Picioarele subțiri

Aveți un trunchi bine construit, dar picioarele dvs. sunt puțin pe partea subțire? Apoi, există o mulțime de oportunități pentru a le face mai puternici și mai puternici. Începeți prin a face exercițiile potrivite și apoi le faceți mai greu pentru a construi masa musculară. De asemenea, va trebui să lucrați suficiente calorii pentru a alimenta creșterea musculaturii. Dacă, la urma urmei, căutați o modalitate mai rapidă de a vă preface că aveți picioare mai groase, puteți purta întotdeauna haine bine amenajate. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum vă faceți picioarele mai grele sau mai grele, continuați să citiți.

pași

2

Asigurați-vă că antrenamentul este ferm. Datorită activităților zilnice normale, picioarele dvs. sunt folosite pentru a vă purta de pretutindeni și, prin urmare, obțineți o muncă constantă. Deci, pentru a stimula creșterea musculară a picioarelor, va trebui să faceți exerciții de picior grele. În timpul fiecărui antrenament, face cat mai multe repetari ca tine poate cu greutate la fel de mult ca tine poate, astfel încât să simți „arde.“ Fără durere, nici un câștig este destul de adevărat atunci când este vorba de mai mulți mușchi.

3

Antrenați mai repede. Este posibil să fi învățat să faceți toate exercițiile înainte de a vă antrena încet. Dar, mișcările explozive determină mușchii să se construiască mai repede, și de aceea puteți face mai multe repetări decât de obicei. Încercați să faceți ceasurile și să faceți cât mai multe repetări în 2 minute, faceți o pauză și faceți un alt set.

4

Practicați anumite grupuri musculare în zile diferite. Dacă lucrați în fiecare zi pe mușchii picioarelor, ei nu au nici o șansă să se recupereze și să devină mai mari. De asemenea, aveți șansa de a vă răni. În schimb, este mai bine să te concentrezi pe un grup muscular pe zi, iar alta în ziua următoare. Perioada de odihnă este o parte importantă a câștigării mai multor mase musculare.

5

Asigurați-vă că obțineți o mulțime de calorii. Acest lucru nu înseamnă că, la fiecare masă, trebuie să vă însuflețiți complet - dimpotrivă, asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente sănătoase, astfel încât corpul dumneavoastră va fi mai bine hrănit. Când lucrați la construirea masei musculare, aveți nevoie de o mulțime de calorii pentru a vă menține la locul de muncă. Mănâncă suficient de următoarele tipuri de alimente pentru o mai mare creștere a mușchilor:

6

Mănâncă o mulțime de proteine. Pentru a crește masa musculară mai mare aveți nevoie de proteine ​​(proteine), deci asigurați-vă că este o parte din fiecare masă. Mananca carne de vita, carne de porc, pui, peste si alte surse de proteine. Mancati tofu, fasole si oua, daca nu va place carnea.

7

Luați suplimente, dar nu vă așteptați prea mult. Unii oameni simt că anumite suplimente le dau mușchilor un impuls suplimentar. Suplimentele pe care le puteți folosi în combinație cu o dietă sănătoasă și multă apă.

2

Lunges cu gantere. Acest exercițiu vă pregătește fese, cvadriceps și hamstrings, oferindu-vă un antrenament pentru toți muschii picioarelor. Puteți face acest lucru cu sau fără greutăți, dar pentru picioarele mai grele este important să creșteți intensitatea.

3

Sare în cutie. Cu aceasta lucrați la vițeii și puteți face acest lucru cu resurse minime. Aveți nevoie de o creștere solidă sau de o bancă de antrenament pe care să nu alunecați atunci când faceți salt. Cu cât este mai mare creșterea, cu atât mai dificile sunt exercițiile. Nu utilizați gantere în acest exercițiu deoarece aveți nevoie de ambele mâini pentru a vă prinde dacă alunecați.

4

Faceți ascensiunile. Acest lucru lucrează foarte mult pe hamstrings dumneavoastră, făcându-vă pe cale de a mai grele, bine-sculptate picioare. Păstrați suficientă greutate pe barbell astfel încât să puteți face 10 repetări cu ea, fără a trebui să întrerupeți. Dacă nu aveți o barbotă, puteți utiliza și două gantere.

5

Utilizați dispozitive pentru instruirea picioarelor. Dacă doriți să abordați antrenamentul și mai serios, mergeți la sala de sport pentru a avea acces la mai multe dispozitive. Acest lucru vă permite să adăugați mai multă greutate în pași mici, astfel încât să creșteți intensitatea antrenamentelor și să promovați creșterea masei musculare. Începeți fiecare exercițiu cu o greutate pe care o puteți ridica de 8-10 ori cu picioarele înainte de a vă opri. Lucrați cu un antrenor pentru a stabili greutatea potrivită pentru dvs. Iată câteva exerciții pe care le puteți face în sala de gimnastică:

2

Evitați pantalonii scurți care sunt prea murdari. Șorturile trebuie să fie strânse și bine adaptate pentru a vă face picioarele mai mari. Pantalonii prea largi pun accentul exact pe circumferința picioarelor.

3

Purtați pantalonii peste pantofi. Acest aspect este întotdeauna la modă și vă poate face picioarele mai groase. Alegeți pantofi înalți și purtați blugi tăiați cu bocanci peste ei.