Pentru a pierde grăsimea corporală rapidă

Pierderea rapida a grasimilor necesita impunerea restrictiilor stricte, dar sanatoase asupra consumului de calorii, a consumului de alcool si a inactivitatii. În același timp, auziți un plan pentru antrenament. Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a pierde grăsime este prin combinarea dietă și exerciții.

pași

2

Adăugați 10% la numărul de mai sus. De exemplu: multiplicați 1447.60 cu 0.1 pentru a obține 145. Adăugați acest lucru la 1,447.60 și primiți 1.592 de calorii pe zi.

3

Nu uitați să ajustați consumul caloric în funcție de nivelul mediu de activitate de mai sus. Dacă alergi sau mergi pe jos, lucrezi în grădină sau antrenezi cu greutăți, consumi mai multe calorii. Ar trebui să vă asigurați că în dieta dvs. un număr din aceste calorii sunt incluse sub formă de proteine, pentru a construi musculare.

2

Mănâncă micul dejun în fiecare zi. Asigurați-vă că mâncați mai mult de 300 de calorii în 90 de minute după trezire.

3

Nu sari peste mese. Omiterea unei mese trimite semnale către corpul dvs. pentru a stoca grăsime. Mananca 3 mese la ore regulate pe zi si cateva gustari pentru a pastra metabolismul ridicat.

4

Mananca mai putin zahar si carbohidrati rafinat. Mâncarea rafinată de hrană și restaurant adesea nu conține fibre sănătoase, proteine ​​și legume bogate în nutrienți. Mai puțin imediat acest tip de hrană pentru a începe să-și piardă grăsimea.

5

Mănâncă mese echilibrate. Asigurați-vă că toate mesele conțin suficientă proteină, produse din carne integrală și legume sau fructe proaspete.

6

Beți mai puțin alcool. Oamenii care încearcă să ardă rapid grăsimi pot evita mai bine alcoolul și alte băuturi cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi latte. Odată ce ați pierdut grăsimea și ați revenit la o dietă de întreținere, puteți începe să consumați din nou cantități mici de alcool.

7

Numărați-vă calorii timp de 12 săptămâni consecutive. Este posibil să nu puteți aplica energia pentru a continua să numărați calorii. Încercați unele dintre cele 12 de săptămâni într-un rând pe care încercați să ardă de grăsime, să păstreze de numărare de calorii, atunci vă puteți baza pe obiceiurile bune învățat pentru a menține greutatea pe termen lung.

8

Adăugați proteine ​​în dieta dumneavoastră. Când începeți cu antrenament de forță și cardio, corpul dvs. va încerca să crească masa musculară. Proteinele ajuta la construirea musculaturii, incluzând iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsime, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, fasolea, carnea slabă și albușul de ou în dieta ta.

2

Începeți cu antrenament de interval. Alegeți 1 sau 2 tipuri de cardio. Apoi utilizați liniile directoare generale ale antrenamentului pentru aceste exerciții.

3

Aplicați variații în formarea cardio. Alegeți 2 sau 3 lucrări pe care doriți să le faceți și amestecați-le împreună. Acest lucru este atât util din punct de vedere mental și fizic pentru construirea diferitelor grupuri musculare și arderea grăsimilor.

4

Faceți antrenament cardiovascular de cel puțin 5 ori pe săptămână.

5

Formați antrenamentul de putere de 3 până la 4 ori pe săptămână, 30 de minute de fiecare dată. Lucrați cu greutăți sau utilizați dispozitive de antrenament în acele zile în care nu faceți cardio sau faceți o antrenament de forță după un exercițiu cardio mai scurt.

6

Dați mușchilor dvs. între 24 și 48 de ore de odihnă după antrenamentul în greutate cu greutăți. Puteți schimba antrenamentul de forță, făcându-vă brațele într-o zi și cealaltă picioarele, și instruind cu greutăți în timpul săptămânii.

7

Luați în considerare împărțirea antrenamentelor în sesiuni de 2x 20 minute pe zi, în loc de 1 sesiune mai mică de 30 de minute. Mai multă activitate arde mai multă grăsime.

8

Mergeți la o plimbare în fiecare zi. În plus față de antrenamentul cardio și de forță, puteți merge la o plimbare în timpul pauzei de masă sau puteți merge puțin după cină. Mergeți la o viteză medie de 65% pentru a crește arderea grăsimilor.

9

Este mai puțin. Puneți-o la viteză sau faceți mai multe treburi la domiciliu sau la serviciu. Mai puțin timp pentru computer și televizor vă va ajuta să ardeți mai multe calorii mai repede.