Începeți cu un program de antrenament și fixați-vă

Vrei să te îmbraci mai bine, dar niciodată nu pari că poți să ții pasul cu intenția ta? Iată câteva idei care să vă ofere acel mic nudge de care aveți nevoie.

conținut

Pași
Faceți jocuri sportive
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 2

Faceți timp. Se poate părea că nu aveți suficient timp să vă antrenați, dar probabil că o faceți - trebuie să o faceți o prioritate. Iată câteva modalități de a face acest lucru.

Creați o rețea. Alegeți orele pe care doriți să le instruiți și să le planificați înainte. În acest sens, fiți foarte stricți și nu lăsați alte obligații să intervină. Dacă țineți un calendar pe telefon sau pe computer, setați orele de alarmă care vă amintesc că este timpul să vă antrenați.
Înlocuiți un obicei. Cei mai mulți dintre noi au obiceiuri inutile și nu foarte utile, cum ar fi vizionarea de televiziune, care pot fi înlocuite cu (sau adăugate) la formare. Întrebați-vă cât de mult timp petreceți acest obicei și dacă ați putea sau nu să vă instruiți în acel moment. Dacă răspunsul este da, creați o nouă regulă care vă declară, de exemplu numai atunci televizorul arată când te antrenezi în același timp.
Utilizați-l ca timp social. Dacă aveți o întâlnire cu un prieten sau cu un membru al familiei, întrebați dacă acesta este dispus să se antreneze în acel moment. Dar, în loc să vă limitați la aerobic pas, puteți lua în considerare și o activitate mai socială, cum ar fi un sport precum tenisul sau dansul împreună.
Rutina este cheia. După ce ați urmat rutina timp de aproximativ 2 săptămâni, veți găsi mult mai puțin o slujbă.

Imagine intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 12

Căutați o activitate pe care vă bucurați. Dacă vă place de antrenament, atunci șansele sunt că o veți păstra plin. Nu orice antrenament trebuie să găsească locul în sine într-o sală de gimnastică: puteți merge ciclism montan, patinajul, plimbare cu barca, skateboarding, înot, hochei sau du-te rugbyen- poti merge chiar dansa în dormitor cu un iPod. Distracția este cheia pentru ao ține pe deplin.

Dacă te plictisești în timpul exercițiilor, încercați o activitate mai socială, cum ar fi o echipă sportivă sau un sport interior.

Imaginea intitulată Participarea la adunările familiale când sunteți autism Pasul 4

Urmăriți ce faceți. Urmăriți când vă antrenați și cât timp. Efectuați note în jurnalul dvs. sau păstrați un jurnal al instruirii. Dacă scrieți ceea ce faceți de fapt, puteți să vă verificați și să arătați cât de greu ați lucrat. Mai mult decât atât, privirea înapoi pentru a vedea cât de mult ați făcut poate să vă dea un sentiment inspirat de a fi făcut ceva.

Imaginea intitulată Evitați deteriorarea articulațiilor ca tânăr sportiv Pasul 9

Începeți cu obiective rezonabile. Nu începeți cu un program riguros de antrenament chiar de la început. Este mai bine să începeți să faceți exerciții într-un ritm rezonabil și să vă extindeți imediat ce simțiți că nu mai este o provocare. Încercați 30 de minute, de trei ori pe săptămână și vedeți cum vă simțiți.

Evitați să vă ardeți. Formarea prea tare poate duce la mușchii suprasolicitați și la oboseală, iar antrenamentul cu durere vă poate face mai reticenți să vă instruiți data viitoare.

Imaginea intitulată Cu ușurință pierde în greutate Pasul 1

Urmăriți măsurătorile dvs. În loc de a urmări modul în care funcționează cu cât greutate pierzi, poți folosi o bandă pentru a măsura mărimea taliei și a șoldurilor. Puteți construi masa musculară și deveniți mai grele, dar pierdeți centimetri în circumferință.

Notați măsurătorile. Dacă începeți să vă antrenați mai mult, văzând că progresul dvs. vă poate ajuta să vă consolidați încrederea.

De asemenea, măsurați dimensiunea gâtului, a brațelor și a gleznelor.

Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin în timpul unei mese Pasul 3

Piele. Dacă doriți să pierdeți în greutate, învățați să mâncați sănătos. Nu începeți "doar" pe o dietă. În cele din urmă, atunci veți opri "doar". Organizații precum Weight Watchers vă pot ajuta să aflați mai multe despre acest lucru, dar este mai bine să dezvoltați un stil de viață pe care doriți să îl întrețineți și să utilizați bunul-simț. Consultați Sfaturile pentru mai mult ajutor.

