sedhesrebsit.ru

Mananca mai putin fibre

Fibrele reprezintă o parte esențială a unei diete sănătoase. Acestea pot fi găsite numai în alimentele vegetale (cum ar fi cerealele, legumele și fructele) și să adăugați volum la masă, permițând sistemului digestiv să digere ușor alimentele. Consumul de fibre regulate poate preveni constipatia si anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon si cancerul rectal. O dietă cu fibre scăzute poate, totuși, să fie bună pentru unele probleme de sănătate, cum ar fi diverticulita și diareea cronică. În plus, unii oameni sunt foarte sensibili la fibre și un consum excesiv de fibre va determina supărări ale stomacului sau diaree. Dacă urmați o dietă cu fibră optică pe baza sfaturilor medicului, acest lucru vă poate ajuta să faceți față tractului digestiv și vă veți simți mult mai bine în cel mai scurt timp.

pași

Metoda 1
Evitați alimentele bogate în fibre

Imagine cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 1
1
Consumați mai puțin decât cantitatea recomandată de fibre pe zi. Dacă observați că fibrele au un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră sau că vă provoacă dureri de stomac sau alte probleme, soluția ideală ar fi să consumați mai puțină fibră decât este recomandată persoanei normale, sănătoase.
  • Cantitatea totală de fibre recomandată pentru femei este de 25 g pe zi. Cantitatea totală de fibre recomandată pentru bărbați este de 38 g pe zi.
  • Urmăriți cantitatea de fibre pe care o consumați în timpul zilei. O modalitate ușoară de a face acest lucru este de a folosi o aplicație jurnal de produse alimentare care ține evidența cantității de fibre pe care o ingerați zilnic.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 2
    2
    Alegeți mese și gustări cu puțină fibră. Produsele alimentare bogate în fibre sunt cerealele, legumele, fructele și legumele. Menținând aportul de fibre la minimum la fiecare masă sau gustare, aportul dvs. total scade și acest lucru poate rezolva probleme cu sistemul dumneavoastră gastro-intestinal.
  • Alegeți fructe cu fibre puțin peste fructe bogate în fibre sau îndepărtați părțile bogate în fibre de fructe. De exemplu, mâncați mere în loc de un măr, deoarece pielea unui măr conține o mulțime de fibre. De asemenea, puteți bea zilnic 700 ml de suc de fructe de 100%. Fructele care conțin fibre mici sunt: ​​fructe conservate, fructe fierte și fructe fără piele.
  • Alegeți legume cu puțină fibră pe legume cu fibre mari sau îndepărtați părțile bogate în fibre ale legumelor. De exemplu, îndepărtați coaja de cartofi și semințele de la dovlecei. Legumele care conțin mai puțin fibre sunt: ​​legume conservate, legume bine gătite și foarte moi, legume fără semințe și 100% suc de legume.
  • Alegeți pentru cereale cu fibre slabe. De exemplu, evitați produsele din făină integrală, deoarece conțin o mulțime de fibre. Du-te mai degrabă pentru produsele cu fibre mai puțin, cum ar fi orez alb, pâine albă și paste albe.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 3
    3
    Limitați consumul de fibre insolubile. Există două tipuri de fibre - fibre solubile și insolubile. Fibrele insolubile sunt așa cum erau "roughage" și are ca funcție principală accelerarea procesului de digestie.
  • Fibrele insolubile vă pot stimula intestinele și pot provoca diaree la persoanele cu intestine sensibilă sau o boală cronică.
  • Fibrele insolubile se găsesc în următoarele produse alimentare: produse din carne integrală, legume și amidon din grâu.
  • Fibra solubilă absoarbe apă, îmbunătățește mișcările intestinale și poate încetini digestia. Acest tip de fibră este mai moale și poate fi mai bună pentru unii oameni decât fibrele insolubile.
  • Deși fibrele insolubile cauzează probleme la unii oameni, ele sunt, în general, un adaos sanatos pentru dieta dvs. și pot ajuta la prevenirea constipației.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 4
    4
    Evitați cât mai multe produse alimentare cu fibre suplimentare adăugate. Fibrele sunt adăugate astăzi în multe produse pentru a crește aportul de fibre. Fibrele pot fi adăugate la produsele care în mod normal conțin fibre mici și ar trebui evitate de persoanele care încearcă să-și limiteze aportul de fibre. Exemple de produse alimentare pe care le puteți evita mai bine sunt:
  • Suc de portocale cu pulpă și fibre adăugate.
  • Îndulcitori artificiali cu fibre adăugate.
  • Iaurt cu fibră adăugată.
  • Lapte de soia cu fibre adăugate.
  • Granola sau pâine cu fibre adăugate (acestea ar putea fi fără fibre pentru adăugarea fibrelor).
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 5
    5
    Nu luați suplimente de fibre. Există un număr de suplimente de fibre disponibile care ajută oamenii să își mărească aportul de fibre. Cu toate acestea, dacă fibrele provoacă probleme de sănătate, aportul acestor tipuri de suplimente trebuie întrerupt imediat.
  • Nu luați mai multe laxative care conțin fibre.
  • Nu luați comprimate orale sau capsule cu fibre.
  • Nu adăugați fibre pulverulente suplimentare sau coji de psyllium la alimente sau băuturi.


  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 6
    6
    Scrieți un plan de nutriție. Un plan de dieta vă poate ajuta să vă planificați toate mesele și gustările pe care le consumați într-o singură zi și să vă oferim un program de ceea ce puteți mânca în acea săptămână.
  • Calculați cantitatea de fibre pe care o conține fiecare masă sau gustare și cantitatea de fibre pe care o consumați zilnic.
  • Un plan de dieta vă permite să mâncați variat și să înlocuiți anumite produse cu soiuri cu fibre mici, astfel încât să nu vă depășiți obiectivul fibrei zilnice.
  • Investiți puțin din timpul liber pentru a vă planifica mesele și gustările pentru săptămâna viitoare. Notați toate mesele și gustările pe care intenționați să le mâncați. Repetați acest lucru în fiecare săptămână sau cât este necesar.

    • Metoda 2
    Adăugați mai multe fibre în dieta dvs.

    Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin fibră Pasul 7
    1
    Discutați despre dieta dvs. cu medicul dumneavoastră. Oamenii urmează adesea o dietă cu fibre scăzute din motive medicale. Înainte de a lua mai mult fibre, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră cum puteți face acest lucru cel mai bine.
    • Medicul dvs. vă va da probabil un plan specific de a lua mai lent fibre în dieta dvs. sau de a recomanda o anumită cantitate de fibre pe zi.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră ce fel de fibre poți să mănânci cel mai bine, cum să adaugi cele mai bune fibre la dieta ta și ce obiectiv pe termen lung ar trebui să fie aportul de fibre.
    • Amintiți-vă că ori de câte ori adăugați cantități mari de fibre în dieta dvs., este posibil să observați acest lucru pe intestin. Acest lucru poate, de exemplu, cauza afecțiuni precum balonarea și constipația.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 8
    2
    Adăugați fibrele încet, dar sigur. Dacă ați fost pe o dietă cu fibre scăzute pentru o vreme și ați dori să adăugați mai multă fibră în dieta dvs., este important să faceți acest pas cu pas.
  • O creștere rapidă a fibrelor suplimentare poate provoca probleme cu sistemul dumneavoastră gastrointestinal, care pot avea efecte secundare incomode cum ar fi flatulența, balonarea și cramperea.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 9
    3
    Beți mai mult decât suficientă apă. Pe măsură ce construiți aportul de fibre, este important să beți suficientă apă. Fibrele pot absorbi apă și veți avea nevoie de suficiente lichide pentru a face posibilă această absorbție a apei. Cu cât mai multe fibre adăugați la dieta dvs., cu atât mai multă apă va trebui să beți.
  • Puteți calcula numărul de mililitri de lichide pe care trebuie să-l obțineți pe zi, efectuând următorul calcul: greutatea corporală x 0.44 împărțită la 10. Dacă cântăriți 80 de kilograme, va trebui să beți 3,5 litri, ceea ce înseamnă la aproximativ 12 pahare pe zi. Acest lucru ajută sistemul dvs. digestiv să funcționeze cât mai eficient posibil și să prevină constipația.
  • Beți cât mai multe zahăr și lichide libere de cofeină. De exemplu, cafeaua cu apă, ceaiul și cafeaua decofeinizată sunt opțiuni bune.

    • sfaturi

    • Încearcă să-ți mărești pasul de introducere a fibrelor. Nu mâncați cinci grame de fibre într-o zi, iar a doua zi brusc treizeci și cinci de grame. Dacă creșteți consumul de fibre drastic de la o zi la alta, acesta poate provoca crampe, flatulență și alte probleme cu sistemul gastrointestinal.

    avertismente

    • Limitați aportul de fibre dacă aveți probleme gastro-intestinale sau dacă acest lucru este recomandat de medicul dumneavoastră. Dacă nu consumați fibre deloc, aceasta poate provoca constipație și poate crește șansele anumitor boli.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Recunoașteți simptomele cancerului de colonRecunoașteți simptomele cancerului de colon
    Preveniți balonarea și flatulențaPreveniți balonarea și flatulența
    Încărcați scaunele dureÎncărcați scaunele dure
    Reduceți nivelul zahărului din sânge cu o dietăReduceți nivelul zahărului din sânge cu o dietă
    Curatarea intestinelorCuratarea intestinelor
    Stimulați digestia în mod naturalStimulați digestia în mod natural
    Scapa de diaree rapidScapa de diaree rapid
    Pierde rapid silozurile de apăPierde rapid silozurile de apă
    Împiedicați-vă stomacul să facă un zgomot în sala de clasăÎmpiedicați-vă stomacul să facă un zgomot în sala de clasă
    O pisica din vindecarea constipatieiO pisica din vindecarea constipatiei
    » » Mananca mai putin fibre

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru