Fiți în formă ca adolescent

Mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, care conține o mulțime de fructe și legume, și beți multă apă. Evitați zahărul și carbohidrații rafinați cât mai mult posibil în lucruri precum pâinea albă și pastele făinoase. Carbohidrații complexi, cum ar fi cei din cerealele integrale și fasole, reprezintă o sursă de energie mai bună. De asemenea, țineți degetul pe puls până la cantitatea de grăsimi în care lucrați, dar nu lăsați-o să iasă complet din dietă. Corpul tău are nevoie de grăsime. Nu vă faceți griji dacă sunteți mereu foame, sunteți la acel moment în viața voastră unde veți crește cel mai mult. Dar, nu vă risipiți pe o felie de tort sau o pungă de chipsuri atunci când stomacul tâmpit. Mâncați iaurtul și fructele în loc sau beți pâine.

Începeți cu exerciții de rutină. Cel mai bine este să începi mic și apoi să începi treptat să faci din ce în ce mai mult. Începeți cu un centru de antrenament și găsiți un antrenor dacă doriți cu adevărat să mergeți pentru el. Acestea vă vor permite să faceți un test de fitness și va trebui să completați un chestionar, după care acestea vor ajusta ceea ce doriți să obțineți pentru tipul corpului dumneavoastră. Cu toate acestea, acest lucru poate fi oarecum scump.

Nu vă opriți după ce ați atins scopul. Trebuie să continuați să puneți energia în ea pentru a "rămâne" în formă. Învățați obiceiuri sănătoase care vă vor dura o viață!

Mișcă-te. Mergeți, dansați, fiți activi. Făcând treizeci de minute în fiecare zi pentru cea mai mare parte a săptămânii (trei sesiuni de 10 minute sunt de asemenea bine), stresul va scădea, veți obține mai multă energie și, mai rar, veți deveni bolnav.

Dacă doare, trebuie să te oprești. Aveți încredere în instinctele dvs., de obicei au dreptate. Dacă simțiți durere în timpul unei mișcări pe care nu trebuie să o simțiți, atunci trebuie să vă opriți. Nu vorbesc despre dureri musculare, vorbesc despre durere neobișnuită care nu se potrivește cu ceea ce faci. Informați-vă medicul despre această problemă.

Distrează-te. Dacă vă antrenați pentru acel sentiment energetic sau vă simțiți mai fericit, veți continua să continuați înainte. Oamenii care o fac doar ca să arate bine nu vor putea ține pasul.

Găsiți suport. Găsiți un prieten (-in) care face și exerciții și merge la tren cu el sau ea. Veți rămâne mai repede la regim și veți avea un sprijin excelent.

Devine mai musculos. Dacă doriți să creșteți mușchii fermi, trebuie să lucrați cu greutăți de două ori pe săptămână. Utilizați greutăți suficient de grele pentru a face ultimele două repetări dificile.

Nu te înnebuni. Luați două zile de pauză în fiecare săptămână pentru a vă recupera din eforturile dumneavoastră. Lăsați-vă mușchii să se vindece între două sesiuni de antrenament de forță. (Dacă doriți să puteți face unele cardio în aceste zile.)

Începeți liniștit. Începeți întotdeauna antrenamentul cu 5-10 minute de cardio ușoară ușoară. O încălzire vă ajută să preveniți rănirile și puteți maximiza cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului.

Faceți un test de conversație. Dacă în timp ce trenul se poate vorbi cu partenerul tau de formare, dar sunt prea obosit să cânte, atunci sunteți pe tren într-un ritm mediu excelent.

Faceți o răcorire în jos. Dacă vă faceți timp liber pentru răcirea după antrenament, vă veți simți mai puțin epuizați.

Alternativ. Măriți intensitatea antrenamentului la fiecare câteva săptămâni, folosiți greutăți diferite, faceți exerciții noi sau urmați lecții noi pentru a vă provoca provocarea.

Încurajați-i pe ceilalți să se alăture unui mic club de fitness. Este mult mai distractiv cu prietenii!

Acordați-vă recompense: Ocazional, un bar de ciocolată este OK, agățat pe canapea este OK, dar face-o cu moderatie!

Nu uitați că ar trebui să aveți un timp plăcut. Nu-l face prea debilitant!