Se ocupă de zile când te gândești la sinucidere

Gândurile despre sinucidere pot fi foarte înfricoșătoare și dificil de rezolvat. Sentimentul de sinucidere poate însemna senzație extrem de deznădăjduită sau deprimată, gândindu-te să faci ceva despre tine, gândindu-te la modalități de a face ceva despre tine sau de a te sinucide sau de a face un plan de a face ceva despre tine. Păstrați-vă pe linia de plutire în acele zile în care aveți sentimente suicidare care pot fi obținute prin îngrijirea propriei dvs. siguranțe, pătrunzând asupra vieții, căutând sprijinul altora și tratamentul de către un psiholog.

conținut

Pași
Metoda 1pune-te în siguranță
Metoda 2voi vă dedicați vieții
Metoda 3Încredere în suportul exterior
Sfaturi
Avertismente

Dacă în acest moment vă gândiți serios să faceți ceva în legătură cu aceasta sau ați făcut un plan pentru aceasta sau aveți planuri de suicid, atunci este important să solicitați imediat asistență.
Sunați în Țările de Jos: 112 sau 113 Linia de prevenire a suicidului online, tel 0900 - 0113.
Puteți găsi liste internaționale cu linii de prevenire a sinuciderilor prin intermediul https://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

pași

Metoda 1
Pune-te în siguranță

Imagine cu denumirea Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 1

Du-te undeva unde ești în siguranță. Păstrarea în siguranță a zilelor în care vă luptați cu gândurile de sinucidere are de-a face cu știind ce să faceți atunci când vă gândiți la sinucidere. Un loc sigur vă poate ajuta să reduceți riscul de a vă urma de fapt gândurile dvs. suicidare.

Determinați în ce locuri puteți merge, cum ar fi un prieten, casa unui membru al familiei sau practica psihoterapeutului.
Puteți utiliza aceste planuri de siguranță la îndemână pentru a vă aminti de unde să mergeți.
Dacă nu aveți un loc în care puteți fi sigur, apelați numărul general de urgență 112 sau o linie de prevenire a sinuciderilor.

Imagine intitulată Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 2

Scoateți obiectele din mediul dvs. care sunt periculoase pentru dvs. Ușurința cu care puteți obține lucruri potențial dăunătoare vă poate face mai greu să vă opuneți tendințelor auto-vătămătoare.

Îndepărtați cuțitele sau armele direct din casa dvs.

Îndepărtați medicamentul dacă îl puteți folosi pentru a face ceva despre dumneavoastră.

Imagine intitulată Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 3

Mergeți la cineva care vă poate ajuta. Sentimentul de a fi tăiat din lumea exterioară sau de a fi singur poate duce la gânduri de sinucidere. Prin consolidarea sentimentului dvs. de a avea legături cu alte persoane, este posibil să puteți reduce gândurile și acțiunile care au legătură cu sinuciderea.

În primul rând, a determina care oamenii sau organizațiile cu care pot apela: membri ai familiei, prieteni, specifice profesioniștilor din domeniul sănătății (medic sau terapeut), de urgență (112) și linia de prevenire a sinuciderii. Apoi revizuiți această listă și începeți să apelați fiecare persoană sau organizație. Încercați mai întâi familia apropiată și prietenii apropiați sau terapeutul (dacă sunteți în siguranță acum și nu intenționați să faceți nimic în legătură cu aceasta).

Aflați cum vă pot ajuta alte persoane, cum ar fi: să vă duceți la un spital, să vă vorbiți despre sentimentele dvs., să vă liniștiți, să vă distrageți atenția și să vă reabilitați.

Asistența socială poate fi unul dintre cei mai mari factori care pot reduce gândurile și acțiunile suicidare. Deci, faceți tot ce puteți (și care este în siguranță) pentru a obține sprijin de la cei dragi la un moment dat. Vorbiți cu un prieten, petreceți timp cu familia, mergeți la persoanele care vă sprijină și vă iubesc.

Dacă în momentul în care nu cunoașteți pe cineva care să vă poată susține, sunați-l pe terapeut sau pe un serviciu de tipul 113Online (0900-0113), o linie de prevenire a suicidului. Acești oameni sunt instruiți să sprijine persoanele care se simt vulnerabile și vă pot ajuta.

Este adesea cazul persoanelor LGBTQ, mai ales atunci când vine vorba despre tineri, că nu au nevoie de o rețea de sprijin socială puternică. Dacă sunteți un tânăr LGBTQ și simțiți că nu există nimeni la care să vă puteți întoarce, sunați la 113Online (0900-0113), accesați site-ul web al proiectului Trevor sau mergeți online pentru a discuta cu un profesionist.

Imaginea intitulată Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 4

Reduceți declanșatoarele. semnalele de avertizare sau declanșatori pot fi gânduri, sentimente, comportamente sau situații pe care te simți pierde controlul, sau care conduc la gânduri de sinucidere. Înțelegerea a ceea ce declanșezi este un pas important în prevenirea gândurilor suicidare și învățarea de a le trata dacă le aveți deja.

Stresul este un predictor comun al gândurilor suicidare. Întrebați-vă dacă aveți gânduri de suicid când sunteți foarte stresat, deoarece situația în care vă aflați în prezent este prea mult pentru dvs.

Aflați care situații vă pot spori gândurile de sinucidere și le puteți evita. O serie de exemple pot fi: certuri sau probleme cu membrii familiei, stăpânire singură, stres, stare de depresie, probleme de relație, probleme cu munca sau la școală și îngrijorări financiare. Evitați oricare dintre aceste declanșatoare, dacă este posibil.

Imaginea intitulată Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 5

Utilizați abilitățile de coping care lucrează pentru dvs. Partea de a te proteja de rănire este de a aplica abilități de coping adecvate atunci când aveți gânduri despre a face ceva pentru tine. Gândiți-vă la ceea ce ați ajutat în trecut și identificați cele mai bune modalități de a face față acestei situații.

Gândiți-vă la modalități de a vă liniști și de a vă relaxa. O serie de idei sunt: antrenamentul, vorbirea cu un prieten, menținerea unui jurnal, distragerea atenției, tehnicile de relaxare, respirația profundă, meditația și atenția. Și du-te folosi aceste abilități!

Competențele religioase și spirituale (rugăciune, meditație, acces la servicii, tradiții religioase) s-au dovedit a oferi o protecție deosebit de puternică împotriva sinuciderii.

Nu beți alcool sau alte stupefiante pentru a face față acestei situații. Utilizarea narcoticelor poate crește riscul de gânduri și tendințe suicidare.

Imagine cu denumirea Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 6

Vorbește-te în mod pozitiv. Dialogul intern este o componentă crucială în tratarea gândurilor suicidare. Aveți puterea de a vă schimba starea de spirit prin gândurile voastre. Luați imediat în considerare câteva lucruri pe care le-ați putea spune (în special motivele de a trăi) și când vă gândiți să faceți ceva în viitor.

Ce vrei să spui unui prieten care ar simți așa? S-ar putea spune ceva liniștitor: "Știu că nu e ușor pentru tine acum, dar lucrurile vor merge mai bine din nou - nu vei simți mereu așa sau vei gândi așa. S-a terminat din nou. Până atunci sunt acolo pentru tine. Te iubesc și ar vrea să trăiești fericit. "

Câteva exemple de moduri pozitive de a vorbi cu tine pe care le poți folosi sunt: "Am multe motive să trăiesc. Vreau să fiu acolo pentru familie și prieteni. Am planuri pentru viitor și lucruri pe care vreau să le obțin. "

Gândirea că este imorală sau greșită este un factor de protecție împotriva sinuciderii. Dacă sunteți convins că sinuciderea este din punct de vedere moral greșită, reamintiți-vă de această valoare pe care o utilizați. Vă puteți gândi sau vă puteți spune. "Sinuciderea este greșită. Mă opun în mod moral, așa că știu că nu pot să o fac. Va trebui să mă ocup de gândurile și sentimentele mele într-un mod care nu mă va face rău."

Convingerea că aveți asistență socială acționează de asemenea ca un factor de protecție împotriva gândurilor și acțiunilor suicidare. Amintește-ți că oamenii te iubesc și ai grijă de tine. Îți poți spune: "Oamenii mă iubesc. Familia mea mă iubește. Prietenii mei mă iubesc. Chiar dacă simt că nu fac asta acum, știu adânc că o fac. Nu vor să se întâmple ceva cu mine și ar fi foarte trist dacă mi s-ar întâmpla ceva."

Metoda 2
Voi vă dedicați vieții

Imagine cu denumirea Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 7

Asigurați-vă că reduceți focalizarea suicidară. În ciuda gândurilor și a sentimentelor negative, este esențial să vă concentrați asupra reducerii gândurilor și comportamentelor suicidare care duc la vătămarea dumneavoastră. Dacă sunteți pe deplin concentrat pe viață, vă poate ajuta să rămâneți în poziție verticală dacă suferiți de stres.

Dacă sunteți de acord cu faptul că doriți să aveți gânduri de suicid mai puține ori, sunteți de acord că: să vorbiți pozitiv cu voi înșivă, să vă stabiliți obiectivele și să rămâneți la ele și să identificați alte modalități de a face față gândurilor și dispozițiilor negative.
Puteți scrie ceea ce doriți să vă dedicați în această viață. Puteți scrie ceva de genul: "Sunt hotărât să-mi trăiesc viața, chiar dacă este dificilă. Mă dedic dedicării obiectivelor și realizării lor. M-am dedicat folosirii abilităților de coping și cererea de ajutor atunci când mă gândesc să-mi fac ceva pentru mine ".

Imagine intitulată Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 8

Determinați obiectivele dvs. și respectați-le. Stabilirea de obiective în viața ta este o modalitate de a avea un angajament și obiective, care este un mecanism de siguranță împotriva gândurilor de sinucidere. Obiectivele vă oferă ceva pentru care să trăiți și vă puteți aminti de aceste obiective ori de câte ori vă gândiți să faceți ceva pentru dvs.

Câteva exemple de obiective de viață sunt: o carieră, căsătorie, călătorii și copii.

Amintiți-vă de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru viitor. Ar fi o rușine dacă ar fi trebuit să pierzi acele mari aspecte ale vieții.

Imagine intitulată Cope on Days When You Feel Suicidal Pasul 9

Gândește-te la ce aspecte pozitive ale vieții tale sunt. Un alt mod de a vă dedica vieții și de a face față gândurilor suicidare este să vă dați seama ce lucruri bune sunt în viața voastră. Acest lucru poate schimba gândurile tale de sinucidere în gândurile de ce vrei să rămâi în viață.

Faceți o listă a tot ceea ce prețuiți pentru viața voastră. Această listă poate consta în: familia, prietenii, mâncarea italiană, călătoriile, fiind în natură, contactul cu alte persoane, chitara și muzica. Acestea sunt lucrurile care vă pot oferi confort atunci când aveți gânduri suicidare.

Ce îți place? Ce iti place cel mai mult? Îți place să gătești sau să-ți ajuți prietenii sau să te joci cu câinele tău? Dacă circumstanțele voastre nu te-au împovărat, ce ai face toată ziua? Gândește-te cu atenție și petrece mai mult timp făcând aceste lucruri.

Metoda 3
Încredere în suportul exterior

Imagine cu denumirea Cope on Days When You Feel Pasul 10

Oferiți psihoterapie. Dacă aveți gânduri recurente despre a face ceva pentru dvs., aveți nevoie de tratament sau de un alt tratament psihologic. Psihoterapeuții sunt special instruiți pentru a trata gândurile suicidare și vă pot oferi un sprijin crucial.

Dacă nu aveți în prezent un psihoterapeut, vă rugăm să contactați furnizorul de servicii medicale pentru o listă de terapeuți clinici care sunt rambursați.

Imagine intitulată Cope on Days when you feel pasul suicid 11

Dezvoltați sau mențineți un sistem de asistență sănătoasă. Sprijinul social este de cea mai mare importanță pentru a putea face față gândurilor suicidare. Acest lucru se datorează faptului că lipsa suportului social poate duce la depresie și la mai multe gânduri de sinucidere. Dacă aveți familii sau alte persoane pe care le iubiți și unde puteți merge, faceți acest lucru. Dacă simțiți că nimeni nu este pentru tine, atunci poți juca terapeut de locuri de muncă pentru tine, în timp ce vă ajută să construiască o rețea de sprijin personal.

Vorbește cu cine crezi că poți vorbi despre gândurile tale. Aveți sentimentul că nu aveți pe nimeni, să discutați cu terapeutul sau să contactați un serviciu cum ar fi 113Online (0900-0113).

Discutați planul de siguranță cu alții pentru a le putea implica și a fi pregătiți să vă ajute dacă este necesar.

Relațiile sănătoase nu înseamnă că sunteți continuu insultați, luați în jos, agresați sau răniți. Dacă aveți o relație în care sunteți abuzat, asigurați-vă că primiți imediat ajutor.

Un sistem de sprijin sănătos constă în mai multe persoane diferite pe care le puteți aborda pentru sprijin și ajutor, inclusiv prieteni, familie, profesori, consilieri, medici, psihoterapeuți și linii de ajutor.

Imagine intitulată Cope on Days When You Feel Pasul suicidar 12

Luați în considerare medicația. Medicatia, si in special antidepresivele, pot fi folosite in tratamentul simptomelor depresive care sunt adesea insotite de ganduri de sinucidere. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de faptul că anumite antidepresive și alte medicamente pot crește riscul de gânduri și acțiuni de suicid. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră efectele secundare și riscurile înainte de a începe să luați medicamente, prescrise sau nu.

Adresați psihoterapeutul dvs. despre antidepresive sau alte medicamente pentru a trata gândurile și comportamentul suicidar.

Dacă nu aveți un medic sau un psihiatru, contactați-vă asigurătorul de sănătate pentru sfaturi despre un medic din regiunea dvs. care este rambursat.

sfaturi

Fiți atenți și fiți recunoscători (pentru dvs.) pentru fiecare mică schimbare a stării voastre.
Felicitați-vă în mod regulat. Chiar dacă este ceva foarte mic. Ai făcut-o, nu-i așa? N-ai nevoie de curaj să ieși din pat? Fii mândru de tine!

avertismente

Dacă vă gândiți serios sinucidere chiar acum sau de planificare pentru a obține-te să faci ceva, atunci vă rugăm să sunați direct la o linie de prevenire a sinuciderii, cum ar fi 0900-0113 (113Online), numărul de urgență (112), medicul dumneavoastră sau mergeți la camera de gardă a spitalului .

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit