sedhesrebsit.ru

Se ocupă cu tristețea

Tristețea se simte de multe ori insuportabilă. De obicei, oamenii fac totul pentru a nu-l ține din viață. Aceasta înseamnă că durerea nu este niciodată apreciată sau exprimată ca o emoție necesară. În realitate, durerea este un răspuns valoros și natural la evenimentele dificile din viață și la pierderi. Aceasta indică faptul că ceva a fost pierdut sau că trebuie să faceți schimbări pentru a face față acelor lucruri care provoacă stres. Nu încercați să evitați tristețea. Este mai bine să accepți tristețea și să învățați cum să o rezolviți.

pași

Partea 1
Aflați mai multe despre durerea voastră

Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 1
1
Înțelege ce durere este. Tristețea este o reacție naturală la pierdere, care include și rezultate negative sau nedorite. Pierderea poate implica multe lucruri, cum ar fi moartea unei persoane dragi sau pierderea propriei identități sau posesiuni. Tristetea este o reactie normala la acea pierdere.
  • De exemplu, vă puteți simți trist pentru că un coleg își oprește slujba, pentru că, de asemenea, vă puteți pierde prietenia cu ea. O altă pierdere care poate duce la tristețe constă în faptul că nu ați fost admis la universitatea pentru care ați solicitat. Acesta poate fi un sentiment de pierdere a viitorului sau de rezultat dorit.
  • Imaginea intitulată Deal cu tristețea Pasul 2
    2
    Determinați ce sunt emoțiile dvs. de bază. Tristețea nu este decât rădăcina emotiilor pe care le simți. Rădăcina emoțiilor tale descrie cauza principală a altor emoții pe care le simți. Un exemplu care apare adesea este cineva care are un izbucnire de furie, dar de fapt are de a face cu durerea. Alte sentimente pot fi vina, rușinea, gelozia etc. Adesea, aceste sentimente sunt determinate de tipul de pierdere care a dus la durerea ta.
  • De exemplu, puteți da vina pe cineva pentru pierdere. Poți să te simți rușinos dacă te învinovățești. Deși vă simțiți trist, este reproșul sau rușinea care stă la baza emoțiilor dvs. și ceea ce va trebui să treceți.
  • Imaginea intitulată Deal cu tristețea Pasul 3
    3
    Faceți o distincție între tristețe și depresie. Tristetea nu este aceeasi cu depresia, desi poate fi un simptom al depresiei. Deoarece acești doi termeni sunt adesea folosiți în mod greșit, este important să înțelegem diferențele de bază dintre cele două. Mai jos este o descriere a termenilor și a simptomelor acestora:
  • Depresia: aceasta este epuizantă și nu este un răspuns normal la un stresor cum ar fi tristețea. Simptomele sunt mai severe decât durere, și constau în parte din pierderea totală de interes în activități de altfel s-ar putea să se distreze cu iritație cu experiență și bine, agitație, scăderea poftei, dificultăți de concentrare, modificări în modelul de somn si esti obosit tot timpul simt. Depresia poate dura luni. O depresie necesită tratament, deoarece nu este tratată, această condiție se înrăutățește adesea.
  • Tristețe: acest lucru poate dura ore, zile sau luni. Este un răspuns normal la evenimente negative, cum ar fi divorțul, șomajul sau pierderea unei persoane iubite. Nu este rău să te simți trist. Scopul este să simțiți și să recunoașteți suferința fără să fiți blocați în ea.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 4
    4
    Înțelegeți rolul durerii. Doliul, procesarea unei morți, este un aspect intens al pierderii. Este nevoie de mai mult timp decât tristețe și este asociat cu un impact emoțional și cognitiv asupra funcționării zilnice. Doliu este o modalitate de a procesa o pierdere și de a vă adapta la o viață fără a pierde ceea ce ați pierdut. Acest lucru diferă pentru toată lumea și de multe ori are loc pentru durere. După o pierdere, puteți trece prin diferite etape, cum ar fi negarea, izolarea, furia, dispunerea, durerea sau acceptarea. Oamenii plâng în diferite moduri, deci acceptați că ceea ce simțiți este un răspuns valid.
  • Dorul poate fi despre alte lucruri decât o moarte. Oamenii pot jeli pentru că și-au pierdut locurile de muncă, lucrurile, un sentiment al propriei identități sau sine sau un viitor pierdut.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 5
    5
    Cunoașteți distincția dintre doliu și depresie. Deși acestea pot apărea împreună cu alte simptome (inclusiv evitarea unei dispoziții mai proaste, a tristeții și a contactului social), există diferențe semnificative. Depresia are un impact asupra stimei de sine a cuiva și durerea care se întâmplă cu ea este neîncetată. Dacă cineva este în doliu, atunci persoana nu se simte neapărat lipsită de valoare sau inadecvată, iar durerea asociată se estompează de-a lungul timpului. Când durerea este gândul sinuciderii nu mai puternic, nu creează probleme grave de somn, agitație nu este crescut, și nu se pune problema de o reducere a energiei, așa cum este simptome comune sunt depresia. Mistrii sunt capabili să experimenteze fericirea (gândindu-se la pierderea într-un mod pozitiv) în timp ce ei plâng, dar cineva care este deprimat găsește dificil să se simtă fericit.
  • Cercetările au arătat că persoanele cu depresie clinică pentru experiența de doliu vor prezenta simptome de depresie sau plângeri mai grave, până la un an după pierderea lor. Acest lucru nu înseamnă că persoana suferă de un atac de depresie, dar că experiența este complicată de procesarea durerii.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 6
    6
    Stabiliți că există beneficii pentru durere. Deși tristețea face clar faptul că ați pierdut ceva, vă ajută și să apreciați binele. Tristetea este, de asemenea, un mecanism pentru a face față cu ceva, astfel încât să puteți primi sprijin de la oamenii din mediul dvs., cum ar fi familia și prietenii. Amintiți-vă că, dacă cineva este trist, familia și prietenii răspund adesea încurajator. Tristețea vă ajută, de asemenea, să vă reevaluezi scopurile sau valorile vieții, ceea ce poate duce în cele din urmă la o mai mare bucurie a vieții.
  • De exemplu, dacă ați pierdut pe cineva, vă simțiți trist, dar, de asemenea, cred că momentele distractive pe care le-ați petrecut cu persoana respectivă.

    • Partea 2
    Lăsându-ți durerea în spatele tău

    Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 7


    1
    Acceptă durerea ta. Dă-ți permisiunea să fii trist. Nu te simți ca și cum n-ar trebui "desemnează." Acest lucru poate duce la evitarea durerii, care vă poate lipsi de alte experiențe, alte emoții și oportunități. De exemplu, dacă vă este frică de a fi trist, puteți decide să nu participați la audiții pentru o piesă sau să faceți un nou loc de muncă, pentru că s-ar putea să nu obțineți acest lucru. Amintiți-vă că durerea servește unui scop, pentru a vă reaminti că ceva nu este acolo sau că va trebui să schimbați ceva.
    • Dacă vă este greu să vă permiteți să fiți trist, încercați următorul exercițiu: scrieți sau spuneți cu voce tare ....
    • "Sunt trist dacă ............................ și e în regulă. "
    • "Pot fi trist despre ......."
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 8
    2
    Respectați propriile sentimente. Nu vă jucați propriile sentimente și nu acceptați altcineva. Amintiți-vă că vă puteți simți trist. Țineți cont de acest lucru atunci când încercarea cuiva de a vă mângâia nu funcționează foarte util și de fapt încearcă să vă subemită sentimentele. Nu lăsați pe nimeni să vă spună ce simțiți.
  • De exemplu, cineva ar putea încerca să scoată poziția pozitivă, spunând: "Acum că ți-ai pierdut slujba, ai mult timp liber." Corectați cealaltă persoană, dar politicos. Puteți spune ceva de genul: "Știu că vrei să-mi dai un sentiment mai bun, dar slujba asta a fost foarte importantă pentru mine. Am nevoie de ceva timp să mă gândesc la ceea ce am pierdut înainte să continui să-mi umple timpul."
  • Imaginea intitulată Deal cu tristețea Pasul 9
    3
    Petreceți timp cu prietenii sau cu oamenii care vă înțeleg sentimentele. Apelați-vă la un prieten sau la unul iubit, pentru care puteți spune povestea tristă. Fie că este vorba doar de a te asculta sau de a vorbi cu tine și de a te distra, ar putea fi capabil să te ajute. Dacă sunteți cu oamenii care vă interesează, ei vor încerca să vă facă mai fericiți. Este minunat să-i spuneți prietenului, colegului sau membrilor familiei că sunteți trist și aveți nevoie de timp pentru a fi trist.
  • Deși oamenii pot avea dificultăți în înțelegerea durerii, probabil că doriți să îi ajutați pe cei dragi să treacă prin ea.
  • Imaginea intitulată Deal with Sadness Pasul 10
    4
    Exprima-ti durerea. Eliberați-vă de emoții, permițându-le să curgă liber. Ai strigat bine, după care te-ai simțit mult mai bine? Asta pentru că plânsul este o priză fizică care vă permite să treceți prin diferite emoții. Cercetările sugerează că un hormon de stres este eliberat de lacrimi. În plus față de plâns, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă elibera de durerea voastră. Acestea includ:
  • Ascultarea muzicii tristă: Cercetările au arătat că muzica tristă vă ajută când vă simțiți trist. Vă aduce în contact cu propriile dvs. sentimente și oferă o priză pentru a ajuta la prelucrarea sa. Dacă nu sunteți gata să vă procesați sentimentele, atunci muzica poate oferi distracție până când sunteți gata să procesați durerea și să-i dați un loc.
  • Spuneți povesti: Dacă vă îndurați de durere sau pierdere, scrieți o poveste sau creați o operă de artă în care vă concentrați pe ceva specific celui iubit. Vă ajută să vă concentrați asupra detaliilor senzoriale, inclusiv pe cele pe care le vedeți, miros, atingeți și gustați. Apoi, concentrați-vă asupra sentimentelor atunci când vă gândiți la pierderea voastră.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 11
    5
    Păstrați un jurnal. Începeți fiecare notă din jurnal cu scrierea a 3 cuvinte care sunt legate de sentimentele dvs. sau care le pune în cuvinte. Închideți fiecare notă cu 3 cuvinte în care descrieți ceea ce simțiți. Menținerea unui jurnal în acest caz este mai mult decât o scriere nestructurată a sentimentelor, a gândurilor și a conștiinței. Efectuați un plan de a lua un timp fix în fiecare zi pentru actualizarea jurnalului. Setați un ceas alarma și scrieți 5 minute, 10 minute sau 15 minute în fiecare zi (nu mai mult de 15 minute la rând).
  • Dacă ați încercat să permiteți emotiilor să funcționeze liber, dar totuși vă simțiți trist, atunci poate exista un motiv bun pentru asta. Poate că există o situație sau un conflict interior pe care trebuie să-l treceți mai întâi. Menținerea unui jurnal este o modalitate bună de a documenta și de a rezolva problemele.
  • Găsiți un jurnal sau un tip de jurnal care vă convine. Puteți utiliza un jurnal fizic, o versiune digitală sau un calendar anual cu care puteți urmări progresul pe parcursul unui an.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 12
    6
    Procesați-vă durerea, păstrându-vă organizarea. Oamenii își procesează și înțeleg sentimentele într-un mod diferit. Dacă vă simțiți copleșiți din punct de vedere emoțional, încercați să vă organizați. Scrieți o listă a sentimentelor, a amintirilor, a ideilor creative, a viselor și a celorlalte lucruri care vă pot ajuta să vă ocupați de durerea voastră. La sfârșitul fiecărei zile, verificați lucrurile din listă. Ia câteva minute pentru a scrie experiențele tale, să se concentreze pe speranță, bucurie, succes și fericire cu deciziile.
  • De asemenea, vă puteți procesa și controla emoțiile făcând o listă de acțiuni, programând întâlniri și planificând a doua zi.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 13
    7
    Înconjurați-vă cu experiențe pozitive. Ești trist sau copleșit de sentimente negative, puteți uita, uneori, că există emoții pozitive, cum ar fi fericit, relaxare, entuziasm, fericire, entuziasm, etc Vă rugăm să luați un moment, timp pentru a scrie și de a vă reaminti de o bucurie sau relaxarea memoriei. Uneori, nu este nevoie de mai mult de a vă reaminti că ați avut alte sentimente, să se simtă mai pozitiv din nou.
  • Deși vă puteți concentra pe amintiri mai fericite, puteți, de asemenea, petreceți timp în locuri care nu vă amintesc de durerea voastră. Du-te viziona un film sau te distrezi cu prietenii. Acest lucru poate distrage atenția de la durere și vă reamintesc că vă puteți bucura în continuare lucruri.

    • sfaturi

    • Se poate detecta dacă cineva suferă de depresie de care îndeplinesc criteriile pentru depresie, cum ar fi severitatea, durata simptomelor si impactul pe care îl au asupra funcționării sociale. Acest lucru poate provoca o persoană pentru a experimenta mai mult de tristețe „normale“ și pot fi tratate mai bine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Confruntarea cu pierderea și durereaConfruntarea cu pierderea și durerea
    Începeți din nou și conduceți viața pe care o doriți cu adevăratÎncepeți din nou și conduceți viața pe care o doriți cu adevărat
    stoic luistoic lui
    Procesarea dureriiProcesarea durerii
    Respingerea procesuluiRespingerea procesului
    Nu mai ratați pe cineva tot timpulNu mai ratați pe cineva tot timpul
    Pentru a ajuta pe cineva să depășească pierderea unui iubitPentru a ajuta pe cineva să depășească pierderea unui iubit
    Confruntarea cu pierderea unui animal de companieConfruntarea cu pierderea unui animal de companie
    Pentru a depăși teama de a pierde pe cineva iubitPentru a depăși teama de a pierde pe cineva iubit
    Convingătoare pe cineva care este foarte tristConvingătoare pe cineva care este foarte trist
    » » Se ocupă cu tristețea

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru