Nu fi deprimat de singurătate

Majoritatea oamenilor, dacă nu toată lumea, uneori simt singurătatea la un moment dat în viața lor. Din păcate, singurătatea poate deveni cronică și poate duce la depresie, dacă ceva nu se face într-un mod eficient. Acesta este motivul pentru care este crucial să vă ocupați de singurătatea dvs. într-un mod sănătos, pentru a reduce șansa de a dezvolta o problemă psihologică. Există modalități de a preveni depresia prin singurătate, unde folosiți abilitățile de coping atunci când vă simțiți singuri, miscând mai mult din punct de vedere social și explorându-vă sentimentele singuratice.

conținut

Pași
Metoda 1mai puțin singuratic
Metoda 2creșterea rețelei dvs. sociale
Metoda 3depresia prin prevenirea singurătății

pași

Metoda 1
Mai puțin singuratic

Imagine intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 1

Modificați modul în care vă gândiți să fiți singuri. Gândurile tale îți pot schimba sentimentele (singurătatea, depresia), precum și comportamentul tău (cât de bine poți face față). Dacă aveți un sentiment negativ despre a fi singur, probabil că veți simți negativ dacă sunteți singur. Dacă, totuși, sunteți bineveniți singur, ați putea fi mai bine capabili să vă ocupați de ea și să vă reduceți sentimentele de singurătate în ansamblu.

Vorbește-te în mod pozitiv. De exemplu, spuneți-vă că singura este în regulă. Spune-te: "Este bine să fii singur. Mă bucur foarte mult." Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați toleranță în privința faptului că sunteți singur.
S-ar putea să observați că considerați în mod negativ că sunteți singuri, cum ar fi: "Urăsc să fiu singur. Sunt atât de singură. Acest lucru este teribil." Apoi, gândiți-vă la o serie de modalități alternative de a vă gândi la ele, care sunt mai realiste și că aveți mai multe. De exemplu, puteți să vă gândiți (sau să vă spuneți): "Mă descurc bine că sunt singur. Mă simt singură, dar știu că mă pot descurca. Nu e așa de rău. Fiind singur pentru un timp poate fi pozitiv."

Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 2

Puneți-vă gândurile despre contactele dvs. sociale într-un rând. Studiile arată că modul în care te gândești la tine în relație cu ceilalți are un impact asupra măsurii în care simți singurătatea. Frica sau respingerea nu poate avea activitate socială și nu mărește sentimentele de singurătate.

Dacă aveți un sentiment inferior, acest lucru poate duce la preocupări legate de interacțiunea dvs. socială. Amintiți-vă că suntem cu toții diferiți, dar egali. Ești destul de decent.

Așteptați rezultate pozitive, mai degrabă decât negative, în relațiile cu alte persoane. Gândiți-vă la modalități alternative în care se poate dezvolta situația. De exemplu, poate că o altă persoană vă va plăcea! Nu trebuie întotdeauna să fie la fel de rău cum crezi.

Imagine intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 3

Înconjurați-vă cu animalele. Animalele sunt cea mai bună companie, după oameni. Există un motiv pentru care în anumite forme de tratament terapeutic se folosesc câini sau activități în natură. Cercetarea a arătat că a fi în natură sau a face cu animalele vă poate da un sentiment de calm și vă poate face mai puțin singuri.

Luați un câine, o pisică sau alt animal de companie (pește, hamster, etc.). Nu vă supraîncărcați cu prea multe animale de companie cărora le este greu să le îngrijiți. Asigurați-vă că aveți mai întâi o bună înțelegere a conținutului de îngrijire a unui animal de companie (un pește este foarte diferit de un câine). Dacă nu ați mai avut niciodată un animal de casă, porniți puțin.

Dacă nu puteți obține un animal de companie, mergeți la magazinul de animale de companie și petreceți ceva timp împreună cu animalele. De asemenea, puteți merge la o grădină zoologică sau puteți să vă personalizați pe animalul de companie al unui prieten.

Imagine intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 4

Citește. Când sunteți singuri, cititul vă poate da un sentiment de solidaritate socială și vă poate ajuta să luptați împotriva singurătății. Puteți simți o legătură cu scriitorul sau personajele din carte. Citirea vă poate duce într-un alt loc și vă poate distrage temporar de singurătate. Citește cât de mult posibil, pentru că nu numai că te poate calma, dar ajută să-ți păstrezi mintea clară și activă.

Alegeți o carte pe care doriți să o citiți pentru a vă bucura.

Alegeți un gen care vă place, cum ar fi aventura, fantezia sau SF.

Puteți citi chiar și o revistă.

Multe cărți sunt de asemenea disponibile online.

Metoda 2
Creșterea rețelei dvs. sociale

Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 5

Dezvoltați relații sănătoase. Persoanele cu relații și prietenii interpersonale satisfăcătoare sunt adesea mai puțin deprimate, au o viziune mai pozitivă asupra vieții și, în general, sunt mai în măsură să facă față situațiilor și sentimentelor dificile. Sprijinul social poate ajuta la reducerea stresului cauzat de sentimentele de singurătate.

Mergeți în terapie sau în urma terapiei de familie sunt modalități bune de a lucra la relațiile voastre.
Concentrați-vă pe intrarea în contactele sociale care pot duce la prietenie.
Stai departe de oamenii cinici și negativi dacă te vor lua jos.
Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el.

Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 6

Asigurați-vă că aveți așteptări realiste când vă deplasați social. Dacă vă simțiți singuri, ați putea fi mai îngrijorați decât altfel de posibilele respingeri. Nu vă puneți sub presiune să găsiți un nou prieten mai bun sau să faceți conversații fantastice cu orice interacțiune socială. Încercați să vă bucurați de sentimentul de conexiune pe care îl aveți în acel moment.

Rețelele sociale vă oferă ocazia de a vă ocupa de alte persoane fără a fi prea preocupați de o eventuală respingere. Încercați să reacționați la un mesaj de la cineva sau să trimiteți singur un mesaj scurt.

Când socializați în carne, fie cu cineva pe care îl cunoașteți, fie cu o persoană necunoscută, vorbiți despre lucrurile de zi cu zi. Puteți începe cu întrebarea prietenoasă: "Cum este ziua ta până acum?". Pentru a întreba pe cineva cum este ziua lor până acum nu pare a fi începutul unei conversații profunde, dar vă permite să faceți o legătură scurtă cu toată lumea pe care o întâlniți. Dacă aceasta conduce la o discuție mai aprofundată, atunci nu este cazul deloc, atunci aveți încă un moment în comun cu o altă persoană.

Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 7

Fii deschis să întâlnești oameni noi. Înscrierea la un site de dating, înscrierea la o asociație sau club, voluntariat sau urmărirea unui curs sunt doar câteva moduri în care vă puteți situa în situații în care întâlniți oameni noi cu interese comune.

Dacă sunteți interesat (ă) de cineva și sunteți în căutarea unui contact cu aceștia, atunci este o modalitate bună de a urmări acest lucru prin adăugarea acelei persoane la site-ul său de socializare (Facebook, Instagram, Twitter).

Amintiți-vă că relațiile pe care le formați nu pot deveni mai adânc și că este OK. Concentrați-vă acum mai întâi pe modul în care se simte în acest moment să se ocupe de alte persoane.

Imagine intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 8

Fii mândru când progresezi. Poate fi dificil să ieși și să socializezi. De fiecare dată când v-ați contactat cu cineva, fie că cere vițe și viței cu o persoană necunoscută sau cu cineva din clasă să aibă o ceașcă de cafea undeva, întotdeauna să fii mândru de tine pentru că faci un efort.

Sentimentul pozitiv cu privire la ceea ce ați realizat în mod social vă va ajuta să vă continuați eforturile de a face mai mult contact cu ceilalți.

Odată cu satisfacerea nevoilor sociale, vă veți simți mai puțin singuri.

Metoda 3
Depresia prin prevenirea singurătății

Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 9

Du-te lucruri pozitive. Activitățile pozitive pot ajuta la reducerea riscului de depresie și reprezintă o strategie eficientă pentru controlul emoțiilor. Cercetările arată că focalizarea pe activități pozitive vă poate atenua departe de gândurile tale tristă. Pe de altă parte, concentrarea asupra negativului poate provoca mai multă suferință.

Faceți o scurtă plimbare prin parc sau în alt loc de calmare.
Uită-te la un film amuzant. Râsul poate fi într-adevăr cel mai bun medicament - râsul a arătat că poate crește sănătatea și fericirea.
Susținerea socială este un aspect crucial al prevenirii depresiei. Dacă este posibil, petreceți timp cu alții sau angajați-vă în conversații pentru a preveni depresia. Sunați la un prieten, la un coleg sau la un membru al familiei.

Imagine intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 10

Utilizați atenția. Dacă ați fost deprimat anterior din cauza singurătății, atenția vă poate ajuta să reduceți șansele să deveniți din nou deprimat. Atenția a arătat că poate ajuta oamenii care suferă de sentimente de singurătate. Mindfulness este de a focaliza întreaga atenție asupra a ceea ce faceți și a trăi în prezent. Deseori ne distrăm de aici și acum prin gânduri despre trecut (regret) sau despre viitor (preocupări cu privire la ceea ce se poate întâmpla). Practicați atenția cât de des puteți și mai ales când vă simțiți singuri sau deprimați.

Mergeți cu excursie cu grijă. Luați-vă puțin timp să mergeți în jurul unui bloc și să vă concentrați complet pe mers. Observați sunetele pe care le auziți, lucrurile pe care le vedeți și ceea ce simțiți. Este fierbinte sau rece afară? Este suflare sau este încă liniștită? Vezi păsările în aer? Este înnorat sau însorit în afara?

Un alt exercițiu de mindfulness este meditația mindfulness și imaginația ghidată. Închideți ochii și imaginați-vă un loc sigur. Aceasta poate fi o plajă, un dormitor sau un loc sub copacul tău preferat din parc. Imaginați-vă că sunteți acolo. Experiența acel loc sigur în întregime, inclusiv modul în care se simte (de ex. Nisipul de sub picioarele tale), miroase (aer sărat, pește), ceea ce arata ca (marca intreaga zona), gustul (dacă mânca sau bea ), precum și ceea ce auziți (valurile se rostogolesc pe plajă). Când ați petrecut suficient timp în locul sigur și vă simțiți relaxați, vă puteți deschide din nou ochii.

Puteți practica mindfulness foarte ușor la domiciliu, acordând o atenție aproape de ceea ce faceți acum. De exemplu, dacă spălați vase, concentrați atenția exclusiv asupra acestei experiențe. Observați cum se simte în mâinile dvs., temperatura apei, precum și ceea ce vedeți. În timpul acestui tip de activitate de zi cu zi, observați că atenția dvs. este prea ușor îndepărtată. Observați fiecare gând care vine în minte, lăsați-l să treacă din nou, fără să-i atașeze o judecată de valoare. Acceptă-ți gândurile și concentrează-ți din nou atenția asupra a ceea ce faci.

Poți să faci cercetări în exerciții de mindfulness și să găsești mai multe dintre ele, printr-o căutare scurtă prin Google sau printr-o serie de astfel de surse.

Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 11

Acordați atenție sănătății dumneavoastră. Depresia reprezintă o amenințare gravă la adresa sănătății dvs., deoarece poate înrăutăți condițiile medicale. Sănătatea fizică generală are o relație pozitivă cu sănătatea mintală și bunăstarea. Problemele de sănătate pot contribui, de asemenea, la sentimentele depresive. Pentru a combate eficient depresia ca urmare a singurătății, va trebui să vă concentrați asupra menținerii sănătății.

Îmbunătățirea dietei prin mâncare mai sănătoasă poate ajuta la prevenirea și reducerea problemelor psihologice. Organismul are nevoie de substanțe nutritive suficiente pentru a funcționa optim. Aruncați mâncarea nesănătoasă și concentrați-vă asupra consumului suficient de proteine, carbohidrați complexi, fructe și legume.

Asigurați-vă că aveți destulă odihnă. Aceasta înseamnă că primești cel puțin 8 ore de somn în fiecare noapte. Furnizarea unui program de somn coerent de fiecare noapte pentru a merge la culcare în jurul același timp, și din nou în fiecare dimineață pentru a obține până în jurul același timp (chiar și la sfârșit de săptămână).

Faceți exerciții fizice în mod regulat. Exercițiile aerobice sunt asociate cu o scădere a depresiei. Du-te drumeții, alergați, faceți drumeții sau tot ce puteți face pentru a vă deplasa.

Dacă vă confruntați în prezent cu o afecțiune medicală (în special tulburări care afectează depresia), asigurați-vă că sunteți în mod regulat examinat de medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Nu se deprimă prin singurătate Pasul 12

Luați în considerare să vă tratați. Dacă credeți că aveți tot ceea ce deja faci pentru a nu fi deprimat atunci cand esti singur, dar încă se simt singuri, sau vă aflați în care începe să fie deprimat de singurătatea ta, este, probabil, prudent să ajute pentru a apela la un expert care să vă ajute. Terapeuții și psihologii vă pot ajuta să dezvoltați un plan clinic și bazat pe cercetare pentru reducerea depresiei și a singurătății voastre. Terapiile cum ar fi terapia comportamentală cognitivă și terapia interpersonală pot reduce și preveni depresia care continuă să revină.

Consultați-vă cu furnizorul de îngrijire a sănătății pentru a solicita informații cu privire la posibilitățile de terapii, cum ar fi psihoterapie sau medicamente psihotrope (antidepresive, etc).

Dacă nu aveți asigurare, atunci puteți căuta online asigurătorii să vă alăture. Este obligatoriu în Țările de Jos să fie asigurat împotriva cheltuielilor medicale.

Psihiatrii pot prescrie medicamente dacă sunteți deschisi la aceasta. Adresați-vă medicului sau terapeutului pentru o scrisoare de recomandare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit