insuflarea disciplina de sine

Obișnuiți să amânați lucrurile până în ultima clipă? Considerați că este greu să rămânem la majoritatea lucrurilor pe care ați planificat să le faceți? Poate vrei să faci ceva mai regulat, ca și cum ai studia pentru un examen sau o antrenament în sala de sport? În orice domeniu în care nu aveți disciplină, nu încercați să vă descurajați. Rezolvarea acestei probleme începe cu un plan de îmbunătățire a disciplinei.

conținut

Pași
Metoda 1luați măsuri pentru a deveni mai disciplinată
Metoda 2promovați auto-disciplina în fiecare zi
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Luați măsuri pentru a deveni mai disciplinată

Imagine cu titlul Disciplina pe cont propriu Pasul 1

Gândește-te de ce vrei să-ți aduci mai multă disciplină. Există un obiectiv specific pe care încercați să îl atingeți, dar simțiți că există anumite obstacole în cale? Poate vrei să devii o pasăre timpurie, dar obișnuiești să te culci târziu? Poate începe să distrugi astfel de abilități muzicale fabuloase prin lipsa de practică? Sau poate încercați să pierdeți în greutate, dar nu vă place sportul? Puneți ceva timp pentru a gândi acest lucru, astfel încât să puteți limita numărul de obiective pe care trebuie să le setați.

Imaginea intitulată Disciplina însuți Pasul 2

Vizualizați-vă scopul. Vizualizarea este cheia pentru stabilirea cu succes a obiectivelor. În primul rând, va trebui să vă gândiți clar la obiectivele dvs. și să clarificați cum vor arăta. Apoi, va trebui să vă înconjurați - fizic sau mental - cu aceste obiective.

O formă specifică de vizualizare care sa dovedit a fi foarte eficientă în atingerea obiectivelor dvs. se numește simulare de proces. Cu această tactică, vizualizați că luați pașii necesari pentru a atinge un obiectiv, în loc să prezentați doar rezultatul final.

Alte moduri de practicare a vizualizării sunt meditația zilnică sau realizarea unei viziuni a obiectivelor tale.

Imagine cu titlul Disciplina pe cont propriu Pasul 3

Creați un plan de acțiune. Acest lucru se poate face sub forma unui tabel, fie manual, fie prin software, printr-un pachet cum ar fi Word sau Excel. Nu vă faceți griji cu privire la detalii în acest moment. Asta este imediat! Dacă este necesar, plasați un titlu pentru obiectiv în partea de sus a acestui tabel, cum ar fi Antrenează regulat. Apoi adăugați următoarele antete de coloană în această ordine:

acțiune

Ora de începere

Posibile probleme

Strategii pentru rezolvarea posibilelor probleme

Raport de progres

Completați coloanele de sub aceste rubrici când ați terminat.

Imagine cu titlul Disciplina pe cont propriu Pasul 4

Fiți pregătit să luați măsuri și să decideți unde doriți să începeți. Acțiunile sunt pașii pe care trebuie să le luați pentru a-ți atinge scopul. După ce ați realizat o serie de pași importanți de acțiune, stabiliți un timp pentru a începe cu noul obiectiv de auto-disciplină.

Pașii dvs. de acțiune pot fi orice: de la limitarea timpului petrecut pentru a face activități neproductive care nu finalizează antrenamentul, la pregătirea hainelor dvs. sportive cu o noapte înainte.

Dacă vă este greu să obțineți idei, brainstorming-ul este o tehnică la îndemână. De asemenea, vă poate ajuta să întrebați un membru al familiei, un prieten sau altcineva pe care îl cunoașteți. Este foarte probabil că veți veni cu acțiuni diferite, de care va trebui să faceți diferite rânduri. Luați cât timp aveți nevoie și adăugați tot ce vă poate aduce.

Puteți programa să începeți azi, mâine sau mai târziu în săptămână. Păstrați-vă planul realist ținând cont de orice restricții de timp. De exemplu, dacă acțiunea este ceva de genul: "Instruire în fiecare zi la ora 6" atunci nu aveți prea multe pentru a începe cu acest obiectiv astăzi, în timp ce este posibil să nu fie până la prânz atunci când vă gândiți la asta.

Imaginea intitulată Disciplina pe cont propriu Pasul 5

Anticipați posibilele probleme și inventați strategii pentru a le rezolva. Luați în considerare orice probleme care ar putea apărea cu pașii de acțiune din planul dvs. și găsiți un plan de abordare a acestor probleme de îndată ce apar. De exemplu, dacă alegeți acțiunea "Instruire în fiecare zi la ora 6", dar deja sunteți aproape siguri că, odată ce alarma va dispărea, vă aflați numai pe "amânați butonul" va apăsa și va da drumul tentației de a trăi din nou, atunci puteți scrie ceva de genul: "Voi doar să adorm din nou".

Alternativ, puteți găsi soluții care au funcționat la un moment dat în trecut. Dar, dacă cunoașteți adânc în interior, datorită experiențelor anterioare, că este foarte puțin probabil ca o anumită strategie să funcționeze, aruncați ideea deoparte (de exemplu, promiteți-vă că veți vorbi mai devreme din pat, în timp ce anterior a eșuat de nenumărate ori).

Încercând să aplicați metode care nu au funcționat înainte, deschideți calea spre dezamăgire. Încearcă alte idei. De exemplu, ai avea mai mult succes obtinerea de către ceasul cu alarmă pentru a pune capăt pat pentru că va trebui să facă mai mult efort pentru a opri alarma.

Imagine cu titlul Disciplina pe cont propriu Pasul 6

Actualizați-vă periodic raportul de progres și urmați planul. Începeți cu acțiunile dvs. și implementați strategiile alese pentru remedierea problemelor la orele programate. Notați data și dacă rezultatul a avut succes sau nu. Dacă perioada pentru planul dvs. sa încheiat, vă rugăm să includeți comentariile despre progresele înregistrate pe care le-ați scris în perioada respectivă.

Când vă revizuiți planul, gândiți-vă la ce părți au mers bine și care nu sunt. Pentru lucruri care nu au mers bine, întrebați-vă dacă este ceva util pe care îl puteți învăța din experiența (experiențele), pentru a vă putea apropia de obiectivul dvs. data viitoare și includeți acest lucru în planul dvs. pentru următoarea timp.

Dacă nu ați învățat nimic util din experiență, renunțați la strategia actuală și încercați o alternativă. Reveniți la metodele propuse anterior și inventați idei noi dacă veți găsi acest lucru dificil.

Imaginea intitulată Disciplina însuți Pasul 7

Rezolvați-vă greșelile. Chiar dacă prima dvs. încercare sa încheiat complet, este încă util să continuați să vă atingeți obiectivele pentru a deveni mai disciplinate. Dar cultivarea necesită să vă reframați greșelile ca oportunități de învățare. Nu renunta doar la asta!

Cercetătorii au descoperit că există două reacții potențiale din partea creierului de a face greșeli: focalizarea directă pe rezolvarea problemelor sau oprirea. Persoanele care acordă atenție greșelilor lor vor fi mai înclinate să învețe noi modalități de a le preveni în viitor. Persoanele care își pierd gândurile (sau nu vor să se gândească la ele) nu le vor schimba sau îmbunătăți. Asigurați-vă că verificați cu atenție unde este nevoie de lucru și gândiți-vă cum puteți să le îmbunătățiți în viitor.

Metoda 2
Promovați auto-disciplina în fiecare zi

Imaginea intitulată Disciplina pe cont propriu Pasul 8

Nu vă trageți în jos pentru că nu aveți disciplină. Este puțin probabil ca degrada te va ajuta, pentru că este de natură să descurajeze și, probabil, va scădea chiar și (în funcție de măsura în care acest obicei afectează viața ta). Rețineți că nu este neobișnuit să vă simțiți nedisciplinați și că aceasta este o abilitate care poate fi învățată și stăpânită. Probabil va dura timp, ca întotdeauna dacă încercați ceva nou.

Un studiu din 2011 a arătat că aproximativ 27% dintre participanți au simțit că au nevoie de ajutor cu autocontrol și voință. Majoritatea respondenților au avut speranța că s-ar putea îmbunătăți în acest domeniu.

Imaginea intitulată Disciplina însuți Pasul 9

Ai grijă de tine. Auto-controlul este un stoc limitat care poate deveni epuizat. Anumite situații pot determina o autodisciplină să se rătăcească decât altele. Deprivarea somnului poate, de exemplu, să ducă la luarea unor decizii nepotrivite și chiar la supraîncălzire. Îngrijindu-vă corpul, sufletul și spiritul, trebuie să vă ajutați pe drumul spre o mai multă auto-disciplină.

Mănâncă mese echilibrate. Mâncați între 3 și 5 mese mici pe zi, inclusiv diferite legume, fructe, proteine și cereale integrale. Beți multă apă pentru a obține suficientă umiditate.

Asigurați exerciții fizice regulate. Continuați să vă mișcați în mod regulat în timp ce vă ocupați de realizarea obiectivelor dvs. de auto-disciplină. Exercitiile fizice nu numai ca imbunatatesc starea de spirit, ci si energia si motivatia pentru a-ti termina sarcinile.

Lucrați pe reducerea stresului. Întârzierea poate fi în detrimentul productivității și al stării generale de sănătate. Minimizați stresul dormind suficient de bine, îngrijindu-vă de exemplu prin luarea unei băi calme sau prin plimbarea în parc sau prin exerciții de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga. Dacă sunteți o persoană spirituală, efectuați ritualuri, cum ar fi rugăciunea, vă pot ajuta să vă ocupați de situații stresante.

Imagine cu titlul Disciplina pe cont propriu Pasul 10

Motivați-vă în fiecare zi. Acesta este motivul pentru care cel mai bun mod de a obține mai bine la atingerea obiectivelor este de a crea obiceiuri. Cartea Puterea obiceiului explică că obiceiurile din creier sunt prelucrate în aceeași zonă ca și reflexe automate și mai puțin în cortexul prefrontal, care reglementează deciziile. La început aveți nevoie de o motivație constantă pentru a fi disciplinat, până când aceste acțiuni au devenit obiceiuri și nu trebuie să vă gândiți la ele tot timpul.

Strategii de motivare le poate include citirea citate inspirationale sau cărți, vizionarea de podcast-uri interesante sau Ted Talks, sau suna o persoană de inspirație. Faceți acest lucru dimineața - sau ori de câte ori este necesar - pentru mai mult entuziasm atunci când faceți sarcini dificile.

sfaturi

Țineți cont de obiceiurile proaste ale dvs., cum ar fi vizionarea unui număr mare de televiziuni, navigarea pe Internet, petrecerea prea mult timp pe jocuri etc., iar cu acest lucru vă puteți împărtăși mai bine timpul și aveți mai mult timp să faceți lucruri productive.
Scopurile active sunt bune. În loc să vizezi 10 de kilograme, de ce să nu faci o treabă zilnică ca obiectiv?
Urmăriți progresul dvs. în fiecare zi, deoarece acest lucru vă va arăta cât de mult ați lucrat deja și vă puteți motiva să continuați.