Ridica-te pentru tine

Dacă te obișnuiești cu tine însuți, poate fi o adevărată provocare dacă te obișnuiești să dai întotdeauna celorlalți înțelesul lor sau dacă ai așa ceva pleaser

conținut

Pași
Metoda 1crede în tine
Metoda 2fiind asertiv
Metoda 3rezolvați conflictele
Sfaturi
Avertismente

sunt. Dacă mereu elimina-te pentru a face toată lumea fericită, sunt șanse ca te totaliza in cele din urma kwijtraakt- de unul singur pentru a afla mai veni vă puteți asigura că alte persoane vă trateze cu respect și să nu încercați să te pui cu tine sau încercați să vă manipulați. Puteți personalizat pentru a le umbri întotdeauna doar un fel nu dezvăța de la un moment la altul, și nu vei de la o zi pentru a avea suficientă încredere în sine să se ridice în picioare pentru tine, dar începe drumul spre îmbunătățire primul pas.

pași

Metoda 1
Crede în tine

Imagine cu titlul Susțineți-vă pentru dvs. Pasul 1

Aveți încredere în voi înșivă. Dezvoltarea unei încrederi în sine puternică este primul pas spre a te ridica. Dacă nu aveți încredere în dvs. sau nu credeți în voi înșivă, cum vă puteți aștepta ca alți oameni să facă acest lucru?

Alții învață rapid când cineva este în dificultate și nu are suficientă încredere în sine, făcând pe cineva o țintă ușoară. Dacă ai încredere în tine, oamenii te vor batea mai repede sau vei crede că ești un vrăjitor.
Încrederea în sine trebuie să provină din interior, așa că faceți tot posibilul pentru a vă asigura că aveți un sentiment mai bun despre dumneavoastră. Aflați o nouă abilitate, căutați câteva kilograme, repetați mantrele pozitive în fiecare zi - nimic nu se schimbă de la o zi la alta, dar încrederea va crește în timp.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 2

Stabiliți-vă anumite obiective. Obiectivele vă dau sentimentul că există o destinație pe care o aveți asupra dumneavoastră și vă ajută să atingeți ceea ce doriți cu adevărat. Aceasta este o parte foarte importantă atunci când vine vorba de a te ridica și de a împiedica pe alții să meargă peste tine.

Motivați-vă prin stabilirea unui obiectiv ambițios, dar realizabil pentru dvs., pe care doriți să-l realizați în câteva săptămâni. Poate fi orice - o promovare la locul de muncă, o notă foarte înaltă pentru următorul dvs. test sau un maraton de jumătate - dacă este ceva care vă oferă un sentiment de auto-valoare.

Când ați împlinit în cele din urmă obiectivele, nu uitați să faceți o clipă pentru a vă uita înapoi și pentru a vedea cât de departe ați venit și a vă bucura de ceea ce nu ați reușit. Vorbește-te singur că nu vei reveni niciodată la acel eșec pe care l-ai întâmpinat odată.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 3

Lucrează pe atitudinea ta. Atitudinea dvs. este extrem de importantă - atitudinea dvs. influențează felul în care vă văd ceilalți și chiar modul în care vă vedeți. Poziția voastră determină vocea, nivelul gândurilor voastre și vine în expresie în fața voastră și în voi postura corpului.

Nu uitați că atitudinea dvs. este contagioasă. Dacă sunteți exuberant peste tot, fericit și fiind entuziasmat de acest lucru, veți încuraja în mod natural pe cei din jurul dvs. să vă simțiți bine despre ei înșiși și despre lumea din jurul lor. Dacă sunteți nemulțumiți, pesimiști și negativi în legătură cu totul, în curând veți putea să transmiteți aceeași atitudine negativă față de ceilalți.

Prin natura noastră, preferăm să vorbim cu oameni care ne dau un sentiment bun despre noi înșine și suntem mai înclinați să ascultăm oamenii și să răspundem pozitiv la ceea ce au de spus atunci când atitudinea lor este pozitivă.

De asemenea, suntem mai înclinați să rămânem departe de flori de perete sau de oameni care încearcă mereu să joace partea vătămată sau victima sau care doresc să dea impresia că sunt în mod constant suprimați. Alegeți să adoptați și să simțiți o atitudine pozitivă și ați făcut primul pas spre a vă ridica mai mult.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 4

Nu vă mai vedeți ca victimă. Dacă acționați ca o victimă, veți realiza exact opusul de a veni pentru tine. În schimb, încercați să vă faceți mici și astfel evitați responsabilitatea unei anumite situații, în timp ce îi învinuiți pe alții pentru problemele dvs.

În multe persoane, incapacitatea de a se ridica pentru sine provine din teama de a fi respins sau ridiculizat, datorită unei experiențe negative similare pe care au avut-o în trecut. Dacă alegeți să atrageți personal aceste experiențe negative și să vă retrageți în cochilie, nu vă mai veți suporta și veți îndeplini un rol de victimă.

Dacă ați avut experiențe negative în trecut, puteți încerca cel mai bine să procesați aceste experiențe vorbind despre asta cu cineva în care aveți încredere. Acest lucru vă va ajuta să descoperiți ce cauză este cea mai importantă din acea imagine pe care o aveți despre dumneavoastră ca victimă, pentru a putea face ceva în legătură cu aceasta, în loc să rămâneți în spatele ei.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 5

Asigurați-vă că sunteți fizic confortabil în pielea dumneavoastră. Nu arăți cu adevărat ca un superman sau o femeie, dar aspectul face cu siguranță, și asigurându-se că sunteți apt, pare puternic și sănătos, te vei simti mai încrezător și mai probabil să se ridice în picioare pentru tine.

Alegeți o activitate care vă place - fie că este vorba de haltere, de alergare, de dans sau de alpinism - și aruncați-vă pe ea. Nu numai că veți arăta mai bine din punct de vedere fizic și vă veți simți mai bine în pielea proprie, dar veți avea, de asemenea, o mulțime de distracție și, treptat, veți deveni din ce în ce mai îndrăgostiți ca o persoană!

Este, de asemenea, o idee bună să vă gândiți la un curs de autoapărare sau la unul sau la altul artele marțiale orientale să facă. Datorită disciplina interioară, care în timp ce învață să vă aducă va primi cu încredere un impuls bun și mișcările pe care le învăța să execute a te apăra încrederea dumneavoastră va dublată cu ușurință astfel încât veți putea permis să vină vei ajunge vreodată într-o luptă fizică.

Metoda 2
Fiind asertiv

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 6

Fii atent. Fiind asertiv este cheia pentru a te ridica pentru tine. Și nu este doar un clișeu. Este un mijloc legitim de a crește șansele dvs. de a obține ceea ce doriți și de a face pe alții să vă asculte așa cum meritați.

Fiind asertiv, puteți să vă exprimați dorințele, nevoile și preferințele într-un mod care să demonstreze că sunteți dispus să vă susțineți cu respect față de cealaltă parte. Fiind asertiv înseamnă că sunteți deschis și cinstit cu privire la gândurile și sentimentele voastre, în timp ce încercați să lucrați la o soluție satisfăcătoare pentru ambele părți.
Dacă lăsați ceilalți să știe cum te simți și ce crezi despre ceva ce se poate face acest lucru cel mai bine prin frazele pe care le folosiți cât mai mult posibil tine ("eu") în loc de celălalt ("tu"), pentru că este mai puțin acuzator și îl va face pe celălalt mai puțin dispus să tragă în apărare. De exemplu, puteți spune în schimb: "nu te întrebi niciodată cum mă gândesc la asta", mai bine spune ceva de genul: "Mă simt ignorat atunci când luați decizii fără a se consulta cu mine".
Asertivitatea este în mare măsură o abilitate care poate fi învățată, deci nu vă simțiți vinovată dacă nu se întâmplă automat. Există un număr mare de cărți și cursuri în domeniul instruirii de asertivitate. Ai începe clasicul Dacă spun nu, mă simt vinovat, de la psihologul american Manuel Smith și Dreptul de a vorbi - Lucrul la asertivitate pot citi de Robert Alberti și Michael Emmons. Vezi mai jos articolele Fiind asertiv și Vorbește bine și cu încredere.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 7

Învață să spui nu. Nu învățați să spuneți că este unul dintre cele mai dificile, dar în același timp, unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le învățați să le cumpărați. Dacă aveți o tendință mereu "da" să spui pentru că mai degrabă nu ai dezamăgi pe nimeni, că îți rupi rapid riscul de a alerga peste tine și de a lăsa toată lumea să beneficieze de tine.

De exemplu, dacă angajatorul dvs. vă cere să lucrați zilnic pentru a lucra în afara orelor de muncă, în timp ce colegul dvs. nu pare să aibă probleme să ajungă acasă exact la ora șase, poate fi destul de greu să spui nu. Dar dacă această presiune suplimentară de muncă va fi o povară pentru viața dvs. privată și pentru relațiile voastre, va trebui să veniți pentru voi înșivă. Nu acordați prioritate nevoilor altcuiva în detrimentul propriilor dvs. - învățați să spuneți nu dacă trebuie.

Nu învățați să vă spuneți că vă vor ajuta să vă așezați atât în compania prietenilor, cât și în fața oamenilor care vă intimidează într-un fel sau altul. Amintiți-vă că prietenul că tot timpul, dar banii pe care doriți să împrumute și să nu terugbetaalt- de a fi asertivi, va fi capabil să ceară banii înapoi, și data viitoare să spun că nu, fără a deteriora astfel prietenia.

În primul rând, oamenii pot fi surprinși, dar în cele din urmă veți învăța să vă acceptați noua formă de determinare și, pe termen lung, ei ar putea avea respect pentru ei înșiși.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 8

Utilizați limbajul corpului. Modul în care stai, mergi și stai este foarte important pentru impresia pe care o faci oamenilor. Cu limbajul pozitiv al corpului, puteți să respectați respectul și să vă asigurați că oamenii sunt de acord cu dvs. și cu voi încredere, în timp ce stați cu limbajul corpului negativ (slumped, shrinking), oamenii vă invită să vă tratați într-un mod greșit.

Folosind limbajul corpului deschis, îi arăți oamenilor că sunteți încrezători, că aveți încredere și că nu puteți fi supărați. Limbajul limbajului deschis înseamnă că vă aplecați înainte, faceți contact vizual, cu mâinile pe șolduri și picioarele în picioare și faceți gesturi lentă dar sigure. Mai mult, trebuie să vă asigurați că atunci când vă întâlniți cu cineva sau salutați pe cineva, inima vă arată partea sa și ar trebui să încercați să nu stați sau să stați cu brațele sau picioarele.

Cu limbajul închis al corpului, pe de altă parte, dați semnale negative și poate cauza oamenilor să vă atace. Caroserie închisă înseamnă că sunteți pe cu brațele încrucișate sau așezat, vă privi chiorâș și mâinile rapide, făcând gesturi evazive, în timp ce se agite, evitând contactul cu ochii si corpul se transformă într-o parte.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 9

Practicați-vă să vă ridicați. Pentru mulți oameni timizi, starea în picioare pentru ei înșiși nu este ceva ce fac în mod natural, dar nu este nimic în neregulă cu asta. Tot ce trebuie să faceți este să practici - veți câștiga rapid mai multă încredere și veți deveni mai aserți când veți avea grijă să vă auziți vocea.

Este posibil să nu vă puteți opri pentru că nu ați putea găsi cuvintele potrivite în acel moment sau nu le puteți vorbi. Acordați-vă timp pentru a scrie răspunsuri bune pe care le puteți folosi în situații dificile și pentru a le exersa împreună cu un prieten sau cu o prietenă, folosind un cronometru sau un cronometru pentru ouă.

Lasă-i pe prietena sau prietena ta să pretindă că el sau ea este o persoană incomodă sau intimidantă care te înghită cu insulte. Puneți cronometrul sau cronometrul pentru ou într-un minut sau două și răspundeți! Continuați să faceți acest lucru până când aveți un gust bun.

De asemenea, puteți practica situația în situații mici, de zi cu zi. De exemplu, în loc să spui nimic altceva decât să bei cappuccino dacă chelnerița ți-a interpretat greșit ordinea, poți învăța să spui: "Îmi pare rău, dar de fapt am comandat o cafea greșită. Mai poți să-mi aduci asta?" În curând, veți avea încredere și în rezolvarea problemelor mai mari și mai importante!

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 10

Stai departe de oamenii negativi. Un alt aspect al înălțării pentru tine este că înveți să ai încredere în instinctul tău atunci când vine vorba de alți oameni și să înveți să acționezi în consecință. De exemplu:

Dacă altcineva vă dă un sentiment de putregai cu atitudinea sa negativă, nu începeți cu acea persoană într-un mod politicos, dar determinat. Nu trebuie să explicați oamenilor dificili de ce petreceți mai puțin timp în cartierul lor.

Scapă de bătăuși, plângeri și sarcastes. Nu realizați nimic prin faptul că vă aflați în jurul lor și nu faceți deloc plăcere acelor oameni continuând să ascultați discuțiile lor sau recompensându-i pentru comportamentul lor rău.

Întotdeauna amintiți-vă - ține departe de sursele de disconfort și probleme nu trebuie să fie la fel ca flights- este o parte importantă a învățării pentru tine, pentru că tu ți-l arăt pentru a se asigura că prostii și hărțuirea nu vă va afecta viață.

Metoda 3
Rezolvați conflictele

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 11

Apără-te într-un mod liniștit și rezonabil. Dacă sunt atacate, contestate sau excluse, vă apărați verbal și se ridice în picioare pentru tine atunci când cineva te critică, încercați să păstrați, sau, cel mai rău caz, încercând să facă dureri corporale.

Nu stați doar acolo și mâncați - este mult mai bine să spuneți ceea ce aveți în inima voastră. Chiar dacă nu schimbi rezultatul final, i-ai arătat atât pe tine cât și pe ceilalți că nu vrei doar să fii văzut cu tine.
Puteți adesea să atrageți atenția asupra observației nerespectate sau să arătați comportamentului nepoliticos altora că acest lucru trebuie să se schimbe, mai ales atunci când alți oameni ascultă. Un exemplu: "Îmi pare rău, dar eram următorul în linie și mă grăbesc cu doamna care tocmai a pornit."
Nu încercați să șoptiți, să mumați sau să vorbiți prea repede. Pasul și viteza la care vorbiți sunt foarte importante dacă doriți să clarificați ceea ce doriți și să determinați cât de încrezători vă simțiți.
Desigur, modul în care te supui pentru tine depinde de situație și dacă comportamentul celuilalt este foarte imprevizibil, mai întâi de toate trebuie să te gândești la propria siguranță.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 12

Nu încercați să deveniți agresivi. Nu trebuie să folosiți niciodată violență directă în timp ce lucrați pentru voi înșivă. Cu un comportament agresiv sau violent ajungeți la opusul a ceea ce doriți și nu vă faceți niciun prieten cu el.

Dacă faceți agresiv - verbal sau în orice alt mod - este ca și cum vă expuneți durerea cu imagini și sunet. Nu este o modalitate constructivă de a obține ceea ce dorești și de a reuși numai ca oamenii să se întoarcă împotriva ta.

Șansa de a obține un rezultat pozitiv este mult mai mare dacă abordați toate problemele, oricât de mici sau mari, în modul cel mai obiectiv posibil. Puteți totuși să rămâneți fermi și să fiți încrezători și siguri, fără a vă ridica vocea sau a vă supăra.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 13

Nu încerca să fii agresiv pasiv. Aveți grijă să nu reacționați la oameni și situații într-o manieră pasivă agresivă.

Reacțiile pasive-agresive sunt reacții în care vă bâjbâiți și faceți în mod reticent lucruri pe care nu le doriți și le rămâneți cu sentimente de furie și resentimente, în timp ce urăști oamenii care te fac să te simți în acest fel, ca să te simți în cele din urmă deprimat și neajutorat.

Aceasta are apoi o influență negativă asupra relațiilor dvs. și poate fi foarte dăunătoare sănătății dvs. fizice și mintale. Și ceea ce este cel mai important este că, cu o atitudine pasivă-agresivă, niciodată nu veți reuși să vă așezați singur.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 14

Încercați să faceți ceva pozitiv din cauza evenimentelor negative. O altă modalitate de a vă susține este să încorporați lucrurile negative care vi se spun și să le transformați în ceva bun. Încercând să transformi lucrurile negative pe care ceilalți le spun împotriva ta și să le transformi în ceva pozitiv, deseori descoperi că atacul se bazează, de fapt, pe sentimente de gelozie sau incertitudine. Câteva exemple:

Dacă cineva susține că ești șef, încercați să-l vedeți ca o dovadă a faptului că sunteți în mod firesc o victimă, în loc să fiți încurcați de ea. lider sunt, cine este capabil să organizeze oameni și proiecte într-un mod bun și că tu ești cineva care ia inițiativa de schimbare.

Dacă cineva spune că ești timid, interpretează-l ca un compliment, pentru că înseamnă că nu vrei să te prăbușești nicăieri, ci mai degrabă să te gândești mai întâi la consecințe și apoi să-ți iei decizia.

Dacă cineva spune că ești prea sensibil sau prea emoțional, vezi-o ca un semn că ai o inimă mare și nu-ți este frică să o deschizi pe toată lumea.

Sau poate cineva vă spune că nu sunteți destul de concentrat pe cariera dvs. - pentru dvs. este o confirmare că trăiți o viață fără stres, care vă va ajuta să trăiți mai mult.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 15

Nu renunta. Indiferent cât de tare încerci să-ți spori încrederea, vor exista mereu zile când te vei întoarce.

În loc să văd acest lucru ca o înfrângere în încercarea de a învăța să vă țineți în picioare, puteți să o luați mai bine pentru ceea ce este - o zi sau cam așa ceva, atunci când nu a mers așa cum ar trebui - puneți-vă în fața dvs. vă simțiți mai bine pe drumul cel bun și urcați din nou din vale. Câteva trucuri pe care le puteți ajuta în acest sens sunt:

Falsificați-o până când veți reuși, cu alte cuvinte, să vă prefaceți pentru moment. De asemenea, încercați să nu vă simțiți complet sigur de dumneavoastră ca și cum ar fi fost.

Fii consecvent în comportamentul tău. În cele din urmă, oamenii vor accepta că persoana în care sunteți acum este cineva care se ridică pentru el însuși.

Să presupunem că anumiți oameni vor avea o mică problemă cu atitudinea nouă, atitudinea voastră. Este posibil să dureze timp pentru a schimba obiceiurile pe care le-ați adoptat față de persoanele care au fost obișnuiți să meargă peste dvs. Uneori vei afla că nu mai vrei să mai faci parte din viața lor - ia-ți lucrurile așa cum vin.

sfaturi

Întotdeauna gândește-te la ceea ce ai de gând să spui sau să faci în prealabil.
Vorbește cu o voce sigură, tare și fermă. Vorbiți cu autoritate și cu încredere în sine. În acest fel, veți putea transfera ideile și gândurile proprii altora mai ușor.
Zâmbet. Dacă nu vă este frică sau intimidată, zâmbiți și cu asta lăsați pe oameni să vadă ceva despre voi - că nu vă este frică.
Încearcă să nu țipe la oameni sau schreeuwen- prin ridicarea vocii da de intimidare, deoarece oamenii un motiv să râdă sau să facă situația mai rău și te las acolo foarte clar că nu sunt mai mult situația sub au control. Chiar și o persoană anxioasă va răspunde în cele din urmă cu dezaprobare la cineva care își ridică vocea.
Dorința voastră de a schimba modul în care vă văd ceilalți și modul în care interacționați cu alte persoane este vital. Dacă te-ai săturat de toată lumea alergând mereu peste tine, una pleaser a fi sau de a fi intimidat sau de a fi întotdeauna cel care beneficiază de alții, atunci sunteți gata să începeți.
Nu exagerați. Stați în picioare pentru dvs. și faceți o impresie puternică este un lucru, dar făcându-vă ridicol în timp ce lucrați la el este ceva complet diferit.
Rețineți că nu sunteți în nici un caz mai puțin decât alții - meritați la fel de mult ca restul. Spuneți altora tot ce se simte bine și profitabil. Dacă spui cel potrivit, alții îl acceptă cu siguranță.
Bazați-vă pe prieteni și alte persoane cu care te simti confortabil atunci când simți că nu poți pe cont propriu - să fie în picioare pentru tine nu la nesfârșit lung, întreprindere solitar.
Iartă-i pe cei apropiați de tine, dacă te-au tratat vreodată într-un mod mai puțin frumos. Când simțiți că aveți nevoie de sfaturi, este mai ușor să spuneți cuiva despre problemele dvs. dacă nu aveți sentimente de resentimente față de acea persoană.
Niciodată nu spune: "Nu pot" dacă devine dificilă. Spunând că tu doar te tragi în jos.

avertismente

Nu vă faceți griji cu privire la persoanele care au dificultăți cu dvs. mai fermă Caracterul al voi oameni recomanda intotdeauna lucruri pe care le pot face pentru ei înșiși, dar trebuie să dea nici o explicație cu privire la propriul personaj, te face scuze sau în vecinătatea lor rămân. Este viața ta - deci păzește-te pentru tine!
Prefer să nu spunem lucruri precum: "Trebuie să mă ridic pentru mine". Cu aceasta, îi lăsați pe oameni să știe că învață încă să te ridici și că nu ești sigur de tine. Nu le dați acel spațiu în loc să le dați ideea că ați reușit să vă așezați pentru mult timp.
Nu încercați să vă ocupați de oameni care intenționează să vă schimbe. Căutați prieteni care vă acceptă așa cum sunteți și asigurați-vă că cei cu care aveți de-a face sunt prieteni buni.
Acesta este un manual, nu un regulament oficial. Dacă totul merge bine, purtați regulile cu voi în inima voastră și sunt construite din experiențele și preferințele voastre. Luați tot ce doriți și aruncați orice nu se aplică pentru dvs.
Să presupunem că alți oameni care învață să se ridice pentru ei înșiși pot fi uneori adversari dificili. Vei simți instinctiv durerea și slăbiciunile lor, deoarece acestea sunt o oglindă a propriilor experiențe, dar asta e nici un motiv pentru a pune și lăsați masca te rănesc dacă nu-l tratezi cu respect. Ajutați-i pe oameni să găsească drumul lor pentru a depăși comportamentul nesigur, dar nu se alătură spirului lor negativ.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit