Calmați-vă după ce ați făcut o greșeală

Toată lumea face greșeli, dar face o mare greșeală poate fi foarte dureroasă. Poate vă simțiți supărat, rușinat, trist sau extrem de frustrat după aceea! Indiferent de cum vă simțiți după ce ați făcut o greșeală, este important să vă liniștiți și să vă controlați emoțiile, astfel încât să puteți lăsa în urmă acest moment nefericit. Există o serie de strategii care vă pot ajuta în acest sens.

pași

2

Găsiți un loc liniștit, singur pentru voi. Ultimul lucru de care aveți nevoie este zgomotul, entuziasmul și interacțiunea socială nedorită. De exemplu, mergeți la dormitorul dvs., o zonă privată în birou sau într-o pivniță și închideți ușa. Luați în considerare oprirea telefonului și oprirea calculatorului. Acest lucru reduce riscul că veți continua să luați acțiuni impulsive, necorespunzătoare.

3

Concentrează-te pe respirație. După ce pari că ai ceva greșit, probabil că ai o respirație scurtă, superficială și inconștientă din piept. Încercați să vă schimbați respirația. Concentrați-vă pe aer lung, adânc și conștient din diafragmă și burtă. În practică, se simte că respirați din stomac în loc de gât.

4

Pune-ți gândurile într-un rând. Nu lăsați mintea să rătăcească în mod constant la greșeala pe care ați făcut-o. Asigurați-vă că nu vă gândiți la consecințele viitoare ale greșelii dvs. Trebuie să vă concentrați mai mult pe prezent, pe mediul dvs. imediat și pe corpul vostru. Fiți conștienți de propriul dvs. sunet, de temperatura și de ceea ce miroși sau simțiți. Acest lucru va face mai ușor să vă relaxați.

2

Plânge dacă ai nevoie de ea. Plânsul este un proces natural în care hormonii de stres și substanțele toxice părăsesc corpul. După ce ați lăsat lacrimile să circule liber, s-ar putea să vă simțiți mult mai puțin pe pământ despre situația dată.

3

Încearcă să râzi situația. Greșelile greșite sunt deseori jenante și una dintre cele mai bune modalități de a face față acestei situații este să râdeți de situație. Vino cu ceva amuzant care este legat de situația jenantă sau dureroasă și permite-te să râzi de asta.

4

Faceți o listă de puncte care nu au mers bine și încercați să veniți cu o soluție pentru fiecare punct. Efectuarea listelor poate fi un instrument puternic pentru a depăși anxietatea. Dacă sunteți îngrijorați și neliniștiți de ceea ce sa întâmplat, aduceți pe hârtie tot ceea ce credeți că a greșit. Cu ajutorul acestei liste puteți învăța să vă ocupați de sentimentele dvs. legate de eroare și puteți, de asemenea, să puteți dezvolta soluții astfel încât să puteți lăsa situația nedorită din spatele dvs.

5

Nu fi prea greu pentru tine. Deși este important să recunoașteți că ați făcut o greșeală pe care o puteți învăța, nu trebuie să mergeți în ura de sine. Faceți-vă cu emoțiile prin recunoașterea faptului că sunteți o ființă umană. Indiferent de gravitatea erorii, trebuie să accepți că ați făcut o greșeală și că fiecare persoană face uneori greșeli.

2

Adresați-vă prietenilor sau membrilor familiei pentru ajutor sau sprijin. Acuzația a ceva important sa întâmplat tuturor. Poate că cineva pe care-l cunoașteți s-a înrăutățit în trecut, acest fapt vă poate permite să vă puneți propria problemă în perspectivă. Chiar dacă experiențele lor nu corespund complet cu situația dvs., o conversație poate ajuta deja foarte mult. Puteți să spuneți povestea dvs. unei persoane care a avut o situație similară și acest lucru poate oferi o ușurare necesară.

3

Ar trebui să vă oferiți scuze dacă este necesar. În unele situații, greșeala pe care ați făcut-o poate avea consecințe neplăcute pentru ceilalți, deci este posibil să vă cereți scuze. Nu așteptați prea mult, acest lucru se va face cât mai repede posibil. Încercați să determinați dacă ați rănit pe alții cu greșeala dvs. În acest caz, asigurați-vă că vă puteți cere scuze acestei persoane.

4

Iartă-te. Încurajarea unei înjurături împotriva propriei persoane nu va face ușor să ridici firul din nou, așa că trebuie să vă iertați pentru ceea ce sa întâmplat. Iertandu-te s-ar putea sa nu fie usor pentru tine, dar probabil va deveni mai usor in timp.

5

Creați un nou plan. Este posibil să fi confundat opțiunea X, dar nu uitați că aveți alte opțiuni. Dacă explorați celelalte opțiuni, acest proces poate genera un sentiment de tensiune sănătos. Faceți o listă de noi posibilități și un plan de acțiune pentru pașii care trebuie întreprinși. Permiteți-vă să visezi despre ce ar fi să realizezi punctele de pe listă.