Efectuează efectiv declanșatoarele emoționale

Utilizați un jurnal pentru a identifica declanșatoarele dvs. Scrieți ceea ce ați simțit, ce reacție a fost, unde ați fost când a apărut declanșatorul, cu cine ați fost împreună și cu ce ați făcut în acel moment. Păstrarea unui jurnal ca acesta este un instrument excelent pentru a obține o imagine de ansamblu a declanșatorilor dvs. Consultați această listă pentru a găsi acele emoții care au provocat o reacție violentă și intensă, cunoscută și ca una "lupta sau zborul"răspuns, pentru că v-ați simțit amenințat într-un fel.

Cunoașteți utilitatea emoțiilor și modul în care acestea funcționează. Emoțiile ne ajută să comunicăm cu ceilalți. Ne pregătesc și ne motivează să luăm măsuri și putem să ne auto-justificăm. Uneori apar emoții în legătură cu un eveniment extern, dar apare și faptul că ele apar în legătură cu evenimentele interioare, cum ar fi gândurile și chiar alte emoții, cum ar fi: Următoarele sunt șase dintre emoțiile majore:

Fă-te cunoscut cu emoțiile tale. Corpul tau raspunde la emotii. De exemplu, inima ta bate mai repede când ți-e frică. Când sunteți supărat, corpul dumneavoastră se va simți adesea tensionat sau încălzit. Fiind capabil să interpreteze direcțiile corpului tău, vei putea recunoaște emoțiile pe care le simți mai bine. Apoi, veți lua aceste emoții în mână și le veți controla înainte de a prelua controlul.

Luați un timp de așteptare. Uneori, o perioadă de timp vă poate ajuta să vă liniștiți înainte de a vă întoarce în această situație. Puteți folosi acest timp pentru a reflecta asupra emoțiilor pe care le experimentați și cum să le abordați într-un mod mai pozitiv. De exemplu, dacă te enervezi pe cineva, dar nu vrei să spui sau să faci nimic care ar putea răni celeilalte persoane, ia-ți timp. Apoi vă puteți gândi cum ați putea răspunde acelei persoane întrebându-vă dacă ar trebui să răspundeți la această persoană.

Extindeți limita de toleranță treptat. Evitarea lucrurilor care vă fac emoționale poate funcționa pe termen scurt, dar poate nu pe termen lung. De exemplu, dacă toate formele de grup sunt un declanșator emoțional pentru dvs., atunci este posibil să evitați grupuri mai mari de persoane. Când se întâmplă acest lucru, se poate întâmpla ca viața voastră socială să devină limitată. Pentru a preveni acest lucru, puteți experimenta expunându-vă la biți mici în același timp cu experiența pe care o considerați o declanșare, după care creșteți expunerea într-un mod gradual și ușor de gestionat. Continuați până când vă controlați cu succes emoțiile, până la punctul în care experiența nu mai este un declanșator.

Încercați să combateți emoțiile negative cu acțiuni opuse. De fiecare dată când experimentăm emoții negative, putem fi înclinați să le întărim, răspunzând într-un mod negativ. Dacă vă izolați atunci când vă simțiți trist și singuri, creați mai multă tristețe și singurătate. Pentru a schimba sentimentele de tristețe și de singurătate, puteți merge la prieteni și alte medii sociale sigure. Încercați să faceți lucruri care să aducă sentimentele opuse.

Creați experiențe pozitive care să ducă la amintiri pozitive. Nu toate declanșatoarele sunt negative. Experiențele plăcute pot activa amintiri plăcute. Mirosul cookie-urilor ne poate aduce aminte de sărbătorile cu bunica. Ascultarea unui bătrân bun vă poate aminti de prima dată.

Utilizați-vă abilitățile pentru a vă reglementa emoțiile sau toleranța suferinței de a tolera sentimente neplăcute. Apoi, puteți răspunde la aceste sentimente neplăcute într-un mod care nu o face mai rău. De fapt, acest lucru poate fi, de asemenea, sanatos pentru tine. O serie de moduri de a face acest lucru sunt:

Îmbunătățiți-vă singur momentul. Găsiți alte modalități de a face suferința pe care o simțiți mai suportabilă. Faceți acest lucru cu imaginile, căutând înțelesul, rugăciunea, relaxarea și doar concentrați-vă asupra unui singur lucru aici și acum sau luați o scurtă vacanță. Încurajați-vă. Ești mai tare decât îți dai seama. La urma urmei, luați măsuri pentru a vă schimba.

Aflați cum să setați limite. Uneori declanșatorii noștri emoționali sunt rezultatul lipsei de a stabili limite și de a lăsa alții să știe care sunt limitele. Frontierele spun oamenilor ce vrei si ce nu va permite. De asemenea, îi acordați o limită cu privire la ceea ce veți face și nu veți face.

Asigurați-vă că sunteți mai puțin vulnerabili la stări negative. Corpul nostru este ca o mașină. Dacă ar fi să conducem fără realimentare sau să schimbăm petrolul, mașina se va opri în cele din urmă. Când ne ignorăm trupurile, corpul nu se oprește singur, dar ne poate afecta și emoțional, și nu într-un mod bun. De aceea trebuie să avem grijă de noi înșine. Trebuie să:

Oferiți experiențe pozitive. Când vă simțiți sentimente pozitive, asigurați-vă că aveți timp să vă ușurați și observați experiențe plăcute. Luați binele, bucuria și reasigurarea. Faceți (cel puțin) în fiecare zi ceva care vă face să vă simțiți bine. În acest fel construiți rezistență și lucrați la capacitatea dumneavoastră de a experimenta mai multe stări bune.

Construiți o viață care merită să trăiască, făcând mici schimbări în fiecare zi. Pe termen lung veți experimenta lucruri mai pozitive. Lucrați pe un proiect de vis, o schimbare de carieră sau o îmbunătățire a dvs., luând pași mici în fiecare zi. Acest lucru care vă dă un sentiment competent și ideea că vă ocupați de propria voastră viață. Acest lucru vă ajută să vă reglați emoțiile și vă oferă feedback pozitiv pentru ca sentimentul dvs. să fie util.

Căutați ajutor profesional. Căutați un bun consilier, asistent social sau psihoterapeut. Mulți oameni au dificultăți în a-și face față emoțiile și declanșatoarele. Oamenii care sunt special instruiți pentru acest lucru vă pot ajuta să identificați declanșatoarele dvs. și vă pot învăța strategii pentru a le rezolva.

Discutați cu un director spiritual, un pastor sau un doctor. Aceștia sunt profesioniști cu sarcină de îngrijire, care pot avea instrumentele necesare pentru a ajuta oamenii să se ocupe de emoții intense sau pot să vă facă referire la altcineva care poate. Un lider spiritual sau un pastor poate servi și ca ghid spiritual, care vă poate ajuta în acele momente când încercați să vă controlați emoțiile. Un medic poate prescrie medicamente dacă aveți nevoie de el pentru a scuti emoțiile cum ar fi stresul și depresia.

Căutați cărți de auto-ajutor bine scrise despre emoții și declanșatoare. Managementul furiei și reglementarea emoțiilor pot fi termeni de căutare buni pentru a începe. Cărțile despre tratarea traumelor vă pot ajuta să determinați cauza declanșatorilor dvs. Dacă știți deja motivele care stau la baza declanșatoarelor dvs., citiți cărți pe acest subiect. De exemplu: dacă declanșatorii dvs. sunt cauzați de o relație în care sunteți maltratat, căutați cărți despre violența în familie și abuzul.