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de corp Pasul 11

Bea apa! Apa potabila este absolut cel mai bun lucru pe care il poti face pentru corpul tau. Luați întotdeauna apă la sesiunile de antrenament. Nu bea cantități excesive de apă, după un antrenament intens - corpul tau pierde sare prin transpiratie, si bea prea multa apa poate spala din nou departe de restul. Băuturile spirtoase pot fi utile în antrenamente intense, însă luați în considerare nivelul zahărului dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate.

Bea suficienta apa pentru a inlocui ceea ce ai pierdut. Această sumă depinde de greutatea corpului, clima, nivelul de efort, etc. Deshidratarea ar incetini pierderea in greutate, creste riscul de leziuni musculare și se poate face sa te simti greata. Evitați cafeaua și băuturile răcoritoare pentru rezultate mai bune.

Imaginea intitulată Urmați un ritual de dimineață pentru a pierde greutatea și pentru a rămâne mai subțire Pasul 11

Rămâi motivați. Dacă continuați să vă antrenați și să consolidați puterea, formarea va deveni probabil mai ușoară. Nu permiteți-vă, totuși, să deveniți satisfăcuți - odată ce ați descoperit că programul dvs. de formare actual se simte prea ușor, schimbați-l și încercați altceva.

Faceți jocuri sportive

Imaginea intitulată Finish What You` class=

Fii creativ. Nu trebuie să te antrenezi într-o sală de gimnastică pentru a se potrivi. Urcați-vă cu propriile dvs. jocuri sportive bazate pe emisiunile TV preferate.

Faceți o listă de lucruri care se întâmplă adesea în episoadele programelor preferate și conectați fiecare articol din listă la un exercițiu.
Întrerupeți programul TV când se întâmplă ceva în lista dvs. și faceți exercițiul corespunzător. Puteți începe din nou să priviți când ați terminat setul. Vedeți exemplele de mai jos.

sfaturi

Du-te la culcare devreme și asigurați o odihnă suficientă în zilele în care vă exercitați. Muschii cresc si se repara in timpul somnului (profund).
Nu vă faceți griji dacă nu vedeți rapid rezultatele. În mod normal, durează aproximativ 8 săptămâni înainte ca rezultatul să poată fi văzut. Amintiți-vă că nu puteți face totul într-o sesiune. Efortul obișnuit, cu entuziasm, este cheia!
Crede în tine. Nu renunta!
Ascultați muzică fericită pentru a vă menține ritmul și pentru a vă motiva.
Sănătatea ta este cel mai valoros activ. Refuza oferă să vă oferim un ascensor pe distanțe scurte dacă ați putea merge în schimb.
Luați în considerare formele alternative de exercitare. Ciclism, alpinism interior, yoga, chi-Thai, arte martiale, etc, toate vor provoca mușchii în diferite moduri, și oferă distracție și varietate.
Scrieți în fiecare zi toate beneficiile pe care le aveți: mai multă energie, mândrie și așa mai departe. Extindeți acest lucru pe cât doriți și continuați să căutați adăugări noi.
Nu trebuie neapărat să angajezi un instructor care să te antreneze în fiecare săptămână. Participarea la o sală de gimnastică poate fi utilă, deoarece un angajament financiar vă poate motiva să vă instruiți în mod regulat. În cazul în care sală de gimnastică are lecții de grup de fitness, ar putea ajuta pentru a aduce unele varietate.
Asigurați-vă că deveniți activi și începeți să vă mișcați.
Trebuie să acorde o atenție la viața ta - la urma urmei, această viață este tot te, așa că ai grijă și să mănânce sănătos, astfel încât să puteți profita din plin de viata ta.

avertismente

Simțiți-vă amețit, greață sau aveți dureri în timpul antrenamentului, faceți o pauză. Trageți-l din nou rapid, continuați imediat ce vă simțiți mai bine. Aveți suferință severă sau trebuie să vă plângeți, credeți că ceva poate fi rupt sau dacă nu pleacă, apoi opriți-vă și așteptați câteva ore. Dacă tot nu pleacă, mergeți la doctor. Dacă aveți dureri severe, solicitați asistență medicală imediată, deoarece poate exista ceva complet greșit.
Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou regim de antrenament, în special dacă ați avut probleme cu inima sau plămânii în trecut.
Consultați-vă medicul dacă sunteți grav subponderal, supraponderal, obez sau astm înainte de a începe antrenamentul, pentru că în caz contrar s-ar putea să aveți o rană.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit