sugerează că creativitatea vă poate îmbunătăți flexibilitatea cognitivă, precum și abilitățile de rezolvare a problemelor. Prin urmare, practicarea creativității ar putea ajuta la găsirea de soluții la problemele care vă privesc.

Du-te gatiti sau coaceti. Dacă vă place să gătiți sau să coaceți, aceste activități pot servi ca o mare distragere a atenției față de gândurile neplăcute. Pregătirea unei mese vă poate da sentimentul că ați obținut ceva și vă poate crește încrederea. Mai important, puteți împărtăși ceea ce ați făcut cu alții pentru a răspândi aceste sentimente minunate.

O avertizare prealabilă în ceea ce privește gătitul și coacerea: asigurați-vă că acest lucru nu va fi un obicei nesănătoase, în care mâncați prea mult pentru a vă liniști dacă nu sunteți în largul dvs. sau pentru a vă distrage atenția de la gândurile neplăcute. Cereți-i pe alții să vă ajute să gătiți, să minimalizați probabilitatea de a vă mânca emoțiile - și să vă ajutați ulterior cu felurile de mâncare.

Fă un puzzle. Puzzle-urile sunt utilizate în mod regulat în terapia educațională deoarece necesită atenție, răbdare și creativitate. Ele vă pot ajuta cu probleme de concentrare, probleme de gândire și de motivare dezorganizate. Pentru că trebuie să te concentrezi pentru a rezolva puzzle-uri, ele funcționează și ca distragere temporară.

Căutați puzzle-uri pe care vă bucurați și care vă îngăduie atenția. Cuvintele încrucișate și sudoku sunt puzzle-uri bine-cunoscute pe care le puteți găsi cu ușurință oriunde.

Puteți face, de asemenea, un puzzle dacă vă place să puneți lucrurile împreună. Văzând modul în care puzzle-ul se transformă treptat poate, de asemenea, să vă dau un sentiment plăcut că ați obținut ceva.

Multe aplicații pentru mobil și site-uri web au jocuri de puzzle, deci este posibil să fii ocupat peste tot cu această distracție sănătoasă.

Metoda 3
Folosirea divertismentului ca distragere

Uita-te la TV sau DVD. Urmăriți o serie de filme amuzante sau un film. Umorul funcționează bine ca o distragere a atenției față de gândurile sau amintirile negative. Rețineți că vizionarea abundentă a televizorului este comportament sedentar și este asociată cu o speranță de viață scurtă și obezitate.

Nu mâncați gustări în timp ce vă uitați la televizor, deoarece acest lucru poate duce la mâncare gînditoare și vă poate oferi un sentiment și mai îngrozitor.
Încercați să vă echilibrați timpul TV cu activități fizice, cum ar fi vizionarea în timp ce vă antrenați pe banda de alergare sau eliptică. Dacă nu aveți acces la un astfel de echipament, puteți face și câteva exerciții în timpul reclamei sau, alternativ, la fiecare 15-20 de minute.

Ascultați muzică. Muzica este deja folosită pentru a exprima emoțiile, deoarece oamenii au descoperit pentru prima dată cum să facă muzică. Cercetarea a arătat, de asemenea, că aceasta ajută la reducerea stresului și la promovarea relaxării.

Muzica cu o rată de aproximativ 60 de batai pe minut poate încuraja undele creierului să se sincronizeze cu ritmul, rezultând într-o stare relaxată.

Deși gândul popular este singurul "moale" muzică, cum ar fi clasic, jazz sau New Age, relaxant, noi cercetări sugerează altceva. Un studiu recent a arătat că ascultarea "muzica extrema de metal" participanții au ajutat la procesarea sentimentelor de furie și la revenirea la pozitivitate și că au fost chiar inspirați de ea. Ceea ce pare cel mai important este cel la care te simți cel mai bine. Ascultați muzică cu care vă bucurați și aveți ceva.

Du-te online. Utilizarea moderată a calculatorului poate fi distractivă și relaxantă. Puteți juca jocuri pe internet, puteți urmări haine sau accesorii, puteți prinde cunoștințe vechi prin intermediul rețelelor sociale, puteți citi articole interesante despre subiectele dvs. preferate sau puteți scrie câteva articole pentru wikiHow. Fiți atenți la cât timp petreceți în spatele calculatorului.

Cercetările au arătat că mai mult de două ore de timp a ecranului sunt potențial dăunătoare pentru sănătatea copiilor, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, agresivitate și somn deranjat. Încercați să alterați timpul ecranului cu alte lucruri, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii sau familia sau plecarea în afară.

Citiți o carte. Căutați un roman interesant, o carte de benzi desenate sau o revistă care să vă țină ocupați. Relaxarea lecturii vă oferă ocazia de a scăpa de viața de zi cu zi, ceea ce conferă creativității și imaginației un impuls. Cititul este, de asemenea, bun pentru abilitățile dvs. cognitive și vocabularul.

Asigurați-vă că ceea ce citiți este ușor și plin de umor, mai degrabă decât un subiect deranjant care vă poate face să vă gândiți la ceea ce încercați să evitați.

Metoda 4
Mergeți în mișcare

Du-te la sală. Activitatea fizica poate calma tulburarile si stresul prin eliberarea de endorfine, substantele chimice naturale, stimulatoare pe care corpul dumneavoastra le produce. Studiile au arătat că oamenii sunt "se simt mai bine" dupa ce a facut cardio moderata. Deci, data viitoare când descoperi că aveți nevoie de o distragere a atenției de la ceva ce nu vrei să se gândească, apuca adidași și du-te opri difuzarea, sau du-te la sala de sport pentru a face unele de formare în greutate.

Grădinărit. Du-te grădinărit. Plantați un copac, puneți o grădină de legume sau o grădină decorativă. Gradinaritul vă poate oferi 3 beneficii. În primul rând, puteți deveni pozitivi și relaxați prin faptul că sunteți afară. În al doilea rând, efortul fizic necesar pentru grădinărit poate produce endorfine, oferindu-vă o stare mai bună (în plus față de ajutarea cu pierderea in greutate). În cele din urmă, economisiți bani și sunteți siguri de o dietă sănătoasă și echilibrată prin cultivarea ierburilor și a hranei.

Luați un duș fierbinte sau o baie fierbinte. Cercetările au arătat că luarea unui duș fierbinte poate ajuta la reducerea anxietății. Dacă te simți cald, poți să te relaxezi mai bine și să te concentrezi și mai mult pe relațiile sociale. Concentrați-vă pe senzațiile în timpul dușului sau în scăldat: apa de pe piele, căldura care vă înconjoară. Luați câteva respirații profunde. Faceți experiența un exercițiu de mindfulness, observând și bucurându-vă de senzațiile plăcute.

Puteți observa că adăugarea câtorva picături de ulei de lavandă în timpul dușului sau a apei pentru scăldat contribuie, de asemenea, la creșterea pozitivității și relaxării.

Metoda 5
Trăiți timp cu alții

Sunați-vă prietenii și familia sau vizitați-i. Dacă prietenii sau familia dvs. sunt aproape sau departe, de fiecare dată când aveți nevoie de o distragere pozitivă și sănătoasă de la gândurile voastre deranjante, le puteți numi. Puteți să vă avertizați în prealabil pe prietenul / ruda dvs. că vă chemați să vă distrați de la un anumit subiect - în acest fel nu o vor menționa în mod accidental.

Dacă aveți prieteni, părinți, frați și surori sau alți iubiți în cartier, faceți o întâlnire pentru a vă vizita reciproc. Du-te împreună. Du-te la film, du-te bowling, înot sau angajați într-un hobby comun.
Nu numai că veți deveni mai fericiți petrecând timp cu alții, ci și vă poate extinde viața. Oamenii de știință de astăzi compară singurătatea cu efectele consumului de tutun - pot avea efecte nocive atât asupra sănătății mentale, cât și asupra sănătății fizice.

Joacă-te cu animalul tău de companie. Atunci când prietenii sau familia dvs. nu sunt disponibili, poate fi o distragere mare pentru a vă petrece timpul cu altă companie, animalul dvs. de companie. Mai ales câinii și pisicile sunt asociate cu reducerea depresiei și o durată mai lungă de viață. În plus, veți obține exerciții fizice mult mai necesare prin mersul pe jos în jurul câtorva ture în parc cu câinele dvs., sau joacă cu un frisbee.

Lucrează voluntar. Du-te la un loc în care pot folosi un ajutor bun și pune abilitățile și timpul pentru cauza bună. Acest lucru nu numai că vă va distrage atenția, ci vă va ajuta să vă dați seama că există oameni care sunt mai dificili decât voi, că există animale care au nevoie de tine și că există un mediu în care puteți ajuta la îmbunătățirea acesteia.

Munca voluntară oferă de asemenea multe beneficii pentru sănătate. Poate împiedica singurătatea și depresia și vă va da un sentiment mai conectat cu societatea. De asemenea, cercetările arată că persoanele care sunt dispuse să se ofere voluntar exclusiv din motive altruiste (pentru a ajuta pe alții și nu neapărat pe ele însele) trăiesc mai mult timp.

sfaturi

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și hobby-uri pe care vă bucurați, pentru a vă distrage atenția de la lucrurile pe care nu doriți să le gândiți.

avertismente

Atunci când derivarea un gând conduce la comportamente nesanatoase, cum ar fi mancatul in exces, abuzul de alcool sau de droguri, face o programare cu o ingrijire de sanatate mintala profesionale poate ajuta să dezvolte strategii de adaptare mai sănătoase pentru a scăpa de aceste gânduri sau factori de stres nesanatoase.
Gândurile enervante care continuă să se repete pot fi o reprezentare a obsesiilor asociate cu tulburarea obsesiv-compulsivă. Pe lângă comportamentul compulsiv, cum ar fi monitorizarea repetată și ritualurile, TOC se caracterizează, de asemenea, prin obsesii precum anxietate excesivă, îngrijorări sau temeri. Consultați un consilier psihologic dacă aceste plângeri sunt o descriere a ceea ce vă confruntați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit