Accelerați digestia

Digestia ta sparge alimentele pe care le mananci in particule mai mici, oferindu-le corpului sansa sa profite din plin de energia si nutrientii din mancarea ta. Nu toate tipurile de alimente sunt defalcate în același mod și în anumite alimente procesul digestiei durează mai mult decât în altele. Deși viteza digestiei depinde în mare măsură de mecanismele naturale din corpul dvs., există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă îmbogățiți mâncarea mai repede și mai bine. Mai jos puteți citi ce puteți face pentru a accelera digestia.

conținut

Pași
Metoda 1reglați-vă modul de viață
Metoda 2consultarea lucrurilor care duc la digestia dumneavoastră
Metoda 3obiceiurile tale alimentare se schimbă
Metoda 4luați suplimente alimentare
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Reglați-vă modul de viață

Image cu titlul Digest Food Faster Step 14

Faceți sportul în mod regulat. Dacă vă mișcați mai mult, vă veți ajuta să vă asigurați că mâncarea pe care ați dat-o continuă să vă mișcă prin tractul digestiv. Acest lucru poate crește viteza cu care este digerată mâncarea și poate avea un efect benefic asupra întregului proces de digestie.

Activitatea fizică poate împiedica blocarea și poate accelera digestia, asigurându-vă că mâncarea rămâne în colon mai mult timp, astfel încât să fie luată mai puțină apă din scaun și trimisă înapoi în corp.
În plus, mișcarea stimulează contracțiile naturale ale mușchilor moi din sistemul dvs. digestiv, astfel încât produsele alimentare să fie defalcate mai repede.
Totuși, după ce ați mâncat puteți aștepta aproximativ o oră înainte de a începe să faceți exerciții. În acest fel, aportul natural de sânge al corpului dumneavoastră are șansa de a vă concentra în sistemul digestiv în loc să vă conduceți direct inima și alte mușchi activi.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 15

Asigurați-vă că sunteți suficient somn obține. Somnul dă organelor digestive timpul necesar pentru odihnă și recuperare, făcându-le mai în măsură să digere rapid și eficient alimentele. Efectuarea unor modificări în modelul de somn poate oferi beneficii mari și durabile pentru digestia dumneavoastră.

Nu adormiți timp de două până la trei ore imediat după masă pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră a avut suficient timp pentru a digera produsele alimentare.

Încercați să dormiți pe partea stângă. Cercetările au arătat că corpul dvs. este mai în măsură să digere alimentele pe care le-ați mâncat când dormiți pe partea stângă.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 16

Bea destul. În timpul sau după o masă luați lichid, în special apă sau ceai, stimulează digestia. Umiditatea vă ajută corpul să spargă mâncarea în bucăți și apa vă poate ajuta, deoarece vă hidratează.

A fi bine hidratat este esențial pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră continuă să producă suficientă saliva și sucuri gastrice.

În plus, apa face scaunul mai moale, ceea ce ajută la prevenirea blocajului.

În plus, apa este extrem de importantă deoarece vă ajută organismul să utilizeze fibrele într-un mod eficient, o parte indispensabilă a digestiei.

Metoda 2
Consultarea lucrurilor care duc la digestia dumneavoastră

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 7

Consumați alimente bogate în fibre. Mâncarea bogată în fibre stimulează digestia în multe moduri diferite. Manancând acest tip de mâncare puteți accelera digestia. Mâncarea bogată în fibre vă asigură că este mai puțin probabil să suferiți de constipație și are un efect benefic asupra sănătății generale a intestinelor.

Fibrele funcționează luând apă, adăugând greutate și volum la scaunele dumneavoastră. Pentru a vă asigura că aceasta funcționează, trebuie să vă asigurați că beți cantitatea potrivită de apă (și uneori suplimentară). Dacă nu faceți acest lucru, puteți suferi de constipație.
Deoarece alimentele bogate în fibre dau scaunului dvs. un volum suplimentar, ele reglează digestia. Acest lucru poate ajuta la prevenirea formării gazelor, a balonării și a diareei.
Exemple de alimente bogate în fibre sunt: produse din carne integrală, fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 8

Mănâncă iaurt. Iaurtul este o excelentă sursă naturală de probiotice și alte culturi vii care sunt indispensabile pentru digestia dumneavoastră. Se crede că beneficiile pe care le are iaurtul pentru digestia dvs. provin din iaurtul:

Creșterea bacteriilor bune stimulează datorită culturilor naturale vii care apar în ea.

Asigură faptul că sunteți mai rapid vindecat de infecții și reduceți răspunsul sistemului imun la persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil.

Asigură faptul că alimentele se alimentează mai rapid prin intestine.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 9

Mănâncă ghimbir. Gingerul a fost folosit de mii de ani pentru a promova digestia și astăzi este încă un mijloc popular. Se crede că ghimbirul provoacă eliberarea mai multor enzime în tractul digestiv pentru a se asigura că alimentele sunt digerate mai rapid și mai ușor.

Sa demonstrat că ghimbirul determină mușchii stomacului să se contractă mai des, astfel încât mâncarea să devină mai rapidă în partea superioară a intestinului subțire.

Imaginea intitulată Digest Food Faster Step 10

Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și evitați alimentele grase și alimentele prăjite. Alimentele grase și alimentele prăjite vă pot determina să suferiți de regurgitare acută și de arsuri în stomac, deoarece acestea vă pun prea multă presiune asupra stomacului, astfel încât alimentele care se termină în el nu se pot descompune în mod corespunzător.

Pentru stomac, astfel de alimente sunt greu de digerat, determinând întârzierea procesului de digestie.

Exemple de alimente grase și prăjite sunt: produse din carne, cartofi prăjiți, înghețată, unt și brânză.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 11

Alegeți alimente care sunt ușoare în gust și evitați alimentele foarte picante. Tartly alimentele condimentate vă pot irita gâtul și esofagul, determinând să suferiți de arsuri la stomac și regurgitare acidă. În plus, consumul de alimente picante vă poate supara sistemul digestiv, făcând digestia mai lentă și ați putea suferi de diaree și de alte probleme digestive.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 12

Utilizați lapte puțin sau deloc. Majoritatea oamenilor beneficiază de iaurt, dar dacă manifestați simptome de intoleranță la lactoză, puteți lăsa iaurtul mai bine decât orice alt produs lactat. Deși mecanismul precis care cauzează produsele lactate cauzează probleme digestive și constipație nu este cunoscut, laptele poate împiedica cu siguranță procesul digestiv. Intoleranța la lactoză poate provoca balonare, formarea de gaz și indigestie, afecțiuni care pot rezulta în urma unei digerări întârziate sau prost funcționând.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 13

Mănâncă carne roșie puțin sau deloc. Puteți deveni înfundat cu carne roșie și poate avea un efect blocant asupra mișcărilor intestinale naturale necesare pentru digestia rapidă. Efectul nefavorabil al cărnii roșii asupra sistemului digestiv are mai multe motive:

Carnea roșie conține multă grăsime și de aceea organismul are mai mult timp să o proceseze.

Există o mulțime de fier în carne roșie, care poate duce, de asemenea, la blocaj.

Metoda 3
Obiceiurile tale alimentare se schimbă

Imaginea intitulată Digest Food Faster Step 4

Mananca mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. Sistemul dvs. digestiv este supraîncărcat cu o masă extinsă, astfel încât să puteți mânca mese mai mici pe parcursul zilei pentru a vă accelera digestia. Incearca sa mananci 4 sau 5 mese mici in mod egal pe tot parcursul zilei. Încearcă să mănânci la fiecare trei ore pentru a evita să fii prea foame.

Imaginea intitulată Digest Food Faster Step 5

Alegeți produsele neprelucrate decât cele procesate. Alimentele care au fost procesate de foarte multe ori sunt greu pentru corpul tau de a digera. În schimb, optați pentru alimente neprocesate care nu sunt pline de conservanți, culori, arome și arome și alți aditivi chimici. Consumați fructe, legume, orez brun, paste făinoase, leguminoase, fasole, nuci, semințe și alte alimente neprelucrate pe parcursul zilei, pentru a vă ușura și a eficientiza digestia.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 6

Mestecați bine. Chewingul pornește motorul procesului digestiv, dar adesea nu îi acordăm suficientă atenție. Prin creșteri de mestecat în mod corespunzător dvs. particulele de alimente de suprafață de multe ori și vă asigura că enzimele o porțiune mai mare din alimentele pe care le pune în corpul dumneavoastră poate realiza. Expunerea unor zone mari de alimente la salivă este un început excelent pentru o digestie eficientă și eficientă.

Metoda 4
Luați suplimente alimentare

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 1

Luați în considerare luarea suplimentelor nutritive cu probiotice. Probioticele sunt bacterii care ajută la asigurarea echilibrului natural al microorganismelor din intestinele noastre. Există indicii că luarea probioticelor suplimentare sub formă de suplimente alimentare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sistemul digestiv, deoarece probioticele vă asigură că bacteriile mai benefice sunt prezente în intestine. Probioticele apar, de asemenea, în multe tipuri diferite de alimente, deci dacă preferați să nu luați suplimente, puteți profita și de probiotice prin includerea alimentelor care conțin probiotice în meniul dumneavoastră.

Deoarece compoziția suplimentelor alimentare care contin probiotice nu este protejat prin lege ca cu medicamente este cazul, ar trebui să caute atunci când aleg un suplimente alimentare cu probiotice pe unele lucruri. Asigurați-vă că următoarele informații sunt pe etichetă:

genul, specia și tulpina probioticei (de exemplu, Lactobacillus rhamnosus GG)
numărul de organisme care vor fi încă în viață atunci când se ajunge la data cea mai bună înainte
dozare
numele și datele de contact ale companiei

Este foarte important să știți care tipuri diferite de tulpini probiotice există în supliment. Unii oameni răspund mai bine la anumite tulpini bacteriene decât altele. Prin urmare, alegeți un probiotic cu un număr de tulpini diferite.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 2

Luați suplimente cu enzime digestive. Enzimele digestive pe care le puteți obține la farmacie fără prescripție medicală vă pot ajuta să promovați digestia prin completarea enzimelor care apar în mod natural în corpul dumneavoastră. Enzimele descompun mâncarea în particule mai mici, astfel încât corpul dumneavoastră să poată absorbi mai ușor mâncarea. Dacă aceste enzime își fac bine treaba, este posibil ca ele să promoveze eficacitatea și viteza procesului digestiv.

Enzimele digestive sunt produse de patru glande în corpul uman, dintre care glanda tiroidă este cea mai importantă.

Deși există naturopați și producători de suplimente alimentare care susțin că administrarea de suplimente cu enzime oferă multe beneficii organismului uman, mulți medici spun că sunt necesare mai multe cercetări cu oamenii pentru a confirma efectul posibil al acestor suplimente.

Unele suplimente frecvent vândute sunt:

Lipaza. Lipaza ajută la digestia și absorbția grăsimilor.

Papaina. Papaina se spune că este utilă în digerarea proteinelor.

Lactază. Lactaza ajută la digerarea lactozei, proteinei care se găsește în produsele lactate. Persoanele care au în mod natural un nivel scăzut de lactază în corpul lor, prin urmare, suferă de intoleranță la lactoză.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 3

Bea amarba pe bază de plante. Plăcile pe bază de plante sau pur și simplu amar sunt tincturi (adesea alcoolice) realizate dintr-o mare varietate de ierburi, coajă de copac și rădăcini de plante și se crede că promovează digestia. Alcoolul poate acționa ca solvent pentru extractele de plante și menține lichidul stabil. Consumul de bitter înainte, în timpul și după masă poate ajuta la accelerarea digestiei. Efectul benefic al amarilor asupra sistemului nostru digestiv nu a fost încă dovedit și, pentru a afla cât de bine funcționează cu adevărat, ar trebui să se efectueze cercetări suplimentare.

sfaturi

După ce ați luat o masă grea, nu stați pe perioade lungi de timp, deoarece ședința pentru o lungă perioadă de timp încetinește metabolismul.
Încercați suplimentele alimentare cu ulei de mentă. Pe baza unor cercetări se sugerează că capsulele de ulei de mentă ar putea ajuta la îmbunătățirea digestiei, dar nu există dovezi definitive care să susțină aceste afirmații.